العضلة الكمثرية هي عضلة صغيرة ومسطحة ومثلثة تقع في عمق الأرداف. متلازمة الكمثري هي حالة عصبية عضلية تؤثر على العصب الوركي وتسبب آلام الورك والأرداف. سبب متلازمة الكمثري ليس واضحًا دائمًا ، ولكن يبدو أنه يحدث نتيجة للتهيج أو الإصابة. للتغلب على متلازمة الكمثري ، سوف تحتاج إلى اتخاذ خطوات للتعامل مع الألم وعدم الراحة ، واتباع توصيات طبيبك العلاجية ، وبذل ما في وسعك لمنع المزيد من تهيج عضلة الكمثري.
خطوات
طريقة 1 من 3: تخفيف الألم وعدم الراحة
الخطوة 1. أرح عضلاتك
إذا كنت تعاني من الألم وعدم الراحة من متلازمة الكمثري ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو إراحة جسدك. قد تكون متلازمة الكمثري ناتجة عن تهيج أو إصابة ناتجة عن ممارسة الرياضة أو أشكال أخرى من النشاط الشاق.
إذا كان لديك عمل بدني أو كنت ترغب في ممارسة الرياضة كل يوم ، فقد تمثل هذه النصيحة تحديًا لك. ولكن من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة لتجنب المزيد من الضرر أو التهيج للكمثرى والسماح لها بالتعافي
الخطوة 2. استخدم العلاج الحراري
يُعد العلاج الحراري طريقة فعالة للمساعدة في تهدئة الألم والانزعاج الناجمين عن متلازمة الكمثري. يُعد العلاج الحراري أيضًا طريقة فعالة لتدفئة عضلاتك قبل شدها.
جرب استخدام وسادة تدفئة على المنطقة المصابة أو خذ حمامًا دافئًا لتغطية المزيد من المناطق مرة واحدة
الخطوة 3. أداء تمارين إطالة الكمثري
تم العثور على بعض الامتدادات لتكون فعالة في تخفيف بعض الألم والانزعاج المرتبط بمتلازمة الكمثري. للحصول على أفضل النتائج ، ستحتاج إلى أداء تمارين الإطالة ثلاث مرات يوميًا.
- لأداء تمرين إطالة الكمثري ، سوف تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض. ضع قدمًا واحدة على الركبة المقابلة. ثم اسحب تلك الركبة تجاه صدرك ، واحتفظ بها خارج كتفك.
- من خلال إبقاء ركبتك على جانب كتفك ، فإن الإطالة ستستهدف عضلة الكمثري.
الخطوة 4. استخدم كرة أو أسطوانة لتدليك العضلات
احصل على كرة لاكروس أو أسطوانة فوم واجلس عليها بحيث تكون في الجانب الخلفي من عظم الفخذ. بعد ذلك ، قم بالتمرير للأمام وللخلف لممارسة ضغط عميق على عضلة الكمثري.
يمكن أن يساعد ذلك في الواقع على شد العضلات ، مما قد يساعد في تخفيف انزعاجك إذا كان ألمك بسبب الضيق
الخطوة 5. ضع الثلج
بعد التمدد ، يمكن أن يكون وضع الثلج طريقة فعالة لتقليل الألم والتورم المرتبط بمتلازمة الكمثري. لاستخدام الثلج ، قم بلف كيس ثلج أو كيس خضروات مجمدة بقطعة قماش رقيقة أو منشفة ورقية. ثم ضع كيس الثلج على المنطقة الأكثر إيلامًا. اترك كيس الثلج في مكانه لمدة 20 دقيقة ثم أخرجه. انتظر لمدة ساعتين على الأقل لإعادة التقديم.
الخطوة 6. اجعل نفسك مرتاحا
قد تنفجر متلازمة الكمثري من خلال الجلوس أو الوقوف في أوضاع معينة ، لذلك ستحتاج إلى التأكد من تجنب هذه الأوضاع. افعل ما عليك القيام به لتشعر بالراحة أثناء الجلوس والوقوف.
جرب الجلوس على وسادة أو كرسي مريح إذا كان الجلوس يؤلمك. إذا كنت تواجه مشكلة في الوقوف ، ففكر في استخدام عكازات أو عصا للمساعدة في دعم وزنك أثناء الوقوف
طريقة 2 من 3: النظر في خيارات العلاج الطبي
الخطوة 1. احصل على التشخيص
الحصول على التشخيص هو الخطوة الأولى في علاج أي حالة. لا توجد اختبارات لتأكيد ما إذا كنت مصابًا بمتلازمة الكمثري أم لا ، لذلك سيقوم طبيبك بإجراء فحص جسدي ويطلب منك شرح جميع الأعراض التي تعاني منها. قد يرغب طبيبك أيضًا في إجراء التصوير بالرنين المغناطيسي لاستبعاد أي أسباب أخرى محتملة لأعراضك.
الخطوة 2. هل العلاج الطبيعي
يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي تصميم برنامج تم تطويره لتلبية احتياجاتك الخاصة وإرشادك خلال التمارين التي ستمدد عضلاتك بكفاءة وتزيل الألم. ابدأ العلاج الطبيعي مبكرًا للحصول على أكبر فائدة.
