وضعية Vajrasana هي واحدة من أبسط أوضاع اليوجا ، وهي في الواقع تعتبر وضعية جلوس ، مما يعني أنه يمكنك الاحتفاظ بها لفترات طويلة من الوقت أثناء التنفس أو التأمل. مع هذه الوضعية ، ستركع بشكل أساسي ثم تجلس على ساقيك لتخفيف الوزن عن ركبتيك. إذا وجدت أن الوضع غير مريح ، فيمكنك إجراء بعض التعديلات لزيادة راحتك.
خطوات
طريقة 1 من 2: الوصول إلى المنصب
الخطوة 1. الركوع على الأرض أو على بساط اليوجا
وضع Vajrasana هو وضع الركوع ، لذا ابدأ بالركوع على ركبتيك. قد تحتاج إلى سجادة يوجا لهذا الوضع ، حيث قد تصبح الأرضية الصلبة غير مريحة بعد فترة.
إذا كان هذا الوضع مؤلمًا للغاية بالنسبة لك ، فلا تحاول التمسك به. اعمل في منصب آخر بدلاً من ذلك
الخطوة الثانية: اسحب رجليك معًا وافرد قدميك بشكل مستقيم
أثناء الركوع ، تأكد من أن ركبتيك وكاحليك معًا. يجب وضع قمم قدميك بشكل مسطح على الأرض ويجب أن يكون الجزء السفلي متجهًا لأعلى.
الخطوة 3. الجلوس على ساقيك أثناء الزفير
أثناء قيامك بوضع نفسك ، ارفع بعض الوزن عن ركبتيك عن طريق إراحة وزنك على ساقيك. ومع ذلك ، لا تجلس على كعبك. بدلًا من ذلك ، يجب أن تجلس مؤخرتك بين كعبيك فقط.
- عندما تستقر ، ضع يديك على فخذيك.
- أثناء الوصول إلى الوضعية ، حرك حوضك للأمام وللخلف قليلاً حتى تجد مكانًا مريحًا.
الخطوة 4. اضبط عمودك الفقري حتى تجلس مستقيماً
تخيل أن لديك خيطًا في أعلى رأسك يسحب جسمك لأعلى. في الوقت نفسه ، اضغط على عظم الذنب تجاه الأرض. ستساعدك هاتان الحركتان على تصويب عمودك الفقري.
قم بالشهيق والزفير ببطء بينما تعمل على تقويم عمودك الفقري. تأكد من أنك تتنفس بالكامل مع كل شهيق ، ثم ادفع كل الهواء خارج رئتيك عند الزفير
الخطوة 5. حاول أن تشغل هذه الوضعية لمدة 30 ثانية بينما تتأمل في تنفسك
استمر في التنفس ببطء للداخل والخارج وأنت تجلس في هذا الوضع ، ولاحظ الطريقة التي تشعر بها أنفاسك أثناء دخولها وخروجها. حافظ على وضعية جيدة في عمودك الفقري. إذا لم تتمكن من الاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية ، فقط أمسكها لأطول فترة ممكنة.
- فكر في إرخاء كتفيك وحركهما بوعي من عنقك وأذنيك.
- مع مرور الوقت ، اعمل على الاحتفاظ بهذه الوضعية لفترة أطول. يمكنك حتى التأمل في هذا الموقف.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الحفاظ على تركيزك أثناء شغل هذا المنصب ، فحاول إيجاد نقطة محورية على الحائط مقابلك. يمكنك حتى إشعال شمعة والتركيز على اللهب.
طريقة 2 من 2: جعل الوضع أكثر راحة
الخطوة 1. ضع بطانية تحت قصبتك من أجل ألم الكاحل
اطوِ البطانية لأعلى عدة مرات واستخدمها لدعم قدميك أثناء الركوع. يجب أن تتدلى أصابع قدميك من الخلف. العب مع عدد الطبقات التي تحتاجها للعثور على الوضع الأكثر راحة.
سوف تساعد البطانية أيضًا في تخفيف الضغط عن مفاصل أصابع قدميك
الخطوة الثانية: قم بطي بطانية لتضعها خلف ركبتيك إذا كنت تعاني من الألم هناك
ستساعد هذه البطانية في تخفيف الضغط عن مفاصل ركبتك ، مما يساعدك في الحفاظ على هذا الوضع لفترة أطول. يمكنك لف البطانية أو طيها ببساطة ، ثم وضعها خلف ركبتيك وأنت في وضعك.
الخطوة 3. أضف كتلة يوجا لجعل الجلوس أكثر راحة
ضع الكتلة أفقيًا بين قدميك. عندما تصل إلى وضعك ، اجلس على الكتلة. سيساعد ذلك في دعم وزنك ، وإزالة بعض الضغط عن ركبتيك وكاحليك.
