كيفية زيادة عدد خلايا الدم الحمراء: 12 خطوة (بالصور)

جدول المحتويات:

كيفية زيادة عدد خلايا الدم الحمراء: 12 خطوة (بالصور)
كيفية زيادة عدد خلايا الدم الحمراء: 12 خطوة (بالصور)

فيديو: كيفية زيادة عدد خلايا الدم الحمراء: 12 خطوة (بالصور)

فيديو: كيفية زيادة عدد خلايا الدم الحمراء: 12 خطوة (بالصور)
فيديو: قراءه تحليل صورة الدم الكامله بالتفصيل وتشخيص الحاله complete blood count /anemia type / FNS 2024, مارس
Anonim

يعد نقص الحديد في النظام الغذائي ، وربما في المعادن والعناصر الغذائية الأخرى ، السبب الأكثر شيوعًا لانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء. قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بخمسة مكونات على زيادة عدد خلايا الدم الحمراء ، بما في ذلك الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب 12 والنحاس وفيتامين أ ، كما ستحتاج أيضًا إلى تضمين النحاس والفيتامينات ب 12 وب 6 وب 9 وج و هـ. • قد تساعد التغييرات في نمط الحياة أيضًا على زيادة عدد خلايا الدم الحمراء ، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. إذا فشلت هذه التدخلات ، فقد يصف طبيبك الأدوية وعمليات نقل الدم لزيادة عدد خلايا الدم الحمراء.

خطوات

جزء 1 من 3: إجراء تعديلات على النظام الغذائي

زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 1
زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 1

الخطوة الأولى: ادخل الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي لتحسين التغذية

هذا سوف يساعد الجسم على إعادة بناء واستبدال ما ينقص. يساعد تناول الطعام الغني بالحديد يوميًا على زيادة كرات الدم الحمراء في الجسم. هذا لأنه جزء أساسي من خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين لأنه يساعد على توصيل الأكسجين إلى أجزاء الجسم المختلفة. كما أنه يساعد في إفراز أول أكسيد الكربون عند الزفير. تشمل الأطعمة الغنية بالحديد:

  • الفول / البقوليات
  • عدس
  • الخضار الورقية الخضراء مثل اللفت والسبانخ
  • الفواكه المجففة بما في ذلك البرقوق
  • لحوم الأعضاء مثل الكبد
  • صفار البيض
  • لحم أحمر
  • الزبيب المجفف

    إذا لم يكن الاستهلاك اليومي للأطعمة الغنية بالحديد كافيًا ، يمكنك اللجوء إلى المكملات الغذائية والمعادن التي قد تزيد من إنتاج الدم الأحمر. الحديد متوفر بحجم 50-100 مجم ويمكن تناوله 2-3 مرات يوميًا

زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 2
زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 2

الخطوة الثانية. احصل على المزيد من النحاس

النحاس هو معدن أساسي آخر يساعد الخلايا على الوصول إلى الشكل الكيميائي للحديد الضروري لخلايا الدم الحمراء أثناء عملية التمثيل الغذائي للحديد. يمكن العثور على النحاس في لحوم الدواجن والمحار والكبد والحبوب الكاملة والشوكولاتة والفول والكرز والمكسرات. مكملات النحاس متوفرة أيضًا في شكل أقراص 900 ميكروغرام ويمكن تناولها مرة واحدة يوميًا.

وفقًا لذلك ، يحتاج البالغون إلى 900 ميكروجرام من النحاس يوميًا. خلال سنوات الإنجاب ، تحتاج النساء في فترة الحيض إلى نحاس أكثر من الرجال

زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 3
زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 3

الخطوة الثالثة: تأكد من حصولك على ما يكفي من حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك ، المعروف باسم فيتامين ب 9 ، في إنتاج كرات الدم الحمراء الطبيعية. قد يؤدي الانخفاض الكبير في حمض الفوليك إلى الإصابة بفقر الدم.

  • تحتوي الحبوب والخبز والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والبازلاء والعدس والفول والمكسرات على كميات عالية من حمض الفوليك. كما أنه متوفر في شكل مكمل - يمكن تناول 100 إلى 250 ميكروغرام مرة واحدة يوميًا.
  • توصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد أو ACOG بتناول 400 ميكروغرام يوميًا للنساء البالغات اللائي يعانين من الحيض بانتظام. وبالمثل ، يوصي المعهد الوطني للصحة بـ 600 ميكروغرام من حمض الفوليك للنساء الحوامل ، والتي يمكنك الحصول عليها في فيتامين ما قبل الولادة.
  • إلى جانب المساعدة في إنتاج خلايا الدم السليمة ، يلعب حمض الفوليك دورًا أساسيًا في إنتاج وإصلاح اللبنة الأساسية للخلايا في الحمض النووي الطبيعي.
زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 4
زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 4

الخطوة 4. تناول فيتامين أ (الريتينول)

يدعم فيتامين أ نمو الخلايا الجذعية لكرات الدم الحمراء في نخاع العظام من خلال ضمان وصول خلايا الدم الحمراء النامية إلى ما يكفي من الحديد اللازم لمعالجة الهيموجلوبين.