الخطوة 3. النظر في العلاجات البديلة
قد يوفر التدليك وعلاج نقطة الزناد الراحة لأعراض الكمثري. في بعض الحالات ، قد تكون أعراض الكمثري ناتجة بالفعل عن نقاط الزناد أو عقدة العضلات. يمكن العثور على هذه العقد في العضلة الكمثرية أو عضلات الألوية ، ويمكن أن يؤدي الضغط الذي تسببه إلى الشعور بألم في موقع العقدة أو حتى في أي مكان آخر من الجسم. حدد مكانًا متخصصًا في الصحة مدربًا على العلاج بنقطة الزناد (طبيب ، معالج بالتدليك ، معالج فيزيائي) ومعرفة ما إذا كان هذا هو مصدر ألمك.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية
قد يوصي طبيبك ببعض الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية والأدوية الموصوفة لمساعدتك في التعامل مع الألم. على سبيل المثال ، قد يصف بعض الأطباء مرخيات للعضلات للمساعدة في تخفيف الانزعاج الناتج عن متلازمة الكمثري.
اسأل طبيبك عن تناول الإيبوبروفين أو النابروكسين لألم الكمثري العرضي أيضًا
الخطوة 5. اسأل طبيبك عن الحقن
وُجد أن بعض علاجات الحقن مفيدة في حالات متلازمة الكمثري. اسأل طبيبك عما إذا كان العلاج بالحقن مفيدًا في حالتك. تشمل علاجا الحقن الرئيسيان لمتلازمة الكمثري الحقن المخدر وحقن البوتوكس.
- حقن مخدر. يمكن حقن مادة مسكنة للألم مثل ليدوكائين أو بوبيفاكائين في الكمثري للمساعدة في تخفيف الألم.
- حقن البوتوكس. تم العثور على حقن البوتوكس أيضًا لتكون فعالة في تقليل الألم وعدم الراحة من متلازمة الكمثري.
الخطوة 6. النظر في العلاج الكهربائي
وجد أن العلاج الكهربائي فعال في بعض حالات متلازمة الكمثري. اسأل طبيبك أو معالجك الفيزيائي عن إمكانية استخدام التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS) أو محفز التيار المتداخل (IFC) للمساعدة في علاج متلازمة الكمثري.
الخطوة 7. ناقش الجراحة مع طبيبك كملاذ أخير
وفرت الجراحة تخفيف الآلام على المدى الطويل لبعض المصابين بمتلازمة الكمثري ، ولكن كما هو الحال مع أي عملية جراحية ، هناك بعض الآثار الجانبية الخطيرة المحتملة لهذا العلاج. من الأفضل استنفاد جميع خيارات العلاج الأخرى قبل البحث في جراحة متلازمة الكمثري.
طريقة 3 من 3: منع متلازمة الكمثري
الخطوة 1. قم بالإحماء قبل ممارسة الرياضة
يمكن أن يساعد تخصيص خمس دقائق لتدفئة عضلاتك على منع الإصابة وهي أيضًا طريقة جيدة للوقاية من متلازمة الكمثري. تأكد من السماح لجسمك ببعض الوقت حتى يسخن قبل أن تفعل أي شيء مرهق.
للإحماء ، قم فقط بنسخة أخف من نوع التمرين الذي توشك على أدائه. على سبيل المثال ، إذا كنت على وشك الذهاب للجري ، فاقضِ خمس دقائق تمشي بخفة
الخطوة الثانية: التزم بالأسطح المستوية عند الجري والمشي
يمكن أن تتسبب الأسطح غير المستوية في إجهاد عضلاتك أكثر من الأسطح المسطحة. لتجنب عامل الخطر المحتمل هذا ، اختر الأسطح المستوية لممارسة الرياضة عليها. على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش في منطقة جبلية ، فانتقل إلى مضمار للمشي أو الجري.
الخطوة 3. تمدد بعد التمرين
تتقلص العضلات عند ممارسة الرياضة ، لذلك من الضروري التمدد بعد التمرين لتخفيفها مرة أخرى. بعد الانتهاء من التمرين ، خذ بضع دقائق لتمديد كل مجموعات العضلات الرئيسية. شد رقبتك وذراعيك وساقيك وظهرك.
الخطوة 4. الوقوف بشكل مستقيم
قد يؤدي الموقف السيئ أيضًا إلى تطور متلازمة الكمثري ، خاصة أثناء التمرين. احرص على الوقوف بشكل مستقيم وطويل القامة عند المشي أو الجري. انتبه إلى وضعيتك في جميع الأوقات الأخرى أيضًا.
الخطوة 5. توقف عن ممارسة الرياضة إذا كانت تسبب لك الألم أو عدم الراحة
قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى الإصابة بمتلازمة الكمثري ، لذلك من المهم معرفة حدودك. إذا بدأت تشعر بالألم و / أو عدم الراحة أثناء التمرين ، فتوقف وخذ قسطًا من الراحة. إذا استمر الألم بعد الاستئناف ، فلا تقم بمزيد من التمارين. استرح وانتظر حتى يهدأ الألم. إذا لم تهدأ ، فاتصل بطبيبك.
الخطوة 6. تجنب الجلوس حتى تقوم بتدوير أحد الفخذين أكثر من الآخر
إذا كنت تميل إلى التحول إلى جانب واحد أثناء جلوسك ، فستضيق عضلاتك الكمثرية في كثير من الأحيان. يضع ذلك توترًا على العصب الوركي ويرسل إشارات الألم إلى أسفل ساقك.
إذا كنت تجلس عادة بهذه الطريقة ، فحاول القيام بتمارين الإطالة للمساعدة في تخفيف انزعاجك
نصائح
- تأكد من اتباع تعليمات طبيبك لعلاج متلازمة الكمثري. لا تتوقف عن العلاج أو الدواء دون استشارة طبيبك أولاً.
- إذا احتفظت بمحفظتك أو هاتفك في جيبك الخلفي ، فحاول تخزينهما في مكان آخر. يمكن أن يؤدي الجلوس على هذه الأشياء إلى تفاقم الضغط على عضلة الكمثري.
