Surya Namaskar عبارة عن سلسلة من 12 خطوة من الأساناز يتم إجراؤها كإحماء في جلسة يوجا. نشأت في الهند لتحية الشمس التي تعتبر إلهًا ومعبودًا. تحتوي واحدة Surya Namaskar على 12 خطوة ومجموعة واحدة من Surya Namaskar تضم 12 Surya Namaskar. يمكنك البدء بمجموعة من ثلاثة أو ستة ثم زيادة العدد تدريجيًا إلى 12. ومن المعتاد ترديد 12 تحية قبل كل Surya Namaskar (تسلسل مكون من 12 خطوة).
خطوات
الخطوة 1. ضم راحة يدك والوقوف بشكل مستقيم
ألقوا التحية: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
الخطوة 2. ارفع يديك ومدّهما للخلف
قم بالتحية: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
الخطوة 3. انحنى وحاول أن تمسك كاحليك بيديك
ألقوا التحية: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
الخطوة 4. ضع القدم اليمنى في الخلف ، والقدم اليسرى تحت الجذع وانظر بشكل مستقيم
قم بالتحية: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
الخطوة 5. ضع كلا الساقين معًا في الخلف ، وحافظ على استقامة كوعك وحافظ على استقامة عمودك الفقري
ألقوا التحية: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
الخطوة 6. اثنِ مرفقيك وادفع جسمك نحو الأرض ، واجعله صلبًا مثل تمرين الضغط
قم بالتحية: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
الخطوة 7. ادفع وركيك نحو الأرض ، واليدين مفرودتين ، وصدرهما لأعلى ، ومدي كتفيك لأعلى
ألقوا التحية: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
الخطوة 8. حافظ على يديك في نفس الوضع ، ارفع وركك وظهرك لتشكيل منحنى
اجعل التحية: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
الخطوة 9. تراجع لتشكيل الموضع كما في الخطوة 4 باستخدام الأرجل المقابلة
ألقوا التحية: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
الخطوة 10. تراجع لتشكيل الموقف كما في الخطوة 3
قم بالتحية: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
الخطوة 11. قف بشكل مستقيم بينما ترفع يديك فوق رأسك
هذا هو نفس الخطوة 2 ، بدون امتداد. ألقوا التحية: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
الخطوة 12. أعد يديك إلى الموضع الموجود في الخطوة 1
قم بالتحية: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
