مكعبات اليوجا هي دعامة على شكل لبنة تساعد على تعزيز ممارسة اليوجا. في بعض الأحيان يُساء فهم هذه الأدوات - بينما غالبًا ما يستخدمها المبتدئون وذوو المرونة المحدودة ، يتم استخدامها من قبل العديد من الممارسين على جميع المستويات لتقليل الإجهاد أو الاسترخاء العميق أو تعديل الوضع لجسم معين. سواء كنت جديدًا في اليوجا أو لديك سنوات من الخبرة ، فإن استخدام كتلة تساعد في التوازن والوضعية وتكثيف تمارين الإطالة. حاول استخدام الكتلة بأوضاع مختلفة للعثور على أفضل ما يناسبك!
خطوات
طريقة 1 من 3: دعم الرصيد
الخطوة 1. ضع الكتلة أمام قدميك من أجل طية قائمة للأمام
قف مع محاذاة كاحليك وركبتيك وركيك ، وثني جسمك ببطء من مفاصل الورك ، وثني ركبتيك قليلاً. بدلاً من لمس الأرض ، ضع يديك على الكتلة.
يسمح استخدام هذا التعديل لجسمك بالاسترخاء أكثر ويخفف الضغط على أوتار الركبة
الخطوة 2. ضع الكتلة تحت يدك لتحقيق الاستقرار في Triangle Pose
حافظ على عرض قدميك ، واجعل المسافة بينهما تساوي طول ساقك. افرد ذراعيك على جانبيك حتى تكونا متوازيتين مع الأرض. اقلب أصابع قدمك بالقرب من مقدمة الغرفة 45 إلى 90 درجة لمواجهة مقدمة سجادتك. ضع يدك الخلفية على وركك وخفف يدك الأمامية إلى أسفل الذقن ثم على الكتلة.
- تقلل الكتلة من خطر تمدد أوتار الركبة والمفاصل بشكل مفرط أثناء فتح الصدر.
- تجنب قفل ركبتيك في هذا الوضع.
الخطوة 3. ضع رأسك على الكتلة أثناء الانحناء الأمامي واسع الأرجل
قف وقدميك أعرض من وركيك ، ضع الكتلة أمامك على الأرض. انحنى من الوركين نحو الأرض ، وازن رأسك على كتلة اليوغا لتجنب الإفراط في التمدد أو الإجهاد.
الخطوة 4. استخدم الكتلة "لرفع الأرضية" في أي وضعية الوقوف
عندما تكون في وضع اليوجا الذي يتطلب منك الوقوف والتمدد نحو الأرض ، فإن الكتلة تضيف ارتفاعًا إلى الأرض حتى تتمكن من العثور على توازنك والاستقرار في الموقف.
التوازن هو جزء أساسي من ممارسة اليوجا التي تتحدى المبتدئين والخبراء على حد سواء. حتى لو كنت قد مارست اليوجا من قبل ، فقد تشعر بأن الوضعيات مختلفة من يوم لآخر ، لذلك لا تتردد في الاحتفاظ بمكتبة قريبة لأيام عندما تحتاج إليها
طريقة 2 من 3: تحسين الوضع والشكل
الخطوة 1. ضع الكتلة بين فخذيك في مواجهة الكلب لأسفل
قفي مع وضع قدميك تحت وركيك واستخدمي عضلات فخذيك لتثبيت كتلة اليوغا بين ساقيك. اثنِ جسدك للأمام عند الوركين ، وثني ركبتيك قليلًا ، ثم ضع يديك على الأرض أمامك ، وامشِهما للأمام قليلًا لموازنة وزنك. وازن بين يديك وركبتيك مع رفع الوركين لأعلى.
تحافظ الكتلة على نشاط عضلات ساقيك في هذا الوضع وتحافظ على محاذاة قوية من الرأس إلى أخمص القدمين
الخطوة 2. امسك الكتلة بين فخذيك في وضع الجسر
استلق على ظهرك وقم بمحاذاة ساقيك في خط مستقيم مع الوركين. اثن ركبتيك وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض. ضع الكتلة بين فخذيك. مع وضع الذراعين على الجانب ، اضغط على مرفقيك وكتفيك لرفع ظهرك ووركيك نحو السقف. اجمع يديك معًا أسفل ظهرك وحرّك لوحي الكتفين معًا على السجادة.
