تهدف اليوجا إلى أن تكون نوعًا من التمارين التأملية والاسترخاء. لكن ارتداء ملابس اليوجا يمكن أن يكون مخيفًا للطلاب المبتدئين. بشكل عام ، من المهم ارتداء ملابس مريحة ومصنوعة من قماش يسمح بمرور الهواء (مثل القطن أو الخيزران أو الجيرسيه). سيساعدك أيضًا معرفة نوع فصل اليوجا الذي تحضره لتحديد أفضل جماعة.
خطوات
جزء 1 من 4: تحديد فئة
تحقق من الجدول الزمني لمعرفة نوع حصة اليوجا التي تحضرها. الجداول متاحة بشكل عام على مواقع استوديوهات اليوغا ، أو يتم نشرها في الموقع. في حين أن هناك العديد من أنماط اليوجا المختلفة ، فمن المرجح أنك ستواجه أحد الأساليب التالية.
الخطوة الأولى: خذ فصلًا مبتدئًا في Hatha Yoga أو Vinyasa Yoga
ستكون العديد من فصول المبتدئين إما Hatha أو Vinyasa. كلاهما يركز على تنسيق الحركة مع التنفس. يعتبر Vinyasa أسرع من حيث الخطى وسيشمل المزيد من التمدد المكثف ورفع الساقين والانعكاس. كلما تقدمت هذه الفصول بشكل أكبر ، كلما تحدوا حتى اليوغي العادي.
الخطوة الثانية: جرب صف Ashtanga أو Power Yoga إذا كنت ترغب في تجربة المزيد من الصف المتقدم
تتضمن هذه الفئات حركة مستمرة بين الوضعيات ، مما يجعلها أكثر تحديًا بقليل.
الخطوة 3. خذ يوغا Iyengar للتركيز على الوضعيات لفترات أطول من الوقت
سيتم إجراء العديد من الوضعيات لفترة طويلة ، مما يمنحك فرصة للعثور على توازنك وتقدير فائدة التمدد. غالبًا ما يستدعي هذا النوع من اليوجا الدعائم مثل المكعبات أو البطانيات أو الأحزمة (التي تكون عادةً في متناول اليد في الاستوديو ؛ لن تحتاج إلى إحضارها بنفسك).
الخطوة الرابعة: خذ صف بيكرام يوجا أو هوت يوجا
يتم تسخين الغرف إلى ما يقرب من 100 درجة (37 درجة مئوية) من أجل إحداث التعرق ، والذي يُعتقد أنه تطهير. تشجع الحرارة أيضًا على استرخاء العضلات ، مما يؤدي إلى تمددات أعمق بكثير.
جزء 2 من 4: اختيار القمة الخاصة بك
القميص الجيد لارتدائه لممارسة اليوجا هو القميص المناسب للقوام دون أن يكون ضيقًا أو ملزمًا. مهما كان القميص الذي تختاره ، حاول ممارسة مجموعة من الحركات فيه قبل مغادرة المنزل. سيضمن ذلك قدرتك على التحرك بحرية وأنك لا تعرض جسدك أكثر مما تشعر بالراحة أثناء وضع معين.
الخطوة 1. ارتدِ قميصًا بدون أكمام لممارسة اليوجا
تتضمن بعض أوضاع اليوجا الأساسية الكثير من حركة الذراع. إذا لم يكن لديك أي أكمام ، فلا داعي للقلق بشأن دفعهم باستمرار بعيدًا عن طريقك ويمكنك بدلاً من ذلك التركيز على وضعياتك.
اختر واحدة لا تحتوي على خط رقبة متدلي وتناسب جسمك جيدًا - فالقميص الفضفاض أو خط العنق المنخفض سيتركك مكشوفًا عند الانحناء أو الالتواء إلى وضع جديد
الخطوة الثانية: ارتدي حمالة صدر رياضية في صف بيكرام
خلال بيكرام أو اليوجا الساخنة ، ستشعر بالدفء الشديد. قد ترغب النساء في اختيار حمالة الصدر الرياضية من أجل البقاء هادئًا. عادة ما يتم تصنيف حمالات الصدر الرياضية حسب مستوى التأثير ؛ حمالة الصدر منخفضة التأثير جيدة. بالنسبة للرجال ، يعد الذهاب بدون قميص إلى بيكرام خيارًا.
الخطوة الثالثة. جرب القميص
اختر واحدة مريحة ومناسبة بشكل جيد. تدرب على إطالة ذراعيك ومد يدك وثنيها للتأكد من أن القميص ليس ضيقًا جدًا.
في الوضعيات المقلوبة ، قد ينزلق قميصك إلى أعلى جذعك ، لذا استعد لثنيه أثناء الفصل أو ارتدِ قميصًا أسفله
الخطوة 4. جرب الطبقات
لفصل أكثر أناقة مثل Iyengar أو Vinyasa ، قد ترغب في ارتداء قميص من النوع الثقيل خفيف الوزن فوق قميص بدون أكمام حتى تشعر بالدفء في بداية ونهاية الفصل عندما يكون هناك حركة أقل. يمكنك دائمًا إزالة الطبقات إذا شعرت بالحرارة الشديدة.
