كيفية رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم: 8 خطوات (بالصور)

جدول المحتويات:

كيفية رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم: 8 خطوات (بالصور)
كيفية رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم: 8 خطوات (بالصور)

فيديو: كيفية رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم: 8 خطوات (بالصور)

فيديو: كيفية رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم: 8 خطوات (بالصور)
فيديو: 10 خطوات وارفع مستوى هرمون الذكورة فى جسمك للسحاب | زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا 2024, مارس
Anonim

البوتاسيوم هو إلكتروليت مهم يحافظ على عمل أجسامنا بشكل صحيح. يساعد البوتاسيوم في توصيل الشحنات الكهربائية عبر الجسم. عندما تصاب بنقص في البوتاسيوم ، وهي حالة طبية تسمى نقص بوتاسيوم الدم ، يمكنك تطوير ضربات قلب غير منتظمة وضعف عضلي وتشنجات عضلية وآلام في الجسم وإمساك. إذا كنت تعاني من نقص البوتاسيوم ، فانتقل إلى الخطوة 1 لمعرفة كيف يمكنك زيادة مستويات البوتاسيوم لديك.

خطوات

طريقة 1 من 2: تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

تحدث معظم حالات نقص بوتاسيوم الدم ، أو نقص البوتاسيوم ، عادةً بسبب أمراض قصيرة الأمد مثل القيء والإسهال. إن تجديد مصادر البوتاسيوم هو أبسط طريقة وأكثرها فعالية لعلاج فقدان البوتاسيوم.

رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم الخطوة 1
رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم الخطوة 1

الخطوة 1. تناول فواكه غنية بالبوتاسيوم

كما يعلم معظم الناس ، فإن الموز غني جدًا بالبوتاسيوم. في الواقع ، تحتوي موزة واحدة على 594 مجم من البوتاسيوم. ومع ذلك ، هناك فواكه أخرى يمكن أن تساعدك على استعادة مستويات البوتاسيوم. تشمل هذه الفاكهة:

الطماطم (يمكن أن تحتوي حبة طماطم صغيرة على 900 مجم من البوتاسيوم) والبرتقال والشمام والفراولة والكيوي والأنواع المجففة من المشمش والخوخ والبرقوق والزبيب

رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم الخطوة 2
رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم الخطوة 2

الخطوة الثانية: تناول بعض الخضروات الغنية بالبوتاسيوم

الفواكه ليست المصدر الوحيد الكبير للبوتاسيوم. يمكن للخضروات أيضًا أن تعزز مستويات البوتاسيوم لديك. تشمل الخضروات التي ستبدأ في تناول البوتاسيوم ما يلي:

الجزر (كوب واحد من الجزر النيء يحتوي على 689 مجم من البوتاسيوم) والبطاطس والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة والفطر والقرع

رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم الخطوة 3
رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم الخطوة 3

الخطوة 3. تناول مصادر البروتين التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم

سمك السلمون هو أحد أفضل البروتينات التي يجب تناولها عند محاولة استعادة مستويات البوتاسيوم. تحتوي ثلاث أونصات من هذه السمكة عمومًا على حوالي 319 مجم من البوتاسيوم. يعتبر اللحم البقري والفاصوليا البيضاء من المصادر الممتازة للبوتاسيوم والبروتين.

رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم الخطوة 4
رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم الخطوة 4

الخطوة الرابعة: اجمع بين بعض هذه العناصر لتناول وجبات غنية بالبوتاسيوم

بينما يعد تناول كل هذه الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم بشكل منفصل أمرًا رائعًا ، إلا أن تحضير وجبة منها يعد أفضل. جرب تحضير وجباتك بحيث تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم قدر الإمكان. تتضمن بعض أفكار الوجبات ما يلي:

  • الزبادي (الغني أيضًا بالبوتاسيوم) مع الموز والزبيب.
  • سلمون مطبوخ مع فطر سوتيه وسلطة سبانخ.
  • وجبة خفيفة من المشمش المجفف والجزر النيء.

