عندما تشرب الكحول ، يقوم جسمك بتقسيمه إلى مادة أسيتالديهيد ، وهي مادة كيميائية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. في حين أن المادة الكيميائية نفسها لا تسبب السرطان ، إلا أنها يمكن أن تضعف النمو الصحي ووظيفة الخلايا في جسمك. إذا بدأت الخلية في النمو خارج نطاق السيطرة ، يمكن أن تتطور إلى ورم سرطاني. أفضل طريقة لتجنب هذا الخطر هي ببساطة عدم شرب الكحول. إذا كنت تشرب الكحوليات ، فاشربها دائمًا باعتدال ولا تصل أبدًا إلى درجة السكر.
خطوات
طريقة 1 من 2: الحد من استهلاك الكحول
الخطوة 1. اشرب مشروبًا كحوليًا واحدًا أو اثنين فقط يوميًا
للشرب باعتدال ، يوصي خبراء الصحة بما لا يزيد عن مشروب كحولي واحد يوميًا للأشخاص المخصصين للإناث عند الولادة و 2 مشروب كحولي يوميًا للأشخاص المعينين عند الولادة. في هذا السياق ، يعني مشروب كحولي واحد أي مشروب يحتوي على 0.6 أونصة سائلة (18 مل) من الكحول النقي. بشكل عام ، هذا يعادل 12 أوقية سائلة (350 مل) من البيرة ، 8-9 أوقية سائلة (240-270 مل) من شراب الشعير ، 5 أوقية سائلة (150 مل) من النبيذ ، أو 1.5 أوقية سائلة (44 مل) (أ "طلقة") من المشروبات الروحية المقطرة.
- يكون الحد الموصى به أقل للأشخاص المعينين للإناث عند الولادة لأن حجم أجسامهم يميلون إلى أن يكون حجم أجسامهم أصغر من الأشخاص المخصصين للذكور عند الولادة ، ولأن أجسامهم تتحلل الكحول بشكل أبطأ.
- هذا لا يعني أن تناول مشروب واحد أو مشروبين كحوليين في اليوم "آمن". هذا يعني فقط أن مخاطرك أقل بكثير مما لو كنت تشرب بكثرة. يزيد استهلاك الكحول من خطر الإصابة بالسرطان والحالات الصحية الأخرى.
الخطوة الثانية: حدد أيام الأسبوع التي ستشرب فيها
انظر إلى أسبوعك المقبل وحدد الأيام المحددة التي يمكنك شربها. حدد هذا ليومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع. في الأيام الأخرى ، لا تستهلك أي كحول على الإطلاق.
على سبيل المثال ، إذا كنت تخرج مع أصدقائك عادةً إلى حانة أو نادٍ ليلة السبت ، يمكنك أن تحدد ذلك كأحد أيام الشرب. هذا يعني أنه من المحتمل ألا تشرب يوم الجمعة أو الأحد. لكن قد تذهب إلى ساعة التخفيضات يوم الخميس في حفرة الشرب المحلية
الخطوة 3. تجنب الكحول تمامًا إذا كنت تتناول أي دواء
يمكن للأدوية المستخدمة في علاج الحالات الصحية المزمنة أن تزيد ليس فقط من آثار الخمور للكحول ولكن أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان. تحدث إلى طبيبك حول كيفية تفاعل دوائك مع الكحول.
- مع بعض الأدوية ، قد يُسمح أحيانًا بتناول مشروب أو اثنين. ومع ذلك ، إذا كنت تخضع حاليًا لأي نوع من علاج السرطان ، فيجب عليك الابتعاد تمامًا عن الكحول.
- إذا كنت قد عولجت من السرطان في الماضي ، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول الكحول. من المحتمل أن يتسبب شرب الكحول في عودة السرطان.
- في حين أن هذا لا علاقة له بالتعرض للأسيتالديهيد على وجه التحديد ، يجب أيضًا الامتناع عن تناول الكحول إذا كنت حاملاً أو تحاولين الحمل أو تعانين من حالة صحية ، مثل أمراض الكبد ، والتي يمكن أن تزداد سوءًا عن طريق الشرب.
طريقة 2 من 2: تقليل إنتاج الأسيتالديهيد
الخطوة 1. الابتعاد عن دخان التبغ أثناء الشرب
يحتوي دخان التبغ على مادة الأسيتالديهيد التي يمكن أن تدخل جسمك عندما تتعرض للتدخين السلبي ، حتى إذا كنت لا تدخن بنفسك. عندما تدخن ، تمتص المزيد من الأسيتالديهيد.
- قد يزيد الكحول أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان المرتبط بالتدخين من خلال مساعدة الخلايا التي تبطن فمك وحلقك على امتصاص المواد الكيميائية المسببة للسرطان في دخان السجائر بسهولة أكبر.
- قد يزيد التدخين أيضًا من خطر إصابتك بالتهاب البنكرياس الكحولي ، والذي يضر البنكرياس بشكل لا رجعة فيه ويمكن أن يعرضك لخطر أكبر للإصابة بسرطان البنكرياس.
