لا يحتاج المسافر إلى التخلي عن التأمل. في الواقع ، أن تكون قادرًا على التأمل أثناء السفر يمكن أن يخفف من الإحباطات الصغيرة التي تحدث مع التأخير ، وقوائم الانتظار ، والعقبات غير المتوقعة التي تعد جزءًا مألوفًا من تجربة السفر. يمكن أن يوفر لك التأمل أثناء السفر وقت توقف من رفقاء السفر مرة أخرى ، مما يسمح لك بتجديد شبابك وإعطاء المزيد من نفسك لهم عند الانتعاش دون الشعور بالإحباط بشأن الرفقة المستمرة.
خطوات
الخطوة 1. كن في اللحظة الحالية
الغرض من التأمل هو تثبيتك في اللحظة ومساعدتك على أن تصبح أكثر وعياً بمحيطك. عند السفر ، فأنت بالفعل أكثر وعيًا بالأشياء من حولك لأنها جديدة. ومع ذلك ، لا يمكنك استيعاب كل شيء ، والحداثة نفسها يمكن أن تكون شكلاً من أشكال الضيق البسيط حتى تشعر بالراحة معها. يمكن أن يساعدك التأمل في التغلب على صدمة الجديد من خلال الاستمتاع بالراحة في الاستمتاع بالتعرف على العديد من الأشياء الجديدة والتعرف على أشخاص جدد. سيساعدك التأمل أيضًا على الانتباه إلى أي شيء تحتاج إلى مزيد من الاهتمام به أثناء سفرك.
إذا كنت تستمتع بممارسات التأمل الموجهة ، فقم بتحميل بعضها على جهازك حتى تكون معك أينما كنت
الخطوة 2. تأمل عندما تكون مسافرًا
يمكن أن يوفر لك السفر في حافلة أو قطار أو قارب أو أي وسيلة نقل أخرى فرصة للتأمل حيث تتعرج الرحلة. هناك طرق مختلفة ممكنة ، بما في ذلك:
- أغلق عينيك وركز فقط على إيقاع المحرك والعجلات والمسارات وما إلى ذلك من طريقة النقل. استخدم هذا الإيقاع للمساعدة في التأمل ، مع التركيز فقط على الإيقاع المحدد واستبعاد كل شيء آخر.
- احسب عدد السيارات التي تصادفك والتي تنتمي إلى علامة تجارية معينة / مفضلة. ركز فقط على رؤية تلك السيارات التي اخترتها للبحث عنها. أو عد الأشجار ، واللافتات ، وعلامات الطرق ، وبيوت المزارع ، وما إلى ذلك. كل ما تشعر به هو الشيء الصحيح الذي يجب اتباعه.
- أغمض عينيك وعد. عد كل شهيق وزفير ، من واحد إلى عشرة ، ثم عد إلى واحد مرة أخرى. إذا فقدت طريقك أو انجرف عقلك ، فابدأ مرة أخرى من البداية حيث لا يجب أن تنفصل عن أنفاسك وكل حساب. هذه طريقة جيدة للتخلص من وقت رحلة طويلة.
- ببساطة استرخ. إذا كان قاربًا أو قطارًا ، وكنت قادرًا على التحرك ، فابحث عن ركن مريح تحت أشعة الشمس أو في مكان ما يتمتع بأجواء لطيفة واسترخِ جسمك بالكامل. دع أفكارك تختفي.
- ضع سماعات الرأس واستمع إلى الموسيقى المحيطة وعينيك مغمضتين. ستبدو وكأنك غفوة ، لكنك في الواقع حاضر للغاية وتراقب عقلك.
الخطوة 3. تأمل في مسكنك
سيختلف مكان إقامتك بلا شك من مكان إلى آخر وستحتاج إلى تحقيق أقصى استفادة مما تحصل عليه. بغض النظر عن مدى تقشف محيطك أو فخمه أو غرابة ، يجب أن تكون قادرًا على التأمل باستمرار. ركز على اللحظة ، وأوقف تشغيل جميع مصادر التشتيت مثل التلفاز والهاتف الخلوي ، وابحث عن جزء مريح من غرفتك بالفندق أو عنبر النوم أو أي ترتيب آخر للإقامة للتأمل لمدة ربع ساعة أو نحو ذلك كل يوم.
إذا كنت تشارك غرفة ، فاختر وقتًا من اليوم يكون فيه الهدوء على الأرجح أو اسأل الكونسيرج عما إذا كان هناك شيء هادئ يمكنك الذهاب إليه للتأمل. سيكون الكثير من الناس سعداء لتلبية رغباتك
الخطوة 4. تأمل أثناء المشي أو التنزه أو التجول سيرًا على الأقدام
يمكن أن يكون "التأمل بالمشي" وسيلة مفيدة للتأمل إذا كنت تقوم بجولة طويلة في مشاهدة معالم المدينة أو المشي لمسافات طويلة كجزء من رحلاتك. التأمل المشي هو شكل من أشكال التعبير التأملي. استخدم وقت المشي للتحقق مرة أخرى من وضعك (مهم بشكل خاص إذا كنت ترتدي حقيبة ظهر ثقيلة أو حقائب تسحبها). يمكن أن يكون التأمل أثناء المشي أيضًا فرصة للاسترخاء من الشكاوى الداخلية حول الشعور بالآلام أو التعب من المشي.
