العصعص ، أو عظم الذنب ، هو العظم الموجود في نهاية الجزء السفلي من العمود الفقري. يمكن أن يكون ألم العصعص (المعروف باسم العصعص) نتيجة لسقوط أو كسر أو خلع أو ولادة أو أورام أو ليس له سبب محدد. يمكن أن يكون ألم عظم الذنب شديدًا ويحد من قدرة الفرد على الجلوس والمشي والعمل والوظيفة في حياته اليومية. طريقة واحدة للتخفيف من آلام العصعص هي استخدام وسادة العصعص. صُممت هذه الوسادة خصيصًا لعظم الذنب ، وهي مصنوعة من الجل أو على شكل رغوة شديدة التحمل ، مع فتحة في الخلف لتخفيف الضغط على عظم الذنب أو العمود الفقري.
خطوات
طريقة 1 من 2: استخدام وسادة العصعص
الخطوة 1. استخدم الوسادة في كل مكان
سيكون علاج وسادة العصعص أكثر فاعلية إذا كان بإمكانك استخدام الوسادة في السيارة ، في المنزل ، في العمل وفي أي مكان آخر تريد الجلوس فيه. يمكنك شراء العديد من الوسائد غير المكلفة أو اختيار واحدة يمكنها السفر معك واستخدامها في كل مكان.
- الاتساق هو المفتاح لعلاج ألم عظم الذنب باستخدام وسادة العصعص.
- اعلم أن وسادة واحدة قد لا تكون مناسبة لجميع السيناريوهات. على سبيل المثال ، قد تساعدك الوسادة أثناء جلوسك على مكتبك ، لكنها قد لا تكون فعالة أثناء القيادة. حاول استخدام وسادة في مواقف مختلفة لمعرفة متى توفر أكبر فائدة.
الخطوة 2. الجلوس على كرسي مع ظهر
استخدم وسادة العصعص على كرسي بظهر يمنحك دعمًا إضافيًا. تساعد الوسادة بشكل طبيعي على تحسين وضعك عن طريق رفع الوركين قليلاً ، والجلوس على كرسي مع ظهر سيساعدك على الجلوس بشكل مستقيم والتخلص من الضغط على العمود الفقري والحوض.
عند استخدام وسادة على كرسي بارتفاع مريح لك ، قد تكون فخذيك أعلى قليلاً من المعتاد. لتعويض هذا الاختلاف ، حاول استخدام مسند أقدام للتأكد من أن الجزء السفلي من جسمك لا يزال في وضع مريح. إذا كان الكرسي قابل للتعديل ، فيمكنك أيضًا ضبط ارتفاع المقعد لتجعل نفسك أكثر راحة
الخطوة 3. ضع وسادة العصعص مباشرة على المقعد
لا تستخدم وسادة العصعص مع وسائد أخرى. ستؤدي إضافة وسائد أو وسائد إضافية إلى الجلوس بشكل غير متساوٍ وبالتالي توزيع وزنك وضغطك بشكل غير متساوٍ ، وهو أمر غير صحي لظهرك. يمكن أن يكون وضع الوسادة على المقعد مسطحًا أو مائلًا قليلاً. هذا هو تفضيل معظم الناس.
- إذا كنت بحاجة إلى ارتفاع إضافي ، فقم بشراء وسادة أكثر سمكًا من العصعص بدلاً من إضافة وسائد أو حشوة إضافية.
- إذا كنت تضع الوسادة على مقعد شديد النعومة ، مثل الأريكة أو الكرسي الفخم ، فضع لوحًا صلبًا أسفل الوسادة للحصول على الدعم.
الخطوة 4. أضف أكياس ثلج أو كمادات ساخنة لمزيد من الراحة
يمكنك إضافة ثلج مسطح أو كمادات ساخنة إلى وسائد العصعص للعلاج الساخن أو البارد. لف العبوات في مناشف وضع واحدة على جانبي منطقة الفتحة في الوسادة.
- قد تأتي بعض الوسائد مع مادة هلامية يمكنك تسخينها أو تجميدها قبل إعادة إدخالها واستخدام الوسادة.
- استشر طبيبك حول ما إذا كانت آثار الثلج أو الكمادات الساخنة مفيدة لك.
الخطوة 5. حافظ على الوسادة نظيفة
حاول الحصول على وسادة العصعص بغطاء قابل للنزع يمكن غسله في الغسالة. سيساعدك ذلك في الحفاظ على الوسادة نظيفة وصحية.
الخطوة 6. قم بترقية وسادتك إذا لزم الأمر
إذا لم توفر وسادة العصعص راحة كافية لألم عظم الذنب لديك ، فجرب واحدة أخرى.