طريقة 2 من 2: استخدام مكملات البوتاسيوم

رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم الخطوة 5
رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم الخطوة 5

الخطوة 1. استشر طبيبك قبل تناول مكملات البوتاسيوم

إذا كنت تعاني من نقص بسيط في البوتاسيوم ، فإن تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم يجب أن يوازن مستويات البوتاسيوم لديك. بمجرد شراء مكملات البوتاسيوم ، خذ الكمية الموصوفة فقط - فالتعويض الزائد وتناول أكثر من الكمية الموصوفة قد يؤدي إلى الإسهال وتهيج المعدة والغثيان وقد يتسبب في ضعف العضلات وتباطؤ معدل ضربات القلب واضطراب نظم القلب.

رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم الخطوة 6
رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم الخطوة 6

الخطوة الثانية: تناول مكملات البوتاسيوم على شكل أقراص

تم تصميم أقراص ممتدة المفعول بحيث لا تذوب في المعدة ، ولكن في الأمعاء. سيساعد هذا الإصدار الممتد على منع تهيج بطانة المعدة. يجب تناول أقراص البوتاسيوم بكوب كامل من الماء.

لا تقم بسحق أو مضغ قرص البوتاسيوم لأن ذلك سيؤثر على ميزة الإطلاق الممتد

رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم الخطوة 7
رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم الخطوة 7

الخطوة الثالثة: جرب البوتاسيوم المسحوق أو السائل

يمكنك شراء مسحوق البوتاسيوم أو السائل الذي يمكن خلطه بالماء ثم شربه. للحصول على الجرعة الصحيحة ، يجب عليك اتباع التعليمات التي قدمها طبيبك. بشكل عام ، يجب إذابة البوتاسيوم المسحوق والسائل تمامًا في نصف كوب من الماء. إذا تم استهلاك الكثير من هذا المسحوق أو السائل ، فقد يتسبب ذلك في تهيج المعدة.

رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم الخطوة الثامنة
رفع مستويات البوتاسيوم في الجسم الخطوة الثامنة

الخطوة 4. النظر في البوتاسيوم في الوريد

أخذ البوتاسيوم عن طريق الوريد مخصص بشكل صارم للحالات القصوى لنضوب البوتاسيوم ويستخدم تحت إشراف طبي صارم. إذا كنت تعتقد أن مستويات البوتاسيوم لديك منخفضة بشكل خطير ، فتحدث إلى طبيبك حول البوتاسيوم في الوريد. لا تحاول هذا بنفسك. قد يؤدي التسريب السريع إلى تهيج القلب مما يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب التي تهدد الحياة.

نصائح

  • الطريقة الأكثر أمانًا لتجديد البوتاسيوم هي تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
  • من الأفضل تناول مكملات البوتاسيوم بعد تناول الوجبة. سيساعد هذا في تقليل احتمالية الإصابة بالإسهال واضطراب المعدة.

تحذيرات

  • إذا تم إعطاء البوتاسيوم عن طريق الوريد ، أخبر مقدم الرعاية أو الممرضة أو الطبيب المعالج عند الشعور بالحرقان في الوريد. كن متيقظًا أيضًا لتحديد الآثار السلبية مثل سرعة ضربات القلب والتعرق والبرودة وصعوبة التنفس والخدر. يجب إعطاء البوتاسيوم في الوريد بمعدل بطيء للغاية.
  • من المهم للغاية اتباع تعليمات طبيبك المتعلقة بجرعة مكملات البوتاسيوم. لا تستهلك أكثر أو أقل من الجرعة الموصى بها. في بعض الحالات ، قد تكون هناك بعض الاعتبارات الخاصة التي يجب مراعاتها خاصة إذا كنت تتناول أدوية أخرى أو كنت تعاني من مرض معين.

موصى به: