أوتش! ألم القدم هو الأسوأ. على عكس قول إصبع أو إصابة في اليد ، مع وجود ألم في القدم ، لا يزال يتعين عليك الاستمرار في المشي واستخدام قدمك خلال يومك. إذا كنت تعاني من ألم في أعلى قدمك ، مثل إصابة في القدم أو التهاب في الأوتار في القدم ، فقد يكون ذلك مزعجًا بشكل خاص. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لعلاج الألم فوق قدمك حتى تبدأ في الشعور بالتحسن.
خطوات
السؤال 1 من 6: كيف تمدد الجزء العلوي من قدمك؟
الخطوة 1. جرب إطالة انثناء إصبع القدم
اجلس على كرسي وضع القدم التي تريد مدها على ركبتك الأخرى. أمسك كعبك بيد واحدة لتدعيم قدمك ، ثم ادفع إصبع قدمك الكبير ببطء لأسفل بيدك الأخرى حتى تشعر بالتمدد على طول الجزء العلوي من قدمك. استمر في ذلك لمدة 15-30 ثانية ثم حررها. يمكنك تكرار التمرين 2-4 مرات للحصول على إطالة جيدة.
الخطوة 2. قم بتمرين إطالة القدم أثناء الوقوف
قف ممسكًا بالحائط أو العداد لتساعد نفسك على التوازن. اثنِ أصابع قدمك التي تريد شدها وضع الجزء العلوي من قدمك على الأرض. اثنِ ركبتك ببطء وانحن للأمام حتى تشعر بالتمدد في الجزء العلوي من قدمك. استمر في التمدد لمدة 3-5 ثوان وكرر الحركة 10-25 مرة.
السؤال 2 من 6: هل يمكنك التواء الجزء العلوي من قدمك؟
الخطوة 1. نعم ، يمكنك بالتأكيد التواء الجزء العلوي من قدمك
هناك الكثير من العظام والأربطة في قدمك ، وإذا هبطت بشكل محرج ومدت أو تمزق أحد الأربطة ، فقد يتسبب ذلك في حدوث التواء. تتمثل الأعراض التقليدية للالتواء في الألم والحنان بالقرب من قوس قدمك ، والذي يمكن الشعور به أيضًا على جانبي أو أعلى قدمك. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من التواء في القدم ، فقم بزيارة طبيبك للحصول على أشعة سينية لمعرفة مدى شدته وما هي خيارات العلاج المتاحة لك.
السؤال 3 من 6: كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت قد كسرت الجزء العلوي من قدمك؟
الخطوة 1. يوجد تورم أو كدمات أو ألم في الجزء العلوي من قدمك
إذا كسرت الجزء العلوي من قدمك ، يمكن أن تختلف الأعراض قليلاً حسب شدة الضرر. بشكل عام ، سيكون لديك بعض التورم والكدمات في الجزء العلوي من قدمك. ستكون المنطقة أيضًا شديدة الرقة وقد تتأذى أكثر كلما حاولت المشي عليها. إذا كنت تعتقد أنك كسرت قدمك ، اذهب إلى المستشفى لتلقي العلاج.
الخطوة 2. هناك ألم فوري نابض ويبدو قدمك مشوهة
قد يتسبب كسر العظام الخطير ، المعروف أيضًا بالكسر ، في تشوه شكل الجزء العلوي من قدمك أو وجود نتوء تحت الجلد. من المحتمل أيضًا أن تواجه ألمًا شديدًا للغاية تشعر وكأن قدمك تنبض ويمنعك من وضع أي وزن عليها. اذهب إلى الطبيب في أسرع وقت ممكن لتلقي العلاج الطبي.
السؤال 4 من 6: متى يجب أن تذهب إلى الطبيب لألم في أعلى قدمك؟
الخطوة الأولى: الشعور بألم شديد أو تورم
يعد الألم والتورم الشديدان علامة على كسر محتمل أو إصابة خطيرة في القدم. اذهب إلى الطبيب بأسرع ما يمكن لفحص قدمك لمعرفة المشكلة. سيكون طبيبك قادرًا على وصف الأدوية والتوصية بالعلاجات التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع ألم قدمك.
الخطوة 2. لديك جرح مفتوح أو عدوى
إذا كان لديك جرح أو قرحة مفتوحة لا تلتئم بشكل صحيح ، فقد تكون علامة على إصابة خطيرة أو حالة طبية أساسية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان هناك احمرار أو صديد أو لديك حمى تزيد عن 100 درجة فهرنهايت (37.8 درجة مئوية) ، فقد يكون ذلك علامة على الإصابة ، والتي تتطلب عناية طبية فورية. على محمل الجد ، العدوى ليست شيئًا للتلاعب به. يمكن أن تؤدي إلى مشاكل خطيرة أخرى ، لذا استشر الطبيب بسرعة.
الخطوة 3. أنت غير قادر على المشي أو وضع أي وزن على قدمك
قد تكون صعوبة المشي أو الوقوف على قدمك علامة على حالة طبية كامنة أو إصابة خفية. حتى لو بدت قدمك على ما يرام أو لا تتذكر إصابتها ، إذا كنت لا تستطيع المشي عليها ، فأنت بحاجة إلى زيارة الطبيب. سيكونون قادرين على فحصها وإجراء الاختبارات لمعرفة ماهية المشكلة.
السؤال 5 من 6: ما الذي يسبب الألم فوق قدمك؟
الخطوة الأولى: يمكن أن يكون ذلك إجهاد أو التواء أو كسر
عادة ، يختفي الألم الخفيف إلى المتوسط بعد بضعة أسابيع. من المحتمل أن يوصي الطبيب بإراحة قدمك ، ووضع الثلج عليها لمدة 20 دقيقة في كل مرة كل 2-3 ساعات ، وتناول بعض مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية. ومع ذلك ، إذا كان الألم شديدًا بحيث لا يمكنك المشي أو لم يتحسن بعد أسبوعين ، فاستشر طبيبك. سيكونون قادرين على إجراء الاختبارات والوصول إلى جوهرها.
السؤال 6 من 6: كيف أعرف أنني مصاب بالتهاب الأوتار الباسطة؟
الخطوة 1. تشعر بألم وتورم يزداد سوءًا عندما تكون نشطًا
يمكن أن تصبح الأوتار التي تمتد على طول الجزء العلوي من قدمك ملتهبة ومؤلمة. عندما يحدث ذلك ، تصبح حالة طبية تعرف باسم التهاب الأوتار الباسطة. إذا كنت مصابًا بالتهاب الأوتار الباسطة ، فقد تبدأ قدمك في الشعور بالتحسن عند الراحة ولكنها ستبدأ في إيذائك مرة أخرى عندما تكون نشطًا وتتجول. قم بزيارة طبيبك حتى يتمكن من فحص قدمك وإجراء بعض الاختبارات لمعرفة المشكلة.
