بغض النظر عن وظيفتك ، ستواجه في مرحلة ما بعض الضغوط الخطيرة في العمل. يمكن أن يحدث هذا بشكل متقطع ، كما هو الحال عندما تمر الشركة بمرحلة انتقالية كبيرة ، أو قد يكون الضغط خطرًا يوميًا على وظيفتك. بغض النظر ، إدارة الضغط أمر بالغ الأهمية وإلا فقد تنفجر! تعلم كيفية التعامل مع الضغط في مكان عملك عن طريق تغيير الطريقة التي تمارس بها عملك بشكل عام. يمكن أن يؤدي إجراء بعض التعديلات إلى تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى العمل وتعامله مع الضغط على الوظيفة ، مما يجعل الضغط يبدو أكثر احتمالًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: تغيير طريقة تفكيرك وسلوكياتك
الخطوة 1. خذ فترات راحة في كثير من الأحيان
اعتد على أخذ عدة فترات راحة من 10 إلى 15 دقيقة على مدار اليوم لمقاومة الضغط والإحباط الذي تشعر به. قم بزيارة أحد زملائك في العمل ، أو قم بإعادة ملء زجاجة المياه الخاصة بك ، أو اخرج للحصول على نفس الهواء النقي.
- غالبًا ما تنطوي بيئات العمل عالية الضغط على مستوى معين من القدرة التنافسية ، مما يعني أنك قد تحاول البقاء في مكتبك طوال فترة الوردية وتدفع نفسك بقوة أكبر. ومع ذلك ، فإن أخذ استراحة قصيرة يمكن أن يفيد في الواقع أداء عملك.
- إذا لم تتمكن من إدارة استراحة أطول ، استيقظ لمدة 5 دقائق فقط في كل مرة. ستجد أنك ستشعر بمزيد من التركيز والإنتاجية بعد ذلك ، مما يجعل الاستراحة تستحق وقتك.
الخطوة 2. انظر إلى المهام الصعبة مثل الألعاب
غيّر وجهة نظرك حول ما تفعله وقد تشعر بضغط أقل. حاول النظر إلى وظيفة صعبة كلعبة أو منافسة من نوع ما. حدد موعدًا نهائيًا شخصيًا أو اسعى للتغلب على أفضل وقت لك.
- على سبيل المثال ، إذا كان رئيسك يتنفس في عنقك بشأن إنجاز مشروع بنهاية يوم العمل ، فتخيل أن كل مهمة تكملها تساعدك على تدمير تنين ينفث النيران (أي رئيسك في العمل). إذا أنجزت المشروع في الوقت المحدد ، فإنك تغزو التنين!
- من خلال النظر إلى عملك بهذه الطريقة ، من المحتمل أن تنجز المزيد بينما تشعر بتوتر أقل في هذه العملية.
الخطوة 3. تخلَّ عن المثالية
أحيانًا يكون الضغط الذي تشعر به حيال وظيفتك داخليًا. إذا كانت لديك معايير عالية حقًا لكل قطعة عمل تترك مكتبك ، فقد تجعل بيئة عملك أكثر إرهاقًا مما يجب أن تكون عليه. تهدف إلى القيام به ، وليس الكمال.
- ابدأ بتحديد أولويات المهام التي ستمنحها أكبر قدر من الوقت والطاقة. بالنسبة للآخرين ، فقط افعلهم - لا تقلق بشأن إعطاء 100٪ في كل مهمة.
- هناك طريقة أخرى للتغلب على السعي إلى الكمال وهي الحكم على مدى أهمية الأشياء التي تتعرض للتوتر بشأنها على المدى الطويل. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن اختيار الخط المثالي في مستند العمل ، فاسأل نفسك عن مدى أهمية ذلك حقًا.
الخطوة 4. كن على استعداد لقول "لا
"هل تميل إلى الإفراط في الالتزام بقول" نعم "لكل طلب يقدمه زملاؤك في العمل أو رئيسك؟ تحدى نفسك للبدء في رفض الطلبات التي لا تخدمك ووضع حدود أقوى.
كن مؤدبًا ولكن حازمًا. قل شيئًا مثل "لا أستطيع. أنا بالفعل في وضع حرج في مشروع أندرسون. ربما يستطيع كريس مساعدتك؟"
الخطوة 5. تذكر "لماذا
يمكن للضغط أن يشعر بأنه متعجرف عندما تنفصل عن هدفك. يمكن أن يساعد التفكير في سبب قيامك بالعمل الذي تقوم به أو سبب أهمية وظيفتك في تخفيف العبء العقلي.
- فكر في سبب قيمة عملك. من الذي يساعد أو يستفيد؟
- يمكن أن يكون هدفك بمثابة مرساة عندما تصبح الأمور مرهقة في العمل.
الطريقة 2 من 3: الحصول على الدعم
الخطوة 1. اطلب المساعدة عندما تحتاجها
إذا كنت متعثرًا ، فاتصل بشخص ما للحصول على المساعدة. اطلب من زميل في العمل مساعدتك في مهمة صعبة أو تحدث إلى مشرفك حول كيفية تقسيم المشاريع الكبيرة.
- لا تخجل من طلب المساعدة ، فعادةً ما يسعد الآخرون بمد يد العون عند الحاجة.
- قل ، "مرحبًا ، جو ، أعلم أنك جيد حقًا في البرمجة. هل تمانع في إلقاء نظرة على هذا قبل تقديمه إلى العميل؟"
الخطوة 2. تحدث إلى زميل عمل موثوق به
إذا كنت تشعر بالضغط ، فمن المحتمل أيضًا أن يكون هناك موظفون آخرون. تحدث إلى شخص يمكنك الوثوق به بشأن الضغط الذي تشعر به. يمكنك تبادل قصص العمل وتقديم الدعم لبعضكما البعض عندما تخرج الأمور عن السيطرة.
