التعامل مع النقرس أو حصوات الكلى الناجم عن ارتفاع مستويات حمض البوليك أمر مزعج. حمض اليوريك هو منتج نفايات ينتج عندما يعالج جسمك البيورين ، والذي يحدث بشكل طبيعي في جسمك وبعض الأطعمة. يمكنك تقليل حمض البوليك بسرعة عن طريق اختيار الأطعمة التي تساعد على طرده من نظامك وتجنب الأطعمة التي تزيد من حمض البوليك. يمكن لطبيبك أيضًا أن يصف أدوية لمساعدتك في الوصول إلى مستوى صحي من حمض البوليك.
خطوات
طريقة 1 من 3: اختيار الأطعمة التي تقلل حمض اليوريك
الخطوة 1. احصل على المزيد من فيتامين سي من خلال نظامك الغذائي أو من المكملات الغذائية
قد يقلل فيتامين ج من مستويات حمض اليوريك في جسمك. يمكنك تناول مكمل فيتامين سي أو تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي لزيادة استهلاكك لفيتامين سي ، وتناول المزيد من البرتقال والجريب فروت والفراولة والفلفل الأخضر والفلفل الأحمر الحلو والقرنبيط والكيوي وبراعم بروكسل والقرنبيط والشمام..
تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات. اسأل طبيبك عن مقدار فيتامين سي المناسب لك
الخطوة الثانية: اشرب كوب أو كوبين من القهوة يوميًا
قد تخفض كل من القهوة العادية والخالية من الكافيين مستويات حمض البوليك. الاستهلاك المعتدل للقهوة هو كل ما يتطلبه الأمر لرؤية التأثيرات الإيجابية ، لذلك ما عليك سوى شرب كوب أو كوبين كل يوم.
قد تسبب القهوة العادية توترًا لدى بعض الأشخاص. إذا كنت تعاني من توتر ، يمكنك تجربة القهوة منزوعة الكافيين
الخطوة الثالثة: تناول الكرز أو شرب عصير الكرز الحامض ، والذي قد يقلل من مستويات حمض اليوريك
قد يقلل الكرز من مستويات حمض البوليك وقد يمنع نوبات النقرس ، على الرغم من أن النتائج العلمية غير مؤكدة حتى الآن. إذا كنت لا تستطيع تناول الكرز ، يمكنك شرب مستخلص الكرز أو شرب عصير الكرز اللاذع ، والذي له نفس التأثير.
لكن لا تشرب عصير الكرز المحلى. يمكن أن يزيد السكر المضاف من مستويات حمض اليوريك ، مما يقلل من فوائد عصير الكرز
الخطوة الرابعة: كوِّن وجباتك حول المنتجات الطازجة والفاصوليا والحبوب الكاملة
الكربوهيدرات المعقدة هي أفضل الأطعمة التي تساعدك على تقليل حمض البوليك لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من البيورين. بالإضافة إلى أنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب في جسمك.
- في وجبات الطعام ، املأ معظم طبقك بالخضروات ، بالإضافة إلى حصة صغيرة من الحبوب الكاملة.
- اختر الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية المليئة بالعناصر الغذائية.
الخطوة 5. تناول الأطعمة الغنية بالألياف لامتصاص حمض البوليك
يمكن أن تساعد الألياف الغذائية جسمك على طرد حمض البوليك. تحافظ الألياف على حركة الجهاز الهضمي ، مما يساعد جسمك على التخلص من الفضلات بشكل طبيعي. لحسن الحظ ، تحتوي الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف!
- احرصي على تناول 21-25 جرامًا من الألياف يوميًا إذا كنتِ امرأة ، أو 30-38 جرامًا من الألياف يوميًا إذا كنتِ رجلاً.
- تشمل الخيارات الرائعة للأطعمة الغنية بالألياف الفواكه مع الجلد والبقوليات والفاصوليا والخرشوف والبروكلي والبازلاء الخضراء وبراعم بروكسل والبطاطس والجزر والذرة الحلوة ومنتجات الحبوب الكاملة.
