هل تقرر ما إذا كنت ستحجز فصل يوجا أو فصل بيلاتيس؟ هل أنت محتار بشأن الاختلافات بين هذين؟ هناك العديد من العوامل المختلفة التي يجب أن تفكر فيها إذا كنت تقرر نوع التمرين المفضل لديك. قد تفكر في ممارسة نوع جديد نسبيًا من التمارين وتجد صعوبة في الاختيار بين اليوجا والبيلاتس. سيصبح الشخص الذي تختاره جزءًا من حياتك وسيعتمد القرار الذي ستتخذه على النتائج التي ترغب في تحقيقها.
خطوات
جزء 1 من 3: توضيح أهدافك
الخطوة الأولى: هل تبحث عن إعادة تأهيل جسدي؟
يمكن لكل من اليوجا والبيلاتس تقديم المساعدة في الارتداد الجسدي. على سبيل المثال ، بالنسبة للأفراد الذين يعانون من إصابات جسدية ، كانت البيلاتيس طريقة مجربة حقيقية لتقليل الألم الجسدي والتعافي من الإصابة. من ناحية أخرى ، غالبًا ما تُستخدم اليوجا كجزء من إعادة التأهيل العقلي والعاطفي.
- يمكن أن تكون اليوجا تمرينًا ممتازًا لإعادة التأهيل ، وأحيانًا تكون أفضل من البيلاتيس حسب احتياجاتك الخاصة. يمكن لمدرب يوغا من ذوي الخبرة والمعرفة أن يساعدك في بناء القوة والمرونة ، واختيار التمارين التي تناسب قدراتك ، وكيفية تعديل التمارين إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
- يمكن أن تختلف فصول اليوجا كثيرًا ، اعتمادًا على التركيز أو المعلم أو استوديو اليوجا. هناك فصول مصممة لكبار السن الذين يجلسون على كرسي في دور رعاية المسنين ، واليوغا التأملية ، واليوغا لمرحلة ما قبل المدرسة ، والفصول التي يحضرها الرياضيون ذوو العيار الأولمبي. بيلاتيس ليست متنوعة تمامًا في عرضها.
الخطوة الثانية: قرر ما إذا كان تناغم جسمك يمثل مصدر قلق لك
تعتبر اليوجا والبيلاتس كلاهما رائعين لتقوية وتقوية جميع مجموعات العضلات في جسمك. تميل البيلاتيس إلى التركيز بشكل أكبر على تناغم العضلات. على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فيمكنك تجربة تمارين البيلاتيس باستخدام آلة بيلاتيس مختلفة تضيف عنصر القلب واللياقة البدنية إلى أوضاع بيلاتيس الخاصة بك وستساعدك على حرق سعرات حرارية إضافية. لا توجد آلات في ممارسة اليوجا.
الخطوة 3. فكر في تحسين الصحة العقلية الذي تريده من التمرين
من المعروف أن اليوجا لها الكثير من الآثار المفيدة على الصحة العقلية. ستعمل ممارسة اليوجا على تهدئة الجهاز العصبي السمبثاوي ، وتساعد في التخلص من التوتر ، ومحور الغدة النخامية والغدة الكظرية ، الذي يتحكم في مستويات الهرمون. نصيحة الخبراء
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
الخطوة الرابعة: فكر فيما إذا كان السعي وراء الروحانية هو أمر تريده من خلال التمرين
اليوغا هي ممارسة قديمة غالبًا ما تتضمن استكشاف الروحانيات. الوساطة جزء كبير من اليوجا. تتضمن اليوجا والبيلاتس محاذاة الجسم والعقل ، لكن بيلاتيس لن تضيف التركيز على الروح إلى هذا بخلاف اليوجا.
