تضخم القلب ، المعروف أيضًا باسم تضخم القلب ، هو حالة تنتفخ فيها عضلات قلبك أكثر مما يُفترض. يمكن أن يتعارض هذا مع قدرة قلبك على الضرب والضرب. في حين أن هذه حالة قابلة للعلاج ، إلا أنها قد تكون خطيرة ، لذا قم بزيارة طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من ضيق في التنفس ، أو خفقان في القلب ، أو خفقان ، وتورم في جميع أنحاء جسمك. من المحتمل أن يصف طبيبك أدوية مثل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو حاصرات بيتا لخفض ضغط الدم واستعادة قلبك إلى قدرته الطبيعية على الضخ. سوف يعطونك أيضًا بعض الإرشادات المتعلقة بالنظام الغذائي ونمط الحياة لاتباعها. يمكن أن تساعد هذه النصائح قلبك على الشفاء ومنع تضخمه مرة أخرى. مع العلاج المناسب ، يمكنك التعافي دون أي مشاكل دائمة.
خطوات
طريقة 1 من 2: التغييرات الغذائية
لا يوجد نظام غذائي واحد يعالج تضخم القلب أو يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ، لكن مزيجًا من التغييرات الغذائية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. اتباع نظام غذائي صحي شامل يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والملح يمكن أن يمنع مشاكل القلب في المستقبل. تذكر أن التغييرات في النظام الغذائي ليست بديلاً عن العلاج المتخصص ، لذا قم بإجراء هذه التغييرات فقط بتوجيه من طبيبك.
الخطوة 1. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
النظام الغذائي الصحي بشكل عام هو الأفضل لصحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يعالج تضخم القلب. قم بتضمين الكثير من الفواكه الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي كل يوم لتزويد قلبك بالتغذية التي يحتاجها. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة ، مما قد يؤدي إلى تفاقم تضخم القلب.
- بشكل عام ، قم بتضمين ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي كل يوم. تعتبر النظم الغذائية النباتية مثالية لصحة قلبك.
- مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والمكسرات والبقوليات منخفضة في الدهون المشبعة والمواد الكيميائية.
- حاول التبديل من المنتجات البيضاء أو المخصبة إلى منتجات القمح الكامل بدلاً من ذلك. تحتوي هذه المنتجات على مؤشر نسبة السكر في الدم أقل ولن ترفع نسبة السكر في الدم أو الضغط. تحتوي منتجات القمح الكامل أيضًا على المزيد من الألياف ، وهو أمر مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.
الخطوة الثانية: تخلص من الدهون المشبعة والمتحولة من نظامك الغذائي
يمكن أن تسد هذه الدهون الشرايين وتعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب. النظام الغذائي قليل الدسم هو أكثر صحة ، خاصة إذا كان لديك تضخم في القلب. لا تحصل على أكثر من 6٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون المشبعة ، أو 120 سعرة حرارية إذا كنت تأكل 2000 سعرة حرارية في اليوم. تخلص من الدهون المتحولة تمامًا.
- الأطعمة المقلية والمعالجة غنية بالدهون المشبعة والمتحولة. تجنب هذه العناصر قدر الإمكان.
- حاول تقليل الدهون في نظامك الغذائي عن طريق التخلص من الدهون الزائدة من اللحوم قبل طهيها.
- إذا كنت تطبخ في المنزل ، فاستخدم طرقًا مثل الخبز أو التحميص أو الغلي حتى لا تضطر إلى إضافة المزيد من الزيت أو الدهون.
الخطوة 3. قلل من تناول الملح
يمكن أن تتراكم كمية الملح التي تتناولها ، حتى لو لم تدرك ذلك. النظام الغذائي الغني بالملح يضيق الشرايين ويمكن أن يجعل تضخم القلب أسوأ. ابذل قصارى جهدك لتجنب الأطعمة المالحة ، ولا تضيف المزيد من الملح إلى طعامك أو وجباتك.
- توصي جمعية القلب الأمريكية باستهلاك ما لا يزيد عن 1500 مجم من الملح يوميًا لصحة القلب المثالية.
