ينتج البلاك في الشرايين عن ترسبات البروتين الدهني منخفض الكثافة ، والذي يُعرف باسم الكوليسترول الضار. في حين أنه لا يمكن إزالته أو التراجع عنه تمامًا ، يمكنك إدارته وتقليل مخاطر الانسداد. ابدأ باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والتخلص من الدهون غير الصحية لتقليل تراكم البلاك في المستقبل. يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة ، مثل التمارين المنتظمة وإدارة الإجهاد والإقلاع عن التدخين ، في إدارة الكوليسترول واللويحات الشريانية. بالإضافة إلى ذلك ، قم بفحص الكوليسترول وضغط الدم بانتظام ، واسأل طبيبك عن الأدوية وخيارات العلاج الأخرى. إذا لزم الأمر ، قد يضعك طبيبك على دواء يمكن أن يفك اللويحة أو يذيبها. يجب تناول الأدوية فقط على النحو الموصوف وتحت إشراف الطبيب.
خطوات
طريقة 1 من 3: إدارة الكوليسترول مع تغييرات نمط الحياة
الخطوة الأولى: احصل على 150 دقيقة من التمارين الهوائية متوسطة الشدة في الأسبوع
يمكن أن ترفع التمارين الهوائية المنتظمة من البروتين الدهني عالي الكثافة ، أو الكوليسترول الجيد ، وتخفض ضغط الدم ، وتحرق الدهون. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، 5 أيام في الأسبوع. من أمثلة التمارين الهوائية متوسطة الشدة: المشي السريع أو الركض والسباحة وركوب الدراجات.
- يجب أن تحتوي التمارين المعتدلة الشدة على فترات أو مكونات تزيد من معدل ضربات القلب. يجب أن تتنفس بحيث تكون قادرًا على إجراء محادثة ، ولكن بالكاد.
- إذا لم تكن معتادًا على النشاط البدني ، فناقش بدء ممارسة روتينية جديدة مع طبيبك. إذا لزم الأمر ، ابدأ بجلسات تمرين مدتها 10 دقائق ، وقم بزيادة الكثافة والمدة تدريجيًا.
الخطوة 2. العمل على إدارة التوتر
من بين الآثار النفسية والجسدية الضارة الأخرى ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية. إذا كان لديك الكثير في طبقك ، فابذل قصارى جهدك لتقليل التوتر عن طريق التأمل أو القيام بتمارين التنفس أو التحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو أخصائي الصحة العقلية.
الخطوة 3. قلل من استهلاكك للكحول إذا كنت تشرب
يجب ألا يتناول الرجال أكثر من مشروبين في اليوم ، ويجب ألا تتناول النساء أكثر من مشروب واحد في اليوم. يمكن أن يؤدي تناول الكحوليات الزائدة إلى رفع ضغط الدم ، وتقليل مستويات HDL ، وإضافة السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي ، وتفاقم أمراض القلب.
الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين ، إذا لزم الأمر
إذا كنت مدخنًا ، فإن الإقلاع عن التدخين هو أهم تغيير في نمط حياتك يمكنك القيام به لتحسين صحتك. يضعف التدخين جدران الشرايين ويزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية ويسبب مجموعة من الآثار الضارة الأخرى. تحدث إلى طبيبك حول منتجات الإقلاع عن التدخين وحدد موعدًا ثابتًا للإقلاع عن التدخين.
قم بإجراء تغييرات على جدولك اليومي وعاداتك لكسر الارتباط بين أنشطة معينة والتدخين. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على التدخين عند شرب القهوة ، فحاول شرب الشاي بدلاً من ذلك
طريقة 2 من 3: اتباع نظام غذائي صحي للقلب
الخطوة 1. تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات
يجب أن تكون الفواكه والخضروات أساس نظامك الغذائي. تناول 3 حصص على الأقل من كل يوم ، واخلط أنواع الفاكهة والخضروات التي تتناولها. يعتمد المبلغ الذي ستحتاجه بالضبط على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك.
- قم بتضمين الخضار الداكنة (مثل اللفت والسبانخ والبروكلي) والخضروات الحمراء والبرتقالية (مثل الطماطم والجزر والفلفل) والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء) والخضروات النشوية (مثل البطاطس) في نظامك الغذائي. إذا كنت تأكل 2000 سعرة حرارية يوميًا ، يجب أن تتناول 2.5 كوب (590 مل) من الخضار على الأقل يوميًا.