الخطوة 5. استخدم ملابس السباحة
خلال فصل الصيف ، إذا كنت تمارس اليوجا في الهواء الطلق ، فإن ملابس السباحة مقبولة تمامًا بشرط أن تكون مرتاحًا لارتدائها.
جزء 3 من 4: اختيار زوج من السراويل
يجب أن يكون بنطالك أيضًا مناسبًا نسبيًا ، مصنوع من مادة خفيفة الوزن مع الكثير من التمدد.
الخطوة 1. ارتدِ سروال اليوجا
يسهل العثور على سروال اليوجا في معظم المتاجر التي تحتوي على ملابس رياضية. إنها تأتي بألوان مختلفة حتى تتمكن من اختيار ما يناسب شخصيتك. جرب بعض تمارين الاندفاع أو تمارين الإطالة في غرفة ارتداء الملابس للتأكد من أن لديك نطاقًا كاملاً من الحركة. يمكنك أيضًا ارتدائها لأنشطة اللياقة البدنية الأخرى ، مثل الجري أو ركوب الدراجات.
- سروال اليوجا كامل الطول مناسب بشكل أفضل للفصول التي لا تتطلب الكثير من الحركة السريعة لأن القماش الزائد قد يزعجك.
- لمزيد من الفصول النشطة حيث ستصبح أكثر سخونة بشكل أسرع ، ضع في اعتبارك الحصول على زوج من سراويل اليوغا بطول 3/4.
- تختلف التصاميم من ساق قلم رصاص إلى قيعان جرس. هناك أيضًا المزيد من الأنماط الفضفاضة التي تشبه السراويل الرياضية خفيفة الوزن. ضع في اعتبارك الأنماط التي ستجعلك تشعر براحة أكبر لأنك تريد أن تكون قادرًا على العمل من خلال وضعياتك دون القلق على الإطلاق بشأن الطريقة التي تبدو بها.
الخطوة الثانية: جرب السراويل القصيرة للدراجات
مرة أخرى ، في صف بيكرام ، الأقل هو الأكثر ؛ قد لا ترغب في تغطية ساقيك بالكامل. تعتبر شورتات الدراجات رائعة لممارسة اليوجا لأنها تظل ثابتة أثناء الحركة.
- ستحتاج أيضًا إلى التفكير فيما إذا كانت شفافة عند التمدد ، لكنك تريد أن تكون آمنًا بحيث تكون مخفيًا جيدًا طوال الفصل.
- إذا كنت ستتعرقين كثيرًا في سروالك ، ففكر في الألوان السوداء أو الزرقاء الداكنة التي تظهر الرطوبة بشكل أقل سهولة.
الخطوة الثالثة: ارتدِ شورتًا عاديًا وفضفاضًا
إذا كان لديك زوج مفضل من السراويل القصيرة التي تتحرك معك كما تفعل ، فقد تكون مثالية لممارسة اليوجا.
الخطوة 4. اختر زوج من اللباس الداخلي
قد يكون لديك بالفعل طماق في خزانتك. فقط تأكد من اختيار زوج معتم!
إذا لم تكن قد جربت اليوجا من قبل وكنت مترددًا بشأن الاستثمار في خزانة ملابس جديدة قبل أن تعرف ما إذا كنت ستذهب إلى الفصول بانتظام ، فلا بأس من ارتداء زوج من اللباس الداخلي. لكنك سترغب في الحصول على بعض السراويل المصممة بشكل صحيح لليوغا إذا كنت تؤديها في كثير من الأحيان لأن الطريقة التي يتم بها تصميم ملابس اليوغا تناسب نفسها بشكل جيد للوصول إلى وضعيات مرنة بشكل مريح وبدون قيود
جزء 4 من 4: أكسسوارات ملابس اليوغا الخاصة بك
لن تكون الملحقات النموذجية مثل المجوهرات ضرورية ، ولكن بعض الإضافات مثل عصابات الرأس والقفازات وبالطبع سجادتك ستكون في متناول يديك.
الخطوة 1. تذكر إحضار ربطة رأس أو ربطة شعر
من المهم دائمًا إبقاء شعرك بعيدًا عن وجهك عند ممارسة الرياضة. إذا كان شعرك قصيرًا جدًا بحيث لا يمكن ربطه للخلف ، فستساعد عصابة الرأس على إبعاده عن جبهتك وعينيك.
الخطوة 2. التقط زوجًا من قفازات اليوجا
رغم أنها بالتأكيد لا تبدو أنيقة ، إلا أن قفازات اليوجا مفيدة جدًا. تمنحك راحة اليد المقاومة للانزلاق مزيدًا من القوة وتمنع يديك من الانزلاق على السجادة. إنها غير مكلفة إلى حد ما ويمكن العثور عليها في متاجر ملابس اليوغا وأحيانًا في متاجر الأطعمة الصحية.