الخطوة الثانية: اغسل أسنانك بالفرشاة قبل وبعد شرب الكحول لتقليل الأسيتالديهيد
على الرغم من عدم وجود العديد من الدراسات العلمية حول هذا الأمر ، إلا أن هناك القليل منها يشير إلى أن تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل تناول الكحول يقلل من كمية الأسيتالديهيد المنتجة في لعابك. يساعد تنظيف أسنانك بعد الشرب أيضًا في التخلص من أي أسيتالديهيد في لعابك ، حتى لا يضطر جسمك إلى تكسيره.
يمكن أن يكون تنظيف لسانك بالفرشاة وشطف فمك بغسول الفم مفيدًا أيضًا إذا كنت تحاول تقليل تعرضك للأسيتالديهيد. فقط تأكد من أنك تستخدم غسول الفم الخالي من الكحول
الخطوة 3. حافظ على نظافة الفم بشكل عام
الذهاب إلى طبيب الأسنان بانتظام وعلاج أي تسوس في الأسنان أو علاج لأمراض اللثة على الفور قد يقلل أيضًا من إنتاج الأسيتالديهيد في فمك. بشكل عام ، تظهر الأبحاث العلمية أنه إذا كنت تعاني من ضعف صحة الفم ، فإنك تميل أيضًا إلى وجود المزيد من الأسيتالديهيد في لعابك عند الشرب.
قد تجعلك نظافة الفم السيئة أكثر عرضة للإصابة بسرطانات الفم والحلق ، والتي يؤدي التعرض للأسيتالديهيد إلى تفاقمها
الخطوة الرابعة: اختر مشروبات مثل الجن والفودكا بمستويات منخفضة من الأسيتالديهيد
بينما ينتج جسمك الأسيتالديهيد عند تكسير الكحول ، تحتوي المشروبات الكحولية أيضًا على مستويات مختلفة من الأسيتالديهيد. تميل المشروبات الروحية غير المنكهة ، مثل الجن والفودكا ، إلى احتوائها على أسيتالديهيد أقل من المشروبات الفاكهية الداكنة ، مثل البراندي أو الشيري.
- تميل البيرة العادية إلى احتوائها على نسبة أقل من الأسيتالديهيد ، على الرغم من أنها أعلى من المشروبات الروحية الصافية. من ناحية أخرى ، يحتوي النبيذ على نسبة عالية نسبيًا من الأسيتالديهيد.
- لا يتم عادةً إدراج محتوى الأسيتالديهيد في المشروبات الكحولية ، ولكن يمكنك البحث عن محتوى مشروبك المفضل على الإنترنت للحصول على معلومات أكثر تحديدًا.
الخطوة 5. تجنب الشرب لدرجة التسمم
يتم تكسير الأسيتالديهيد المنتج في جسمك في الغالب في الكبد. ومع ذلك ، فإن شرب أكثر مما يمكن أن يعالجه الكبد يؤدي إلى تراكم الأسيتالديهيد. بمرور الوقت ، يمكن أن يزيد ذلك بشكل كبير من خطر إصابتك بالسرطان.
أظهرت بعض الأبحاث أن العديد من الأعراض المرتبطة بالسكر قد تكون في الواقع أحد أعراض تراكم الأسيتالديهيد. إذا شعرت أنك بدأت في الشعور بالنشوة ، فتوقف عن شرب الكحول على الفور وابدأ في شرب الماء. سيساعد ذلك جسمك على تكسير الأسيتالديهيد
الخطوة السادسة: تناول أقراص L-cysteine لتقليل الأسيتالديهيد في اللعاب
يمكنك طلب أقراص L-cysteine عبر الإنترنت أو شرائها من أي مكان تُباع فيه المكملات الغذائية. يمكن أن يؤدي تناول هذه المكملات قبل أن تشرب إلى تقليل مستويات الأسيتالديهيد في اللعاب ، مما قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان نتيجة التعرض للأسيتالديهيد.
تأكد من حصولك على L-cysteine ، وليس N-acetyl-L-cysteine (NAC). NAC هو مقدمة لـ L-cysteine وله خصائص مضادة للأكسدة. ومع ذلك ، فإنه ليس مفيدًا في تقليل الأسيتالديهيد
نصائح
- إذا كنت تعاني من صداع الكحول بشكل متكرر ، حتى عندما تشرب باعتدال ، فتجنب الكحول تمامًا إذا كنت قلقًا بشأن التعرض للأسيتالديهيد. خلص العلماء إلى أن الإفراط في تناول الكحول قد يكون ناتجًا عن تراكم الأسيتالديهيد في جسمك.
- قد تحدد الجينات بشكل كبير مدى تعرضك للتأثيرات المسببة للسرطان من الكحول. قد لا يصاب بعض الأشخاص الذين يشربون الخمر بالسرطان أبدًا ، بينما لا يزال بإمكان الأشخاص الذين يشربون الخمر المعتدل أو العرضي أن يصابوا بسرطانات مرتبطة بالكحول.
