الارتباك هو عدم القدرة على التفكير بوضوح أو سرعتك المعتادة. قد يبدأ الارتباك بشكل مفاجئ أو قد يتطور خلال فترة من الزمن ، وعادة ما يؤدي إلى الشعور بالضياع أو الارتباك ، وعدم القدرة على التركيز ، وعدم القدرة على التذكر ، وعدم القدرة على اتخاذ القرارات. هناك العديد من الأسباب الطبية التي تجعل الشخص يعاني من الارتباك ، وبعضها دائم (مثل الخرف) ، على الرغم من أنه غالبًا ما يكون مجرد مشكلة مؤقتة تختفي بعد فترة وجيزة أو فقدان الذاكرة المرتبط بالشيخوخة. يمكن أن تساعد عدة أشياء في تحفيز عقلك وإبقائه حادًا ، لكن احرص على طلب المساعدة من طبيب متخصص في حالة الارتباك ، خاصة إذا حدث ذلك فجأة.
خطوات
طريقة 1 من 3: إبقاء عقلك حادًا
الخطوة الأولى: تعلم مهارة جديدة أو تحدي عقلك لتحفيزها
إذا كنت لا تستخدم قدراتك المعرفية وتمارسها بشكل روتيني ، فستفقد هذه القدرات في النهاية ، وإذا استطعت ، فحاول أن تتعلم شيئًا جديدًا ، مثل لغة أو آلة موسيقية أو حتى مجموعة مهارات جديدة. إذا لم تتمكن من التقاط شيء جديد ، فيمكنك تغيير روتينك اليومي بطرق أبسط لتقوية قدراتك المعرفية ، مثل حل لغز الكلمات ، أو قراءة أجزاء من الصحيفة لا تقرأها عادة ، أو اتخاذ مسار بديل لا ترغب فيه. عادة ما تأخذ أثناء القيادة.
تشمل الطرق الأخرى لاستخدام قدراتك المعرفية القراءة أو الانضمام إلى نادي الكتاب (الذي يتضمن التفاعل الاجتماعي) أو ممارسة الألعاب الإستراتيجية مثل الشطرنج أو أخذ دروس لتعلم شيء جديد
الخطوة 2. كن نشيطًا اجتماعيًا لتعزيز الذاكرة طويلة المدى
عندما يبقى الناس بمفردهم لفترات طويلة من الزمن ، يصبحون عرضة للاكتئاب والتوتر والقلق ، ويمكن أن تسهم هذه الأعراض في الارتباك وفقدان الذاكرة بمرور الوقت. من الطرق الرائعة لتفادي الالتباس قضاء الوقت مع أشخاص آخرين. يشجعك التواجد مع الآخرين على تذكر الأحداث الماضية ومعالجة الأحداث الجارية لإجراء محادثة ، وهي طريقة رائعة للبقاء متيقظًا عقليًا أثناء الاستمتاع أيضًا بصحبة الآخرين.
- يعد الحصول على دعم اجتماعي كبير أمرًا مهمًا بشكل خاص عند التعامل مع الارتباك لدى كبار السن.
- حاول قضاء الوقت مع الأصدقاء أو الأقارب أو حتى الغرباء من خلال العمل التطوعي. لا تعزل نفسك. ابق على اتصال مع الحياة ومحيطك الاجتماعي.
الخطوة الثالثة. اكتب المعلومات المهمة حتى يسهل الوصول إليها
جرب كتابة المواعيد والمهمات والأعمال المنزلية والأشياء التي ستحتاج إلى التقاطها عندما تكون في المتجر. اعتد على حمل هذه القائمة معك أينما ذهبت والتحقق منها يوميًا.
- حاول الاحتفاظ بهذه القوائم على هاتفك الذكي للحصول على طريقة مريحة للتحقق منها.
- قد تكون كتابة اليوميات طريقة جيدة للحفاظ على تنظيم أفكارك وتتبع حياتك اليومية والتزاماتك.