الخطوة الثالثة. احصل على زوج من جوارب اليوجا
سيساعدك هذا على تجنب الانزلاق على سجادتك ، الأمر الذي قد يكون محبطًا للغاية ، خاصة في الفصول الساخنة أو عالية الكثافة.
الخطوة 4. المنشفة ليست فكرة سيئة أبدًا
يمكن أن تتعرق صفوف اليوجا بشكل كبير ، لذا قد تسعد بإحضار منشفة. يمكنك أيضًا وضع المنشفة على بساطك للمساعدة في الحفاظ على يديك من الانزلاق - وهو خيار جيد إذا كنت لا تحب قفازات اليوجا.
الخطوة 5. استثمر في بساط اليوجا
يمكن أن تكون الحصائر باهظة الثمن ، ولكن من الجيد أن يكون لديك سجادة خاصة بك إذا كنت تريد التدرب في المنزل أو إذا كانت لديك مشكلات في استخدام حصيرة شخص آخر.
- إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت اليوغا مناسبة لك وترغب فقط في تجربتها ، فإن معظم الاستوديوهات بها حصائر متاحة للإيجار.
- تختلف سماكة الحصائر ، لذلك إذا كان لديك ركبتيك طريتين أو تريد مزيدًا من الدعم عندما تجلس على أرض صلبة ، ففكر في خيار شراء سجادة أكثر سمكًا.
الخطوة 6. شراء حقيبة يوجا أو حزام للحصيرة الخاصة بك
إن وجود واحدة من هذه الأشياء يجعل من السهل التنقل باستخدام بساطك حيث يمكنك حملها على كتفك. إنها أيضًا طريقة رائعة لمنع بساطك من الانهيار عند عدم استخدامه.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- لا تقلق بشأن ما إذا كان مظهرك أنيقًا بدرجة كافية أم لا. من المفترض أن تدور اليوجا حول الاسترخاء الشخصي والاستبطان ، وليس التنافس على أفضل مظهر.
- جرب دائمًا بعض حركات التمرين قبل مغادرة المنزل. بهذه الطريقة ، ستعرف بالتأكيد أنه يمكنك التحرك بحرية في الفصل.
- يفضل معظم المدربين اللباس الداخلي حتى يتمكنوا من التحقق من أوضاع ساقيك ومدى تأثر العضلات.
- الملابس الداخلية ذات لون البشرة هي الأفضل إذا كنت قلقًا بشأن "الرؤية من خلال" البنطال ، خاصة إذا كنت لا تريد أن تبرز ملابسك الداخلية مثل الأسود أو الأبيض تحت السراويل السوداء أو البيضاء.
- تُمارس اليوجا حافي القدمين ، لكنك ستظل ترغب في ارتداء الأحذية من وإلى الاستوديو. اختر الأحذية التي يسهل ارتداؤها وخلعها ، مثل الصنادل أو الأحذية المسطحة.
- الراحة هي المفتاح! غالبًا ما تبدو أوضاع اليوجا البسيطة صعبة لأنها تعمل على عضلات لسنا معتادين على استخدامها في حياتنا اليومية. لن تقف الملابس المريحة في طريق التمدد العميق والمجزٍ.
- تشمل العناصر الأخرى التي قد تجدها في متناول اليد كتلة وأحزمة وبطانية. توفر معظم الاستوديوهات هذه العناصر ، ولكن إذا كنت تريد التدرب في المنزل ، فقد يكون امتلاك هذه العناصر مفيدًا أيضًا.
- لتقليل "الشفافة" ، ارتدِ ملابس داخلية متطابقة. على سبيل المثال ، سراويل سوداء تحت طماق سوداء.
تحذيرات
- تجنب السراويل أو السراويل الفضفاضة و / أو الفضفاضة. تتضمن العديد من الأوضاع انعكاسات وقد تفاجئ زملائك في الفصل بكمية الجلد التي تعرضها.
- حاول ألا تقع في فخ شراء معدات اليوجا باهظة الثمن. يمكنك العثور على جميع الملابس والأدوات التي تحتاجها بأسعار رخيصة جدًا. لا تنفق الكثير من المال على ملابس لست متأكدًا من ارتدائها مرة أخرى ، خاصة إذا كنت جديدًا في اليوغا.
- احضار ملابس التغيير. بعد فصل تفوح منه رائحة العرق ، من الجيد دائمًا أن ترتدي زيًا جديدًا.
- يمكن أن يؤدي امتلاك الكثير من المعدات إلى إعاقة الاستمتاع باليوغا ، وكذلك القلق بشأن امتلاك الملابس الأكثر تكلفة. في الأساس ، يمكن أن تعمل المنشفة على الشاطئ أو العشب أو الأرضية الناعمة والملابس المريحة المفضلة لديك بشكل جيد بشرط ألا تكون مهووسًا بعامل الصورة.