قد تقول ، "أنا متوتر حقًا بشأن كل هذا العمل الإضافي. كيف تتعامل مع التغييرات الجديدة؟"
الخطوة الثالثة: تحدث بصراحة مع رئيسك في العمل إذا أصبح الضغط أكثر من اللازم
اطلب من مشرفك عقد اجتماع فردي لمناقشة الموقف إذا بدأ الضغط يؤثر على صحتك أو قدرتك على الأداء. دعهم يعرفون ما يحدث واعملوا معًا لطرح الأفكار الحلول.
- قد تقول شيئًا مثل ، "أجد صعوبة في التركيز عند العمل في غرفة الاجتماعات المفتوحة. كنت أتساءل عما إذا كان بإمكاني إنشاء مساحة عمل في إحدى المقصورات. كان من شأنه حقًا أن يساعد في مستويات إنتاجي ".
- يريد صاحب العمل أن تكون في ذروة الأداء ، لذلك من المحتمل أن يسعدهم استيعاب أي تغييرات أو تقديم أي دعم لمساعدتك على أداء وظيفتك بشكل أفضل.
الخطوة الرابعة: طوّر علاقات صحية خارج العمل
يمكن أن تستهلك العناء اليومي حياتك لدرجة أنك نادرًا ما تتواصل مع الأشخاص الذين لا يعملون معك. ابذل جهدًا لقضاء بعض الوقت - مرة واحدة على الأقل في الأسبوع - مع غير زملاء العمل.
اتصل بهذا الصديق الذي كنت تتجاهله واطلب منه الخروج. خطط لنزهة ممتعة مع عائلتك خلال عطلة نهاية الأسبوع أو شارك في النوادي أو المنظمات المحلية المتعلقة بهواياتك
الخطوة 5. قم بزيارة مستشار
بدلاً من ترك الضغط يصبح لا يطاق ، تحدث إلى متخصص يمكنه الاستماع وتقديم المشورة العملية لإدارة الإجهاد في العمل. تحقق مما إذا كان صاحب العمل لديه برنامج مساعدة الموظفين الذي يقدم خدمات الصحة العقلية.
يمكن أن يتراكم الضغط في العمل إلى الحد الذي تشعر فيه بالاكتئاب أو القلق. قد يؤدي الشعور بهذه الطريقة دون الحصول على مساعدة إلى الإرهاق والاستياء من العمل الذي تقوم به
طريقة 3 من 3: التعامل مع التوتر
الخطوة 1. خذ وقتًا للاسترخاء بعد يوم عمل مرهق
ادمج الاسترخاء في روتينك اليومي لإدارة الضغط الذي تشعر به في العمل بشكل أفضل. مارس استراتيجيات مهدئة مثل التنفس العميق أو التأمل اليقظ أو الاسترخاء التدريجي للعضلات. قم بالتدليك الذاتي ، أو أخذ حمامًا دافئًا بعد يوم طويل ، أو استمع إلى موسيقى هادئة.
يمكن تطبيق تقنيات مثل التنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي في أي وقت ، حتى عندما تكون على مدار الساعة خلال يوم العمل
الخطوة 2. تمرن بانتظام لتخفيف التوتر
لا يدعم النشاط البدني صحتك وعافيتك فحسب ، بل يمكن أن يكون أيضًا ترياقًا فعالًا للتوتر. احصل على عضوية في صالة الألعاب الرياضية وخطط للذهاب قبل العمل أو بعده كل يوم. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا ممارسة الجري في منطقتك أو ممارسة اليوجا على أرضية غرفة المعيشة الخاصة بك.
الخطوة الثالثة: احصل على قسطٍ كافٍ من النوم واذهب إلى العمل مبكرًا
ادعم صحتك العقلية وتأكد من أنك مشحون بالكامل بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. ستستيقظ منتعشًا وستكون قادرًا على التغلب على الازدحام المروري والوصول إلى العمل مبكرًا.
- إذا كنت تفتقر إلى النوم وتظهر للعمل مترنحًا وسريع الانفعال ، فإن أي شيء يحدث في العمل سيشعر بالإرهاق. تحسين عادات نومك سيجعل العمل أكثر احتمالًا.
- حسن نومك بالذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الأوقات كل يوم. أغلق أجهزتك التقنية قبل النوم بساعة على الأقل لمساعدتك على الاسترخاء. حاول القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة بدلاً من ذلك.
الخطوة 4. حدد أوقاتًا محددة للفصل
ضغط العمل لا يحدث فقط عندما تكون في المبنى. إذا سمحت بذلك ، يمكن أن يتبعك إلى المنزل ويتدخل في وقت فراغك. حدد ساعات ثابتة لا ترد فيها على مكالمات العمل أو رسائل البريد الإلكتروني والتزم بها.
على سبيل المثال ، قد تختار الرد على رسائل البريد الإلكتروني المتعلقة بالعمل فقط عندما تكون في المبنى. قد تخبر زملائك في العمل ومشرفك أنه بعد الساعة 7 مساءً ، لا يمكنك الرد على المكالمات لأنك مع عائلتك
الخطوة 5. التخطيط للهروب
يمكن أن تكون الإجازات طريقة رائعة لتغيير الوضع الراهن وتسمح لك بالتخلص من ضغوط العمل. لكن ليس بالضرورة أن تكون إجازتك في وجهة بعيدة. حتى مجرد رحلة قصيرة في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن تنعشك وتعطيك منظورًا جديدًا.
