متلازمة النفق الرسغي هي إصابة في المعصم يمكن أن تحدث نتيجة لعدد من الأسباب ، بما في ذلك: صدمة أو إصابة معصمك ، فرط نشاط الغدة النخامية ، قصور الغدة الدرقية ، التهاب المفاصل الروماتويدي ، الاستخدام المتكرر للأدوات اليدوية الاهتزازية ، وأكثر من ذلك. يحدث الألم والوخز والخدر الناجم عن متلازمة النفق الرسغي بسبب انضغاط العصب المتوسط ، الموجود في يدك وذراعك ، على معصمك. يقع العصب المتوسط داخل النفق الرسغي لمعصمك ، حيث يأتي الاسم منه.
خطوات
طريقة 1 من 3: لف الشريط الحركي
الخطوة 1. قم بقياس قطعة الشريط الأولى
قم بقياس أول قطعة من الشريط بالطول بين منتصف أصابعك (مع توجيه راحة يدك لأعلى) إلى ثني مرفقك. في أحد طرفي القطعة ، اطوِ قسمًا بطول 1 بوصة تقريبًا. استخدم المقص لقص مثلثين صغيرين من نهاية الشريط ، على الطية. هذا يعني أنه عندما تفتح القطعة مقاس 1 بوصة في النهاية ، سيكون هناك فتحتان على شكل ماسي في الشريط.
- يجب أن يكون هذان الثقبان على شكل ماس بجانب بعضهما البعض وربما بعرض 1 سم (0.39 بوصة) في المنتصف.
- تعتبر النهاية ذات الفتحتين قطعة "المرساة".
الخطوة 2. ثبت الشريط في أصابعك
انزع الغطاء من الشريط فقط عند نهاية "التثبيت" حيث توجد الفتحتان. أمسك ذراعك أمامك مع رفع راحة يدك لأعلى ، وحرك إصبعيك الأوسطين من خلال الفتحتين في الشريط. تأكد من إبقاء الجانب اللاصق من الشريط موجهًا نحو راحة يدك.
اضغط بطرف تثبيت الشريط على جلدك حول أصابعك
الخطوة 3. الصق الشريط على معصمك وذراعك
ستحتاج على الأرجح إلى شخص آخر لمساعدتك في وضع الشريط اللاصق على ذراعك ، حيث ستحتاج إلى إبقاء يدك ورسغك ممدودتين بالكامل أثناء وضع الشريط اللاصق. بمجرد أن يتم تمديد معصمك بالكامل ، انزع الجزء الخلفي من الشريط بينما تلصقه على بشرتك.
- لتمديد معصمك بالكامل ، امسك ذراعك أمامك مباشرةً ، وارفع راحة يدك. ثم استخدم يدك الأخرى لسحب يدك لأسفل حتى ينحني معصمك. يجب أن تكون يدك بزاوية 90 درجة مع ذراعك.
- لا تسحب الشريط اللاصق أو تضغط عليه عند وضعه على بشرتك ، فقط انزع الجزء الخلفي واضغط عليه لأسفل على الجلد.
- عندما تقوم بفرد معصمك ويدك ، يجب أن تلاحظ أن الشريط به بعض الطيات أو التموجات الطبيعية في مفصل معصمك. هذا للتأكد من أنك لا تزال تتمتع بالحركة الكاملة ليدك ومعصمك أثناء تثبيت الشريط.
الخطوة 4. قص قطعة ثانية من الشريط اللاصق
يجب أن تكون القطعة الثانية من الشريط بنفس طول القطعة الأولى من الشريط ، بما في ذلك الفتحتان الموجودتان في نهاية أصابعك. سوف يمر نفس الإصبعين الأوسطين من خلال الفتحات الصغيرة مرة أخرى ، ولكن هذه المرة سوف يمر الجانب اللاصق عبر ظهر يدك وذراعك - لذلك يجب أن يكون ذراعك لأسفل.
- كما هو الحال مع القطعة الأولى من الشريط اللاصق ، قم بإزالة الدعامة من قطعة التثبيت فقط وحركها على أصابعك.
- اضغط بطرف تثبيت الشريط على جلدك حول أصابعك.
الخطوة 5. ثبّت القطعة الثانية من الشريط اللاصق بذراعك
قم بتمديد معصمك بالكامل مرة أخرى ، ولكن هذه المرة تريد أن تكون راحة يدك متجهة لأسفل وستطوي يدك باتجاه الجزء الداخلي من ذراعك. قم بإزالة الغطاء ببطء من الشريط أثناء لصقه على الجلد أثناء وجوده في هذا الوضع.
