حتى لو كانت ثانية واحدة من الصداع النصفي أطول من أن تشعر بالألم والآثار الجانبية الأخرى. توقف عن المعاناة في أسرع وقت ممكن عن طريق وضع نفسك في بيئة مهدئة للصداع النصفي وتجربة العديد من العلاجات الطبيعية أو الأدوية التي يُعتقد أنها تساعد في علاج هذا الصداع النابض. ضع في اعتبارك أنك قد تحتاج إلى الجمع بين العلاجات - فمن المحتمل أن تحتاج العلاجات البيئية إلى الجمع بينها وبين الأدوية للمساعدة في كسر دورة الصداع النصفي.
خطوات
طريقة 1 من 3: تجربة العلاجات الطبيعية
الخطوة 1. تناول المكملات الغذائية الصحيحة
تشمل المكملات التي تشير الدراسات إلى أنها قد تساعد في التخلص من الصداع النصفي ، فيتامين B2 ، الينسون ، الميلاتونين ، البوتيربور ، co-Q10 والمغنيسيوم.
- تعتبر المكملات التي تحتوي على الزبدة من أكثر المكملات فائدة ويُعتقد أنها تمنع الصداع النصفي وتقلل من شدته. يخفف الالتهاب ويثبّت تدفق الدم بينما يعمل كمانع للبيتا. نتيجة لذلك ، يمنع تقلصات الأوعية الدموية. خذ جرعة 50 مجم وتأكد من أن المكمل الذي تستخدمه يحمل علامة "PA Free".
- من المعروف أيضًا أن فيتامين B2 ، المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين ، يقلل من تواتر وشدة الصداع النصفي. يمكن أن يؤدي تناول 400 مجم من الفيتامين يوميًا إلى تقليل تكرار الأعراض إلى النصف ، كما أن تناوله أثناء حدوث الصداع النصفي قد يؤدي أيضًا إلى تهدئة الألم مؤقتًا.
- قد يساعد أو لا يساعد الينسون والميلاتونين والإنزيم المساعد Q10 في تقليل شدة الصداع النصفي بعد أن يبدأ. لكن الخبر السار هو أن الجرعات الثابتة من أي من هذه يمكن أن تساعد في تقليل معدل تكرار نوبات الصداع النصفي.
- المغنيسيوم له نتائج مختلطة. يمكن أن يساعد مكمل 500 ملغ في تقليل شدة الصداع النصفي إذا كان هذا الصداع النصفي مرتبطًا بدورة الطمث ؛ خلاف ذلك ، فائدته قابلة للنقاش. حاول أن تأخذ هذا مع الريبوفلافين والزبدة في الممارسة كنظام وقائي يومي.
الخطوة الثانية: اصنع الشاي بالخزامى أو الأعشاب المفيدة الأخرى
يمكن أن يهدئ شاي الأعشاب جسمك ويقلل من التوتر المسؤول عن جزء من الصداع النصفي أو كله. نتيجة لذلك ، قد تجد أن الصداع النصفي يتلاشى بشكل أسرع. يُعتقد أن كل من اللافندر والزنجبيل والنعناع والفلفل الحار يساعد في ذلك.
- يقلل اللافندر من التهاب الأوعية الدموية وهو عمومًا أكثر العلاجات العشبية فعالية للقلق والتوتر والصداع النصفي الناجم عن الإجهاد. بالإضافة إلى احتساء شاي أعشاب اللافندر ، يمكنك أيضًا وضع أكياس أو أكياس ساخنة من اللافندر المجفف على عينيك لتخفيف الصداع النصفي عند بدايته.
- يحتوي الزنجبيل والنعناع والفلفل الحار على خصائص طبيعية لتسكين الآلام. الزنجبيل والنعناع جيدان في تقليل الغثيان المرتبط بالصداع النصفي. لاحظ أن الزنجبيل يمكن أن يؤدي إلى ترقق الدم ، لذلك يجب تجنبه إذا كنت تعاني من تجلط الدم.
- اصنع شايًا عشبيًا قادرًا على التخلص من الصداع النصفي عن طريق نقع رشة من الفلفل الحريف و 1 بوصة (2.5 سم) من الزنجبيل الطازج و 1 ملعقة صغيرة (5 مل) من النعناع المجفف في كوبين (500 مل) من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة.
