تعتبر أدوات اليوغا أدوات رائعة للجميع حيث يوسعون ممارستهم ويتعلمون أوضاعًا جديدة. يمكن استخدام هذه الدعائم كعجلات تدريب بينما تتعلم أوضاع يوغا جديدة وأكثر تعقيدًا ، ويمكن أن تكون مفيدة إذا كنت قادرًا تمامًا على تنفيذ أوضاع اليوجا. قد تحتاج إلى الدعائم يومًا ما وليس في اليوم التالي ، اعتمادًا على ما يشعر به جسمك.
خطوات
جزء 1 من 3: استخدام سجاد وبطانيات اليوجا
الخطوة 1. استخدم بساط اليوجا لمنع الانزلاق
تخدم حصائر اليوجا العديد من الوظائف في ممارسة اليوجا. أحد الاستخدامات الرئيسية لسجاد اليوجا هو توفير سطح أكثر أمانًا ومقاوم للانزلاق لتتمكن من ممارسة وضعيات اليوجا.
- عندما تمارس اليوجا ، غالبًا ما تتعرق يديك وقدميك وتتعرق. إذا كنت تستخدم سجادة يوجا ، فإنها توفر نوعًا من السطح اللزج الذي يمكن لجسمك أن يتشبث به ولا ينزلق.
- يتيح لك هذا أيضًا الانحناء بشكل كامل في وضع ما إذا لم تكن مشغولًا بالانزلاق.
الخطوة 2. دمج حصائر اليوجا في روتينك لمنع إصابة الظهر
توفر لك سجادات اليوغا أيضًا سطحًا مبطنًا إلى حد ما لأداء وضعياتك. يمكن أن يساعد ذلك في توفير وسادة صغيرة لمن يعانون من إصابات في الظهر أو غير قادرين تمامًا على ممارسة اليوجا على الأرض الصلبة.
يساعد الدعم الإضافي لسجادة اليوغا الأشخاص الذين يعانون من إصابات الظهر الموجودة في ممارسة اليوغا بأمان ، فضلاً عن المساعدة في الوقاية من إصابات الظهر الإضافية
الخطوة الثالثة: استخدم حصيرة اليوجا لتحديد مساحتك الشخصية أثناء الفصول الجماعية
تعمل حصيرة لخلق نوع من المساحة الخاصة للمستخدم ، مساحة لا يستطيع الآخرون التسلل إليها. في فصل اليوجا ، الأرضية العارية هي مساحة عامة يمكن لأي شخص المشي عليها. لكن سجادة اليوجا الخاصة بك تحدد منطقتك الخاصة في سياق هذه المساحة المشتركة.
الخطوة 4. أدخل بطانيات اليوجا في أنشطة اليوجا
غالبًا ما يتم وضع بطانيات اليوغا فوق حصائر اليوغا لامتصاص العرق الإضافي والمساعدة في منعك من الانزلاق. كما أنها تضيف القليل من الوسادة الإضافية لتخفيف تأثيرات الأرضية الصلبة على مفاصلك وعضلاتك أثناء القيام ببعض الأوضاع.
- قم بلف بطانية لدعم ظهرك أثناء الوضعيات. يمكن استخدامه أيضًا تحت رقبتك. جربه بسماكة مختلفة لتحديد الأنسب لاحتياجاتك. قم بتغيير سمك البطانية لنفس الوضع لتجربة شيء مختلف.
- يمكنك استخدام بطانيات اليوجا للمساعدة في إعطائك دعمًا إضافيًا من خلال لفها أو طيها في حجم معين مطلوب لأوضاع مختلفة.
نصيحة الخبراء
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
إلين إيست معلمة يوجا
هل تؤلم ركبتيك أثناء اليوجا؟
تضيف إلين إيست ، مدربة اليوغا:"
جزء 2 من 3: استخدام أحزمة وأحزمة اليوغا
الخطوة 1. شراء حزام أو حزام يوجا
تساعدك أحزمة وأحزمة اليوغا على الاستقرار بشكل أعمق في تمارين اليوغا والوضعيات المختلفة. يمكن أن يساعدك استخدام هذه العناصر أيضًا في تحسين مرونتك بشكل عام بالإضافة إلى توازنك ، خاصة أثناء بعض أوضاع اليوجا.
يمكن أيضًا استخدامها لتثبيت ساقيك معًا حتى لا تنزلق قدميك أثناء الوضع حيث تحتاج إلى إبقاء ساقيك مرفوعة وثابتة
الخطوة 2. استخدم أحزمة اليوغا
باستخدام أحزمة اليوغا ، يمكنك الإمساك بكلا طرفي الحزام حيث يتم لفه حول جزء آخر من جسمك لمساعدتك على إطالة تمددك. بمرور الوقت ، لن تحتاجي إلى حزام اليوجا بعد الآن.
