تؤثر تقلصات الدورة الشهرية على العديد من الأشخاص خلال فترة الدورة الشهرية. في كل دورة ، يستعد جسمك لتلقيح الجنين ، وبناء أفضل بيئة له. بمجرد أن يدرك جسمك أنك لن تحملي في أي وقت قريب ، يبدأ الرحم في الانقباض من أجل طرد البطانة مما يؤدي إلى الخفقان وآلام التشنج. هناك العديد من الطرق للمساعدة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية بشكل طبيعي وبدون دواء.
خطوات
طريقة 1 من 3: البقاء نشيطًا
الخطوة 1. قم ببعض التمارين
بالنسبة للكثيرين ، فإن التفكير في ممارسة الرياضة أثناء الحيض أمر مثير للضحك. ومع ذلك ، فإن النشاط قليلاً يساعد في تخفيف آلام البطن. يفرز بيتا إندورفين الذي يعمل كمسكن طبيعي للألم في الجسم. هذه المسكنات تحرق المواد الكيميائية التي تسبب تقلصات الرحم بشكل أسرع. جرب أي شيء يجعل قلبك يضخ الدم ، مثل:
- المشي السريع.
- الهرولة.
- سباحة.
- ركوب الدراجة.
- تزلج.
- ستفيد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل الدورة الشهرية وأثناءها وبعدها جسمك بالكامل ، خاصة إذا كنتِ عرضة لتقلصات الدورة الشهرية المؤلمة.
الخطوة 2. مارس اليوغا
تساعد اليوجا على إطالة العضلات المتشنجة ، كما تنشط الإندورفين الطبيعي المسكن للألم في الجسم. إنه مفيد بشكل خاص في تخفيف آلام الظهر ، والتهاب الساقين ، وآلام البطن بسبب الدورة الشهرية. اليوغا هي أيضًا تمرين تنفس رائع يساعد على تقليل مستويات التوتر التي تؤثر على تقلصات الدورة الشهرية ، مما يجعلك أكثر استرخاءً. جرب هذه الأوضاع:
-
ثني إلى الأمام من الرأس إلى الركبة:
اجلس مع رفع رجليك أمامك مع توجيه أصابع قدميك لأعلى. اثنِ الركبة اليمنى بحيث يضغط نعل قدمك على فخذك الداخلي. إذا كان ذلك بعيدًا جدًا عن ثني جسمك ، فضع قدمك على ربلة الساق الداخلية بدلاً من ذلك. قم بالزفير وأنت تنحني ببطء للأمام بينما تصل من فخذك إلى قدمك اليسرى الممتدة. أبقِ نظرك مغلقًا على قدمك الممتدة. اغرس مؤخرتك أو "عظام الجلوس" بقوة في الأرض. خذ أنفاسًا عميقة ، داخل وخارج ، والبقاء في هذا الوضع لمدة دقيقة إلى ثلاث دقائق. افعل نفس الشيء مع ساقك الأخرى.
-
وضعية الجمل:
اركع على الأرض مع المباعدة بين الركبتين بمقدار عرض الوركين. أدر فخذيك للداخل قليلًا فقط ، مع الحفاظ على قصبتك وأعلى قدميك على الأرض. دع يديك تتدلى خلف وركيك بأصابعك على الأرض. استنشق وأنت ترفع صدرك مع الضغط على كتفيك لأسفل حتى الوركين. ازفر بينما تدفع الوركين للأمام وتقوس ظهرك. يجب أن ترعى أصابعك أعلى ربلتك أو كعبي قدميك. استخدم يديك لتثبيت نفسك وإسقاط رأسك للخلف. خذ أنفاسًا عميقة ، داخل وخارج ، افعل هذا لمدة 30 إلى 60 ثانية.
-
إلى الأمام بيند:
قف وقدميك معًا وذراعيك إلى جانبك. اغرس قدميك في الأرض واستنشق الهواء بينما تصل ذراعيك ببطء نحو السقف. قم بالزفير بينما ترفع ذراعيك للخارج والأسفل مع بداية الانحناء للأمام حتى تلمس يديك الأرض. افرد يدك على الأرض. إذا لم تتمكن من الوصول إلى الأرض ، اثن ركبتيك. حافظ على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة أثناء الشهيق والزفير بثبات.
الخطوة 3. الحصول على هزة الجماع
بنفس الطريقة التي تعمل بها التمارين الرياضية ، فإن الحصول على هزة الجماع يفرز الإندورفين للمساعدة في الألم. تساعد الحرارة الزائدة وزيادة تدفق الدم أيضًا في تخفيف التقلصات. تحفز هزات الجماع أيضًا على النوم ، وهو أيضًا جزء حيوي من تخفيف الألم.
- ليس عليك ممارسة الجنس لتحقيق النشوة الجنسية. تشير النساء اللاتي يمارسن العادة السرية في كثير من الأحيان إلى أنه يساعدهن في تخفيف آلام الدورة الشهرية وأعراضها.
- من الممكن تمامًا ممارسة الجنس أثناء الدورة الشهرية. تأكدي من موافقة شريكك على ممارسة الجنس أثناء فترة الحيض. يمكن أن يحدث الفوضى في كثير من الأحيان ، ولكن إذا قمت بذلك بطريقة آمنة وصحية ، يمكنك الاستمتاع بفوائد الجنس حتى في فترة الدورة الشهرية.