لا تسحب أو تضغط على الشريط أثناء تثبيته بجلدك
الخطوة 6. الحصول على قطعة ثالثة من الشريط
يجب أن تكون القطعة الثالثة من الشريط بنفس طول القطعتين الأولى والثانية ، إلا أنها لا تحتاج إلى قطع أي ثقوب لأصابعك. بدلاً من ذلك ، بمجرد قصه إلى الطول المناسب ، اكسر دعامة الشريط في المنتصف تمامًا حتى تتمكن من الوصول إلى الجانب اللاصق.
الخطوة 7. ضع القطعة الثالثة من الشريط اللاصق
امسك ذراعك أمامك مرة أخرى ، مع رفع راحة يدك إلى الأعلى ومد معصمك بالكامل. ضع الجزء الأوسط من الشريط اللاصق فوق معصمك الداخلي ، أسفل راحة يدك تمامًا. نظرًا لعرض الشريط ، فمن المحتمل أن يغطي أيضًا قطعة من راحة يدك. قم بإزالة الغطاء ببطء من جانب واحد وقم بتثبيته في ذراعك. افعل نفس الشيء بالنسبة للجانب الثاني.
- لا تسحب أو تضغط على الشريط أثناء نزع الغطاء وتثبيته على جلد ذراعك.
- نظرًا لزاوية يدك ، قد تتقاطع أطراف الشريط مع بعضها البعض على ظهر ذراعك.
الخطوة الثامنة: تحقق من أن يدك ومعصمك لا تزال تتمتع بحركة كاملة
الغرض من الشريط هو فتح النفق الرسغي وتخفيف الضغط على العصب المتوسط. ليس الغرض من ذلك ممارسة أي ضغط إضافي (وهذا هو السبب في أنك لم تمارس ضغطًا عند ربط الشريط بجلدك). على هذا النحو ، يجب أن تظل قادرًا على تحريك يدك ورسغك بالكامل بمجرد تثبيت الشريط. إذا لم تستطع ، فستحتاج إلى إعادة عمل الشريط.
طريقة 2 من 3: استخدام شريط رياضي صلب
الخطوة الأولى. ابحث عن النوع الصحيح من الشريط اللاصق
بالنسبة لهذا النوع من الأشرطة ، ستحتاج إلى الحصول على شريط رياضي غير قابل للتمدد (صلب) يبلغ عرضه حوالي 38 مم. عند استخدام هذا النوع من الشريط ، يُقترح أيضًا استخدام شريط أساسه مضاد للحساسية. يساعد هذا الشريط السفلي على منع تهيج الجلد من الشريط الرياضي.
- لتجنب الألم لاحقًا ، قد تحتاج إلى التفكير في إزالة الشعر من منطقة الرسغ وظهر يدك. افعل ذلك قبل 12 ساعة على الأقل من وضع الشريط اللاصق.
- سبب استخدام الشريط الصلب هو منع حركة المعصم أثناء وضع الشريط اللاصق.
- اغسل وجفف يدك ورسغك قبل وضع الشريط اللاصق.
الخطوة 2. ضع قطع التثبيت من الشريط اللاصق
تحتاج القطعة الأولى من الشريط اللاصق إلى الالتفاف حول معصمك ، مثل السوار. يجب أن تلتف القطعة الثانية من الشريط اللاصق حول راحة يدك وظهرها ، فوق إبهامك مباشرةً. ضعيه جيدًا ، لكن ليس بإحكام شديد. أنت لا تريد قطع أي تداول باستخدام قطع الشريط هذه.
ما عليك سوى تقدير طول الشريط المطلوب لكل قسم مرساة ، حيث لا بأس إذا تداخلت الأطراف مع بعضها البعض
الخطوة 3. ضع "الصلبان الظهرية" للشريط اللاصق على معصمك
أولاً ، ضع معصمك في وضع محايد. ثم ضع قطعتين من الشريط اللاصق على يدك ومعصمك بحيث تبدو النتيجة النهائية على شكل X على ظهر يدك. يجب أن تمتد قطعة واحدة من المنطقة العامة لإبهامك إلى الجزء الخارجي من معصمك. يجب أن تنتقل القطعة الثانية من أسفل إصبعك الخنصر إلى الجزء الداخلي من معصمك.