الخطوة الثالثة: تناول القليل من الكافيين
يعتبر الكافيين مفارقة عندما يتعلق الأمر بالصداع النصفي. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى الإصابة بالصداع النصفي ، ولكن تناول القليل من الكافيين بعد حدوث الصداع النصفي يمكن أن يساعد في الواقع على التخلص من الألم.
- تناول جرعة صغيرة فقط من الكافيين: يكفي تناول مشروب غازي أو فنجان قهوة أو كوب شاي أو قطعة شوكولاتة. تجنب مشروبات الطاقة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
- لاحظ أن هذا لا يعمل بشكل عام إلا إذا لم يكن الكافيين ناتجًا عن الصداع النصفي.
الخطوة 4. تدليك صدغيك ورقبتك
يرتبط الصداع النصفي ارتباطًا وثيقًا بالتوتر. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي إعطاء نفسك تدليكًا سريعًا وبسيطًا إلى إرخاء عضلاتك وأوعيتك الدموية بدرجة كافية لتخفيف الأعراض.
- استخدم السبابة والإصبع الأوسط على كلتا يديك لتدليك صدغيك وجانبي رقبتك وظهر رقبتك برفق. استخدم ضغطًا ثابتًا ولكن لطيفًا بحركات دائرية صغيرة.
- لزيادة فعالية هذه التقنية ، اغمس أصابعك في ماء بارد مثلج قبل أن تبدأ. يمكن أن يتسبب الماء البارد في انقباض الأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى إبطاء اندفاع الدم إلى رأسك نتيجة لذلك.
الخطوة 5. عالج الصداع النصفي الخفيف بالتمارين الهوائية الخفيفة
طالما أن الألم لم يجعل الحركة غير محتملة بالنسبة لك ، فإن التمارين الهوائية الخفيفة يمكن أن تجعل الدم يتدفق إلى مناطق أخرى من جسمك وتؤدي إلى اختفاء الصداع النصفي.
- قد تشمل التمارين الهوائية التي تستحق المحاولة أثناء الصداع النصفي المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.
- عندما يضخ قلبك ، ستتحسن الدورة الدموية وتستقر في جميع أنحاء جسمك ، مما يتسبب في توقف الدم عن الاندفاع إلى رأسك.
- بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين وسيلة جيدة للاسترخاء وإبعاد عقلك عن أي ضغوط قد تكون قد أدت إلى حدوث الصداع النصفي.
طريقة 2 من 3: تجربة الدواء
الخطوة الأولى: تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
تقلل العقاقير والمسكنات المضادة للالتهابات من آلام الصداع النصفي عن طريق تقليل التهاب الأوعية الدموية.
- تشمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات نابروكسين وإيبوبروفين. تشمل المسكنات الأسبرين والأسيتامينوفين.
- لكي يكون هذا العلاج أكثر فاعلية ، يجب أن تتناول مسكن الألم في غضون 30 دقيقة من ظهور أعراض الصداع النصفي الأولى. لا يزال من المفترض أن يعمل حتى لو انتظرت لفترة أطول من ذلك ، لكن الصداع النصفي قد يستمر لفترة أطول قليلاً.
- تجنب تناول هذه الأدوية أكثر من مرتين في الأسبوع. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى الخضوع للصداع النصفي المرتد بمجرد زوال الدواء.
الخطوة الثانية: جرب مسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على مادة الكافيين
تجمع بعض الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية بين المسكنات البسيطة وجرعة منخفضة من الكافيين. يضيق الكافيين الأوعية الدموية ويجعل مسكنات الألم هذه أكثر فعالية.
- عادةً ما تجمع هذه الأدوية ، مثل الصداع النصفي Excedrin ، بين الأسيتامينوفين أو الأسبرين مع الكافيين.
- تشير الدراسات إلى أن هذه الأدوية يمكن أن تعمل بشكل أسرع بما يصل إلى 20 دقيقة من الأدوية التي لا تحتوي على كافيين.
- كما هو الحال مع مسكنات الألم الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية ، يجب أن تتناول الدواء في غضون 30 دقيقة من ظهور الأعراض الأولى وتجنب تناول الدواء أكثر من مرتين في الأسبوع.
الخطوة الثالثة. احصل على وصفة طبية لأدوية التريبتان
تعمل هذه الأدوية عن طريق تضييق الأوعية الدموية ، وبالتالي الحد من اندفاع الدم إلى رأسك. تشير الدراسات والتجارب إلى أن العديد من المصابين بالصداع النصفي يعانون من ارتياح كبير في غضون ساعة واحدة من تناول الدواء ، مع الراحة الكاملة في أقل من ساعتين.