الخطوة 4. اختر مكانًا مخصصًا للعناصر التي تحتاجها كل يوم
قم بتخزين العناصر مثل محفظتك ومفاتيحك وهاتفك المحمول (إذا كنت تحمل واحدة) في نفس الموقع في منزلك كل يوم. بهذه الطريقة لن تضيع الوقت أبدًا في البحث عن الأشياء التي تحتاجها قبل مغادرة المنزل.
- سيساعدك تنظيم بيئتك على تجنب الارتباك بشأن محيطك المباشر مع تقوية مهاراتك في الذاكرة والتفكير.
- إذا لم تكن منظمًا بشكل مفرط ، فلا بأس بذلك - يمكنك البدء بطرق بسيطة. تشير الدراسات إلى أن التخلص من التخمين في الأعمال والأحداث اليومية يمكن أن يساعدك على التركيز والتركيز أكثر على تعلم أشياء جديدة وتذكر الأحداث / الذكريات المهمة.
الخطوة 5. رتب منزلك لتسهيل التنقل فيه
يمكن أن يساعد ترتيب منزلك ، خاصة عن طريق تقليل الفوضى ، في تسهيل العثور على الأشياء وإنجاز المهام. راجع الأوراق والملاحظات وقوائم المهام القديمة وتخلص منها إذا لم تعد بحاجة إليها.
اطلب من الأصدقاء أو أفراد الأسرة مساعدتك في الترتيب إذا غمرت هذه العملية
الخطوة 6. استخدم كل حواسك لتنشيط عقلك بشكل أفضل
يساعد استخدام أكثر من حاسة واحدة عندما تتعلم أو تختبر شيئًا جديدًا في الحفاظ على أجزاء متعددة من عقلك نشطة وقد تساعد في الاحتفاظ بالذكريات وقدرات التعلم. أظهرت الدراسات أن تجربة شيء ما بحاسة واحدة تجعلك أقل عرضة لتذكر أو الاحتفاظ بهذه المعلومات / التجربة بدلاً من تجربتها بحاستين أو أكثر.
جرب تحدي حواسك بطرق صغيرة كل يوم. عند تجربة طبق غير مألوف في أحد المطاعم ، لاحظ الرائحة قبل وبعد تذوق الطعام. تحدى نفسك لتحديد مكونات معينة ، أو مارس قدراتك المعرفية من خلال قراءة صحيفة أو كتاب بينما تتذوق روائح وأذواق طبق غير مألوف
الخطوة 7. طوّر روتينًا والتزم به لتحسين الذاكرة والإدراك
يمكن أن يساعد وجود روتين في الذاكرة والقدرة المعرفية. في أي وقت تحافظ فيه على روتين ما ، يكون لعقلك وقتًا أسهل في إجراء الاتصالات والتعرف على أنماط سلوكك. قد يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن مجرد اتباع روتين يومي منتظم قد يساعد في تقليل آثار الارتباك وفقدان الذاكرة بمرور الوقت.
على سبيل المثال ، تأكد من الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم ، مما قد يساعد في تحسين نومك وصحتك العامة
الخطوة الثامنة: استخدم أجهزة الذاكرة لتقوية الروابط في عقلك
تُستخدم أجهزة الذاكرة لمساعدتك على تذكر القوائم وأوامر التشغيل والمقاييس الموسيقية ، ولكن يمكنك أيضًا إنشاء أجهزتك الخاصة بالذاكرة لمساعدتك على تذكر أي شيء من حياتك اليومية. حاول كتابة خطوات شيء ما عليك القيام به ، ثم خذ الحرف الأول من كل كلمة وحاول وضعه في كلمة أو عبارة ذات صلة. على سبيل المثال ، النوتات الموسيقية E و G و B و D و F يسهل تذكرها بجملة "Every Good Boy Does Fine."
يساعدك إنشاء واستخدام أجهزة ذاكري على تقوية قدراتك على التفكير وذاكرتك. قد يساعد العثور على طرق لتذكر خطوات عملية معينة أيضًا في تحرير ذاكرتك لمعالجة المعلومات الجديدة والاحتفاظ بها
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. حافظ على رطوبتك لدرء الارتباك الناتج عن الجفاف
الجفاف سبب شائع للارتباك ويمكن الوقاية منه بسهولة. يحدث الجفاف في أي وقت يفقد فيه جسمك كمية من الماء أكثر مما تتناوله. لسوء الحظ ، عادةً ما يكون الارتباك الناجم عن الجفاف علامة على الجفاف الشديد ، وقد يتطلب مساعدة طبية.