على سبيل المثال ، يمكنك استخدام وسادة من الإسفنج الناعم وتجد أنها لا تخفف الألم ، قم بالترقية إلى وسادة مصنوعة من رغوة أقوى وأكثر كثافة للحصول على مزيد من الدعم. التوسيد هو حاجة فردية ، لذلك ستكون احتياجاتك الخاصة بالوسادة فريدة من نوعها
طريقة 2 من 2: الحصول على وسادة العصعص
الخطوة 1. تعرف على ماهية وسادة العصعص وما هي وظيفتها
وسادة العصعص (تسمى أحيانًا وسادة إسفينية) هي وسادة على شكل حرف U أو V تحمي العصعص من الضغط غير المريح. يتم تشكيل بعض الوسائد أيضًا على شكل إسفين. غالبًا ما يوفر الشكل U أو V ، بالمقارنة مع وسائد الدونات الدائرية ، مزيدًا من الراحة للأشخاص الذين يعانون من ألم عظم الذنب. يمكن أيضًا استخدام هذه الوسائد لتوفير الراحة لمن يعانون من آلام البواسير (البواسير) أو اضطرابات البروستاتا أو الخراجات الشعرية أو أمراض العظام التنكسية.
- كثيرًا ما يوصي الأطباء المرضى باستخدام وسادة العصعص بعد جراحة الظهر لتقليل الضغط على العمود الفقري وعظم الذنب.
- غالبًا ما تستخدم وسائد العصعص للمساعدة في تخفيف الألم من حالات الألم المزمن الأخرى وآلام الالتهاب أو لتخفيف الضغط على منطقة الظهر والحوض أثناء الحمل.
- تختلف وسائد العصعص عن الوسائد الحلقية أو الدائرية التي تحتوي على ثقب في الوسط ، وتساعد في تقليل الضغط على منطقة الشرج والبروستاتا في حالات البواسير وتورم البروستاتا.
الخطوة 2. شراء وسادة العصعص
يمكنك شراء وسادة العصعص من متجر الأدوات الجراحية المحلي أو الصيدلية. يمكنك أيضًا البحث على الإنترنت باستخدام مصطلحات مثل "وسادة العصعص" و "وسادة عظم الذنب" و "وسادة عظم الذنب". يمكن أن تكون المصادر عبر الإنترنت أقل تكلفة ، ولكن ميزة استخدام تاجر محلي هي أنه يمكنك تجربة وسائد مختلفة لمعرفة أيها قد يكون أفضل بالنسبة لك.
قم ببعض البحث مقدمًا. هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها عند شراء وسادة العصعص. بعضها أكثر نعومة وسمكًا من البعض الآخر ، وبعضها قابل للنفخ ، والبعض الآخر له أغطية قابلة للغسل. توجد أيضًا وسائد تستخدم خامات مختلفة كحشوة وقد يكون بعضها أكثر راحة لك من البعض الآخر. بعض المواد المستخدمة هي رغوة الذاكرة أو المواد الهلامية أو المواد الهلامية شبه السائلة أو مواد أخرى. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي تقويم العظام لمعرفة ما إذا كان لديهم توصيات محددة
الخطوة 3. فكر في صنع وسادة العصعص الخاصة بك
إذا لم تتمكن من العثور على خيار مريح في المتاجر ، فيمكنك محاولة صنع وسادة العصعص الخاصة بك. معظم وسائد العصعص هي مجرد وسائد عادية ذات فتحة صغيرة من جانب واحد. يمكنك الحصول على قطعة كبيرة من إسفنج الذاكرة أو وسادة رغوة الذاكرة وقطع إسفين صغير من جانب واحد.
تشمل الخيارات الإبداعية الأخرى لصق شرائح المعكرونة معًا باستخدام وسادة عنق أو ملء جورب طويل بالأرز وثنيه على شكل حرف "U"
الخطوة 4. اختر وسادة تشعرك بالراحة
وسائد العصعص مصنوعة بمستويات متفاوتة من السماكة والصلابة ومن المهم أن تختار وسادة العصعص التي تناسبك. اضغط على الوسادة في يدك لتشعر بمدى ثباتها. سيعطيك هذا فكرة عن شعورك عند الجلوس على الوسادة ومدى الدعم الذي ستمنحكه.
وسائد العصعص مصنوعة أيضًا بإدخالات هلامية. يمكن أن تساعد حشوات الجل في توفير شكل أكثر نعومة من التبطين وستتوافق بشكل أفضل مع ملامح جسمك الخاصة. يمكن إزالة بعض المواد الهلامية في وسائد العصعص لتدفئتها أو تجميدها للعلاج الساخن أو البارد
الخطوة 5. جرب وسائد العصعص مع وبدون قطع
بعض وسائد العصعص على شكل حرف U وبها منطقة مقطوعة للمساعدة في تخفيف الضغط على العمود الفقري وعظم الذنب. يجد الكثير من الناس مزيدًا من الراحة مع هذه الوسائد ، لذا جرب وسائد الحلقة الصلبة والنسخة المقصوصة لتحديد النوع الأفضل لاحتياجاتك.
الخطوة السادسة: تأكد من أن وسادة العصعص هي السماكة المناسبة
يمكن أن يتراوح سمك وسائد العصعص من 3 إلى 7 بوصات (7.6 إلى 17.8 سم). يستخدم معظم الأشخاص سمك 3 بوصات ، لكن الوسادة السميكة يمكن أن تكون مفيدة للمستخدمين الأثقل وزنًا.
