في بعض الأحيان ، إذا كنت تقوم بالتمدد بطريقة معينة ، فقد تسمع صوت فرقعة يأتي من عظمة القص. يمكن أن يكون هذا أحيانًا مصحوبًا بشعور بالارتياح ، خاصة إذا كنت تعاني من وجع عضلات صدرك. حتى أن هناك تمارين إطالة يمكنك القيام بها إذا كنت ترغب في محاولة كسر عظمة القص بنفسك. في حين أنه ليس أكثر خطورة من طقطقة أي مفصل آخر في جسمك ، يجب أن ترى الطبيب إذا كنت تعاني من ألم مستمر في الصدر ، أو إذا كان الطقطقة مصحوبًا بوخز أو ألم شديد ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على مشكلة أكثر خطورة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تمدد لكسر عظم القص
الخطوة 1. ادفع مرفقيك للخلف لتمتد بسيطًا قد يؤدي إلى كسر عظم القص
ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. اثنِ ذراعيك على المرفقين وادفع صدرك للأمام حتى يبدأ في شد منطقة القفص الصدري. أثناء تحريك صدرك للأمام ، حرك مرفقيك وكتفيك للخلف في نفس الوقت. ستعمل هذه الحركة على تمدد صدرك بشكل أكبر ، مما قد يؤدي إلى تشقق عظم القص.
تخيل أنك تحاول أن تلمس مرفقيك خلف ظهرك. هذه هي الحركة التي يجب أن تستهدفها
الخطوة 2. قم بلف جذعك من جانب إلى آخر إذا لم يتشقق عظمة القص
ارفع ذراعيك لأعلى بحيث يكونان متساويين تقريبًا مع كتفيك ، ثم اثني مرفقيك. قم بتدوير جذعك إلى اليسار بقدر ما تستطيع دون إجهاد ، مع الحفاظ على قدميك وركبتيك وفخذيك في مكانهما. ثم قم باللف إلى أقصى اليمين. كرر هذه العملية حوالي 4 أو 5 مرات ، أو حتى يبرز عظم القص.
- ستساعد هذه الحركة على فتح صدرك ، مما يساعد على فتح عظمة القص. ومع ذلك ، حتى إذا لم تسمع صوت فرقعة ، فمن المحتمل أن تحصل على بعض تخفيف الآلام من مجرد تمارين الإطالة.
- يمكنك القيام بهذا التمرين أثناء وقوفك ، أو يمكنك تجربته وأنت جالس إذا كنت تفضل ذلك.
الخطوة الثالثة: جرب امتداد المدخل لتنويعًا سهلًا على المنعطفات
أمسك أحد مرفقيك بزاوية 90 درجة من جسمك ، مع ضغط ساعدك على إطار الباب. اربط قدميك ، ثم أدر جذعك بعيدًا عن إطار الباب ، واضغط بساعدك لزيادة المقاومة. استمر في التمدد لمدة 10-15 ثانية ، أو حتى تسمع فرقعة في صدرك.
توقف عن القيام بهذا التمدد إذا شعرت بأي وخز في صدرك أو كتفيك أو ظهرك
الخطوة 4. تدرب على وضعية القطة البقرة لكسر عظمة القص مع اليوجا
اركع على أطرافك الأربعة ، وراحتي يديك تحت كتفيك مباشرة وركبتيك مصطفتين مع الوركين. ثني ظهرك لأعلى وانظر إلى الأرض بالقرب من قدميك حتى ينحني ظهرك ، على غرار الطريقة التي تبدو بها قطة الهسهسة. قم بالتمدد في هذا الوضع لعدة ثوانٍ ، ثم قم بقوس ظهرك لأسفل وأنت تنظر إلى السقف ، بحيث يكون لظهرك تأثير يشبه البقرة. اثبت على هذا الوضع لعدة ثوان ، ثم استرخ. كرر التمرين حوالي 3 مرات.
قد ينكسر عظم القص عند الانتقال إلى وضع البقرة
الخطوة 5. جرب تمديد الجسر لفرقعة عظمة القص أثناء الاستلقاء
استلقِ على ظهرك على سجادة أو سجادة للتمرين ، ثم اثني ركبتيك بحيث تكون قدميك مستوية على الأرض. ادفع الوركين لأعلى في الهواء ، واضغط على عضلات البطن والأرداف أثناء الرفع. اثبت على هذه الوضعية لبضع ثوان ، ثم استرخ وانزل نفسك على الأرض.
