يعاني الكثير من الناس من تقلصات أثناء فترة الحيض. يمكن أن تتراوح التقلصات من الشعور بعدم الراحة إلى الوهن التام. لا توجد طريقة لتجنبها تمامًا ، لكن من الممكن تقليل التقلصات وجعلها أكثر قابلية للتحكم فيها وأقل شدة. تابع القراءة لمعرفة كيف.
خطوات
طريقة 1 من 3: راحة سريعة
الخطوة 1. استخدم ضمادة دافئة أو زجاجة ماء ساخن
استلقِ وضع الوسادة أو الزجاجة على المنطقة المؤلمة. استرح لمدة 20 دقيقة إلى نصف ساعة فقط واترك الحرارة تعمل بسحرها. قم دائمًا بلف وسادة التدفئة بقطعة قماش أو منشفة رقيقة لتجنب الحروق.
إذا لم يكن لديك وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن ، فاستحم بماء دافئ. رش بعض خرزات حمام الخزامى أو الورد أو الزيوت الأساسية لمساعدتك على الاسترخاء أكثر
الخطوة الثانية. قم بتدليك نفسك
طريقة أخرى رائعة لإرخاء العضلات المشدودة هي تدليكها. ضع يدك على المنطقة المؤلمة واضغط عليها برفق. اعجن المنطقة لعدة دقائق. حاول أن تبقي جسمك مسترخيًا قدر الإمكان أثناء العملية. لمزيد من الراحة ، استخدم بضع قطرات من زيت عطري ، مثل اللافندر أو المريمية ، ممزوجًا بالغسول أو زيت الجسم المفضل لديك.
- يمكنك تدليك إما بطنك أو ظهرك. ركز على المكان الذي يبدو فيه الألم أكثر حدة.
- للحصول على تجربة أكثر استرخاء ، اطلب من شريك القيام بالتدليك. تأكد من أنهم يعرفون عدم الضغط بشدة.
- خفف الزيوت العطرية دائمًا ، لأن وضعها مباشرة على بشرتك يمكن أن يسبب تهيجًا.
الخطوة 3. تحضير شاي عشبي
هناك العديد من الأعشاب الموجودة في الطبيعة والتي استخدمت منذ فترة طويلة لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية. يمكن أن يخفف تخمير إبريق من الشاي المصنوع من إحدى هذه الأعشاب واحتسائه ببطء ألمك مؤقتًا. تحقق من متجر الأطعمة الصحية أو أي متجر آخر يبيع الأعشاب وجرب أنواع الشاي التالية:
- النباح تشنج
- نعناع
- البابونج
- زنجبيل
- أوراق توت العليق - هناك القليل من الأدلة العلمية لدعم هذا ، لكن العديد من الناس أفادوا أنه يساعدهم في الحصول على الراحة
الخطوة 4. تناول مسكنات الألم
يعد تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أحد أكثر الطرق فعالية للتخلص من التقلصات. تعمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) مثل الأيبوبروفين (موترين ، أدفيل) ونابروكسين (أليف) بسرعة للتخلص من الألم. يمكنك العثور عليها في معظم الصيدليات.
- تم تصميم بعض مسكنات الألم ، مثل بامبرين أو ميدول ، لغرض محدد هو تخفيف تقلصات الدورة الشهرية وآلام الدورة الشهرية الأخرى. تحتوي العديد من هذه الأدوية على مزيج من عقار الاسيتامينوفين (تايلينول) وأدوية أخرى ، مثل مضادات الهيستامين.
- خذ فقط الجرعة الموصى بها على الزجاجة. إذا لم يهدأ الألم بعد حوالي ساعة ، فجرب طرقًا أخرى لتخفيف الألم بدلاً من تناول المزيد من الأدوية.
