يعتبر سرطان القولون (أو سرطان القولون والمستقيم) من بين أكثر 5 أنواع من السرطانات شيوعًا بين النساء والرجال في جميع أنحاء العالم. حوالي نصف المصابين بسرطان القولون يموتون بسببه. ومع ذلك ، يمكن تجنب أكثر من 50 في المائة من حالات سرطان القولون باتباع طرق الوقاية الأساسية. هناك العديد من الطرق لتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون ، بما في ذلك الفحص والاستشارات المنتظمة ، والإقلاع عن التدخين ، وتناول نظام غذائي متوازن ، وممارسة النشاط البدني بانتظام.
خطوات
طريقة 1 من 3: فحص السرطان
الخطوة 1. احصل على منظار القولون
تبدأ فحوصات تنظير القولون عادةً عند بلوغ سن 45. وقد يكون هذا هو توصية طبيبك إذا لم يكن لديك عوامل خطر أخرى لخطر الإصابة بسرطان القولون ، مثل الأقارب الذين أصيبوا بسرطان القولون. إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بسرطان القولون والمستقيم أو مرض التهاب الأمعاء ، فقد ينصحك طبيبك بإجراء تنظير القولون في وقت أقرب من ذلك.
- يعد اكتشاف سرطان القولون مبكرًا أفضل طريقة للوقاية منه ، لذا انتبه لجسمك وقم بإجراء فحص إذا لاحظت أي شيء غير عادي ، مثل النزيف من المستقيم.
- استعد لفحص تنظير القولون. يسمح تنظير القولون للأطباء بإزالة أي سلائل قد تتشكل في القولون. تستغرق الزوائد اللحمية من 10 إلى 15 عامًا لتنمو وقد تتحول إلى سرطان القولون والمستقيم.
- قد يُطلب منك الصيام وتطهير القولون.
- سيستغرق إجراء فحص القولون بالمنظار أقل من يوم واحد.
الخطوة الثانية: احصل على فحص الدم الخفي في البراز (FOBT)
اختبارات FOBT هي اختبارات تبحث عن الدم المخفي في البراز والذي يمكن أن يكون علامات على نمو الزوائد اللحمية أو السرطان. FOBTs أقل توغلاً من تنظير القولون ويمكن إجراؤها مرة واحدة في السنة.
غالبًا ما يكون لديك خيار أخذ عينات من البراز في المنزل وإرساله بالبريد ، في حاوية يوفرها لك طبيبك ، إلى المختبر لفحصها طبيًا
الخطوة 3. جرب الاختبارات الجينية
تلعب الوراثة دورًا رئيسيًا عندما يتعلق الأمر بخطر الإصابة بسرطان القولون - 5 إلى 10 في المائة من سرطانات القولون والمستقيم ناتجة عن طفرات جينية يمكن أن تكون موروثة. إذا كان لديك قريب من الدرجة الأولى مصاب بسرطان القولون والمستقيم (وخاصة إذا كان قد أصيب بسرطان القولون والمستقيم في سن مبكرة) ، فاسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك إجراء اختبار لهذه الطفرات أم لا.
- يتوفر عدد من الاختبارات الجينية لتحديد ما إذا كان لديك طفرة جينية تعرضك للإصابة بسرطان القولون والمستقيم ، بما في ذلك اختبارات طفرات MLH1 و MSH2 و APC و MSH6 و PMS2 و MUTYH.
- يمكن أن يساعدك مستشار علم الوراثة في فهم مخاطر الإصابة بالسرطان الفردية ونوع الاختبارات الجينية ، إن وجدت ، التي قد تكون مفيدة لك أو لأفراد آخرين من عائلتك.
الخطوة 4. ناقش خيارات الفحص الأخرى مع طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية
هناك العديد من الخيارات المختلفة لفحوصات سرطان القولون ، ويعتمد الكثير منها على صحتك العامة ، وعمرك ، وتاريخ عائلتك. ستساعدك استشارة طبيبك حول اختبار الفحص المناسب لك في الحصول على أدق النتائج الممكنة.
- تختلف خيارات الفحص من الزيارات المنتظمة الأقل توغلاً إلى الزيارات الأقل تواتراً والأكثر توغلاً. إذا تم فحصك بانتظام باستخدام FOBT ، فقد تحتاج أيضًا إلى تنظير القولون لتأكيد النتائج.
- عُد لإجراء فحص تنظير القولون كل عام إلى 10 سنوات ، اعتمادًا على ما يوصي به طبيبك. إذا كنت قد أزيلت السلائل محتملة التسرطن ، فقد يرغب طبيبك في العودة في غضون عام إلى 3 سنوات. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك سلائل ، فقد لا تضطر إلى العودة لمدة عشر سنوات.
طريقة 2 من 3: اتباع نظام غذائي صحي
الخطوة 1. تناول 5 حصص أو أكثر من الخضار والفواكه المختلفة كل يوم
يساعد تناول المزيد من الفواكه والخضروات كل يوم في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون مع توفير تأثيرات مفيدة أخرى لصحتك. الفواكه والخضروات ، مثل الفراولة والسبانخ ، غنية بالعناصر الغذائية والألياف ومضادات الأكسدة المقاومة للسرطان.
- إذا كنت تحب الحلويات ، فحاول استبدال السكريات المصنعة بالسكريات الطبيعية الموجودة في الفاكهة.
- استبدل الكربوهيدرات المصنعة بالخضروات ، مثل الجزر أو الجزر الأبيض.