يمكن أن يساعد شرب الماء أو المشروبات الرياضية في علاج الجفاف الخفيف إلى المتوسط. بالنسبة للحالات الأكثر شدة ، قد تكون هناك حاجة إلى إعطاء المحلول الملحي عن طريق الوريد (بواسطة أخصائي طبي)
الخطوة الثانية: اتباع نظام غذائي صحي لمنع الارتباك الناتج عن نقص المغذيات
غالبًا ما تساعد التحسينات الغذائية على الارتباك أو تمنعه. من المهم تناول الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون وقليلة الدهون مثل الأسماك والدواجن منزوعة الجلد والتوفو.
- تجنب الكحول. يعتبر الكحول من العوامل المساهمة في حدوث الارتباك و / أو فقدان الذاكرة. يمكن أن يحدث هذا بشكل شائع بعد أن يتوقف الناس عن الشرب بعد أن يشربوا كل يوم.
- تأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين ب 12 وحمض الفوليك في نظامك الغذائي ، حيث يُعتقد أنهما يساعدان في حماية الجهاز العصبي.
- قد يساعد الجنكو بيلوبا ، وهو مكمل عشبي ، في تحسين الذاكرة وتقوية القدرات المعرفية. تحدث إلى طبيبك عن أي مكملات غذائية تهتم بها قبل البدء في تناولها.
الخطوة الثالثة: احصل على 8 ساعات من النوم كل ليلة لتجنب الحرمان من النوم
النوم جزء مهم من القدرة المعرفية ، حيث يساعد النوم على تقوية وتثبيت الذكريات في أدمغتنا. قد يؤدي الحرمان من النوم أيضًا إلى الشعور بالارتباك وعدم اليقين.
- مارس عادات نوم جيدة. قم بإنشاء روتين قبل النوم (مثل الاستحمام ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وما إلى ذلك) والتزم بجدول نوم.
- يحتاج معظم البالغين وكبار السن من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. تأكد من حصولك على قسط جيد من الراحة للمساعدة في منع الارتباك والارتباك.
الخطوة 4. حافظ على نشاطك لتحسين تدفق الدم إلى الدماغ
تساعد التمارين البدنية على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ، مما قد يساعد في الحفاظ على قدراتك المعرفية في أفضل حالاتها. إذا كنت قادرًا جسديًا ، فحاول مقابلة وزارة الصحة والخدمات البشرية لمدة لا تقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة كل أسبوع أو 75 دقيقة من التمارين الهوائية القوية كل أسبوع. تحتاج أيضًا إلى تضمين 2 إلى 3 أيام من تمارين القوة كل أسبوع لمدة 40 دقيقة على الأقل.
قد تتضمن التمارين الهوائية المعتدلة المشي السريع ، بينما قد تتضمن التمارين الشديدة الجري أو ركوب الدراجات
الخطوة 5. اعمل مع طبيبك لخفض ضغط الدم إذا كان مرتفعًا
يمكن أن يتسبب ارتفاع ضغط الدم ، عند تركه دون علاج ، في حدوث مشكلات كبيرة في قدراتك المعرفية. قد يؤدي أيضًا إلى تمدد الأوعية الدموية أو السكتة الدماغية أو الخرف أو نوبة نقص تروية عابرة (TIA). قم بزيارة الطبيب إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم واتبع توصيات طبيبك لعلاجه.
- إذا تم وصف دواء لضغط الدم لديك ، فتناول هذا الدواء وفقًا لتعليمات الطبيب.
- إذا لم تكن تتناول دواء حاليًا ، فتحدث إلى طبيبك حول الخيارات الطبية وطرق خفض ضغط الدم ، مثل فقدان الوزن أو التغييرات الغذائية.
