يستخدم التأمل للمساعدة في تصفية ذهنك وزيادة قدرتك على التركيز. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في إشعال شمعة والتركيز على اللهب. يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل بكثير تصفية أذهانهم عند التركيز على شيء ما. يمكن أن تساعد الشموع أيضًا في خلق بيئة مريحة تساعد في التأمل. لاستخدام الشموع للتأمل ، ستحتاج إلى اختيار شمعة ، وخلق بيئة مريحة ، ووضع الشمعة للتأمل. ثم أشعل الشمعة وابدأ في تصفية ذهنك والتركيز على اللهب.
خطوات
جزء 1 من 4: اختيار شمعة
الخطوة 1. اختر شمعة غير سامة
العديد من الشموع مصنوعة من مواد كيميائية سامة ، مثل البارافين. تطلق هذه الأبخرة الضارة أثناء إضاءة الشمعة ويجب عدم استخدامها للتأمل بالشموع. بدلاً من ذلك ، اختر شمعة مصنوعة من مادة غير سامة أو طبيعية ، مثل شمع العسل أو شمع الصويا.
الخطوة الثانية: اختر شمعة بيضاء أو زرقاء أو أرجوانية للروحانية
أثناء التأمل ، ستنظر إلى الشمعة وتركز عليها. يعتقد بعض الناس أن بعض الألوان يمكن أن يكون لها معنى رمزي ويمكن أن تعزز تجربة التأمل. إذا كنت ترغب في التأمل من أجل الحماية أو التطهير أو السلام الداخلي أو الروحانية أو الحدس ، فيجب عليك استخدام شمعة بيضاء زرقاء أو أرجوانية.
الخطوة الثالثة: استخدم شمعة حمراء أو وردية للحب والعاطفة والقوة
إذا كنت تريد أن تركز جلسة التأمل الخاصة بك على الحب أو الرومانسية أو العاطفة أو القوة أو السعادة ، فيجب عليك استخدام شمعة حمراء أو وردية.
الخطوة 4. اختر شمعة خضراء للخصوبة والثروة
ربما تريد استخدام جلسة التأمل للتركيز على الرخاء والثروة. إذا كانت هذه هي الحالة فعليك استخدام شمعة خضراء. يمكن أيضًا استخدام الشموع الخضراء للخصوبة.
الخطوة 5. حدد ما إذا كنت تريد شمعة معطرة
يجد بعض الناس أن الروائح تساعدهم على الوصول إلى مستوى أعمق من الاسترخاء. آحرون؛ ومع ذلك ، قد يكون لديهم حساسية أو حساسية لبعض الروائح ويفضلون استخدام شمعة غير معطرة. جرب كلا الخيارين واختر الخيار الذي يساعدك على التركيز والاسترخاء.
بعض الروائح التي يجب مراعاتها للتأمل تشمل اللافندر أو الفانيليا أو الصنوبر أو النعناع أو القرفة أو الياسمين
جزء 2 من 4: خلق بيئة مريحة
الخطوة 1. اختر غرفة هادئة
التأمل هو تجربة استرخاء ، وتريد أن يتناسب موقعك مع حالتك الداخلية. ابحث عن مكان لا يتم فيه إزعاجك طوال مدة الجلسة ، عادةً من 15 إلى 30 دقيقة. اختر غرفة خالية من حركة المرور المنزلية والضوضاء الصاخبة.
الخطوة 2. خفت الأضواء
قبل أن تبدأ في التأمل ، قم بتعتيم الأنوار في الغرفة واسحب ستائر النافذة. سيكون من الأسهل بكثير التركيز على الشمعة في غرفة مضاءة بشكل خافت. إذا كانت الغرفة مشرقة جدًا ، فقد تتعرض لإجهاد في العين.
الخطوة 3. قم بإزالة أي مشتتات من الغرفة
عندما تتأمل ، فأنت تريد تصفية ذهنك والتركيز فقط على الشمعة. قم بإيقاف تشغيل هاتفك و / أو أي تقنية أخرى قد تزعج التأمل والاسترخاء.
الخطوة الرابعة: ارتدِ ملابس مريحة
يجب أن تحاول أن تكون مرتاحًا تمامًا أثناء التأمل. إذا كنت ترتدي ملابس غير مريحة ، فقد يضل عقلك ويركز على انزعاجك. بدلًا من ذلك ، ارتدِ ملابس فضفاضة وفضفاضة حول الخصر والصدر والأرداف.
جزء 3 من 4: وضع الشمعة للتأمل
الخطوة 1. ضع الشمعة على مستوى العين
عند استخدام الشموع للتأمل ، من المفترض أن تبقي عينيك مفتوحتين وتنظر إلى الشمعة. لتحقيق أقصى قدر من الراحة ، يجب وضع الشمعة على مستوى العين أو أسفل مستوى العين مباشرة. بهذه الطريقة لن تضطر إلى إجهاد رقبتك للنظر لأعلى أو لأسفل إلى الشمعة.
الخطوة 2. ضع الشمعة على بعد 20 بوصة (50 سم) منك
ضع الشمعة بحوالي 20 بوصة (50 سم) أمام المكان الذي ستجلس فيه. إذا كانت الشمعة أقرب إليك ، فستظهر مشرقة جدًا وقد تشتت انتباهك عن التأمل.
الخطوة 3. اجلس في وضع مريح
من المهم أن تجلس في وضع مريح. يمكنك إما أن تجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض بقوة وظهرك مستقيمًا ، أو القرفصاء على الأرض بظهر مستقيم. يجب وضع يديك في وضع مريح على حجرك.
الخطوة 4. ضع عدة شموع في جميع أنحاء الغرفة
يستمتع بعض الناس بالتأمل مع إشعال شموع متعددة. يمكن أن تساعد الشموع في خلق بيئة مريحة لجميع أنواع التأمل والصلاة. جنبًا إلى جنب مع التأمل بالتحديق في الشموع ، يمكنك إشعال الشموع أثناء ممارسة أشكال أخرى من التأمل ، مثل التأمل اليقظ والتخيل الموجه والتأمل التجاوزي.
جزء 4 من 4: التأمل بشمعة
الخطوة 1. انظر إلى اللهب
بمجرد إشعال الشمعة ، انظر إلى الشمعة واترك الشعلة تشغل عقلك. في البداية قد تدمع عينيك قليلاً من ضوء الشمعة ، لكن هذا يجب أن يتلاشى طوال الجلسة.
يجد بعض الناس أن التركيز على شيء ما أثناء التأمل أسهل بكثير من التركيز على المانترا
الخطوة 2. تأمل وصفي ذهنك
ابدأ في التأمل عن طريق التنفس بثبات والتحديق في اللهب. اسمح لنفسك بامتصاص جمال الضوء ووضوحه ونقاوته. ستجد أنه من السهل جدًا أن تضيع في اللهب. ستلاحظ أيضًا أن أفكارك ستبدأ بشكل طبيعي في الشرود. في كل مرة تمسك بعقلك وهو ينجرف ، أعد أفكارك إلى النار.
سيساعد هذا في تحسين تركيزك واسترخائك
الخطوة 3. أطفئ الشمعة بعد الجلسة
بمجرد الانتهاء من التأمل ، تأكد من إطفاء الشمعة وإطفاء الشعلة. يمكن أن تكون الشموع من مخاطر الحريق ويجب عدم تركها دون رقابة. تأكد دائمًا من إطفاء أي شموع قبل مغادرة الغرفة.