- تحقق من وضعيتك من الرأس إلى أصابع قدميك.
- ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى فوقها.
- المشي مع إدراك أن كل قدم ترفع ببطء ، وتتحرك في الهواء ، وأخذ كعب إحدى القدمين بالكاد أمام أصابع القدم الأخرى.
- حافظ على ثبات جذع الرأس والجسم.
- اجعل عينيك تنظران للأمام إلى الأرض الممتدة أمامك.
- جرب التغييرات التي تحدث ، بمهارة شديدة ، حيث تسمح لكل قدم أن تلمس الأرض ، وتشعر بالضغط الذي تمارسه على القدم مع كل خطوة تتخذها.
- اسمح لفعل المشي أن يكون تركيزك الكامل ، بدلاً من الانشغال بالوجهة ، أو المكان الذي كنت فيه.
الخطوة 5. التأمل في الطبيعة
تشمل العديد من تجارب السفر الدخول إلى البيئات الطبيعية ، سواء كانت حديقة نباتية أو محمية طبيعية أو حديقة وطنية. أينما كانت الطبيعة المحيطة بك ، لديك فرصة للتأمل أثناء التفكير في جمال الطبيعة عنك.
- ابتعد عن طريقك لتجربة بعض الطبيعة أثناء السفر. لا تكتمل الرحلة إلى مكان جديد دون البحث عن جوانبها الطبيعية أيضًا.
- اشعر بالألوان ، واستمع إلى الأصوات ، واستمتع بالطاقة من الطبيعة كما أنت في وسطها.
- استرخِ واسعى إلى أن تكون في انسجام مع الطبيعة من حولك. انتبه تمامًا للعناصر الطبيعية التي تساهم في إحساسك بالرفاهية أثناء رحلتك.
- تأمل في زهرة. يمكن العثور على الزهور في أي مكان ، حتى في بهو الفندق. للتأمل في زهرة ، انظر إلى الزهرة بتفصيل كبير ، بحب. خذ في كل التفاصيل واللون وكاملها. لاحظ أي عطر قد يحتوي عليه ، وما إذا كان يجذب الحياة الأخرى ، مثل النحلة. اسمح لاهتمامك بالزهرة أن تفتح لك تجربة عجائب الوجود.
- تبادل الطاقة مع الأشجار. ببساطة ضع يدك على اللحاء وتخيل أنك تمنح الشجرة طاقتك. بعد ذلك ، تخيل أن بعض طاقة الشجرة تنتقل إليك. يمكنك أيضًا محاولة تبادل الطاقة مع الكثير من الأشجار. ضع يدك على الأرض وتخيل أن طاقتك "تتفرع" تحت الأرض وتتدفق إلى الأشجار. تذكر أن تحتفظ ببعض من طاقة الطبيعة.
الخطوة السادسة: استمتع بتجارب طعامك الجديدة بطريقة تأملية
عند السفر ، ستصادف غالبًا أطعمة جديدة لم تجربها من قبل ، أو أنواع مختلفة من الأطعمة التي اعتدت عليها. لا يوفر هذا فقط فرصة رائعة لفتح عقلك لتجارب وأذواق وأحاسيس جديدة ، ولكن هناك فرصة للتأمل هنا أيضًا. انتبه لكل مكون من مكونات الطبق. هل يمكنك تسمية مكونات معينة؟
-
تناول الطعام ببطء للاستمتاع بتجربة الأكل - فهذا سيساعد على الهضم ويساعد في راحة البال.
- امضغ وابتلع طعامك ببطء. قبل البلع ، اجعل الطعام شبه سائل.
- ابتلع الطعام بانتباه. جرب الأذواق المختلفة من الطعام والشراب.
- استخدم الوجبات الخفيفة كتجربة تأمل كاملة. على سبيل المثال ، خذ حبة زبيب واحدة ، أو شريحة برتقالة ، وقم بتحويلها إلى تأمل في الأكل. كن مدركًا تمامًا لعملية مضغه بالكامل ، وشعره بأسنانك ، وتذوقه على براعم التذوق ، وابتلاعه.
الخطوة 7. استمع كتأمل
عند السفر ، هناك العديد من الأصوات المحيطة بك ، مثل إيقاع النقل الذي تم استكشافه في خطوة سابقة. يمكن للأصوات أن تحبطك إذا كنت مرهقًا وقلقًا ، لكنها يمكن أن تكون أيضًا بمثابة مرساة وتؤيدك إذا أخذتها وتأملتها. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون أصوات إعلانات الطيران ، وأصوات المحركات النفاثة ، وصخب الأشخاص الذين يتحدثون ، والموسيقى في المقهى ، وطائرة جزازات العشب ، أصواتًا تختار التركيز عليها وتلاحظ مشاعرك أثناء صعودها وهبوطها.. الأصوات توثق مد وجذر الحياة ، فهي ليست موجبة ولا سلبية ، وهناك مسافات فارغة بينهما. استمع باهتمام واستقبل كيف يمكن للأصوات أن توفر التأمل ببساطة من خلال فعل الاستماع المركّز.