طريقة 3 من 3: رعاية شخص مرتبك
الخطوة الأولى. عرِّف أو عرِّف عن نفسك للشخص
حتى لو كنت تعرف الشخص المرتبك لسنوات عديدة ، سواء من خلال الصداقة أو العائلة أو مجرد أحد معارفك ، يجب عليك دائمًا تحديد أو تقديم نفسك لشخص مرتبك. يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من الارتباك بالخوف ، مما قد يؤدي إلى سلوك غير منتظم أو حتى عنيف إذا اقترب شخص ما يُنظر إليه على أنه غريب فجأة دون سابق إنذار.
قل اسمك وذكّر الشخص كيف تعرف بعضكما البعض. تحدث ببطء واقترب من الشخص بحذر
الخطوة 2. قدم تذكيرات مختلفة فردية
في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد وجود تذكيرات صغيرة في مساعدة الشخص المرتبك على تذكر هويته ومكان وجوده. في أحيان أخرى يشعر الناس بالارتباك بشأن الوقت أو اليوم أو السنة. إذا كان شخص ما تعرفه مرتبكًا ، فحاول المساعدة عن طريق:
- تذكير الفرد بمكان وجوده في الوقت الحالي.
- وضع التقويم والساعة بالقرب من الفرد حتى يتمكنوا من التحقق من التاريخ والوقت كلما احتاجوا لذلك.
- التحدث عن الأحداث الجارية والأحداث الأخيرة وأي خطط لهذا اليوم.
الخطوة 3. خلق بيئة مريحة لتقليل الخوف والقلق
يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الارتباك أيضًا من خوف أو قلق لاحق. تتمثل إحدى طرق المساعدة في مكافحة ذلك في الحفاظ على البيئة المباشرة للفرد هادئة وهادئة ومريحة.
- إذا أمكن ، قم بإزالة الأشياء التي قد تكون مؤلمة أو مزعجة من المنطقة المحيطة بالفرد. لا تحتاج بالضرورة إلى التخلص من هذه الأشياء ، ولكن "إخفائها" حتى يشعر الشخص المرتبك بالتحسن قد يساعد في تهدئتها.
- احذر من "غروب الشمس". في نهاية اليوم ، يمكن أن يصبح الأشخاص المصابون بالخرف أكثر ارتباكًا واكتئابًا. تحدث مع طبيب الشخص إذا كنت تعتقد أنه يعاني من الغروب. قد يكون لديهم اقتراحات للأدوية أو العلاج الذي يمكن أن يساعد.
- حاول إبقاء النوافذ مفتوحة خلال النهار. قد يؤدي ذلك إلى إبقاء المريض أكثر يقظة واستيقاظًا وأقل تشويشًا.
الخطوة الرابعة: تقديم وجبة خفيفة منخفضة السكر في الدم للمساعدة في السيطرة على نسبة السكر في الدم
يعاني بعض الأشخاص من الارتباك الناجم عن انخفاض نسبة السكر في الدم (أدوية السكري سبب شائع لهذا). في هذه الحالات ، قد ترغب في التفكير في تقديم وجبة خفيفة أو مشروب صغير حلو للفرد. قد يؤدي التحكم في نسبة السكر في الدم إلى اضطراب مزاجهم والسماح لهم بالتفكير بشكل أفضل دون الشعور بالغضب.
- يعتبر العصير من الأشياء الممتازة لمن يشعر بالارتباك بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. يمكن أيضًا أن تساعد الوجبات الخفيفة الصغيرة ، بما في ذلك البسكويت أو بعض المعجنات.
- قد تكون أقراص الجلوكوز ضرورية للأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة السكر في الدم. إذا كان ذلك ممكنًا ، فاعرف خطة العلاج المفضلة للفرد مقدمًا من أجل مساعدتهم على التعافي من نوبة الارتباك التي يعانون منها.