- اعتد على النظر إلى الملصقات الغذائية للتحقق من محتوى الملح في الطعام الذي تتناوله. قد تتفاجأ بكمية الملح التي تحتوي عليها بعض العناصر.
الخطوة 4. قلل من تناول الكحوليات والكافيين
يمكن أن يقاطع كل من الكحول والكافيين إيقاع قلبك ، وهو أمر خطير للغاية إذا كان لديك تضخم في القلب. حافظ على استهلاكك أقل من المستويات الموصى بها لتجنب أي مشاكل. إذا لاحظت أي خفقان في القلب بعد أن تشرب أيضًا ، فعليك استبعاده من نظامك الغذائي تمامًا.
- حد الكافيين الموصى به هو 400 مجم في اليوم ، أي ما يعادل 3-4 أكواب من القهوة.
- ينصح بتناول الكحول من 1-2 مشروب في اليوم.
الخطوة 5. أضف الكركم إلى نظامك الغذائي لمنع الالتهاب
يحتوي الكركم على الكركمين ، وهو مضاد طبيعي للالتهابات. هناك أدلة على أن الكركمين يمكن أن يقلل الالتهاب في نظام القلب والأوعية الدموية ويمنع مشاكل القلب. بما في ذلك تضخم القلب. حاول إضافة بعض الكركم إلى نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان هذا يحسن حالتك.
- الكركم آمن في المستويات العالية ، حتى 5000 مجم في اليوم. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب المستويات المرتفعة الإسهال أو آلام في المعدة.
- يمكنك أيضًا تناول مكملات الكركمين للحصول على جرعة أعلى ، ولكن اسأل طبيبك دائمًا قبل تناول المكملات الغذائية للتأكد من أنها مناسبة لك.
طريقة 2 من 2: نصائح حول أسلوب الحياة
إلى جانب التغييرات الغذائية ، يمكنك أيضًا اتخاذ بعض خطوات نمط الحياة لمساعدة قلبك على العودة إلى حجمه الطبيعي ومنع تضخمه مرة أخرى. يمكن للنصائح التالية تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ، خاصةً عند اقترانها بنظام غذائي صحي للقلب. لكن التغييرات في نمط الحياة من تلقاء نفسها لن تعالج تضخم القلب ، لذلك عليك دائمًا إجراء هذه التغييرات بتوجيه من طبيبك.
الخطوة 1. الحفاظ على وزن صحي
تؤدي زيادة الوزن إلى مزيد من الضغط على قلبك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتحدث إلى طبيبك لتحديد الوزن المناسب لك. ثم صمم تمرينًا صحيًا ونظامًا غذائيًا للوصول إلى هذا الوزن والحفاظ عليه.
سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي للقلب أيضًا على إنقاص الوزن ، بحيث يمكنك معالجة كلتا المشكلتين في وقت واحد
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن المقدار الصحيح من التمارين
بينما تعتبر التمارين بشكل عام جيدة جدًا لصحة قلبك ، يجب أن تكون حذرًا مع تضخم القلب. قد يتسبب الإجهاد المفرط في حدوث مشكلات ، وقد يعرضك لخطر الإصابة بنوبة قلبية. اسأل طبيبك دائمًا عن المقدار الصحيح من التمارين ، والأنواع الأفضل. التزم بهذه التوصيات للحصول على نظام تمرين آمن.
- تُظهر التمارين الهوائية الخفيفة مثل المشي أو الركض البطيء بعض النجاح في تحسين تضخم القلب. ومع ذلك ، اتبع دائمًا إرشادات طبيبك للحصول على أفضل نظام تمرين.
- كن حذرًا جدًا عند ممارسة الرياضة مع مرض في القلب. إذا شعرت في أي وقت أثناء التمرين بدوار أو دوار أو ضيق في التنفس ، أو إذا كان قلبك ينبض بشدة ، فتوقف عن ممارسة الرياضة فورًا واسترح. إذا لم تشعر بتحسن ، فاتصل بطبيبك على الفور.