استمع إلى مقطوعة موسيقية أو أغنية. باستخدام مشغلات الموسيقى المحمولة ، يعد استخدام الموسيقى للممارسات التأملية أثناء السفر أمرًا سهلاً للغاية ويمكن القيام به في أي جزء من رحلتك. انتبه إلى كل ملاحظة داخل الموسيقى أو على الآلات المستخدمة أو الكلمات
الخطوة 8. قم بزيارة خلوات التأمل
لا يهم إذا كانوا من ديانتك أو معتقداتك بشرط أن يرحبوا بالمسافرين أو الزوار بأذرع مفتوحة وسعداء لمشاركتك في ممارسات التأمل الخاصة بهم. ابحث على الإنترنت عن أماكن خلوات بالقرب من المواقع التي تسافر إليها ؛ سيوضح معظمهم بشكل واضح ما إذا كانوا يقبلون الزوار العابرين. فقط تأكد من الالتزام بقواعدهم ومبادئهم ، وتقديم تبرع حتى لو لم يكن ذلك مطلوبًا.
الخطوة 9. التعبير عن الامتنان
أثناء سفرك ، خصص جزءًا من وقتك للتعبير عن امتنانك لتجارب السفر الخاصة بك.
- كن ممتنًا للأشخاص الذين جعلوا تجربة سفرك أسهل بكثير ، وأكثر جاذبية ، وفتحت أعينك.
- كن ممتنًا للأشخاص الذين زرعوا وحصدوا وأعدوا الطعام الذي تتناوله أثناء سفرك.
- كن ممتنًا لخبرة أولئك الذين قاموا بنقلك إلى جميع الأماكن المختلفة التي كنت تزورها.
- كن ممتنًا لأولئك الذين استضافوك في الإقامة ، مما يتيح لك النوم وتجديد شبابك بعيدًا عن المنزل.
- قد يعيش الجميع في سلام.
نصائح
- يمكن أن تكون الكتابة تقنية تأمل. بدلاً من التواصل الاجتماعي عبر الإنترنت ، ضع هاتفك أو الكمبيوتر المحمول في وضع الطائرة وافتح ملفًا نصيًا بسيطًا. أو جرب هذه الطريقة الطويلة إذا كنت تحب استخدام دفتر يوميات وقلم. استخدام تيار من الوعي الكتابة الحرة. اكتب كل ما تفكر فيه دون تصفيته. لا تصحح الأخطاء أو تجري تغييرات ، فلا داعي لأن تكون كتابة جيدة أو قابلة للنشر. إنه يسمح لأفكارك بالتدفق بعيدًا عنك في اندفاع واسع ومريح حتى تشعر بواحد مع كل شيء من حولك وأنت تعيش في الوقت الحالي. إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء لتكتبه ، فابدأ بالعيش في الوقت الحالي: صف محيطك ومشاعرك.
- عند ممارسة التأمل أثناء المشي ، غيّر انتباهك إلى جزء آخر من تشريح المشي بين الحين والآخر ، مثل الركبة أو الفخذ.
- يمكن أن يكون التوتر مرتفعًا في أوقات معينة من السفر ، مثل إجراء الاتصالات أو العثور على شيء لتناول الطعام في ساعات غريبة أو العثور على نفسك في مواقف إقامة غير مرغوب فيها. استخدم التأمل للمساعدة في غرس الشعور بالهدوء ، وتمكينك بشكل أفضل من التعامل مع المواقف الأقل متعة التي قد تواجهك كمسافر.
- يمكن أن يكون الرسم أيضًا تأملًا ، خاصةً أنماط عمل الماندالا أو عقدة سلتيك ، وهي تصميمات معقدة تتكون من العديد من الخطوات البسيطة. استخدم دفتر سفر ومجموعة من أقلام التلوين الملونة أو أقلام الفرشاة.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من ألم مزمن ، فإن التأمل بوعي الجسد يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية ، فقط يجعلك أكثر وعياً بالألم ويزيد من مرضك. ركز بدلاً من ذلك على شيء ما في الخارج مثل التأمل بالزهرة أو السيارة تبدو تأملًا.
- احذر من التأمل عندما تكون في موقف ضعيف. قد تحتاج إلى أن تطلب من رفيق سفر أن يراقبك للتأكد من سلامتك إذا كان هناك خطر التعرض للأذى بأي شكل من الأشكال بينما تظهر بوضوح "بعيدًا عنك".
- ستكون الطرق المقترحة بشكل فردي مفيدة إذا لم تتمكن من تخصيص وقت للتأمل. لكن الطريقة التقليدية للتأمل تكون أكثر فاعلية عند مقارنتها بهذه الطريقة ، حيث ستجد المزيد من الانحرافات في هذه الطريقة. على هذا النحو ، ابذل جهدًا لإيجاد مكان يتم فيه ممارسة التأمل بشكل طبيعي ، لإعطاء نفسك فرصة حقيقية للتأمل بشكل كامل.