الخطوة 5. جرب مكملات المغنيسيوم
يمكن أن يساعد المغنيسيوم على استرخاء عضلاتك وتقليل آلام تقلصات الدورة الشهرية. قد يخفف أيضًا الأعراض الأخرى ، مثل الانتفاخ والقلق. تحدث إلى طبيبك حول تناول مكمل المغنيسيوم ، واطلب منه أن يوصيك بأفضل جرعة لك.
قد يعمل المغنيسيوم بشكل أفضل عند دمجه مع فيتامين ب 6
الخطوة 6. التأمل لتخفيف التوتر
يمكن أن يؤدي التوتر والتوتر إلى تفاقم تشنجاتك. ابحث عن مكان هادئ واجلس أو استلق في وضع مريح. أغمض عينيك وركز فقط على إحساس صدرك وبطنك وهو يخرج ويخرج أثناء التنفس. أثناء الزفير ، حاول التخلص من أي توتر تشعر به في جميع أنحاء جسمك. بعد القيام بذلك لبضع دقائق ، يجب أن تبدأ في الشعور بمزيد من الاسترخاء.
بالإضافة إلى إرخاء جسدك ، فإن التأمل والتنفس العميق سيساعدان في إبعاد عقلك عن الألم
الخطوة 7. الحصول على هزة الجماع
يمكن أن تخفف هزات الجماع من آلام تقلصات الدورة الشهرية لأنها تهدئ الرحم وتطلق مواد كيميائية مريحة تدعى الإندورفين. إذا لم يكن لديك شريك لمساعدتك ، خذ لحظة للاسترخاء واستمتع ببعض المرح الفردي!
- لن يخفف الإندورفين من الألم فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز حالتك المزاجية إذا كنت تعاني من الكآبة الهرمونية.
- على الرغم من عدم وجود الكثير من الأبحاث على وجه التحديد حول كيفية مساعدة النشوة الجنسية في تقلصات الدورة الشهرية ، فقد ثبت أنها تقلل أشكال الألم الأخرى. على سبيل المثال ، يمكن للنشاط الجنسي أن يخفف بعض أنواع الصداع. يمكن أن يقلل أيضًا من آلام الانقباضات أثناء الولادة.
طريقة 2 من 3: الوقاية
الخطوة 1. اشرب كميات أقل من الكافيين والكحول
يجد الكثيرون أن تقليل تناولهم لهذه المواد يقلل من شدة التقلصات. في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية ، خففي من تناول القهوة ومشروبات الساعة السعيدة. حاول أن تتجنبها تمامًا أثناء شعورك بالفعل بالتشنجات.
- إذا كنت تعانين من تقلصات شديدة ، فقد ترغبين في اتباع أسلوب حياة خالٍ من الكافيين والكحول طوال الشهر ، وليس فقط أثناء الدورة الشهرية.
- جرب استبدال القهوة بالشاي الأسود. ستقلل بشكل كبير من تناول الكافيين ، لكنه لا يزال يحتوي على ما يكفي ليمنحك دفعة صباحية بسيطة.
الخطوة الثانية. تمرن أكثر
أظهرت الدراسات الطبية أن النساء اللاتي يمارسن الرياضة أكثر يعانين من تقلصات أقل حدة. ستساعدك ممارسة الرياضة على مدار الشهر في تقليل الألم إلى الحد الأدنى ، كما أن الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء شعورك بالفعل بتقلصات يمكن أن يساعد في إرخاء عضلاتك ويجعلك تشعر بتحسن.
- مارس تمارين القلب مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات طوال الشهر.
- أضف تدريب الأثقال إلى روتينك ، لأنه يقوي عضلاتك ويحسن الصحة العامة.
- بينما تشعر بالفعل بتشنجات ، فإن التمارين الخفيفة مثل اليوجا أو المشي يمكن أن تساعد في التخلص من تقلصاتك.
