من الطرق الشائعة للتعامل مع الحزن إنكار أو تجنب أو الحكم على نفسك لشعورك بهذه الطريقة. ومع ذلك ، فإن دفن مشاعرك ليس هو الطريقة الفعالة للتعامل معها. بدلًا من ذلك ، واجه ما تشعر به. بعد ذلك ، استخدم استراتيجيات صحية لإسعاد نفسك وإيجاد الدعم الذي تحتاجه للتغلب على الحزن.
خطوات
طريقة 1 من 3: مواجهة مشاعرك
الخطوة 1. اعترف بما تشعر به
لا تمسك بالحزن أو تتظاهر بأنك بخير. اعترف بما تشعر به ، لأن القيام بذلك يجعل من السهل إطلاق المشاعر والمضي قدمًا.
- صنف المشاعر التي تشعر بها. إذا سأل أحدهم ما هو شعورك ، فكن صريحًا وقل ، "أنا حزين." إنها الخطوة الأولى نحو التعافي والحصول على الدعم المطلوب.
- إذا كان إخبار شخص آخر عن حزنك يبدو صعبًا جدًا ، فأخبر نفسك أولاً. انظر في المرآة واعترف بما تشعر به من خلال قول "أنا حزين". يمكنك أيضًا كتابة ما تشعر به في دفتر يوميات.
الخطوة 2. امنح نفسك الإذن بأن تكون حزينًا
أنت أيضًا لا تريد معاقبة نفسك أو تأديبها لكونك حزينًا. الحزن هو عاطفة إنسانية شائعة يشعر بها الجميع ، لذلك لا داعي لأن تضرب نفسك بسبب الشعور بالحزن. امنح نفسك المساحة والوقت لتكون حاضرًا في تلك المشاعر دون الحكم على نفسك أو انتقادها لشعورك بهذه الطريقة.
- افعل كل ما تريد فعله للتخلص من الحزن. ابكي أو استلقي على سريرك أو احتضن مع حيوانك الأليف.
- لمنع نفسك من الاستغراق في الحزن لفترة طويلة ، حدد موعدًا نهائيًا. قد تمنح نفسك يومًا أو يومين (أو أكثر ، اعتمادًا على الموقف) لتكون حزينًا. بعد ذلك ، التزم بتغيير حالتك المزاجية بأنشطة أكثر تفاؤلاً ، مثل الاستماع إلى الموسيقى النشطة أو ممارسة الرياضة أو التسكع مع الأصدقاء.
الخطوة الثالثة. ابحث عن منافذ إبداعية لمشاعرك
حوّل حزنك إلى تعبير إبداعي. من خلال كتابة الشعر أو القصص أو الأغاني أو الرسم أو الرسم ، يمكنك التعبير عن حزنك وإطلاق سراحه بطريقة إيجابية وذات مغزى.
- ارسم صورة تصور كيف تشعر أو تستمع إلى الموسيقى التي تحركك.
- على الرغم مما قد تعتقده ، فإن الموسيقى الحزينة لن تجعلك بالضرورة حزينًا. في الواقع ، يجد الكثير من الناس أنهم يحصلون على دفعة عاطفية بعد سماع الموسيقى الحزينة التي تساعدهم على الشعور بالتحسن بعد ذلك.
الخطوة 4. تذكر كيف مررت بفترات حزن سابقة
من المهم أن تدرك أن الحزن ، مثل أي عاطفة أخرى ، هو أمر مؤقت. أفضل طريقة للقيام بذلك هي أن تتذكر مرة أخرى شعرت فيها بالحزن والتفكير في كيفية شعورك بالتحسن.
- يمكن أن يساعدك التفكير في العودة على الشعور بأنك أكثر قدرة على التعامل مع الحزن لأنك تعلم بالفعل أنك فعلت ذلك من قبل.
- بالإضافة إلى ذلك ، قد تتعرف على استراتيجيات التأقلم الإيجابية التي كانت مفيدة في السابق ، مثل الاتصال بصديق أو اللعب مع حيوانك الأليف.
الخطوة 5. احتفظ بدفتر يوميات لمساعدتك في تحديد الأسباب والمضي قدمًا
قد يكون من المفيد والمفيد كتابة أفكارك ومشاعرك لتحديد سبب حزنك. من هذه النقطة ، يمكنك اتخاذ خطوة نحو الشعور بالسعادة مرة أخرى.
- إذا كنت تعتقد أن حزنك قد يكون موقفًا ، فقم بتدوين الأحداث و / أو المواقف المحددة التي تجعلك حزينًا ، مثل وظيفة مرهقة أو موقف مالي صعب. قد يساعدك هذا في التوصل إلى حلول ممكنة للمساعدة في وضعك.
- إذا كنت تعتقد أن حزنك عقلي ، اعمل على إدراك أنواع الأفكار التي تراودك ، حيث سيكون من المفيد معرفة متى تسعى للحصول على دعم متخصص. اكتب أكبر عدد ممكن من الأفكار ، لأنها ستكشف عادة عن معتقدات أعمق.
طريقة 2 من 3: رفع معنوياتك
الخطوة 1. كن نشطا بدنيا
عندما تكون حزينًا ، قد ترغب فقط في الاستلقاء - ولا بأس بذلك لفترة من الوقت. في النهاية ، قد يساعدك دفع نفسك للنهوض والتحرك.
- يحفز النشاط البدني إطلاق الإندورفين الذي يعمل كمواد كيميائية تساعد على الشعور بالرضا عن الدماغ.
