يمكن أن يمثل التعايش مع سرطان الثدي تحديًا ، حيث من المحتمل أن تواجه تغيرات جسدية وعاطفية وعقلية بسبب المرض. قد تتأقلم مع تشخيص سرطان الثدي أو تحاول إدارة التعب والأعراض الأخرى المرتبطة بسرطان الثدي. يمكنك أيضًا معرفة كيفية العيش بعد أن نجت من سرطان الثدي. من الممكن الحفاظ على نوعية حياة جيدة عندما تكون مصابًا بسرطان الثدي وبمجرد التغلب عليه مع بعض التعديلات على نمط حياتك وروتينك.
خطوات
طريقة 1 من 4: التعامل مع تشخيص سرطان الثدي
الخطوة 1. ناقش توقعات سير المرض مع طبيبك
بمجرد تشخيصك ، يجب أن تجلس مع طبيبك وتحدد المرحلة التي وصل إليها السرطان. يمكن أن يكون لديك سرطان الثدي في المرحلة 1 ، أو المرحلة 2 ، أو المرحلة 3 ، أو المرحلة 4 ، أو المرحلة 5. تعني المرحلة 1 أن السرطان يقتصر على ثدي واحد فقط ، بينما تعني المرحلة 5 أن السرطان قد انتشر إلى أعضاء أو مناطق أخرى من الجسم بمعدل سريع. ستحدد مرحلة سرطان الثدي ، بالإضافة إلى تاريخك الطبي ، خيارات العلاج. يجب أن يحدد طبيبك أفضل مسار للعلاج حتى تتمكن من التعافي بنجاح.
- يتم علاج معظم سرطانات الثدي بالعلاج الكيميائي وأدوية مكافحة السرطان. قد تحتاج إلى جلسات علاج كيميائي أسبوعية لمنع السرطان من الانتشار إلى مناطق أخرى من جسمك.
- في بعض الحالات ، قد يقترح طبيبك إزالة أحد الثديين أو كليهما لمنع انتشار السرطان ، وهو ما يسمى استئصال الثدي.
الخطوة 2. انضم إلى مجموعة دعم السرطان للحصول على مساعدة عاطفية وعقلية
اطلب من طبيبك إحالتك لمجموعة دعم تركز على المصابات بسرطان الثدي. يمكنك أيضًا البحث عن مجموعات الدعم عبر الإنترنت التي تلتقي شخصيًا. احضر الاجتماعات بانتظام لإنشاء مجتمع دعم قوي. غالبًا ما يكون من المفيد التحدث مع الآخرين الذين يمرون بتجربة مشابهة جدًا لك.
إذا لم تكن متحركًا ، فيمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت حيث تتحدث عبر كاميرا الويب والدردشة عبر الويب
الخطوة 3. شارك في برنامج المطابقة لمساعدتك في التعامل مع تشخيصك
ستدير معظم مراكز علاج السرطان برنامجًا تطوعيًا حيث يمكنك التواصل مع شخص آخر مصاب بالسرطان للحصول على الدعم. يمكنك بعد ذلك مقابلة الشخص أو التحدث معه بشكل منتظم والاعتماد على بعضكما البعض خلال عملية التعافي. اطلب من طبيبك أو من يعتني بك الإحالة إلى هذا البرنامج.
الخطوة 4. تحدث إلى معالج أو مستشار للحفاظ على صحتك العقلية والعاطفية
يمكنك تجربة العلاج الفردي أو الاستشارة ، حيث تقابل معالجًا أو مستشارًا بنفسك. يمكنك أيضًا تقديم المشورة للأزواج مع شريكك أو عائلتك حيث يحتاج الأشخاص من حولك إلى بعض الدعم أيضًا. اسأل طبيبك أو ممثل في مركز علاج السرطان الخاص بك للإحالة إلى معالج أو مستشار.
الخطوة 5. تواصل مع الأصدقاء والعائلة بانتظام للحفاظ على صحتك العاطفية
استند إلى أولئك الأقرب إليك للحصول على الدعم والرعاية. اطلب من الأصدقاء أو العائلة زيارتك في يوم تشعر فيه بضعف الطاقة أو تحتاج إلى بعض الدعم العاطفي. خطط للتنزه مع الأصدقاء أو العائلة حتى تحافظ على حياتك الاجتماعية وتقضي الوقت مع الآخرين الذين تهتم لأمرهم.
يمكنك أيضًا التحدث إلى العائلة والأصدقاء حول التعايش مع سرطان الثدي ، خاصةً الأحباء الصبورون والمستمعون الجيدون
طريقة 2 من 4: البقاء بصحة جيدة أثناء العلاج
الخطوة 1. الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن لمعالجة انخفاض الطاقة والإرهاق
اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات الطازجة ، مع القليل جدًا من الملح أو الدهون أو السكر. حاول أن تقلل من تناول اللحوم ، وخاصة اللحوم المصنعة ، والمزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفاصوليا وحبوب القمح الكامل. ضع خطة وجبات للأسبوع واطلب من شخص ما أن يساعدك في إعداد الأطعمة الصحية حتى تكون في متناول يدك.
- إذا شعرت بالغثيان عند محاولة تناول الطعام ، فحاول تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة بدلاً من الوجبات الكبيرة. يمكنك أيضًا إعداد الأطعمة التي تحبها أو الاستمتاع بها لجعل تناول الطعام أكثر جاذبية.
- قم بإعداد وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو شرائح الفاكهة حتى يمكنك تناولها حسب الحاجة. احتفظ بالوجبات الخفيفة بالقرب من سريرك أو كرسي حتى تتمكن من تناولها طوال اليوم.
الخطوة 2. اشرب الكثير من الماء
احتفظي بزجاجة ماء في متناول يدك حتى تتمكني من ارتشافها طوال اليوم لتحافظي على رطوبتك. أضف شرائح الليمون أو الخيار إلى الماء لجعل شربه أكثر جاذبية.
يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء أيضًا في تحسين الأعراض الأخرى لعلاجات السرطان مثل تقرحات الفم والجفاف
الخطوة 3. الحد من تناول الكحول
حاول ألا تتناول أكثر من مشروبين كحوليين في الشهر ، حيث يمكن للكحول أن يتفاعل سلبًا مع علاجات السرطان ويؤدي إلى الجفاف.
الخطوة 4. حاول أن تظل نشيطًا بدنيًا
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، حتى لو كانت تمرينًا خفيفًا مثل المشي أو التمدد ، يمكن أن تساعد جسمك على البقاء بصحة جيدة وتحسين صحتك العقلية أيضًا. ضع في اعتبارك ممارسة تمارين منخفضة التأثير مثل السباحة وركوب الدراجات واليوجا.
- أنشئ صالة رياضية منزلية أو انضم إلى صالة ألعاب رياضية قريبة حتى تتمكن من ممارسة التمارين باستخدام آلات التمرين.
- انضم إلى فصل تمارين أسبوعي في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك المصممة للناجين من السرطان أو المصابين بالسرطان.
- شاهد دروس التمارين على الإنترنت حتى تتمكن من ممارستها في المنزل.
الخطوة 5. خذ قيلولة واستراحة حسب الحاجة طوال اليوم
يمكن أن يؤدي التعايش مع سرطان الثدي إلى انخفاض مستويات الطاقة لديك. كن صبورًا مع نفسك وخذ قيلولة أو استراحة عندما تبدأ في الشعور بالتعب. حاول ألا تضغط على نفسك بشدة وتمارس الرياضة أو تكون نشطًا عندما تشعر بالإرهاق.
ضع جدولًا يوميًا حيث تخصص وقتًا للقيلولة أو فترات الراحة عندما تشعر عادةً بانخفاض مستويات الطاقة لديك
الخطوة السادسة: جرب تمارين التنفس العميق لتقليل مستويات التوتر لديك
إذا بدأت تشعر بالإرهاق من التشخيص ، يمكنك محاولة الجلوس في منطقة هادئة منخفضة الإضاءة والتنفس بعمق ، والاستنشاق مع العد من 4 إلى 6 والزفير مع العد من 4 إلى 6 من خلال أنفك. أغمض عينيك وحاول التركيز على مكان هادئ ومريح.
يمكنك أيضًا إضاءة الشموع وتشغيل الموسيقى لخلق حالة مزاجية أكثر راحة
الخطوة السابعة: ركز على هواية أو نشاط تجده مريحًا ومهدئًا
يمكن أن تكون الإصابة بسرطان الثدي تحديًا عاطفيًا وتؤثر سلبًا على صحتك العقلية. حاول تقليل أي توتر أو قلق قد تشعر به عن طريق قضاء الوقت في هواية أو نشاط ، مثل الرسم أو الكتابة أو الحياكة أو الرسم أو القراءة. خصص وقتًا في يومك لفعل شيء يجعلك تشعر بالرضا ، مثل الانغماس في مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل أو ممارسة لعبة ممتعة.
يمكنك إنشاء جدول يومي حيث تخصص ساعة إلى ساعتين لممارسة هواية أو نشاط تستمتع به كطريقة لممارسة الرعاية الذاتية والحصول على بعض "وقتي"
طريقة 3 من 4: إدارة الألم المرتبط بالسرطان أثناء العلاج
الخطوة 1. تحدث مع طبيبك حول تناول مسكنات الألم
يمكن لطبيبك أن يصف مسكنات الألم عن طريق الفم والتي يمكنك تناولها مرة أو مرتين يوميًا للتحكم في الألم في منطقة الصدر والصدر ، بالإضافة إلى مناطق أخرى من جسمك. تأكد من اتباع تعليماتهم الخاصة بالجرعة ولا تتناول أكثر من الموصى به.
يمكن لطبيبك أيضًا أن يقترح عليك تجربة دواء فوق الجافية ، مما يساعد على تهدئة النهايات العصبية وتقليل الألم. يجب أن يُعطى هذا الدواء من قبل طبيبك في المستشفى أو في عيادته
الخطوة الثانية: استخدم الوخز بالإبر أو التدليك للمساعدة في إدارة الألم
يمكن لتخفيف الآلام غير الدوائية مثل التدليك والوخز بالإبر أن يحسن نوعية حياتك. ابحث عن أخصائي علاج بالوخز بالإبر أو مدلك في منطقتك. اطلب من طبيبك أن يوصيك بواحد ، فقد يعرف طبيبًا متخصصًا في علاج مرضى السرطان.