الخطوة 5. اطلب المساعدة الطبية إذا كان الارتباك مفاجئًا
إذا حدث الارتباك دون أي تاريخ سابق لهذه الأعراض ، أو إذا بدأت الأعراض في التأثير على الحياة اليومية ، فاتصل بالطبيب على الفور. سيقوم طبيبك بإجراء فحص جسدي وقد يطلب اختبارات الدم / البول ، والاختبارات العصبية والنفسية ، ومخطط كهربية الدماغ (EEG) ، و / أو الأشعة المقطعية للرأس. في بعض الحالات ، قد يحتاج الفرد إلى الذهاب إلى غرفة الطوارئ. اتصل بالمستجيب للطوارئ إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من الارتباك وأي من الأعراض التالية:
- جلد بارد أو رطب
- الدوخة أو الشعور بالإغماء
- سرعة النبض
- حمى
- صداع الراس
- التنفس غير المنتظم (بطيء أو سريع)
- رجفة لا يمكن السيطرة عليها
- مضاعفات مرض السكري
- إصابة في الرأس
- فقدان الوعي
الخطوة 6. تحديد أسباب الالتباس
هناك العديد من المضاعفات الطبية التي يمكن أن تسبب الارتباك. قد تعتمد الطريقة التي تعالج بها الارتباك على السبب (الأسباب) الأساسي. تشمل المضاعفات الصحية الشائعة التي قد تؤدي إلى الارتباك ما يلي:
- تسمم (مخدرات أو كحول - مضاعفات مؤقتة)
- ورم الدماغ (يمكن علاجه إذا كان الورم يمكن علاجه / استئصاله)
- رضوض الرأس أو الإصابة ، بما في ذلك الارتجاج (عادة ما يكون مؤقتًا ، ولكنه يتطلب تقييمًا طبيًا وعلاجًا فوريًا)
- حمى (مؤقتة)
- عدم توازن السوائل / الكهارل (غالبًا بسبب الجفاف - المضاعفات المؤقتة ، طالما يتم إعطاء السوائل في أسرع وقت ممكن)
- المرض ، بما في ذلك الخرف (المضاعفات الدائمة التي تتطلب مساعدة طبية مكثفة)
- قلة النوم (مؤقتة ، طالما تم تصحيح عادات النوم)
- انخفاض نسبة السكر في الدم (مؤقتًا ، طالما يتم تقديم وجبات خفيفة أو عصير)
- انخفاض مستويات الأكسجين ، بما في ذلك تلك الناجمة عن اضطرابات الرئة المزمنة (قد تكون مؤقتة أو دائمة - تتطلب مساعدة طبية فورية)
- الآثار الجانبية للأدوية (قد تكون مؤقتة ، أو قد تتطلب تغيير الدواء أو الجرعة أو وقت الإعطاء)
- نقص التغذية ، يحدث عادة عند نقص النياسين أو الثيامين أو فيتامين ب 12
- النوبات (قد تكون مؤقتة أو دائمة ، حسب الحالة الطبية أو الظروف التي تسبب النوبات)
- السكتة الدماغية
- مرض الشلل الرعاش
- سن متقدم
- ضعف في الإحساس
- التغيرات المفاجئة في درجة حرارة الجسم ، مثل ضربة الشمس أو انخفاض درجة حرارة الجسم (مؤقتة إذا تم علاجها بسرعة - إذا لم يتم تقديم المساعدة الطبية بأسرع ما يمكن ، فقد تكون التغيرات المفاجئة في درجة حرارة الجسم قاتلة)
نصائح
- إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من الارتباك ، فابدأ بإعطاء الماء الفردي لعلاج الجفاف المحتمل. ثم اصطحب الفرد لرؤية الطبيب على الفور.
- هناك حالة شائعة تسمى الخَرَف متعدد الاحتشاءات. يحدث هذا في كثير من كبار السن الذين يعانون من سكتات دماغية "صغيرة" أو نوبات إقفارية عابرة. تتراكم هذه السكتات الدماغية بمرور الوقت ويحدث انخفاض تدريجي في وظيفتها نتيجة لذلك. لا يوجد علاج للخرف متعدد الاحتشاءات ، ويتم تشخيصه عن طريق التصوير المقطعي المحوسب للرأس.