من ناحية أخرى ، يمكن ممارسة اليوغا أيضًا دون التركيز بشكل كبير على الروحانيات ، إذا لم يكن هذا هو الشيء الذي تفضله. عندما يحين وقت اختيار فصل دراسي ، إذا كانت اليوجا تهمك ولكن الروحانية لا تهمك ، يمكنك البحث عن فصل يوجا أكثر علمانية
جزء 2 من 3: فهم الاختلافات الرئيسية
الخطوة 1. اقرأ عن أصول كلتا العمليتين
قد تجد أنه من المفيد في عملية اتخاذ القرار الخاصة بك البحث عبر الإنترنت حول أصول اليوجا والبيلاتس. تشمل بعض نقاط الاهتمام الرئيسية ما يلي:
- بدأت اليوغا منذ أكثر من 5000 عام في الهند. ما يشار إليه بالعامية باسم اليوغا هو في الواقع جزء من فلسفة وأسلوب حياة أكبر. تم اختراعه لتعزيز فهم أفضل للذات ومواءمة العقل والجسد والروح.
- تم اختراع البيلاتس في أوائل القرن العشرين كوسيلة لإعادة تأهيل الجسم وتقويته. بدأت كأداة لإعادة تأهيل جنود الحرب العالمية الأولى ، لكنها انطلقت عندما بدأ الراقصون في استخدامها لزيادة أدائهم في الرقص.
الخطوة الثانية: تقييم المحاور المختلفة لكلتا العمليتين
تتشابه اليوجا والبيلاتس من نواحٍ كثيرة. كلاهما يشمل الحركات والأوضاع التي تهدف إلى زيادة القوة والمرونة والاتصال بالعقل والجسم. في النهاية ، اليوغا هي ممارسة تركز على عقلك وكيف تشعر ، مع القوة والمرونة التي تأتي كأثر جانبي. البيلاتيس هي ممارسة تركز على شد جسدك وتحسين وضعيتك وحركتك.
الخطوة 3. وازن الاختلافات في كيفية استخدام التنفس بشكل مختلف في اليوجا والبيلاتس
تختلف تقنيات التنفس التي تستخدمها في تمارين البيلاتس واليوغا قليلاً.
- مع بيلاتيس ، يتم استخدام التنفس بشكل أكبر كتقنية لتزويد العضلات بالطاقة التي تحتاجها لممارسة الرياضة بشكل فعال. سيساعدك التركيز على تقنية التنفس في جميع أنحاء بيلاتيس على إدارة كمية الأكسجين التي تدخل الجسم وتنتقل إلى العضلات لمساعدتها على الاسترخاء.
- في اليوجا ، تساعدك تمارين التنفس على تحقيق الاسترخاء. من المهم خلال روتين اليوجا التركيز باستمرار على كيفية استخدام التنفس. يمكن أن يساعد إرسال النفس إلى المناطق التي قد تكون ضيقة أو تحبس التوتر على إرخاء هذه المجموعات العضلية المحددة في جسمك.
الخطوة 4. قيم رغبتك في تحسين مرونتك
أحد الاختلافات الرئيسية بين اليوجا والبيلاتس هو أنه يمكن استخدام اليوجا لتحسين مرونة الجسم وستزيد أيضًا من مرونة مفاصلك تدريجيًا. يعد التمدد والإمساك بأوضاع ثابتة موضوعًا رئيسيًا في اليوغا. تمارين البيلاتس أكثر ديناميكية ، وبينما تتحسن المرونة في تمارين البيلاتس ، فهي ليست محط تركيز. ومع ذلك ، يوصى بشدة بالتمدد بعد تمارين البيلاتس ، مما قد يحسن مرونتك. سيقدم مدربون بيلاتيس عبر الإنترنت (مثل Cassey Ho من Blogilates) مقاطع فيديو ممتدة لمتابعة التدريبات.
الخطوة 5. قرر مدى أهمية زيادة القوة بالنسبة لك
يركز بيلاتيس على محاولة إرخاء العضلات المتوترة وتقوية العديد من عضلات الجسم. على عكس اليوجا ، تشتمل البيلاتيس على استخدام آلات المقاومة بالإضافة إلى تمارين الحصيرة ، مما يجعلها أكثر تشابهًا مع تمارين الأثقال من اليوجا.