الخطوة السادسة: تناول حصة من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا
قد يساعد تناول ما لا يقل عن حصة واحدة أو أكثر من منتجات الألبان يوميًا في التحكم في مستويات حمض البوليك. ومع ذلك ، تجنب منتجات الألبان عالية الدسم ، لأن الدهون يمكن أن تزيد من مستويات حمض البوليك. تشمل الخيارات الرائعة الحليب قليل الدسم والزبادي.
على سبيل المثال ، يمكنك تناول الزبادي في وجبة الإفطار أو شرب كوب من الحليب قليل الدسم مع الغداء
الخطوة السابعة: اشرب ما لا يقل عن 8-10 8 أوقيات سائلة (240 مل) من الماء يوميًا
الحفاظ على رطوبة جسمك أمر ضروري لتقليل مستويات حمض البوليك. يسمح لجسمك بإنتاج كمية كافية من البول لطرد الفضلات من نظامك. بالإضافة إلى أنه يساعد على منع حصوات الكلى الناتجة عن ارتفاع مستويات حمض البوليك.
- اشرب المزيد من الماء إذا كنت نشيطًا جدًا.
- يمكنك معرفة ما إذا كنت مصابًا بالجفاف عن طريق فحص لون البول. يجب أن يكون لون البول أصفر باهتًا. إذا كان الظلام ، اشرب المزيد من الماء.
طريقة 2 من 3: تجنب الأطعمة التي تزيد من حمض اليوريك
الخطوة 1. قلل من كمية اللحوم الحمراء ولحوم الأعضاء التي تتناولها
تحتوي اللحوم على مستويات أعلى من البيورين ، والذي يتحول بعد ذلك إلى حمض البوليك. اللحوم الحمراء ولحوم الأعضاء غنية بالبيورين بشكل خاص. بدلًا من ذلك ، قم بتلبية احتياجاتك من البروتين باللحوم الخالية من الدهون مثل الدواجن أو منتجات الألبان قليلة الدسم أو الفول أو العدس.
- تشمل اللحوم الحمراء لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن.
- تشمل لحوم الأعضاء الكلى والكبد والخبز الحلو.
الخطوة الثانية: استبدل المأكولات البحرية عالية البيورين للحصول على خيارات منخفضة البيورين
تحتوي جميع المأكولات البحرية على البيورين ، لكن الأسماك تعد إضافة صحية لنظامك الغذائي. ستساعدك زيوت السمك في الحفاظ على صحة جيدة بسبب أحماض أوميغا 3 الدهنية. قم بتضمين حصص صغيرة من 3 إلى 4 أونصات (85 إلى 113 جم) من اختيارات أسماك البيورين المنخفضة في نظامك الغذائي 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.
- تشمل خيارات المأكولات البحرية عالية البيورين التي يجب الحد منها التونة والأنشوجة والسردين والرنجة وبلح البحر وسمك القد وسمك السلمون المرقط والاسكالوب والحدوق.
- يحتوي سرطان البحر وسرطان البحر والمحار والروبيان على مستويات معتدلة من البيورين.
- تشمل خيارات البيورين السفلي أنواعًا أخرى من الأسماك ، مثل السلمون ، وماهي ماهي ، وسمك النهاش ، والبلطي.
الخطوة 3. قلل من السكريات الطبيعية والمعالجة
عندما يكسر جسمك الفركتوز ، يتحول إلى البيورين ، مما يزيد من مستويات حمض البوليك. لسوء الحظ ، هذا ينطبق على كل من السكريات الطبيعية ، مثل تلك الموجودة في الفاكهة ، وكذلك السكريات المصنعة. نظرًا لأن الفاكهة توفر العناصر الغذائية ، فلا يزال يتعين عليك دمج حصة أو حصتين من الفاكهة في نظامك الغذائي. ومع ذلك ، تجنب السكريات المصنعة وعصير الفاكهة.
لا تأكل شراب الذرة عالي الفركتوز. إنه أسوأ مُحلي تستهلكه عندما تحاول تقليل مستويات حمض البوليك
الخطوة الرابعة: قلل من كمية الجعة والخمور المقطرة التي تشربها ، إذا كنت تشرب على الإطلاق
قد تزيد بعض الكحوليات من حمض اليوريك. تساهم كل من البيرة والمشروبات الكحولية المقطرة في زيادة مستويات حمض البوليك في جسمك. يمكن أن يساعدك الاستغناء عنها في خفض حمض البوليك بشكل أسرع ، بالإضافة إلى أنه يقلل من خطر الإصابة بالنقرس.
