هرمون الاستروجين هو هرمون جنسي ، على الرغم من أنه أكثر بروزًا عند النساء ، فهو أيضًا جزء مهم من الصحة الجنسية للذكور. عندما يعمل جسمك بشكل صحيح ، يساعد الإستروجين على موازنة هرمون التستوستيرون ، ويمنع العجز الجنسي. ومع ذلك ، من المهم الحفاظ على مستويات الهرمون تحت السيطرة ، حيث أن الكثير من هرمون الاستروجين يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية كبيرة مثل زيادة أنسجة الثدي ، وضعف الانتصاب ، والعقم.
خطوات
طريقة 1 من 3: التغييرات الغذائية
الخطوة 1. شراء الأطعمة العضوية كلما أمكن ذلك
تحتوي العديد من مبيدات الأعشاب والمبيدات الحشرية والمضادات الحيوية المستخدمة في الزراعة التجارية على سموم. من المحتمل أن تعمل بعض هذه السموم بشكل مشابه للإستروجين عند تناولها ، مما قد يؤدي إلى خلل في توازن الهرمونات في الجسم. لتجنب ذلك ، قم بشراء المواد الغذائية التي تحمل ختم "USDA Organic" الأخضر كلما أمكنك ذلك.
إذا كنت تعيش خارج الولايات المتحدة ، فتعرف على لوائح ملصقات الأغذية العضوية في بلدك حتى تعرف ما الذي تبحث عنه. على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش في الاتحاد الأوروبي ، فابحث عن الشعار العضوي الذي يشبه ورقة الشجر بحد نجمة على خلفية خضراء
الخطوة الثانية: تناول المزيد من الخضروات الصليبية
تحتوي العديد من الخضروات الصليبية على كمية كبيرة من الإندول -3 كاربينول. بمجرد دخول الجسم ، يساعد الإندول -3 كاربينول على منع نشاط أنواع معينة من الإستروجين. قد يقلل هذا من خطر الإصابة بالمشكلات الصحية المرتبطة بالإستروجين ، مثل بعض أنواع السرطان. تشمل الخضروات الصليبية الشائعة:
- بروكلي
- كرة قدم
- كرنب
- قرنبيط
- كرنب
الخطوة الثالثة: تناول الأطعمة التي تحتوي على إنزيمات الاستروجين المضادة
في حين أن العديد من الأطعمة تحتوي على عناصر تحاكي هرمون الاستروجين ، فإن بعضها يحتوي على إنزيمات مثل الإيلاجيتانين ، والنارينجين ، والأبيجينين التي تمنع إنتاج أو انتشار الهرمون الجنسي. اعتمادًا على نوع الطعام المحدد ، يتم ذلك عن طريق منع هرمون الاستروجين من الارتباط بمستقبلات الخلايا أو عن طريق محاكاة مثبطات الأروماتاز. بعض الأطعمة التي تحتوي على مضادات الإستروجين هي:
- الحمضيات
- الفطر
- بصل
- كرفس
- نبات الهليون
- الخردل الأخضر
- رمان
- تفاح وعصير تفاح
- التوت
- الباذنجان
الخطوة 4. قلل من كمية الكحول التي تتناولها
تحتوي البيرة والبوربون والعديد من أشكال الكحول الأخرى على فيتويستروغنز ، والتي عند تناولها يمكن أن تؤدي إلى زيادة عامة في هرمون الاستروجين في الجسم. التزم بالاعتدال في الشرب أو امتنع عن تناول الكحوليات تمامًا إذا كنت قلقًا بشأن تأثيرها على هرموناتك.
- إذا كنت تكافح من أجل الإقلاع عن شرب الكحول أو قلل من شربه ، فتحدث إلى طبيبك. يمكنهم تقديم النصيحة أو حتى وصف الأدوية التي قد تساعدك.
- بالإضافة إلى الكحول ، يمكن للعقاقير الترويحية الأخرى - مثل الأمفيتامينات والماريجوانا والهيروين والميثادون - أن تسبب أيضًا اختلالات هرمونية.
الخطوة 5. اسأل طبيبك عن مخاطر وفوائد فول الصويا
يحتوي فول الصويا ومشتقاته ، بما في ذلك حليب الصويا والتوفو ، على كميات عالية من الاستروجين النباتي. قد تزيد هذه المادة من كمية الإستروجين الموجودة في جسمك. ومع ذلك ، يحتوي فول الصويا أيضًا على الكثير من الفوائد الصحية المحتملة - على سبيل المثال ، تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. قبل أن تتخلص من حليب الصويا والتوفو ، اسأل طبيبك عما إذا كانت فكرة جيدة بالنسبة لك تجنب منتجات الصويا.
من الآمن لمعظم الرجال تناول فول الصويا بكميات معتدلة. تميل إلى أن تصبح مشكلة فقط إذا كنت تأكل أو تشرب كميات كبيرة من منتجات الصويا
طريقة 2 من 3: تعديلات نمط الحياة
الخطوة 1. تمرن لمدة 2.5 ساعة على الأقل كل أسبوع
عند القيام بالأنشطة المكثفة بانتظام ، يمكن أن تساعد في تنظيم هرموناتك. إذا أمكن ، مارس الرياضة لمدة 2.5 ساعة على الأقل كل أسبوع ، أو حوالي 30 دقيقة في اليوم ، 5 أيام في الأسبوع. ركز على التمارين الهوائية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة.
قد تساعد تمارين تدريبات القوة ، مثل رفع الأثقال ، أيضًا على موازنة الهرمونات التي يتم إنتاجها بشكل طبيعي في عضلاتك ، خاصة مع تقدمك في العمر
الخطوة 2. تجنب استخدام المنتجات التي تحتوي على الزينوإستروجينات
Xenoestrogens هي فئة من المركبات الكيميائية المستخدمة في مجموعة متنوعة من المنتجات المنزلية. إذا كان لديك ملامسة مفرطة للعناصر التي تحتوي على الزينوإستروجينات ، يمكن أن تدخل المواد الكيميائية جسمك وتزيد من نمو هرمون الاستروجين أو تسبب مشاكل هرمونية أخرى. تشمل المنتجات التي يجب تجنبها أو استخدامها بكميات محدودة ما يلي:
- البضائع البلاستيكية ، بما في ذلك الحاويات والزجاجات والأغلفة البلاستيكية
- المبيدات الحشرية ومبيدات الأعشاب
- منتجات التجميل التي تحتوي على الفثالات
- المطهرات التي تحتوي على ortho-phenylphenol
- إيصالات مطبوعة حرارياً
- السجائر
الخطوة 3. مارس عادات نوم جيدة لموازنة هرموناتك
عندما تعيش حياة مزدحمة ، فمن السهل جدًا أن تبخل بالنوم - أو الدخول في عادات تقضي على دورة نومك. ومع ذلك ، فإن الحصول على القليل من النوم ليلاً يمكن أن يفسد توازن الهرمونات ويؤدي إلى إنتاج كمية أقل من هرمون التستوستيرون. للحفاظ على توازن هرموناتك ، اذهب إلى الفراش مبكرًا بما يكفي للحصول على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
- يمكن أن يساعدك الحفاظ على غرفتك مظلمة وهادئة على النوم بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد مستويات الإضاءة المنخفضة في تحفيز إفراز الميلاتونين - وهو هرمون نوم طبيعي يثبط أيضًا إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم.
- إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلًا ، فقم بإنشاء روتين مريح لوقت النوم ، مثل قراءة كتاب أو التأمل أو القيام بتمارين الإطالة الخفيفة أو ممارسة الرياضة.
- تجنب شرب الكافيين أو الكحول ، أو القيام بتمارين مكثفة ، أو النظر إلى الشاشات الساطعة في وقت متأخر من المساء.
طريقة 3 من 3: العلاجات الطبية
الخطوة 1. اطلب من طبيبك إجراء فحص دم للتحقق من مستويات هرمون الاستروجين
إذا كنت تشك في أن لديك مستويات عالية من هرمون الاستروجين ، فاسأل طبيبك عن فحص الدم. هذه هي أفضل طريقة بالنسبة لهم لتحديد مدى ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين لديك ، وما هي أفضل خيارات العلاج.
- من المرجح أن يطلب طبيبك هذا الاختبار إذا كانت لديك أعراض فرط الإستروجين ، مثل تضخم الثدي (التثدي) ، أو أنواع معينة من الأورام ، أو مشاكل في الوظيفة الجنسية أو انخفاض الرغبة الجنسية.
- إذا تم تشخيصك بمستويات عالية من هرمون الاستروجين ولكنك لاحظت أن أعراضك تتقدم ، فقد يرغب طبيبك في إجراء اختبارات دم دورية للتحقق من مستويات هرمون الاستروجين وتعديل علاجك.
الخطوة الثانية: اسأل عن مكملات الفيتامينات لمساعدة جسمك على التخلص من الإستروجين
على الرغم من أنه ليس علاجًا فوريًا ، إلا أن تناول المكملات الغذائية قد يساعد في تقليل إنتاج هرمون الاستروجين في الجسم. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل البدء في تناول فيتامين أو مكمل جديد. امنحهم قائمة بالمكملات والأدوية الأخرى التي تتناولها ، حيث يمكن أن تؤثر على المكملات الغذائية الآمنة بالنسبة لك. يمكن لطبيبك أيضًا أن يوصي بجرعات مناسبة. تتضمن بعض المكملات الغذائية التي قد تساعد ما يلي:
- مستخلص بذور العنب IH636
- نبات القراص أو جذر نبات القراص البري
- كريسين
- استخراج ماكا
الخطوة 3. استخدم SERMs لمنع هرمون الاستروجين في مناطق معينة من الجسم
مُعدِّلات مستقبلات الإستروجين الانتقائية هي أدوية تمنع الإستروجين من التأثير على أجزاء معينة من الجسم ، مثل الغدة النخامية. اسأل طبيبك عن الأدوية الموصوفة مثل عقار كلوميفين وتاموكسيفين.
- تشمل الآثار الجانبية المحتملة لـ SERM الانتفاخ وآلام المعدة ومشاكل الرؤية ، مثل الحساسية للضوء وعدم وضوح الرؤية.
- استشر طبيبك قبل تناول SERMs مع أدوية مثل bexarotene أو parlodel أو tagamet أو clozapine أو cytoxan أو nydrazid أو femara أو tapazole أو cardene.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك حول مثبطات الأروماتاز لمنع نمو هرمون الاستروجين
الذكاء الاصطناعي هو نوع من الأدوية التي تقلل مستويات هرمون الاستروجين عن طريق محاربة إنزيمات الأروماتاز ، التي تأخذ هرمون التستوستيرون وتحوله إلى استراديول. استشر طبيبك بشأن الحصول على وصفة طبية لأناستروزول ، ليتروزول ، أو مثبطات أروماتاز مماثلة. قد يصف طبيب الغدد الصماء أحد هذه الأدوية إذا كنت تعاني من حالة مثل قصور الغدد التناسلية أو أنواع معينة من العقم.
- تعتبر الرؤية الضبابية ، وألم الصدر ، والدوخة ، والتورم ، وضيق التنفس ، وعدم انتظام ضربات القلب من الآثار الجانبية الشائعة لأخذ الذكاء الاصطناعي.
- قبل تناول أنظمة الذكاء الاصطناعي ، اسأل طبيبك عن التفاعلات المحتملة مع الأدوية مثل الثاليدومايد وسيتالوبرام.
الخطوة 5. معرفة ما إذا كانت أدويتك الحالية تزيد من مستويات هرمون الاستروجين لديك
في بعض الحالات ، قد تخلق أدويتك الحالية ردود فعل غير متوقعة داخل جسمك ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين. إذا كنت تشك في أن هذا هو الحال ، فاتصل بطبيبك واشرح الموقف. قد يكون التغيير في الوصفة أو الجرعة ضروريًا لموازنة مستويات الهرمون لديك. تتضمن بعض الأدوية التي قد تؤثر على هرموناتك ما يلي:
- الأدوية المضادة للأندروجين ، والتي تُستخدم لعلاج سرطانات البروستاتا وأمراض البروستاتا الأخرى
- المنشطات
- بعض أدوية الإيدز
- بعض الأدوية المضادة للقلق أو مضادات الاكتئاب
- بعض أنواع المضادات الحيوية
- الأدوية المستخدمة في علاج القرحة
- أدوية السرطان
- حاصرات قنوات الكالسيوم وأدوية القلب الأخرى
- أدوية مثل ميتوكلوبراميد التي تستخدم للمساعدة في إفراغ معدتك
