تعلمك مقالة ويكي هاو هذه كيفية استخدام Insight Timer على جهاز iPhone أو iPad للوصول إلى التأملات الإرشادية المجانية ، وكذلك كيفية استخدام المؤقت المدمج لتخصيص تأملاتك الخاصة.
خطوات
طريقة 1 من 2: استخدام التأمل الموجه
الخطوة 1. افتح Insight Timer على جهاز iPhone أو iPad
إنه رمز رمادي بداخله وعاء ذهبي. ستجده عادة على الشاشة الرئيسية.
الخطوة 2. اضغط على التأمل
إنه رمز سماعات الرأس أسفل الشاشة (الرمز الثاني من اليسار). هذا يفتح مكتبة التأمل.
الخطوة 3. اضغط على لوحة التأملات
ابحث عن اليدين المقعدين في الصف الثاني من البلاط.
للبحث عن تأمل بالكلمة الأساسية ، اكتب الكلمة الأساسية في شريط البحث أعلى الشاشة بدلاً من ذلك
الخطوة 4. صقل قائمة التأمل
نظرًا لأن هذه الصفحة تحتوي على آلاف التأملات ، ستحتاج إلى تصفية النتائج بحيث ترى فقط التأملات التي تناسب احتياجاتك. إليك الطريقة:
- اضغط على الأيقونة التي تحتوي على ثلاثة أشرطة تمرير بالقرب من الجزء العلوي الأيمن من الصفحة.
- انقر على نفس الرمز مرة أخرى (هذه المرة في الزاوية العلوية اليمنى بالكامل) لعرض خيارات التصفية.
- اضغط على نطاق زمني أسفل دقائق. ″ أنا. اختر أيًا من خيارات الوقت الستة (على سبيل المثال ، 6-10, 21-30) لإظهار التأملات التي يمكنك إكمالها في هذا العدد من الدقائق.
- إذا كنت تريد الاستماع فقط إلى المرشدين ذكورًا أو إناثًا ، فحدد نوعًا تحت العنوان "أصوات".
- لقصر النتائج على تأملات مع موسيقى خلفية أو بدونها ، حدد خيارًا ضمن موسيقى خلفية. ″
- مقبض إرسال عندما تنتهي من تنقيح قائمة التأمل. سترى الآن فقط التأملات التي تتوافق مع عوامل التصفية الخاصة بك.
الخطوة 5. اضغط على التأمل الذي يثير اهتمامك
ستجد طول التأمل وتقييم النجوم وعدد مرات التشغيل أسفل العنوان أعلى الشاشة. قم بالتمرير لأسفل للتحقق من الوصف والمراجعات من أعضاء Insight Timer الآخرين ومعلومات حول المعلم والمحتوى ذي الصلة.
الخطوة 6. احصل على الراحة
عندما تكون مستعدًا للتأمل ، سترغب في أن تكون مرتاحًا ، لكن ليس مرتاحًا لدرجة أنك معرض لخطر النوم. للحصول على نصائح حول وضعية التأمل جالسًا ، انظر الجلوس أثناء التأمل.
الخطوة 7. اضغط على زر التشغيل عندما تكون مستعدًا للبدء
إنه في أعلى الصفحة. سيبدأ التأمل باللعب على الفور. سيبقى عداد الوقت على الشاشة بينما يستمر التأمل. بمجرد اكتمال التأمل ، سينتهي المؤقت وسترى الإحصائيات الخاصة بك.
- لأخذ استراحة قصيرة من التأمل ، اضغط على زر الإيقاف المؤقت في الجزء السفلي الأوسط من الشاشة. انقر على زر التشغيل لإعادة تشغيل التسجيل عندما تكون مستعدًا للمتابعة.
- لإنهاء التأمل مبكرًا ، اضغط على زر الإيقاف المؤقت ، ثم اضغط على ينهي.
طريقة 2 من 2: إنشاء تأمل مخصص
الخطوة 1. افتح Insight Timer على جهاز iPhone أو iPad
إنه رمز رمادي بداخله وعاء ذهبي. ستجده عادة على الشاشة الرئيسية. إذا كنت تفضل عدم استخدام التأمل الموجه ، فيمكنك إنشاء التأمل الموقوت الخاص بك وتخصيصه ليناسب احتياجاتك.
الخطوة 2. اضغط على المؤقت
إنه رمز الساعة في الجزء الأوسط السفلي من الشاشة.
الخطوة 3. حدد جرس البداية
جرس البداية هو نغمة يتم تشغيلها عندما يبدأ التأمل. لتحديد صوت ، قم بالتمرير عبر أوعية الصوت أعلى الشاشة حتى يصبح الصوت الذي تريد استخدامه في المنتصف.
الخطوة 4. اضغط على قائمة المدة
إنه أسفل أوعية الصوت.
الخطوة 5. حدد المدة الزمنية للتأمل
قم بالتمرير خلال عجلات الساعة والدقيقة والثانية حتى يتم تمييز وقت التأمل المطلوب في المركز.
الخطوة 6. حدد خيارًا من القائمة المنسدلة
يتم تعيين القائمة على "التأمل" العام افتراضيًا ، ولكن يمكنك الاختيار يوجا, المشي, شفاء ، أو نشاط تأمل آخر.
الخطوة 7. حدد وقت الاحماء
قم بالتمرير لأسفل إلى رأس ″ الاحماء لتحديد مقدار الوقت الذي تريد أن تمر قبل أن يبدأ التأمل الفعلي.
الخطوة 8. اضغط على حفظ
ستجده في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة. ستعود إلى شاشة المؤقت.
الخطوة 9. إعداد الفاصل الزمني ونهاية الأجراس
إذا كنت ترغب في رنين وعاء الصوت على فترات زمنية معينة ، فاتبع الخطوات التالية:
- اضغط على أجراس الفترات قائمة.
- مقبض + أضف الجرس.
- اختر وعاء الصوت.
- قم بالتمرير عبر بكرات الوقت لتعيين وقت الفاصل الزمني.
- مقبض يحفظ في الركن الأيمن السفلي من الشاشة للعودة إلى شاشة المؤقت.
- مقبض إنهاء الجرس.
- حدد وعاء الصوت الذي تريد سماعه عند انتهاء التأمل.
- مقبض يحفظ.
الخطوة 10. اضغط على الصوت المحيط (اختياري)
إذا كنت ترغب في سماع الصوت المحيط في الخلفية ، مثل الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة ، فانقر على أحد الأصوات لتحديده ، ثم انقر على يحفظ.
الخطوة 11. احصل على الراحة
عندما تكون مستعدًا للتأمل ، سترغب في أن تكون مرتاحًا ، لكن ليس مرتاحًا لدرجة أنك معرض لخطر النوم. للحصول على نصائح حول وضعية التأمل جالسًا ، انظر الجلوس أثناء التأمل.
الخطوة 12. اضغط على ابدأ
إنه الزر الكبير في الجزء الأوسط السفلي من الشاشة. سيبدأ مؤقت التأمل.
- إذا قمت بتعيين وقت الإحماء ، فسيتم العد التنازلي قبل أن يبدأ التأمل الفعلي.
- اضغط على زر الإيقاف المؤقت (خطان عموديان) لأخذ قسط من الراحة في أي وقت.
- إذا كنت بحاجة إلى إيقاف التأمل مبكرًا ، فانقر فوق زر الإيقاف المؤقت ، ثم انقر فوق ينهي.