تحتوي كل من اليوجا والبيلاتس على عدة أوضاع مناسبة لشد عضلات البطن. ومع ذلك ، فإن تمارين البيلاتيس أكثر كثافة ويمكن تحقيق النتائج بشكل أسرع بكثير مما قد تكون عليه في حالة ممارسة اليوجا. من خلال تمارين البيلاتيس المتكررة ، يمكن تحقيق معدة أكثر تملقًا وثباتًا
الخطوة السادسة: تقييم الاختلافات في الفوائد العقلية بين اليوجا والبيلاتس
افهم أن اليوجا ستركز على عقلك أكثر. ثبت أن التمرين مفيد للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق. قد تكون اليوجا أكثر التمارين فعالية لمكافحة المرض لأنها تركز على العقل والروح وكذلك الجسم. يعد التفكير الهادئ والتأمل جزءًا كبيرًا من ممارسة اليوجا. يبدأ الكثير من الناس اليوجا مع تقليل التوتر باعتباره هدفهم الرئيسي.
جزء 3 من 3: تجربة كلا الأمرين
الخطوة 1. جرب تمارين البيلاتيس في منزلك
على الرغم من أنه من المستحيل الحصول على تجربة Pilates الكاملة في المنزل ، إلا أنه يمكنك الحصول على فكرة عما يبدو عليه الأمر. ربما تكون أفضل طريقة لبدء تمارين Pilates في المنزل هي استخدام YouTube. يحتوي موقع YouTube على ثروة من مقاطع الفيديو المجانية للمدربين الذين يقدمون دروسًا للمبتدئين في تمارين البيلاتيس الأساسية.
أحد الأشياء التي لا يمكنك الحصول عليها من تمارين البيلاتيس المنزلية هو استخدام الآلات ، لذا ضع ذلك في اعتبارك
الخطوة 2. جرب اليوجا في منزلك
ليست هناك حاجة لممارسة اليوجا أكثر من بعض المساحة ووقت الفراغ ، مما يجعلها تمرينًا رائعًا للبدء به في المنزل. قد تجد أن شراء بساط مفيد ولكنه ليس ضروريًا. ابحث عبر الإنترنت عن إرشادات حول كيفية أداء الوضعيات والمواقف الأساسية. هناك العديد من مقاطع الفيديو بالإضافة إلى البرامج التعليمية النصية التي ستسمح لك بالتعرف على شكل ممارسة اليوجا.
الخطوة 3. ابحث عن فصول بالقرب منك
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الاستمرار في ممارسة اليوجا أو البيلاتس في المنزل ، دون أن تخطو قدمًا في الفصل. ومع ذلك ، فإن العثور على فصل دراسي جيد قد يساعدك في الحصول على تجربة اليوغا أو البيلاتيس الكاملة ، وتحقيق أقصى استفادة من التمرين. ابحث على الإنترنت للعثور على دروس بالقرب منك. قارن الأسعار والمراجعات. ثم اختر عددًا قليلاً من السحب شخصيًا.
بمجرد وصولك إلى استوديو اليوغا أو البيلاتيس الذي ترغب في تجربته ، تحدث إلى المدرب حول أهدافك وما تبحث عنه في الفصل. سيساعدك هذا في تحديد الفصل المناسب لك
الخطوة 4. احضر دروسًا لكليهما لتقرر ما هو الأفضل لك
إذا لم تكن قد قررت بعد على وجه اليقين ما إذا كانت اليوجا أو البيلاتيس هي ما تريد القيام به ، فاقضي بعض الوقت في الفصول الدراسية لكليهما. ابحث عن الفصول التي تقدم تجارب مجانية ، أو دروس مجانية للقادمين الجدد. احضر فصل يوغا عالي الجودة وفصل بيلاتيس عالي الجودة عدة مرات في كل مرة ، وبعد ذلك يجب أن تكون قادرًا على اتخاذ قرار مستنير بشأن أيهما يخدم احتياجاتك بشكل أفضل.
مخطط المقارنة وحركات اليوجا والبيلاتس الأساسية
مخطط مقارنة اليوغا مقابل بيلاتيس
حركات اليوغا الأساسية
تحركات بيلاتيس الأساسية