نظرًا لأن كتفيك يظلان على الأرض ، فإن هذا التمرين يمكن أن يطيل ويمدد عظمة القص ، مما قد يتسبب في تشققه
الخطوة 6. لا تحاول كسر عظم القص أكثر من مرة في اليوم
في حين أن التمدد يوميًا فكرة جيدة ، قلل من كسر عظمة القص لمرة واحدة يوميًا على الأكثر. تمامًا كما هو الحال مع أي مفصل آخر ، يمكن أن يؤدي تكسيره كثيرًا إلى فرط الحركة ، مما يعني أن المفصل سيمتد إلى ما هو أبعد من المكان الذي يجب أن يكون طبيعيًا. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل الألم المستمرة ، ويمكن أن يجعلك أيضًا أكثر عرضة للإصابة في تلك المنطقة.
تحذير:
تجنب التمارين التي تسبب فرقعة صدرك في كل مرة تقوم بها ، مثل الانخفاضات. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤثر هذه الحركات على الغضروف وتؤدي إلى الألم.
الطريقة 2 من 3: التنفس بعمق لكسر عظم القص
الخطوة 1. تنفس بعمق من خلال أنفك
في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي التنفس العميق إلى توسيع جذعك بما يكفي لكسر عظم القص. ابدأ بالجلوس أو الاستلقاء ، ثم استنشق بعمق من خلال أنفك. أثناء الشهيق ، اسحب أكبر قدر ممكن من الهواء ببطء وثبات. حاول العد حتى 4 أو حتى 8 في رأسك وأنت تستنشق.
إذا كنت لا تستطيع التنفس من خلال أنفك ، فلا بأس أن تتنفس من خلال فمك بدلاً من ذلك
الخطوة الثانية: ضع يدك على معدتك لتشعر باستخدام الحجاب الحاجز
عندما تتنفس من خلال الحجاب الحاجز ، فإن بطنك سيتحرك بدلاً من صدرك. من خلال وضع يدك على معدتك ، ستتمكن من رؤية ما إذا كنت تتنفس بعمق كافٍ.
هذه الحركة المتوسعة هي ما قد يبرز عظمة القص من أجلك
الخطوة 3. الزفير من خلال فمك
زفر الهواء الذي سحبت فيه. خذ على الأقل ضعف الوقت الذي تستغرقه في الزفير كما فعلت مع الشهيق. عد في رأسك إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
الخطوة 4. كرر العملية لبضع دقائق
يعتبر التنفس العميق طريقة رائعة للاسترخاء ، لذلك حتى إذا لم تضغط على عظمة القص ، فلا يزال لها فوائد. جرب التنفس والزفير بهذه الطريقة لمدة 1-2 دقيقة ، حتى تشعر بالاسترخاء ، أو حتى يتشقق عظم القص.
أثناء التنفس ، ركز على إرخاء رقبتك وكتفيك. حاول أن تنفث التوتر الذي تحافظ عليه هناك
طريقة 3 من 3: زيارة الطبيب
الخطوة الأولى: ضع في اعتبارك زيارة طبيب أو مقوم العظام لألم العضلات المستمر
إذا كنت تعاني من تورم طويل الأمد أو إيلام أو انزعاج ، فمن الأفضل أن تقوم بإجراء تقييم طبي. من الجيد أن يكون هذا شيئًا بسيطًا ، لكن من الأفضل أن تكون آمنًا.
قد يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في تحديد ما إذا كان وضعك أو وضعية نومك أو عادات ممارسة الرياضة قد تساهم في إزعاجك
الخطوة 2. قم بزيارة الطبيب على الفور إذا كنت تعاني من ضيق في منتصف صدرك
في بعض الأحيان ، يمكن أن تبدو مشاكل القلب والأوعية الدموية مثل آلام العضلات. إذا كنت تشعر بضغط أو امتلاء أو ضيق في صدرك ، فحدد موعدًا مع طبيبك في أقرب وقت ممكن ، أو اذهب للحصول على رعاية طبية طارئة إذا كان الألم شديدًا أو مصحوبًا بضيق في التنفس.
تشمل العلامات الأخرى لمشاكل القلب والأوعية الدموية التي يجب أن تكون على دراية بها الشعور بالحرقان أو الانهيار في صدرك
الخطوة 3. اتصل للحصول على المساعدة الطبية الطارئة إذا كان البوب مصحوبًا بألم
إذا شعرت بألم شديد أو تنميل أو وخز بعد سماع فرقعة ، فقد يكون ذلك علامة على الإصابة. قد تواجه أيضًا بعض التورم الموضعي في منطقة صدرك. في حالة حدوث ذلك ، احصل على رعاية طبية طارئة في أسرع وقت ممكن.
إذا لم تطلب المساعدة الطبية ، فقد تزيد الإصابة سوءًا
تمدد الروتين وأسباب تفرقع القص
روتين الإطالة لكسر عظم القص
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
أسباب تفرقع القص
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
تحذيرات
- لا تحاول كسر عظمة القص أكثر من مرة في اليوم.
- تجنب التمارين التي تتسبب في تكسر عظمة القص بشكل متكرر.
- راجع طبيبك إذا كنت تعاني من ضيق أو ألم مستمر في صدرك.