- تجنب تناول أدوية التريبتان أكثر من 17 مرة في الشهر. قد يؤدي القيام بذلك إلى تجربة الصداع النصفي الارتدادي لأن جسمك سوف يعتاد على الدواء الموجود.
- يمكن أن تسبب هذه الأدوية نوبة قلبية و / أو سكتة دماغية عن طريق انقباض الأوعية الدموية. إذا كنت تعاني من مشاكل متعلقة بالقلب أو تشوهات في التخثر ، فلا يجب عليك استخدام أدوية التريبتان.
- ثبت سريريًا أن أدوية التريبتان هي العلاج الأول الأكثر فعالية للصداع النصفي.
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن ثنائي هيدروإرغوتامين أو إرغوتامين
تؤدي هذه العقاقير الموصوفة أيضًا إلى تضييق الأوعية الدموية في دماغك. بالإضافة إلى تهدئة الألم ، من المعروف أيضًا أنها تقلل من الغثيان وحساسية الضوء المرتبطة عادةً بالصداع النصفي.
- عادةً ما تُعطى هذه الأدوية على شكل بخاخات أو حقن للأنف.
- يمكن إعطاء حقنة لعلاج لمرة واحدة ، ولكن إذا كنت تعاني من الصداع النصفي بشكل متكرر ، فقد يصف لك طبيبك نسخة بخاخة للأنف.
طريقة 3 من 3: تجربة المعالجة البيئية
الخطوة 1. أغلق الأنوار
تحدث العديد من أنواع الصداع النصفي عن طريق المنبهات الحسية ، مثل الأضواء الساطعة أو الوامضة. هدئ حواسك عن طريق إطفاء الأنوار وسحب الستائر ، أو الانتقال إلى غرفة مظلمة.
- ابق في غرفة مظلمة حتى يختفي الصداع النصفي ، أو لأطول فترة ممكنة.
- ارتدِ النظارات الشمسية عند الضرورة. إذا كنت مضطرًا للخروج من مكان بعيد وغير قادر على الوصول إلى منطقة بها ضوء خافت أو بدون ضوء ، فارتد نظارات شمسية مستقطبة لحماية عينيك من ألمع أجزاء طيف الضوء. قد لا يكون هذا بنفس فعالية قضاء بضع دقائق في غرفة مظلمة ، لكنه سيظل مفيدًا في العادة.
الخطوة 2. تخلص من أكبر قدر ممكن من الضوضاء
كما هو الحال مع الضوء ، يعد الصوت منبهات حسية أخرى معروفة بإثارة الصداع النصفي. قم بإيقاف تشغيل جميع ضوضاء الخلفية ، مثل أجهزة الراديو والتلفزيون ، أو انتقل إلى مكان هادئ وهادئ.
- إذا لم تتمكن من الذهاب إلى غرفة منفصلة ، فارتد سماعات إلغاء الضوضاء فوق أذنيك لحجب الضوضاء الخارجية.
- يجد بعض الأفراد أن الصمت أمر مرهق أو مزعج. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقم بتشغيل آلة الضوضاء البيضاء أو جهاز تنقية الهواء في الخلفية لتوفير صوت محيط هادئ. يمكنك أيضًا تجربة الموسيقى الهادئة ؛ ومع ذلك ، تجنب الألحان الصاخبة أو المثيرة.
الخطوة 3. الاستلقاء والراحة
الإجهاد وقلة النوم من الأسباب الأخرى الشائعة للصداع النصفي. خذ بضع دقائق للاستلقاء على ظهرك وإغلاق عينيك في المرة القادمة التي يأتي فيها الصداع النصفي.
- استرح في أي مكان من خمس إلى 30 دقيقة للمساعدة في التخلص من الصداع النصفي.
- لاحظ ، مع ذلك ، أن بعض أنواع الصداع النصفي تنتج عن الإفراط في النوم. إذا كان هذا هو أحد محفزاتك ، يجب أن تتجنب الاستلقاء لفترة أطول.
الخطوة 4. خذ نفسا عميقا
يمكن أن تؤدي تمارين التنفس العميق إلى إرخاء الجسم ، وبالتالي التخلص من أي توتر قد يساهم في الإصابة بالصداع النصفي.