- لا يسبب النبيذ نفس التأثير في جسمك ، لذا فهو خيار أفضل من المشروبات الكحولية الأخرى إذا كنت تستمتع بالشرب.
- إذا كنت تشرب ، فتأكد من الامتناع عن تناول الكحوليات على الأقل يومين في الأسبوع. يرتبط الشرب يوميًا ، بغض النظر عما تختاره ، بمستويات عالية من حمض البوليك.
طريقة 3 من 3: تناول الدواء
الخطوة الأولى. تحكم في الألم وعدم الراحة باستخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، إذا وافق طبيبك على ذلك
تساعد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية المتاحة دون وصفة طبية في إدارة الألم والالتهابات في جسمك. نظرًا لأن النقرس ينطوي على التهاب ، فإن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية طريقة رائعة للتحكم في الأعراض وإيجاد الراحة.
- من أمثلة مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية إيبوبروفين وأدفيل وموترين ونابروكسين وأليف والأسبرين.
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ليست مناسبة للجميع ، لذا اسأل طبيبك قبل تناولها. إذا كنت لا تستطيع تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، فقد يوصي طبيبك بالأسيتامينوفين بدلاً من ذلك.
- قد يصف طبيبك أيضًا أدوية مثل الكورتيكوستيرويدات أو الكولشيسين لعلاج النقرس.
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن الأدوية التي تقلل حمض البوليك في جسمك
قد يصف لك طبيبك أدوية تمنع إنتاج حمض البوليك أو تساعد جسمك على إزالته. بمجرد أن تبدأ في تناول الدواء ، عليك أن تتناوله بانتظام للتأكد من استمرار فعاليته. في بعض الحالات ، قد يستغرق الدواء وقتًا لخفض مستويات حمض البوليك إلى المستوى الطبيعي. إذا كنت تعاني من نوبة النقرس أثناء تناول الدواء ، فلا تتوقف عن تناول الدواء.
- تشمل الأدوية التي تمنع إنتاج حمض البوليك الوبيورينول (ألوبريم ، لوبورين ، زيلوبريم) وفيبوكسوستات (يولوريك). يمكن أن تسبب هذه الأدوية آثارًا جانبية. قد يتسبب الوبيورينول في حدوث طفح جلدي وانخفاض تعداد الدم ، في حين أن الفيبوكسوستات يمكن أن يسبب الطفح الجلدي والغثيان وانخفاض وظائف الكبد. قد يرغب طبيبك في الانتظار حتى انتهاء نوبة النقرس الأخيرة لبدء هذه الأدوية.
- تشمل الأدوية التي تساعد كليتيك على إزالة حمض البوليك البروبينسيد (بروبالان) وليسينوراد (زورامبيك). قد تسبب هذه الأدوية آثارًا جانبية ، بما في ذلك الطفح الجلدي وآلام المعدة وحصوات الكلى.
الخطوة الثالثة. تناول بيكربونات البوتاسيوم أو سترات البوتاسيوم إذا وصفت لك
تساعد هذه الأدوية في قلونة البول ، مما يعني أنها تزيد من درجة حموضة البول. الهدف هو رفع درجة الحموضة إلى 6.5-7. الجرعات النموذجية عادة ما تكون 40 إلى 80 ميلي مكافئ / يوم.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى إذابة حصوات حمض البوليك النقي الموجودة مسبقًا ومنع تكوين حصوات جديدة
نصائح
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، يمكن أن يساعدك فقدان الوزن على خفض مستويات حمض البوليك. عادة ما يرتبط حمل الوزن الزائد بارتفاع مستويات حمض اليوريك في جسمك. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن بشكل صحي يستغرق وقتًا طويلاً ، لذلك لا تحاول اتباع نظام غذائي قاسي.
- مارس التمارين الخفيفة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا للمساعدة في الحفاظ على صحة جيدة. مع مرور الوقت ، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل مستويات حمض البوليك في جسمك.
