يعمل الفص الجبهي دائمًا بجد ، حتى لو لم تدرك ذلك. سواء كنت ذاهبًا في نزهة على الأقدام ، أو تتسكع مع الأصدقاء ، أو تعد التغيير في المتجر ، فإن فصك الأمامي يعمل بجد لإنجاز كل شيء. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب قشرة الفص الجبهي ، أو الجزء الأمامي من الفص الجبهي ، دورًا كبيرًا في التفكير النقدي واتخاذ القرار. على الرغم من عدم وجود آلة أو حبوب من شأنها أن تمنح هذا الجزء من دماغك دفعة على الفور ، إلا أن هناك الكثير من الطرق لتحسين أداء عقلك بشكل عام.
خطوات
طريقة 1 من 10: احفظ الجمل والاختصارات السخيفة
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: يجبر اللعب بالكلمات قشرة الفص الجبهي على الاستفادة من ذاكرتك
امنح نفسك تحديًا إضافيًا من خلال قراءة بعض الألغاز الملتوية في الدماغ ، أو عن طريق استخدام النكات الخاصة والتورية والاختصارات للذاكرة. يؤدي إنشاء روابط كلمات مختلفة إلى إجبار عقلك على التفكير بقدر أكبر قليلاً من المرونة لأنه يتعامل مع ارتباطات الكلمات المختلفة.
-
إليك عينة من اللغز: ما الذي به ثقوب ولكنه مليء بالماء؟
الجواب: اسفنجة!
الطريقة 2 من 10: حل بعض الألغاز أو ألعاب العقل
0 4 قريبا
الخطوة 1. يلعب الفص الجبهي دورًا كبيرًا في ذاكرتك
لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد الألعاب والألغاز في تعزيز ذاكرتك بشكل جيد. جرب ألعاب كلمات مختلفة ، مثل فك رموز 5 أحرف في مجموعة متنوعة من الكلمات الأصغر. الألعاب المكانية ، مثل عد المربعات في شبكة أو إعادة ترتيب المسواك إلى أشكال مختلفة ، هي أيضًا طرق رائعة للحفاظ على دماغك حادًا.
يمكنك العثور على بعض ألعاب العقل المجانية هنا:
طريقة 3 من 10: طهي وصفة جديدة
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: الطبخ طريقة ممتازة لتمرين قشرة الفص الجبهي
على عكس الأنشطة الأخرى ، يتضمن الطهي استخدام جميع الحواس الخمس. ابحث عبر الإنترنت عن وصفات سهلة يمكنك تجربتها ، قبل أن تشق طريقك نحو شيء أكثر صعوبة. يعد الطهي أيضًا طريقة رائعة لتحسين ذاكرتك أثناء تحضير الأطباق أكثر من مرة.
طريقة 4 من 10: تمرن كثيرًا
0 6 قريبا
الخطوة 1. التمرين يعزز ذاكرتك
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم حجم أكبر في قشرة الفص الجبهي ، بالإضافة إلى أجزاء أخرى من الدماغ. يمكن أن يؤدي التمرين المستمر لمدة 6 أشهر فقط إلى تعزيز قشرة الفص الجبهي. لتحسين ذاكرتك حقًا ، حاول ممارسة الرياضة لمدة 120 دقيقة على الأقل كل أسبوع.
لا يجب أن يكون هذا التمرين مكثفًا للغاية - فمجرد المشي السريع المنتظم يمكن أن يساعد في تعزيز ذاكرتك
طريقة 5 من 10: تأمل بانتظام
0 4 قريبا
الخطوة 1. يزيد التأمل المادة الرمادية في قشرة الفص الجبهي
لست مضطرًا لإجراء تغيير كبير في نمط حياتك - تظهر الدراسات أن 8 أسابيع من التأمل الأساسي يمكن أن تحسن عقلك. لمساعدتك على البدء ، استمع إلى التأملات الإرشادية ، التي توجهك خلال العملية.
التأملات الموجهة تأتي في جميع الأحجام! يمكنك الجلوس والاستماع إلى تأمل لمدة 15 دقيقة ، أو تجربة تأمل لمدة 4 دقائق بدلاً من ذلك
الطريقة 6 من 10: الحفاظ على جدول نوم ثابت
0 6 قريبا
الخطوة 1. استيقظ واخلد إلى الفراش في وقت ثابت كل ليلة
تظهر الدراسات أن ذاكرتك تتحسن بالفعل بعد الحصول على قسط من الراحة. فكر في عقلك كصندوق بريد إلكتروني - عندما تنام ، يكون لعقلك مزيدًا من الوقت لتنظيم "رسائل البريد الإلكتروني" التي غمرت البريد الوارد طوال اليوم.
يحتاج البالغون إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم ، بينما يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا إلى 7-8 ساعات. يعمل المراهقون بشكل أفضل في 8-10 ساعات من النوم
طريقة 7 من 10: تناول البنجر
0 1 قريبا
الخطوة 1. تحتوي جذور البنجر على الكثير من النترات ، والتي تتحول إلى نترات بعد تناولها
يساعد النتريت على توسيع الأوعية الدموية ، ويساعد على تدفق المزيد من الدم إلى منطقة الفص الجبهي. يحتوي السبانخ والشمر والفجل والخضروات الورقية الأخرى أيضًا على نسبة عالية من النترات.
الطريقة 8 من 10: تطوع في مجتمعك
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: تظهر الدراسات أن العمل التطوعي يعزز وظائف الدماغ
إذا كان لديك بعض وقت الفراغ الإضافي ، فابحث عن بعض فرص التطوع ، مثل مطبخ الحساء أو تنظيف القمامة. ستعمل على تحسين مجتمعك المحلي ، وكذلك تحسين عقلك!
أظهرت دراسة محددة أن النساء المسنات اللائي كن متطوعات كمعلمات لمدة 6 أشهر انتهى بهن المطاف بمهارات معرفية معززة
الطريقة 9 من 10: تقبل الفضول والأسئلة الجديدة
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: حاول ألا تعالج الأفكار والخبرات الجديدة تلقائيًا
بدلاً من ذلك ، اطرح الكثير من الأسئلة وتحدى طرقك المعتادة في التفكير - هذا النوع من العقلية يشرك حقًا فصك الأمامي.
إذا لاحظت غروبًا جميلًا لغروب الشمس ، فيمكنك البحث عن سبب كون السماء ملونة للغاية بدلاً من مجرد الإعجاب بالمنظر
طريقة 10 من 10: قل شكرا
0 4 قريبا
الخطوة 1. عبر عن امتنانك كلما سنحت لك الفرصة
عندما تُظهر تقديرك ، تشعر بمزيد من المشاعر الإيجابية. مع تطور هذه المشاعر الإيجابية ، تزداد قوة قشرة الفص الجبهي لديك.