- حاول أن تأكل المنتجات العضوية كلما أمكن ذلك. تجنب الأطعمة الثقيلة المبيدات غير العضوية ، مثل الفراولة والسبانخ والخوخ والنكتارين والكرز. إذا كنت تشتري منتجات تقليدية ، فقم بشراء العناصر التي من المعروف أنها منخفضة في بقايا المبيدات الحشرية ، مثل الأفوكادو والأناناس والذرة الحلوة والملفوف والبازلاء الحلوة المجمدة والبابايا.
الخطوة الثانية. تناول الكثير من الألياف
الألياف ضرورية لمقاومة المواد المسرطنة وتساعد على تغذية البكتيريا المقيمة الموجودة بالفعل في أحشائنا. العناية بالقولون عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الحبوب الكاملة والعدس والتفاح والبروكلي سيقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
- جرب خبز القمح الكامل أو الخبز المصنوع من البذور بدلاً من الخبز المصنوع من القمح المعالج والمبيض.
- إذا كنت تعتقد أنك لا تتناول ما يكفي من الألياف ، فجرب مكملًا مثل Metamucil.
الخطوة 3. قلل من كمية اللحوم الحمراء والمعالجة في نظامك الغذائي
تحتوي اللحوم الحمراء والمعالجة على مجموعة من العناصر الضارة المحتملة ، من نوع الحديد الموجود في اللحوم الحمراء إلى تأثيرها المسرطن عند طهيها في درجات حرارة عالية. سيقلل تجنب اللحوم الحمراء والمعالجة بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان القولون.
- فكر في اللحوم الحمراء على أنها مقبلات لطبق غني بالخضروات إذا وجدت أنه لا يمكنك العيش بدون اللحوم الحمراء.
- تحتوي العديد من اللحوم المصنعة ، مثل النقانق ولحم الخنزير المقدد والسلامي وبعض لحوم الغداء ، على نتريت الصوديوم الذي يتحول إلى مادة مسرطنة أثناء الهضم.
الخطوة 4. تجنب الإفراط في شرب الكحول
يمكن أن يكون الكحول مفيدًا للقلب بجرعات صغيرة ، ولكنه قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان عند تناوله باستمرار. للشرب باعتدال وتقليل خطر الإصابة بالسرطان ، قلل من استهلاكك للكحول بما لا يزيد عن مشروبين في اليوم للذكور البالغين ، ولا يزيد عن مشروب واحد في اليوم للإناث البالغات.
مشروب واحد يحتوي على 12 أونصة من البيرة ، أو 5 أونصات من النبيذ ، أو 1.5 أوقية من المشروبات الروحية المقطرة (الخمور)
الخطوة 5. لا تدخن
لا يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب وانتفاخ الرئة والسكتة الدماغية فحسب ، ولكنه أيضًا سبب رئيسي لما لا يقل عن 14 نوعًا من أنواع السرطان المختلفة ، بما في ذلك سرطان القولون.
- استشر أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حول منتجات الإقلاع عن التدخين.
- يتوفر العديد من منتجات الإقلاع عن التدخين التي تُصرف دون وصفة طبية في الصيدليات ومحلات البقالة.
الخطوة 6. تحدث إلى طبيبك حول تناول الأسبرين
إذا كان عمرك من 50 إلى 69 عامًا ، فاسأل طبيبك عن تناول جرعة يومية صغيرة من الأسبرين. قد يؤدي القيام بذلك لمدة عشر سنوات إلى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (CVD) وسرطان القولون والمستقيم ، وفقًا لتوصيات فريق عمل الخدمات الوقائية بالولايات المتحدة (USPSTF).
قد لا يكون هذا مناسبًا للجميع ، خاصةً إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو تعاني من حالات طبية أخرى ، لذا تأكد من التحدث مع طبيبك أولاً
الخطوة السابعة: تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية
يمكن أن يساعد كل من الكالسيوم وفيتامين د في تقليل خطر الإصابة بالسرطان. إذا كنت تواجه صعوبة في تناول ما يكفي من الكالسيوم والأطعمة الغنية بالفيتامينات ، فابحث عن المكملات الغذائية في شكل مسحوق أو حبوب أو كبسولات.
إذا كنت تعيش في منطقة لا تتعرض لأشعة الشمس بشكل متكرر ، فقد تستفيد من مكملات فيتامين د
طريقة 3 من 3: أن تصبح نشيطًا بدنيًا
الخطوة 1. ممارسة الرياضة يوميا
ستساعدك التمارين اليومية المعتدلة والمتكررة على تجنب نمط الحياة الخامل المعروف بإنتاج سرطانات الجهاز الهضمي. ممارسة الرياضة لها فوائد هائلة لكل من أصحاب الوزن الصحي والذين يعانون من السمنة.
- جرب المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة. المشي هو تمرين معتدل قد يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
- قم بالتسجيل في دروس الرقص أو اليوجا. قد تكون دروس الرقص واليوجا وسيلة ممتعة لممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.
الخطوة 2. الحفاظ على وزن صحي
على الرغم من أن التمرينات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسرطان لدى أولئك الذين يتمتعون بوزن صحي والسمنة ، فإن الحفاظ على وزن صحي سيساعد في تقليل احتمالات الإصابة بالسرطان ومخاطره على المدى الطويل.
- يتم تحقيق الحفاظ على وزن صحي من خلال الجمع بين نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- استشر طبيبك قبل البدء في إجراءات صحية جديدة.
الخطوة 3. انضم إلى نادي صحي أو منتجع صحي
سيوفر لك الانضمام إلى نادي صحي أو منتجع صحي الموارد اللازمة للحفاظ على وزن صحي ومواصلة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ومعتدلة. تقدم العديد من المنتجعات والنوادي الصحية مزايا أخرى تحفز الصحة ويمكنها في كثير من الأحيان تقديم موارد غذائية إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن نمط حياتك.