- تناول أنواعًا مختلفة من الفاكهة مثل التفاح والبرتقال والموز والتوت والعنب. إذا كنت تستهلك 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فيجب أن تتناول على الأقل 2 كوب (470 مل) من الفاكهة يوميًا.
الخطوة الثانية: تناول ما لا يقل عن 3 أونصات (85 جم) من الحبوب الكاملة يوميًا
يجب أن تستهلك النساء البالغات 6 أونصات (170 جم) من الحبوب يوميًا ، ويجب أن يستهلك الرجال البالغون من 7 إلى 8 أونصات (200 إلى 230 جم). يجب أن يكون نصف إجمالي الحبوب اليومية على الأقل من الحبوب الكاملة ، مثل خبز القمح الكامل وحبوب الإفطار الكاملة والأرز البني.
- يمكن أن يؤدي تناول كميات أكبر من الحبوب الكاملة وألياف الحبوب إلى تقليل تطور الترسبات الشريانية. تعتبر منتجات الحبوب الكاملة أكثر صحة من مثيلاتها المكررة ، مثل الأرز الأبيض والدقيق الأبيض والخبز الأبيض.
- تتضمن أمثلة 2 أونصة (57 جم) شريحتين من خبز القمح الكامل ، وكوب واحد (240 مل) من معكرونة القمح الكامل المطبوخ ، وكوب واحد (240 مل) من الأرز البني. يُحسب كوب واحد (240 مل) من حبوب الإفطار من الحبوب الكاملة بحصة 1 أونصة (28 جم).
الخطوة الثالثة: ابحث عن مصادر البروتين الخالية من الدهون بدلاً من اللحوم الحمراء الدهنية
تشمل الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين الدواجن منزوعة الجلد والأسماك والمكسرات وزبدة المكسرات والبيض. إذا كنت تستهلك 2000 سعرة حرارية يوميًا ، فيجب أن تتناول 5.5 أوقية (160 جم) من الأطعمة الغنية بالبروتين يوميًا.
- يزيد تناول اللحوم الحمراء يوميًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. قلل من استهلاكك للحوم الحمراء ، وإذا كنت تأكلها ، فاختر 95 في المائة من اللحم البقري أو لحم الخنزير المتن بدلًا من القطع الدهنية.
- بينما يمكن أن يشمل النظام الغذائي الصحي للقلب اللحوم الخالية من الدهون ، إلا أن هناك أدلة على أن النظام الغذائي النباتي هو أفضل طريقة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
الخطوة الرابعة: اختيار الزيوت النباتية غير المشبعة بدلاً من الدهون غير الصحية
النظام الغذائي الغني بالدهون المشبعة والمتحولة يزيد من مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو الكوليسترول السيئ ، مما قد يؤدي إلى تفاقم تراكم البلاك. ومع ذلك ، يمكن للدهون الصحية المشتقة من مصادر نباتية أن تخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وهي جزء من نظام غذائي صحي باعتدال.
- تشمل مصادر الدهون الصحية الأفوكادو وزبدة المكسرات والسلمون والسلمون المرقط والكانولا والزيتون والزيوت النباتية الأخرى. فقط تذكر أنه حتى هذه يجب تناولها باعتدال كجزء من نظام غذائي متوازن. الأطعمة مثل زبدة المكسرات والأفوكادو غنية أيضًا بالكوليسترول.
- توجد الدهون غير الصحية في الأطعمة المصنعة ، مثل اللحم المقدد واللحوم الباردة ، واللحوم الدهنية من اللحوم الحمراء ، وجلد الدواجن ، والزيوت الصلبة في درجة حرارة الغرفة ، مثل الزبدة وزيت جوز الهند وزيت النخيل.
الخطوة 5. تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة
تحتوي بعض الأطعمة ، مثل الفاكهة ، على سكريات طبيعية وتعتبر خيارات صحية. ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى الحد من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على السكريات المضافة ، مثل الحلويات والمشروبات الغازية والقهوة والشاي المحلى ومشروبات الطاقة. ابذل قصارى جهدك لتجنب الأطعمة الحلوة واستبدال المشروبات المحلاة بالمياه والحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم وغير ذلك من الخيارات غير المحلاة.