الخطوة الثالثة: توقف عن ممارسة الرياضة إذا كان لديك تضخم في القلب ناتج عن ممارسة الرياضة
تنتفخ قلوب الرياضيين أحيانًا بسبب الإجهاد الناتج عن التمارين الشديدة. تسمى هذه الحالة بالتضخم الرياضي. إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، فمن المحتمل أن يخبرك طبيبك بالتوقف عن ممارسة الرياضة لمدة 3-6 أشهر. يجب أن ينكمش قلبك إلى طبيعته بدون الإجهاد الناتج عن التمرين.
- يمكنك أن تطلب من طبيبك النصائح التي يمكنك استخدامها للبقاء في حالة جيدة بينما لا يمكنك ممارسة الرياضة.
- إذا لم يكن طبيبك متأكدًا مما إذا كان لديك تضخم في القلب بسبب مرض القلب أو تضخم ، فقد يطلب منك التوقف عن ممارسة الرياضة لمعرفة ما إذا كان قلبك ينكمش. إذا حدث ذلك ، فهذا يؤكد أنه كان تضخمًا.
الخطوة الرابعة: حاول النوم لمدة 7-8 ساعات كل ليلة
النوم المنتظم مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية وقد يحسن من تضخم القلب. ابذل قصارى جهدك لتنام ليلة كاملة لمدة 7-8 ساعات كل ليلة.
- إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ، فحاول القيام بأنشطة الاسترخاء قبل النوم مثل القراءة أو التمدد أو الاستحمام أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
- لا تتناول أي كافيين قبل النوم بحوالي 3-6 ساعات حتى تتمكن من النوم بسهولة.
الخطوة 5. تقليل التوتر لخفض ضغط الدم
ارتفاع الضغط يرفع ضغط الدم ويضر بصحة القلب والأوعية الدموية. إذا كنت كثيرًا ما تتعرض للتوتر ، فاتخذ بعض الخطوات لإدارتها بطريقة مثمرة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى خفض ضغط الدم وتحسين صحة قلبك.
- يمكن أن تكون تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق من العوامل الفعالة في تقليل التوتر. حاول قضاء 15-20 دقيقة كل يوم في القيام بأحد هذين النشاطين أو كليهما.
- يجب أيضًا تخصيص بعض الوقت لهواياتك والأنشطة الأخرى التي تستمتع بها. هذه طريقة رائعة أخرى لتقليل التوتر.
الخطوة 6. الإقلاع عن التدخين أو لا تبدأ على الإطلاق
التدخين ضار بصحتك العامة ، ولكن بشكل خاص لقلبك. إذا كنت تدخن ، فقد يؤدي ذلك إلى تفاقم تضخم القلب. من الأفضل الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن ، أو عدم البدء في المقام الأول.
يمكن أن يسبب التدخين السلبي أيضًا مشاكل صحية ، لذلك لا تدع أي شخص يدخن داخل منزلك أيضًا
الخطوة 7. إدارة أي حالات طبية أساسية لديك
في بعض الحالات ، يمكن أن تتسبب الظروف الصحية الأساسية في تضخم القلب. مرض السكري ، على وجه الخصوص ، قد يحفز هذه الحالة. إذا كانت لديك أي مشكلات صحية أساسية ، فاتبع جميع تعليمات طبيبك وتناول أي دواء ضروري للسيطرة على هذه المشكلات. قد يمنع هذا تضخم القلب من العودة.
الوجبات الجاهزة الطبية
يعد تضخم القلب حالة خطيرة ولكن يمكن علاجها ويمكنك التغلب عليها بالرعاية والعلاج المناسبين. إنه بالتأكيد ليس شيئًا يمكنك معالجته بنفسك ، لذا قم بزيارة طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا واجهت أي مشاكل في قلبك. بعد الحصول على علاج متخصص ، يمكنك اتباع بعض النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي ونمط الحياة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. اتبع دائمًا إرشادات طبيبك للحصول على نصائح حول النظام الغذائي ونمط الحياة الصحيح. مع الرعاية المناسبة ، يمكنك الشفاء التام.