لوضع معصمك في وضع محايد ، أمسك يدك مباشرة من ذراعك ثم قم بإمالتها حوالي 30 درجة لأعلى (حيث تكون راحة يدك لأسفل)
الخطوة 4. قم بإزالة الشريط اللاصق بعد 48 ساعة كحد أقصى
لا تترك الشريط اللاصق الصلب على يدك ومعصمك لمدة تزيد عن 48 ساعة ، ولكن قم بإزالته في وقت مبكر إذا كان يقطع الدورة الدموية أو إذا كان يسبب لك الألم. يمكنك استخدام مقص شريطي ذي أنف حادة للمساعدة في قطع قطع الشريط أو يمكنك سحبه من الأطراف.
- اسحب الشريط في الاتجاه المعاكس لكيفية وضعه.
- قد يساعدك أيضًا شد جلدك قليلاً في الاتجاه المعاكس لمكان سحب الشريط اللاصق.
طريقة 3 من 3: استكشاف العلاجات البديلة
الخطوة 1. جدولة فترات راحة منتظمة
على الرغم من عدم وجود دليل مباشر على أن متلازمة النفق الرسغي ناتجة عن استخدام لوحة المفاتيح والماوس ، فإن هذه الأشياء ستؤدي بالتأكيد إلى أن يصبح معصمك أكثر إيلامًا إذا كنت تعاني بالفعل من متلازمة النفق الرسغي. لذلك ، إذا كنت تعمل على لوحة مفاتيح أو ماوس ، أو كنت تعمل مع نوع آخر من المعدات التي تؤثر على معصمك ، خذ فترات راحة متكررة.
- يمكن الاستفادة من أخذ فترات راحة منتظمة جنبًا إلى جنب مع العديد من خيارات العلاج الأخرى.
- أثناء أخذ قسط من الراحة ، ضع في اعتبارك تدوير معصميك وإطالة راحة يدك وإصبعك للمساعدة في الحفاظ على المنطقة مرنة وفضفاضة.
- عند الكتابة على لوحة المفاتيح ، حاول أن تبقي معصميك مستقيمين ، وتجنب ثني يديك لأعلى من معصمك للكتابة.
الخطوة الثانية: استخدم الكمادات الباردة أو الثلج
يساعد البرودة بشكل عام في تقليل الالتهاب. قد يساعد وضع كيس بارد أو كيس ثلج على معصمك في تخفيف ألم متلازمة النفق الرسغي مؤقتًا. ضع الكمادات الباردة لمدة 10-15 دقيقة ، وتجنب وضع تلك العناصر مباشرة على بشرتك. لف العبوات بمنشفة أولاً.
بدلًا من ذلك ، اعمل على إبقاء يديك دافئة قدر الإمكان. غالبًا ما يتسبب العمل في غرفة باردة في حدوث المزيد من الألم والتيبس. ضع في اعتبارك ارتداء قفازات بدون أصابع أثناء العمل على لوحة المفاتيح
الخطوة 3. ضع جبيرة على معصمك
يمكن أن تتفاقم متلازمة النفق الرسغي بسبب طريقة نومك. ينام معظم الناس مع ثني معصمهم بطريقة ما ، مما يؤدي إلى تفاقم أي مشاكل في المعصم لديهم. يعد ارتداء جبيرة أثناء النوم أحد الخيارات للمساعدة في تخفيف الضغط على العصب المتوسط أثناء نومك.
- تم تصميم الجبائر لتثبيت معصميك في مواضعهما الصحيحة والمستقيمة.
- حاول أيضًا تجنب النوم على يديك ليلًا ، لأن هذا الضغط الإضافي قد يزيد الألم في معصميك ويديك.
الخطوة 4. مارس اليوغا
أثبتت اليوجا فعاليتها في تقليل آلام الرسغ وتحسين قوة القبضة لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي. تعتبر أوضاع اليوجا التي تركز على تقوية وتمديد وتوازن المفاصل في الجزء العلوي من الجسم أكثر فائدة.
الخطوة 5. جرب العلاج بالتدليك
قد يساعد العلاج بالتدليك الذي يقدمه معالج مسجل في تخفيف أي ألم مرتبط بضعف العضلات. التدليك فعال في زيادة تدفق الدم وإزالة تراكم السوائل في الرسغ والعضلات المحيطة به. ابدأ بتدليك لمدة 30 دقيقة. يرجى ملاحظة أنك قد تحتاج إلى ثلاث إلى خمس علاجات لمعرفة أي فوائد.