الخطوة 6. الحد من تناول الصوديوم
عند الطهي ، استبدل الملح بعوامل منكهة أخرى ، مثل الأعشاب المجففة أو الطازجة والتوابل وعصير الحمضيات. لا تضيف ملحًا إضافيًا إلى وجباتك ، وتجنب اللحوم والأطعمة المبللة مسبقًا. ابتعد عن الوجبات السريعة المالحة ، مثل رقائق البطاطس المقلية والمعجنات.
طريقة 3 من 3: طلب العلاج الطبي
الخطوة 1. راجع طبيبك على الفور إذا كنت تعاني من أعراض خطيرة
لا تسبب رواسب البلاك أعراضًا حتى يتباطأ تدفق الدم أو يعيق. تشمل علامات انسداد الشريان ألمًا في الصدر وضيقًا في التنفس وخدرًا أو ألمًا في الذراعين أو الساقين والغثيان أو القيء.
راجع طبيبك إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض ، فقد تكون بسبب مجموعة متنوعة من الحالات الطبية
الخطوة 2. قم بفحص الكوليسترول وضغط الدم بانتظام
يجب فحص ضغط الدم للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا ، ويجب اختبار البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 39 عامًا كل 3 إلى 5 سنوات. يجب اختبار جميع البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا بحثًا عن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم كل 5 سنوات.
إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو لديك تاريخ من مرض السكري أو أمراض الكلى أو أي مشاكل طبية أخرى ، فستحتاج إلى المزيد من فحص الكوليسترول بشكل متكرر
الخطوة 3. اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تناول الأسبرين
يمكن أن يقلل الأسبرين والأدوية الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية من خطر تجلط الدم. اسأل طبيبك عما إذا كانوا يوصون بالعقاقير التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، وإذا كان الأمر كذلك ، فاستشر الجرعة التي يجب أن تتناولها. بشكل عام ، توصيتك ستكون مكافئة لجرعة الأطفال من الأسبرين البالغة 82.5 مجم في اليوم. لا تتناول الأسبرين يوميًا دون استشارة طبيبك.
الخطوة 4. ناقش العقاقير المخفضة للكوليسترول مع طبيبك
إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، فقد يصف طبيبك الستاتين ، وهو دواء يخفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة. تناول أي دواء على النحو الموصوف ، ولا تتوقف عن تناول الأدوية إلا إذا أوصى طبيبك بذلك.
- اسأل طبيبك ، "ما هي الستاتين الأفضل لحالتي الخاصة؟ هل ستتفاعل سلبًا مع أي أدوية أتناولها حاليًا؟"
- حتى إذا كنت تتناول العقاقير المخفضة للكوليسترول ، فستظل بحاجة إلى إجراء تغييرات في نمط حياتك للتحكم في ارتفاع الكوليسترول ، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
الخطوة 5. اسأل عما إذا كانوا يوصون بأدوية ارتفاع ضغط الدم
يزيد ضغط الدم المرتفع من خطر ارتخاء اللويحات الشريانية من جدران الشرايين ، مما قد يؤدي إلى انسداد الشريان. إذا لزم الأمر ، سيوصي طبيبك بدواء لخفض ضغط الدم. تناول أي دواء حسب تعليماتهم ، ولا تتوقف عن تناوله دون توجيههم.
الخطوة 6. ناقش الإجراءات الطبية أو الجراحة مع طبيبك ، إذا لزم الأمر
قد يكون من الضروري إجراء طبي أو جراحة إذا كانت الترسبات الشريانية تبطئ أو تمنع تدفق الدم. سيساعدك طبيبك في تحديد خيار العلاج الأفضل.
- الرأب الوعائي هو إجراء غير جراحي يُستخدم لإزالة انسداد الشرايين أو تضييقها. إنه إجراء شائع مصحوبًا بمضاعفات قليلة ، ومن المحتمل أن تظل بالمستشفى لبضع ساعات فقط أو طوال الليل.
- المجازة هي إجراء جراحي يتم فيه استخدام شريان أو وريد من جزء آخر من الجسم لتحويل تدفق الدم حول الشريان المسدود. عادة ما تكون النظرة المستقبلية بعد هذه الجراحة ممتازة ، وتقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وحالات الطوارئ الطبية الأخرى. ومع ذلك ، فإنه يتطلب أسبوعًا من العلاج في المستشفى و 6 إلى 12 أسبوعًا من التعافي في المنزل.