- استلق على ظهرك مع وضع وسادة أسفل رأسك ووسادة ثانية تحت ركبتيك. يجب أن تنحني ساقيك إلى حد ما.
- ضع يدك المهيمنة على صدرك العلوي ويدك الأخرى أسفل القفص الصدري.
- تنفس ببطء من أنفك حتى تضغط معدتك على يدك غير المسيطرة.
- أخرج الزفير ببطء من خلال شفاه مضغوطة بينما تشد معدتك.
- حافظ على ثبات يدك المهيمنة طوال العملية بأكملها.
- كرري هذا الروتين لمدة خمس دقائق.
الخطوة 5. ضع الكمادات الباردة
يمكن أن يتسبب وضع منشفة باردة على رأسك المؤلم في تقلص الأوعية الدموية هناك ، مما يؤدي إلى إبطاء اندفاع الدم إلى رأسك.
- بلل قطعة قماش ناعمة ونظيفة بالماء البارد وضعها على جبهتك أو على مؤخرة رقبتك. اتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة. خذ استراحة من 10 إلى 15 دقيقة قبل وضع الكمادة مرة أخرى واستمر في هذا النمط حتى يختفي الصداع النصفي.
- لاحظ أنه في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الباردة في الواقع إلى جعل الصداع النصفي أكثر سوءًا. إذا زاد الألم خلال أول 5 دقائق من العلاج ، توقف فورًا وجرب شيئًا آخر.
الخطوة السادسة: خذ حمامًا باردًا ، متبوعًا بالنوم في غرفة باردة
قف تحت دش بارد مع جري الماء فوق رأسك لمدة 15 دقيقة على الأقل. قم بتدليك رأسك أثناء استخدام الشامبو. يساعد ذلك على تقليل التوتر في جسمك أثناء إطلاق الحرارة من فروة رأسك.
- اعصري الماء الزائد من شعرك برفق ، لكن احتفظي به رطبًا. لا تجفف شعرك.
- استلقِ في غرفة باردة بينما لا يزال شعرك رطبًا وحاولي النوم لفترة. يمكنك وضع منشفة على وسادتك إذا كنت قلقًا من تبللها.
الخطوة 7. قم بتعديل نظامك الغذائي
غالبًا ما توجد بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي لدى الأشخاص ؛ تختلف المحفزات من فرد لآخر. يمكنك تحديد أي محفزات غذائية قد تكون لديك عن طريق تسجيل ما أكلته قبل ظهور الصداع النصفي ، والبحث لمعرفة ما إذا كانت هناك أي أنماط مع مرور الوقت. تشمل المسببات الغذائية الشائعة للصداع النصفي ما يلي:
- الأطعمة التي تحتوي على الأسبارتام أو الغلوتامات أحادية الصوديوم
- كحول
- شوكولاتة
- جبنه
- شرائح لحم
- مادة الكافيين
الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها مع الصداع النصفي
الأطعمة التي قد تساعد في علاج الصداع النصفي
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
الأطعمة التي قد تسبب الصداع النصفي
دعم wikiHow و فتح جميع العينات.
نصائح
- احتفظ بمفكرة خاصة بالصداع النصفي. عندما يأتي الصداع النصفي ، قم بتدوين الظروف البيئية المحيطة به. اكتب المحفزات الحسية (الأضواء الساطعة ، والموسيقى الصاخبة ، والروائح الغريبة ، وما إلى ذلك) ، وأسباب التوتر ، والعادات الغذائية ، وعادات النوم. بعد بضع نوبات ، راجع مذكراتك لتحديد الحالات الشائعة التي توجد عادة قبل ظهور الصداع النصفي. هذه الحالات هي "محفزاتك" ويجب تجنبها لمنع الصداع النصفي أو الحد منه في المستقبل.
- بالنسبة للصداع النصفي الذي لا يستجيب للعلاج القياسي ، يمكنك تجربة الصداع النصفي المقاوم الذي نعالجه في عيادة إدارة الألم لدينا من خلال حقن نقطة الزناد و / أو إحصار العصب القذالي و / أو حقن البوتوكس.
- شرب كوب من الشاي الاسترخاء.
- ضع منشفة أو عبوة باردة في رأسك.
- إذا كنت تعاني من الصداع النصفي في العمل أو المدرسة ، ففكر في أخذ يوم عطلة. في بعض الأحيان يكون أفضل علاج هو الاسترخاء والراحة.
