التأمل الجنسي هو وسيلة لزيادة الوعي بالجسم لزيادة المتعة أثناء ممارسة الجنس. قد يساعد التأمل الجنسي المنتظم في جعل الجنس أكثر إمتاعًا لك ولشريكك وهو أيضًا وسيلة لتعميق علاقتكما. يمكنك تعلم كيفية ممارسة التأمل الجنسي حتى لو لم تمارس التأمل من قبل.
خطوات
جزء 1 من 2: ممارسة التأمل الجنسي الأساسي
الخطوة الأولى: اختر مكانًا هادئًا ، خالٍ من المشتتات
قم بتعتيم الأضواء في غرفة نومك أو غرفة معيشتك وقم بإزالة أي أجهزة إلكترونية ، مثل الهواتف وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة. حافظ على درجة حرارة الغرفة مريحة. إذا كان الجو باردًا جدًا أو شديد الحرارة ، فقد يكون هذا مشتتًا.
قد ترغب أيضًا في وضع وسائد على الأرض للجلوس عليها أثناء التأمل. اضبط الوسائد بحيث تكون قريبة من بعضها البعض ، ولكن حتى يكون هناك مسافة صغيرة بينك وبين شريكك
الخطوة 2. احصل على الراحة
اتخذ وضعية مريحة لك ولشريكك. يمكنك إما الاستلقاء أو الجلوس مع وضع ساقيك في وضع اللوتس. يمكنك أنت وشريكك التأمل أثناء ارتداء شيء فضفاض ومريح أو أثناء عدم ارتداء أي شيء على الإطلاق إذا كنت تفضل ذلك.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري ، سواء كنت جالسًا أو مستلقيًا ، وذراعيك على جانبيك. ضع ذراعيك بشكل غير محكم في حجرك إذا كنت تتأمل في وضع الجلوس.
- حافظ على ارتفاع ذقنك ورأسك مع عمودك الفقري إذا كنت جالسًا.
الخطوة 3. أغمض عينيك
عندما تكون جاهزًا ، يمكنك أنت وشريكك إغلاق عينيك والبدء في التأمل. بعد ذلك ، حاول أن تظل على دراية بمحيطك في البداية. انتبه لجسمك وأنفاسك وأي أصوات تسمعها.
حاول تجاهل الأفكار المتطفلة وركز ببساطة على اللحظة الحالية. إذا ظهرت فكرة في رأسك ، اعترف بها ثم اتركها تمر. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في شيء ما حدث في العمل ، فقد تفكر في نفسك ، "نعم ، لقد حدث ذلك" ، ثم تخيل الفكرة وهي تنجرف بعيدًا
الخطوة 4. ركز على المساحة الخاصة بك والتنفس
أثناء التأمل ، ركز على مساحتك وتنفسك. خذ أنفاسًا عميقة ومهدئة وانتبه للهواء الذي يدخل جسمك ويخرج منه. عندما تتنفس ، اسحب الهواء لأسفل إلى بطنك وتخيل أن التوتر يترك جسمك أثناء الزفير.
حاول أن تكون على دراية بنفسك وما تشعر به. قم بتقييم شعور الهواء حول جسمك ، وكيف تشعر جميع أجزاء جسمك المختلفة من يديك إلى قدميك
الخطوة 5. تصور جسمك
عندما يبدأ التأمل ، تخيل جسدك. فكر في شكل جسمك من الداخل والخارج وكذلك كيف تبدو طاقة جسمك. فكر في الأشكال والألوان والأصوات لمشاعرك الحالية. على سبيل المثال ، قد تتخيل أن الرغبة التي تشعر بها تجاه شريكك تبدو وكأنها كرة حمراء.
ركز على أحاسيسك الجسدية. حاول أن تكون على دراية بجسمك والأحاسيس التي تشعر بها قدر الإمكان. الهدف من التأمل الجنسي هو زيادة الوعي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الإثارة الجنسية
الخطوة 6. ركز على شريكك
بمجرد الانتهاء من تخيل نفسك ، حوّل تركيزك إلى شريكك. حاول التفكير في جسد شريكك وعواطفه في هذه اللحظة.
- انظر إلى شريك حياتك. يمكنك فتح عينيك والنظر في عيون شريكك. تأكد من ملاحظة تنفس شريكك أيضًا. ألقِ نظرة على حركات جسم شريكك. على سبيل المثال ، قد تشاهد معدة شريكك وصدره وهما يملآن بالهواء ثم ينكمشان مرة أخرى.
- تواصل مع شريكك دون التحدث. حاول استخدام وجهك ويديك وعينيك لتظهر لشريكك ما تشعر به. راقب تعبيرات شريكك أيضًا. حاول أن ترى ما يشعر به أيضًا.
الخطوة 7. انتقل إلى الجماع
بعد حوالي 20 دقيقة من التأمل الجنسي ، انتقل إلى الجماع. إذا كان الجماع أكثر متعة بعد التأمل الجنسي ، فتحدث مع شريكك حول القيام بتأملات جنسية منتظمة.
جزء 2 من 2: تعزيز تجربتك
الخطوة 1. تشغيل بعض أصوات الطبيعة أو موسيقى الاسترخاء
قد يكون من الصعب التركيز مع الأصوات الخارجية ، لذا فإن تشغيل بعض أصوات الطبيعة أو بعض الموسيقى التي تهدف إلى تعزيز التأمل قد يساعدك أنت وشريكك على الاسترخاء. جرب تشغيل بعض أصوات المطر أو أصوات أمواج المحيط أو بعض موسيقى العصر الجديد.
تأكد من اختيار شيء يدوم طويلاً بما يكفي للعب أثناء التأمل وممارسة الجنس
الخطوة الثانية: جرب التأمل الجنسي الطاوي
بمجرد تجربة التأمل الجنسي الأساسي ، حاول الانتقال إلى أشكال أكثر تعقيدًا. التأمل الجنسي الطاوي هو شكل من أشكال التأمل الذي يركز عليك وعلى شريكك دمج الرغبات.
- مطابقة الأنفاس. يمكنك بدء التأمل الطاوي عن طريق حمل شريكك ومحاولة دمج تنفسك. أي ، قم بمطابقة وتيرة الاستنشاق والزفير بحيث تقوم أنت وشريكك بالاستنشاق والزفير في نفس الوقت. استمر حتى تتنفس كواحد.
- يد ينبض. النبض هو شكل آخر من أشكال التأمل الجنسي الطاوي. افتح وأغلق يد شريكك برفق أو اضغط على يد شريكك بإيقاع سلس لطيف. يمكن لشريكك أيضًا أن يضغط على يدك.
الخطوة 3. ضمّن بعض ممارسات التانترا
الجنس التانترا هو وسيلة لاستخدام الجنس للتأمل ، لذا فإن دمج بعض ممارسات التانترا قد يكون ممتعًا لك ولشريكك. بعض ممارسات الجنس التانترا السهلة التي يمكنك تجربتها هي:
- التحديق في العين. حاول الحفاظ على التواصل البصري مع شريكك أثناء ممارسة الجنس وعند بلوغك الذروة أيضًا.
- أنفاس متناوبة. حاول تبديل الأنفاس مع شريكك. على سبيل المثال ، يمكنك الشهيق عندما يتنفس شريكك الزفير والعكس صحيح.
نصائح
- قبل أن تقرر تجربة التأمل الجنسي ، تحدث مع شريكك عن سبب رغبتك في تجربته.
- يمكنك أنت وشريكك التأمل بشكل فردي أيضًا للتعود على تصفية عقلك وجعل التأمل الترادفي أسهل قليلاً.