الخطوة 3. اسأل طبيبك عن تناول مكملات الفيتامينات
قد تساعد بعض المكملات في تنظيم الهرمونات وتقليل الالتهاب. قبل أن تبدأ في تناول مكمل جديد ، اسأل طبيبك عما إذا كان آمنًا. أخبرهم عن أي أدوية أو مكملات أخرى تتناولها حاليًا ، بالإضافة إلى أي حالات طبية أو مخاوف صحية قد تكون لديك. تتضمن بعض المكملات الغذائية التي قد تساعد ما يلي:
- فيتامين د
- فيتامين هـ
- زنجبيل
- المغنيسيوم
- فيتامين ب 6
الخطوة الرابعة: التفكير في تناول وسائل منع الحمل الهرمونية
تحتوي حبوب منع الحمل على هرمون الاستروجين والبروجستين ، وهي هرمونات تعمل على ترقق بطانة الرحم بحيث لا يضطر الرحم إلى الانقباض بنفس القدر لإطلاقه. وهذا يعني أن النساء اللائي يستخدمن وسائل منع الحمل تميل إلى أن تكون لديهن تقلصات أقل حدة. للحصول على وسائل منع الحمل ، راجع مقدم الرعاية الصحية للحصول على وصفة طبية.
- يمكن إعطاء وسائل منع الحمل الهرمونية على شكل أقراص ، أو حقن ، أو حلقة مهبلية ، أو زرع ، أو لولب (جهاز صغير يتم إدخاله في الرحم) ، أو رقعة. اعمل مع طبيبك لاختيار الشخص المناسب لك.
- تحديد النسل الهرموني دواء قوي له آثار جانبية. قم بالكثير من البحث قبل أن تقرر اعتباره وسيلة لتخفيف التقلصات.
طريقة 3 من 3: العلاجات الطبية
الخطوة 1. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض شديدة
بالنسبة لمعظم الناس ، تختفي تقلصات الدورة الشهرية بعد بضع ساعات أو يوم. بالنسبة للآخرين ، يمكن أن تكون مشكلة خطيرة تعيق الحياة العادية. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فقد يكون التشنج إشارة إلى أن مشكلة الإنجاب هي في الواقع سبب الألم. قم بزيارة الطبيب إذا واجهت ما يلي:
- التشنج الذي يجبرك على البقاء في السرير بدلاً من الذهاب إلى المدرسة أو العمل أو إكمال أنشطتك المعتادة.
- تقلصات تستمر لأكثر من يومين.
- تقلصات مؤلمة لدرجة أنها تسبب لك الصداع النصفي أو الشعور بالغثيان أو القيء.
الخطوة الثانية: اخضع لفحص الاضطرابات التناسلية
من المحتمل أن يقوم طبيبك بإجراء فحوصات لتحديد ما إذا كنت تعاني من اضطراب يسبب لك التقلصات الشديدة بشكل غير طبيعي. قم ببعض الأبحاث حول الاضطرابات التناسلية التالية:
- بطانة الرحم. هذه حالة شائعة تكون فيها بطانة الرحم جزئيًا خارج الرحم ، مما يؤدي إلى الكثير من الألم.
- الأورام الليفية. هذه أورام صغيرة يمكن أن تنمو على جدار الرحم وتسبب الألم.
- مرض التهاب الحوض. هذا نوع من العدوى يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا.
الخطوة الثالثة: اسأل عن العلاجات الطبية إذا لم تنجح العلاجات المنزلية
إذا كنت تعاني من تشنجات شديدة ولا يبدو أن هناك شيئًا يريحك ، فقد يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك. اعتمادًا على سبب التقلصات ، قد يوصون بمجموعة متنوعة من أساليب العلاج ، مثل:
- العلاجات الهرمونية ، مثل تحديد النسل الهرموني
- جراحة لإزالة الأورام الليفية أو أنسجة الرحم المتضخمة
- العلاج الطبيعي أو الارتجاع البيولوجي لمساعدتك على الاسترخاء خلال الألم
- العلاجات البديلة ، مثل الوخز بالإبر أو العلاج بالابر أو تدليك نقطة الزناد