على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول وضع القوس - على بطنك وسحب ساقيك من الخلف بيديك - ولكن لا يمكنك الوصول إلى ساقيك تمامًا ، فيمكنك استخدام حزام اليوغا لمساعدتك في الوصول وسحب نفسك في امتداد أعمق
الخطوة 3. جرب أحزمة اليوجا
تعمل أحزمة اليوجا بنفس الطريقة التي تعمل بها أحزمة اليوجا. الفرق الرئيسي هو أن الحزام مفتوح من كلا الطرفين ، بينما الحزام متصل بدائرة متصلة.
يمكن أن يساعدك حزام اليوجا في التمدد بشكل أعمق وتحسين المرونة ، ولكنه يمكن أن يساعدك أيضًا على التحسن دون الحاجة إلى استخدام كلتا يديك مثل حزام اليوجا. يسمح هذا غالبًا بنطاق حركة أكبر من أحزمة اليوجا
جزء 3 من 3: استخدام مكعبات اليوغا
الخطوة الأولى: قرر ما إذا كنت بحاجة إلى مكعبات أو دعامات اليوجا
تعتبر أدوات اليوغا هذه رائعة لإنشاء نوع الدعم والارتفاع الذي تحتاجه لأداء وضعياتك بأمان. كما أنها تساعدك على تحقيق التوافق الجسدي الضروري في وضعيتك التي تساهم في وضعيات آمنة وفعالة.
إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على الوضع الصحيح لبعض الأوضاع ، فقد ترغب في التفكير في شراء كتلة اليوغا أو الداعم
الخطوة 2. استخدم مكعبات اليوجا
كتل اليوغا صلبة ولا تعيد تشكيل جسمك. على هذا النحو ، فهم أكثر دعمًا ، لكنهم أقل راحة. أنها تساعدك على شد ودعم عضلاتك وأطرافك. تسمح لك مكعبات اليوجا بوضع جسمك في المستوى المناسب لكل وضع ترغب في تجربته.
- استفد من الكتل للمساعدة في دعم جزء من جسمك أثناء ممارسة اليوجا. يمكنهم المساعدة في رفع ساقك أو دعامة ذراعك إذا احتجت إلى مساعدة في التوازن. الكتل والكراسي والعدادات مفيدة بشكل خاص للوضعيات الأكثر تعقيدًا أو إذا كنت تعاني من قيود جسدية.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم كتلة اليوغا لرفع الوركين أثناء الجلوس - مثل Sukhasana ، أو Easy Pose - فإن هذا سيسمح لعمودك الفقري بالحفاظ على المنحنيات الطبيعية للجسم ويساعدك على الحفاظ على الوضع المناسب للوضع.
الخطوة الثالثة. جرب دعامات اليوجا
دعامات اليوجا مصنوعة من ألياف كثيفة (مثل الوسائد السميكة) التي تغير شكلها وفقًا للضغط الذي يمارسه جسمك عليها. هذا يعني أنها أقل صلابة وداعمة من كتلة اليوجا ، لكنها ستظل تمنحك دعمًا إضافيًا عندما تحاول وضعيات اليوجا الصعبة.
على سبيل المثال ، يمكنك الاستلقاء على ظهرك ووضع المسند أسفل صدرك أسفل كتفيك مباشرة. يجب أن يتدلى كتفيك من حافة المسند. ضع ذراعيك على جانبيك. سيساعد ذلك على فتح صدرك وأضلاعك ومعدتك
الخطوة 4. أعد استخدام الأغراض اليومية كأدوات لليوغا
من المؤكد أن شراء جميع المعدات اللازمة لروتين التمارين الرياضية أمر مكلف - ولا تختلف اليوجا. إذا لم يكن لديك كل أدوات اليوجا التي تحتاجها لممارستها ، فحاول استخدام الأدوات المنزلية اليومية بدلاً من ذلك.
يمكنك استخدام كتاب غلاف سميك بدلاً من كتلة اليوغا. يمكنك استخدام بطانية سميكة عادية بدلاً من بطانية اليوغا. يمكنك استخدام كرسي أو حائط لمساعدتك على الاستقرار بعمق أكبر في وضعياتك
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- يمكن أن تصبح أوضاع اليوجا أكثر صعوبة أثناء استخدام الدعائم.
- يمكن أيضًا استخدام الأدوات المنزلية مثل الكراسي أو الحواف أو العدادات أو المداخل أو الجدران أو الطاولات كدعامات يوغا بديلة.
- تتيح لك الدعائم أن تكون قادرًا على القيام بوضعية بأمان ، والتي قد لا تتمكن من تنفيذها بطريقة أخرى.
- يمكن أن تساعدك دعامات اليوجا في الحفاظ على وضعيات اليوجا لفترة أطول مما قد تتمكن من القيام به بخلاف ذلك.
- يمكن أن تستفيد الأوضاع المقلوبة أيضًا من استخدام دعائم اليوغا.
تحذيرات
- لا تعتمد كثيرًا على أدوات اليوجا لأنها قد تعيق تجربة اليوجا.
- لا تستخدم الدعائم لتتجاوز مستوى راحتك ؛ هذا قد يؤدي إلى الإصابة.