الخطوة 6. معالجة نقاط الزناد
في بعض الحالات ، يمكن إحالة أعراض النفق الرسغي من نقاط الزناد ، أو المعروفة أكثر باسم عقدة العضلات. يمكن أن تظهر هذه العقد في منطقة الرسغ والساعد وحتى العنق والكتفين. يمكنك ممارسة الضغط بنفسك ، بحثًا عن بقع مؤلمة تعيد ظهور أعراض النفق الرسغي. سيؤدي الضغط لمدة 30 ثانية إلى تقليل تدريجي للألم وعدم الراحة. من المهم العثور على أكبر عدد ممكن من الأماكن الحساسة ومعالجتها. كرري ذلك مرة واحدة في اليوم حتى يهدأ الألم.
الخطوة 7. النظر في العلاج بالموجات فوق الصوتية أو العلاج اليدوي
يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي والمهني ، الذي يتم إجراؤه بمساعدة أخصائي العلاج الطبيعي أو المهني ، في تخفيف الضغط على العصب المتوسط وتقليل مقدار الألم الذي تشعر به. يمكن أيضًا استخدام العلاج بالموجات فوق الصوتية لرفع درجة الحرارة في منطقة النفق الرسغي ، مما يساعد بدوره في تقليل الألم.
يجب إجراء كلا النوعين من العلاج على مدى عدة أسابيع ، على الأقل ، قبل ملاحظة التحسينات
الخطوة الثامنة: تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs)
تشمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية عقاقير مثل الإيبوبروفين (مثل أدفيل ، وموترين آي بي ، وما إلى ذلك) وقد تعمل على تقليل الألم الناجم عن متلازمة النفق الرسغي مؤقتًا. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية متاحة بدون وصفة طبية في جميع الصيدليات والإصدارات العامة غير مكلفة.
تأكد من مراجعة طبيبك قبل تناول أي أدوية جديدة
الخطوة 9. اسأل طبيبك عن الستيرويدات القشرية
الستيرويدات القشرية هي أدوية يمكن أن يحقنها طبيبك مباشرة في معصمك. من المعروف أن الكورتيكوستيرويدات تقلل الالتهاب والتورم ، مما قد يؤدي بدوره إلى تحرير الضغط على العصب المتوسط وجعل معصمك يشعر بألم أقل.
في حين أن الكورتيكوستيرويدات تأتي في إصدارات (حبوب) عن طريق الفم ، إلا أنها ليست فعالة لمتلازمة النفق الرسغي مثل الإصدارات المحقونة
الخطوة 10. تحدث إلى طبيبك حول الجراحة
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة النفق الرسغي الحادة والمزمنة ، قد يكون أحد الخيارات المحتملة هو التفكير في الجراحة. يمكن أن تسمح الجراحة للأطباء بتخفيف الضغط على العصب المتوسط عن طريق قطع الرباط الذي يمتد بجانبه. يمكن للأطباء إجراء نوعين من الجراحة: الجراحة بالمنظار والجراحة المفتوحة.
- الجراحة بالمنظار هي المكان الذي سيستخدم فيه طبيبك كاميرا صغيرة يمكن وضعها داخل معصمك ، ثم أدوات جراحية صغيرة لقطع الرباط. الجراحة بالمنظار ليست مراوغة مثل الجراحة المفتوحة ، ويسهل التعافي منها. بالإضافة إلى أنه لا يترك ندوبًا ملحوظة.
- الجراحة المفتوحة هي حيث يقوم طبيبك بعمل شق في معصمك وراحتك حتى يمكن رؤية النفق الرسغي والعصب المتوسط. بعد فتح معصمك وراحتك ، يمكن للطبيب قطع الرباط لتخفيف الضغط على العصب. بسبب الشق الأكبر ، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول للتعافي وستكون هناك ندبة.
- الآثار الجانبية الجراحية الأخرى هي: تحرير غير كامل للعصب من الرباط ، مما يعني أن الألم لن يزول تمامًا ؛ التهابات في الجرح. جراح؛ وتلف الأعصاب. تأكد من مناقشة جميع الآثار الجانبية المحتملة مع طبيبك قبل اتخاذ قرارك بشأن الجراحة.
نصائح
- قد ترغب في أن تطلب من أخصائي العلاج الطبيعي أو المهني أن يربط معصمك في المرة الأولى حتى تتمكن من مشاهدة كيف يتم ذلك ، وكيف ستبدو النتيجة النهائية.
- يمكنك شراء شريط علم الحركة من الصيدليات وبعض المتاجر الرياضية ، وكذلك من العديد من بائعي التجزئة على الإنترنت بما في ذلك أمازون.