يمكن أن يساعدك الوخز بالإبر أو التدليك الشهري على البقاء مسترخيًا وتقليل مستويات التوتر لديك أيضًا ، مما يمكن أن يحسن صحتك العاطفية والعقلية
الخطوة الثالثة: ارتدِ وشاحًا أو احلق رأسك للتعامل مع تساقط الشعر
كجزء من العلاج الكيميائي لسرطان الثدي ، قد تعانين من تساقط الشعر. يحلق بعض الأشخاص رؤوسهم حتى لا يضطروا إلى فقدان شعرهم ببطء بمرور الوقت. يمكنك أيضًا ارتداء وشاح أو قبعة على رأسك لتسهيل تساقط الشعر.
يمكنك أيضًا محاولة ارتداء باروكة لتقليل تساقط الشعر أو تغيير مظهرك
الخطوة الرابعة: استخدم فرشاة أسنان ناعمة إذا أصبت بتقرحات في الفم
تجنب استخدام غسول الفم التجاري ، حيث يمكن أن يسبب تهيج فمك. استخدم الفرشاة حول تقرحات الفم والتزم بجدول تنظيف الأسنان المنتظم حتى يظل فمك نظيفًا.
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الطرية والرطبة مثل الطواجن واليخنات إلى تسهيل أوقات الوجبات عندما تكون مصابًا بتقرحات الفم
طريقة 4 من 4: التكيف مع الحياة بعد سرطان الثدي
الخطوة 1. إجراء فحص لسرطان الثدي كل 6-12 شهرًا
حدد موعدًا لإجراء تصوير الثدي بالأشعة السينية مع طبيبك بحيث إذا عاد السرطان ، يمكنك محاربته بفعالية قبل أن ينتشر. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك ثدي واحد لم يتأثر بالسرطان في البداية ، حيث من الممكن أن يظهر السرطان لاحقًا.
إذا كنت قد أجريت عملية استئصال الثدي ، فلن تحتاج إلى متابعة تصوير الثدي بالأشعة السينية. ومع ذلك ، يجب أن تخضع لفحوصات جسدية سنوية من قبل طبيبك للتأكد من عدم عودة السرطان إلى جلدك حول ثدييك
الخطوة الثانية: تواصل مع شريكك الرومانسي للحفاظ على صحتك الجنسية
يمكن أن تسبب الإصابة بسرطان الثدي صعوبات في الدافع الجنسي والاتصال الجنسي بشريكك. أفضل طريقة لمعالجة هذا الأمر هي إبقاء قنوات الاتصال مفتوحة ومناقشة أي مشاكل مع شريكك بشكل مباشر. ضع أهدافًا معًا حيث تركز على أن تكون حميميًا مع بعضكما البعض في خطوات أو مراحل صغيرة. خصص وقتًا للعمل على علاقتك الجنسية مع شريكك وكذلك صحتك الجنسية.
على سبيل المثال ، قد تخصص أنت وشريكك وقتًا لإظهار المودة بطرق صغيرة ، مثل إمساك اليدين أو المعانقة. يمكنك أيضًا التركيز على تجربة أوضاع جنسية مختلفة أو المداعبة للحفاظ على اتصالك الجنسي مع شريكك
الخطوة الثالثة. ضعي في اعتبارك جراحة إعادة بناء الثدي ، إذا كنت قد خضعت لعملية استئصال الثدي (اختياري)
قد تشعرين أن إجراء جراحة إعادة بناء الثدي سيساعدك على التعافي والشعور بالرضا عن جسمك. يجب أن يتم هذا الإجراء من قبل جراح تجميل معتمد ، وبالتشاور مع طبيبك. على الرغم من أن الإجراء يترك ندبات قليلة ، إلا أنه قد يتطلب أخذ الجلد من أجزاء أخرى من الجسم ، ونتيجة لذلك ، قد يتم تغيير هذه المناطق.
قد تكون جراحة إعادة بناء الثدي باهظة الثمن وتعتبر إجراءً جائرًا. تحدث إلى طبيبك وتواصل مع الناجين الآخرين لمعرفة ما إذا كان هذا الخيار مناسبًا لك
الخطوة الرابعة: تبرعي أو تطوعي مع منظمات التوعية بسرطان الثدي
بصفتك أحد الناجين من سرطان الثدي ، يمكنك استخدام تعافيك كطريقة لإلهام الآخرين ورد الجميل للمجتمع. يعد التبرع بالمال أو الوقت لمنظمات التوعية طريقة رائعة لضمان فحص النساء الأخريات لسرطان الثدي ودعم أولئك الذين يكافحون المرض حاليًا. يمكن أن تساعد التبرعات المالية أيضًا في دعم الدراسات العلمية لإيجاد علاج لسرطان الثدي.