- تجول حول المبنى ، أو العب لعبة الجلب مع كلبك ، أو اقضِ حفلة رقص مع أفضل صديق لك.
الخطوة 2. اضحك
الأشخاص الذين يتمتعون بروح الدعابة هم أكثر مرونة في مواقف الحياة الصعبة ، لذا حاول إيجاد طرق للضحك. اقضِ وقتًا مع صديق معروف بكونه جوكرًا أو اصطف في طابور فيلمك الكوميدي أو برنامجك التلفزيوني المفضل.
الخطوة 3. افعل الأشياء التي تستمتع بها
من الطرق الرائعة للتغلب على الحزن قضاء الوقت في الهوايات أو المشاعر. غالبًا ما تكون هذه المراسي التي تجلب الفرح على الرغم من الظروف غير السعيدة.
إذا كنت تحب لعب التنس ، فقم بجدولة بعض المباريات هذا الأسبوع. إذا كنت تحب الخبز ، جرب وصفة جديدة مع من تحب
الخطوة الرابعة: تجنب التأقلم غير الصحي
يمكن للكحول والمخدرات والوجبات السريعة والتسوق المفرط أن تشعر بالرضا عندما تكون حزينًا. هذه الأنشطة تخدر الألم بشكل مؤقت. حتى أنهم قد يزرعون بذورًا لسلوك الإدمان أو المدمر.
- قاوم الرغبة في اللجوء إلى مثل هذه الأنشطة عندما تكون حزينًا عن طريق إبعادها عن متناول اليد. قم بالحد من وصولك إلى الكحول أو المخدرات أو الوجبات السريعة (قم بتخزين الثلاجة والمخزن بأطعمة صحية) واسحب المبلغ النقدي الذي تحتاجه لتغطية النفقات اليومية وقم بإخفاء بطاقات الائتمان الخاصة بك.
- بدلًا من الانخراط في التأقلم غير الصحي ، خصص وقتًا لأنشطة الرعاية الذاتية الإيجابية.
طريقة 3 من 3: الحصول على المساعدة
الخطوة الأولى. قضاء الوقت مع الأشخاص الداعمين
انظر إلى أحبائك للحصول على القوة والتشجيع عندما تشعر بالحزن. مجرد وجود شخص ما ليكون هناك من أجلك يمكن أن يساعدك ، ولكن يمكنك أيضًا تقديم طلبات محددة حول كيفية تقديم المساعدة.
- على سبيل المثال ، قد تطلب من شريكك أن يحتضنك أو تطلب من صديقك الجلوس معك وأنت تنظر في صور والدك المتوفى. دع دائرتك الداخلية تعرف كيف يمكنهم المساعدة.
- تجنب عزل نفسك ، لأن ذلك قد يزيد مشاعرك سوءًا ويجعلك تفكر في حزنك.
الخطوة 2. الحصول على بعض المساءلة
إذا كنت حزينًا ، فقد تواجه مشكلة في ممارسة أنشطتك اليومية العادية. تواصل مع من حولك للمساءلة.
- اطلب من زميلك في الغرفة التأكد من استيقاظك وارتداء ملابسك في الصباح. أو اطلب من صديق في العمل أن يظل معك بشأن إكمال مشروع مهم.
- قم بعمل قائمة بالأشياء التي تريدها أو تحتاج إلى القيام بها وحدد المهام عند إكمالها. قد يساعدك هذا على البقاء متحمسًا ونشطًا.
الخطوة 3. انضم إلى مجموعة دعم
تحدث من خلال مشاعرك مع الآخرين الذين يمكنهم التواصل. تعد المشاركة في مجموعة دعم شخصية أو عبر الإنترنت طريقة رائعة للتواصل مع الآخرين والحصول على الدعم.
إذا فقدت أحد أفراد أسرتك ، فقد تنضم إلى مجموعة الفجيعة. إذا كنت تكافح من أجل التصالح مع تشخيص نهائي ، فقد تنضم إلى مجموعة دعم لمرضى السرطان
الخطوة الرابعة: راجع مستشارًا إذا كان الحزن يؤثر على قدرتك على العمل في الحياة
في بعض الأحيان ، على الرغم من بذل قصارى جهدك ، لا يزول الحزن من تلقاء نفسه. يمكن أن يتحول إلى شيء أكثر خطورة ، مثل الاكتئاب. إذا كنت بحاجة للمساعدة في التعامل مع الحزن ، فقم بزيارة استشاري متخصص.
- قد تشعر بتحسن لمجرد أن لديك شخصًا محايدًا لتتحدث معه. ومع ذلك ، يمكن أن يقترح مستشارك أيضًا تقنيات للتعامل مع الحزن ، مثل كتابة يوميات أو ممارسة الامتنان.
- في حين أن الحزن العام عادة ما يكون مؤقتًا ويدور حول شيء خارجي ، فإن الاكتئاب عادة ما يكون داخليًا ومزمنًا. يميل إلى جعل كل شيء أقل متعة ولا يرتبط عادةً بحدث واحد محدد. غالبًا ما يشمل الاكتئاب الشعور بالإرهاق ، ومشاكل في التركيز ، وقلة النوم أو الشهية ، والشعور بانعدام القيمة أو الذنب.
الخطوة 5. احصل على صورة جسدية لاستبعاد الأسباب الجسدية للحزن
ضع في اعتبارك الحصول على فحص جسدي لمعرفة ما إذا كان حزنك ناتجًا عن عوامل جسدية مثل نسبة السكر في الدم أو انخفاض فيتامين د. من المعروف أن هذه العوامل تسبب الشعور بالحزن ، ويمكن علاجها بسهولة.