بدلًا من السماح لرجليك وركبتيك بالتحرك بعيدًا عن بعضهما البعض ، استخدم الكتلة لضمان إشراك ساقيك. تقلل المحاذاة الصحيحة من فرص حدوث إصابة أثناء ممارستك
الخطوة 3. اجلس على حافة المبنى من أجل Sukhasana
يُعرف أيضًا باسم "وضعية الجلوس السهلة" ، وقد يكون هذا الوضع غير مريح إذا شعرت بضيق في الوركين. مع وجود الكتلة في أدنى ارتفاع لها على الأرض ، اجلس على الحافة. اثنِ الركبتين واجعل الكاحلين أقرب إلى الجسم. اعبر أحد كاحليك فوق الآخر وافتح ركبتيك لتستريح بشكل طبيعي على كل جانب.
- وضع الكتلة إلى أدنى نقطة لها والجلوس عليها لدعم الوركين والظهر والركبتين.
- يمكن استخدام كتل إضافية لدعم الركبتين في هذا الوضع.
الخطوة 4. استخدم الكتلة لدعم عمودك الفقري وركبتيك في وضع البطل
اركع على سجادك مع ركبتيك بما يتماشى مع الوركين. ضع الكتلة بين ربلتيك واجلس فوق الكتلة. اسمح لليدين بالراحة على الفخذين.
حافظ على القلب والعمود الفقري طويلًا وقويًا. يدعم استخدام الكتلة هذه الوضعية عن طريق رفع الوركين وتقليل الضغط على الركبتين
طريقة 3 من 3: تكثيف وتعميق الأوضاع
الخطوة 1. ضع الكتلة أسفل حوضك في Viparita Karani
أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ضع الكتلة أسفل حوضك. ارفع ساقيك في الهواء بحيث تكون محاذات بشكل مستقيم فوق الكتلة. هذا يقلل من آلام أسفل الظهر والضغط أثناء دعم الوركين.
إن قلب وضعيتك الطبيعية في هذا الوضع يشجع على الهدوء في الجسم
الخطوة الثانية: استخدم الكتلة بين لوحي الكتف في وضعية البطل المتكئ
الركوع مع جعل قدميك أوسع قليلاً من عرض الورك ، ضع الكتلة في الفراغ بين قدميك. استخدم يديك لمساعدتك على الاستلقاء ، مع دعم كتلتك لأعلى ظهرك. ضع ذراعيك على الأرض بجانبك.
كتلة تفتح الصدر لتشجيع التنفس وإرخاء الجسم. يعد التنفس العميق أثناء اليوجا أمرًا مهمًا لمساعدة الجسم على الأداء في المستوى الأمثل
الخطوة 3. ضع الكتلة تحت المرفقين في وضعية الضفدع
ضع يديك وركبتيك على الأرض ، ضع مرفقيك على الكتلة. وسع ركبتيك واجعل الوركين أقرب إلى الأرض ، مع محاذاة الكاحلين مع الركبتين. تساعد الكتلة على فتح وتمديد الوركين ومنطقة الفخذ.
استخدم كتل منفصلة للمرفقين لمزيد من الراحة
الخطوة 4. ضعي كتلة أسفل كاحليك في وضعية الفراشة المرتفعة
اجلس على الأرض وضع باطن القدمين معًا. حرك قدميك بالقرب من جسمك ودع الركبتين تنخفض باتجاه الأرض. ارفع الكاحلين على الكتلة واسمح للظهر بالثني للأمام فوق الكاحلين.
- يساعد استخدام الكتلة على زيادة المرونة في الوركين دون إجهاد نطاقات تكنولوجيا المعلومات.
- انتبه إلى إشارات جسمك لتجنب الإرهاق!
الخطوة 5. استخدم كتلتين تحت ظهرك ورقبتك في وضعية السمك
اجلس في منتصف السجادة ، واترك خلفك مساحة كافية للاستلقاء. ضع كتلة واحدة عموديًا حيث لوحي كتفك والأخرى أفقيًا حيث سيكون رأسك. مع تمديد ساقيك أمامك ، انحن للخلف لتضع نفسك على الكتل والسماح لذراعيك بالسقوط على الجانبين والراحة على السجادة.