طريقة 2 من 3: استخدام الحرارة
الخطوة 1. خذ حمامًا ساخنًا أو دشًا
يساعد الدفء على إرخاء عضلات الرحم المتقلصة والأماكن المؤلمة الأخرى. جرب النقع في حمام دافئ ، أو إذا كنت تفضل ذلك ، خذ حمامًا دافئًا بشكل مريح.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، يساعد التواجد في الماء على إبطاء تدفق فتراتهم ، مما يجعل من الممكن البقاء في حوض الاستحمام ، وخالي من الدم. في الحوض ، يعمل الماء على دفع المهبل وإبطاء التدفق. ومع ذلك ، إذا جلست لفترة كافية ، فمن المرجح أن ترى تدفق الدم
الخطوة الثانية: ضع وسادة أو زجاجة تدفئة على بطنك
على غرار الاستحمام بالماء الساخن ، تساعد الحرارة على استرخاء العضلات وتشجيع زيادة تدفق الدم لتقليل الألم. استخدم زجاجة ماء دافئ أو وسادة تدفئة على معدتك لمدة 15 دقيقة لترى ما إذا كان ذلك مفيدًا.
يمكنك أيضًا تجربة استخدام لاصقات التسخين إذا كنت تتحرك. اتبع تعليمات اللاصقات الحرارية بعناية لمنع الحروق أو وضعها على الجلد المتهيج أو التالف
الخطوة 3. اشرب المشروبات الساخنة
غالبًا ما ينصح الأشخاص الذين يعانون من التقلصات بالماء الساخن والشاي للمساعدة في تخفيف آلام البطن. يساعد دفء مشروبك الساخن على إرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم في جسمك.
تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والتي قد تزيد من الانتفاخ وتجعل التقلصات أسوأ
طريقة 3 من 3: الأكل والشرب بشكل صحيح
الخطوة 1. اصنع عصائر الزبادي
مع بعض التشنجات ، يتبعها الإمساك. يساعد الكالسيوم الموجود في الزبادي على تخفيف الألم بينما تساعد البروبيوتيك في تنظيم الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، تجنب الزبادي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والذي يمكن أن يسبب الانتفاخ الزائد ويزيد من اضطراب المعدة.
- يمكن أيضًا العثور على الكالسيوم في منتجات الألبان الأخرى مثل الحليب والجبن والخضروات مثل الخردل والكرنب واللفت.
- ومع ذلك ، يجب تناول مشتقات الألبان باعتدال ، لأنها تحتوي على حمض يمكن أن يسبب التقلصات.
الخطوة الثانية: اشرب أنواعًا مختلفة من الشاي
يمكن أن تساعد أنواع الشاي المختلفة في علاج أعراض الدورة الشهرية المختلفة. تعمل الأعشاب الموجودة داخل الشاي على تخفيف الألم وإرخاء العضلات وحتى التحكم في تدفق النزيف. جرب الشرب:
-
شاي الزنجبيل.
وهو عشب مضاد للتشنج يساعد في تخفيف الألم وتقليل الانتفاخ. كما أنه يساعد على تزويد الجسم بالأكسجين مما يعمل على تخفيف التوتر. إذا لم يكن لديك مسحوق زنجبيل ، ابشر ملعقة كبيرة من الزنجبيل الحقيقي ، واخلطه بالماء الساخن ، واتركه ينقع لمدة 5 دقائق قبل الشرب.
-
شاي البابونج.
يساعد هذا الشاي في تقليل الالتهاب ويحتوي على الجلايسين الذي يقلل من تقلصات العضلات ويريح الأعصاب.
-
شاي التوت الأحمر.
غالبًا ما يتم الترحيب بهذه العشبة على أنها شاي الذهاب إلى الشاي للمساعدة في علاج أعراض ما قبل الحيض. يحتوي الشاي على مادة الفراجارين التي تساعد في شد وتقوية العضلات في منطقة الحوض. كما أنه يحتوي على مادة التانينات التي تعالج التشنجات والقيء والغثيان والإسهال. ومع ذلك ، من أجل الاستفادة من هذا الشاي ، يجب تناوله بانتظام ويفضل تناوله قبل الدورة الشهرية.
الخطوة 3. الابتعاد عن الكافيين
يمكن أن تهيج القهوة الأمعاء وتؤدي إلى تقييد تدفق الدم إلى الجسم. حاول شرب الشاي والقهوة منزوعة الكافيين.
تحتوي بعض أنواع الشاي على مادة الكافيين ، لذا إذا كنت حساسًا بشكل خاص للكافيين ، فتأكد من معرفة ما إذا كان الشاي الذي تختاره يحتوي على مادة الكافيين أو يقدم نسخة منزوعة الكافيين منه
الخطوة 4. لا تشرب الكحول
يخزن الكحول الماء في جسمك مما قد يسبب انتفاخًا زائدًا ويؤدي إلى تفاقم تقلصات الدورة الشهرية. يمكنه أيضًا خفض مستويات المغنيسيوم في جسمك والذي يستخدم لتنظيم وظائف العضلات ومستويات السكر في الدم.
حدد لنفسك كأسًا واحدًا من النبيذ أو زجاجة بيرة إذا كان عليك شرب الكحول
نصائح
- بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يساعد اتباع نمط حياة صحي في تقليل آلام الدورة الشهرية بشكل كبير. يمكن أن يؤدي اتخاذ التدابير الوقائية ، مثل ممارسة الرياضة والشرب وتناول الطعام بشكل أفضل ، إلى تقليل الألم أثناء دورتك.
- جرب تدليك بطنك بالزيوت الأساسية مثل إكليل الجبل أو البردقوش الحلو أو النعناع أو اللافندر أو الأوكالبتوس أو الزنجبيل. تأكد من تخفيفها في زيت ناقل أولاً حتى لا تهيج بشرتك.