  • البطاطا الحلوة والجزر والقرع والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والفلفل الأحمر الحلو والفواكه مثل المشمش والجريب فروت والبطيخ والخوخ / البرقوق والشمام غنية بفيتامين أ.
  • الاحتياج الغذائي اليومي من فيتامين أ للنساء هو 700 ميكروغرام و 900 ميكروغرام للرجال.
زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 5
زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 5

الخطوة 5. احصل على فيتامين سي أيضًا

تناولي فيتامين سي عندما تأخذين مكمل الحديد لإحداث تأثير تآزري. وذلك لأن فيتامين سي يعزز قدرة الجسم على امتصاص المزيد من الحديد ، مما يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء.

  • إن تناول 500 مجم من فيتامين سي مرة واحدة يوميًا مع الحديد سيزيد من معدل امتصاصه في الجسم مما يجعله أكثر فعالية. ومع ذلك ، اتخذ الاحتياطات اللازمة أثناء تناول الحديد لأن المستويات العالية من المكملات يمكن أن تضر الجسم.
  • كن حذرًا عند تناول جرعات عالية من فيتامين سي لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى.

نتيجة

0 / 0

اختبار الجزء الأول

لماذا قد تحتاج المرأة إلى تناول المزيد من مكملات النحاس أو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالنحاس ، مثل الأسماك والمكسرات ، أكثر من الرجل؟

لا تنتج النساء نفس القدر من الهيموجلوبين.

لا! يساعد الهيموجلوبين في توصيل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم إلى جانب خلايا الدم الحمراء. ومع ذلك ، فإن النحاس ليس ضروريًا لمساعدة خلايا الدم الحمراء في الوصول إلى معادن الحديد التي تحتاجها. هناك خيار أفضل هناك!

لدى النساء بشكل طبيعي كمية أقل من الحديد في مجرى الدم.

حاول مجددا! يحتاج كل من الرجال والنساء إلى الحديد للمساعدة في حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم. في حين أن هناك اختلافات في مستويات النحاس والحديد عند الذكور مقابل الإناث في مراحل مختلفة من الحياة ، إلا أن السبب في ذلك ليس لأن النساء بشكل طبيعي لديهن نسبة أقل من الحديد في أنظمتهن. اختر إجابة أخرى!

تحتاج النساء إلى فيتامين أ أقل ، لذلك هناك حاجة إلى نحاس إضافي لتكميله.

ليس تماما! تحتاج النساء إلى كمية أقل من فيتامين (أ) ، ولكن هذا متعلق فقط بالحجم والماكياج الكيميائي. في حين أن كلاً من النحاس وفيتامين أ ضروريان لعملية نقل الأكسجين عبر الجسم ، فإن النحاس ليس بديلاً لفيتامين أ. هناك خيار أفضل هناك!

تحتاج النساء إلى مزيد من النحاس خلال سنوات الإنجاب.

صيح! يحتاج الرجال والنساء عمومًا إلى نفس الكمية من النحاس في نظامهم. ومع ذلك ، خلال سنوات الإنجاب ، تفقد النساء النحاس بسبب الدورة الشهرية ، وبالتالي يجب تناول المكملات الغذائية أو إضافة الأطعمة الغنية بالنحاس إلى وجباتهن الغذائية. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.

هل تريد المزيد من الاختبارات؟

استمر في اختبار نفسك!

جزء 2 من 3: إجراء تعديلات على نمط الحياة

زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 6
زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 6

الخطوة 1. مارس تمارينك اليومية

التمرين مفيد للجميع - بما في ذلك أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من كرات الدم الحمراء - ويمكن أن يفيدك جسديًا وعقليًا. يحافظ على صحتك ويوصى به لتجنب الإصابة ببعض الأمراض والأمراض.

  • تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الركض والجري والسباحة هي الأفضل ، على الرغم من أن كل التمارين جيدة.
  • ممارسة الرياضة لها دور مهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء. عندما تقوم بتمارين قوية ، فإنك تتعب وتتعرق كثيرًا. تتطلب التمارين الشديدة من الجسم الحصول على كمية أكبر من الأكسجين. إذا حدث ذلك ، فسوف يرسل إشارة إلى الدماغ بأن الجسم يفتقر إلى الأكسجين ، وبالتالي يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء والهيموجلوبين. هذا يحمل ويؤمن الأكسجين اللازم.
زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 7
زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 7

الخطوة 2. تخلص من العادات السيئة

إذا كنت قلقًا بشأن عدد كرات الدم الحمراء لديك ، فمن الأفضل تجنب التدخين وشرب الكحوليات. من الأفضل التخلص من هذه العادات من أجل صحتك العامة أيضًا.

  • يمكن أن يعيق تدخين السجائر تدفق الدم لأنه يضيق الأوعية الدموية ويجعل الدم لزجًا في تناسق. ستجعل الدم غير قادر على الدوران بشكل صحيح وتوصيل الأكسجين إلى أجزاء الجسم الأخرى و. أيضا ، يمكن أن تجعل نخاع العظم محروما من الأكسجين.
  • من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكحول إلى زيادة كثافة الدم وإبطائه ، مما يحرمه من الأكسجين ، ويقلل من إنتاج كرات الدم الحمراء ، وينتج خلايا الدم الحمراء غير الناضجة.
زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 8
زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 8

الخطوة 3. الحصول على نقل الدم إذا لزم الأمر

إذا كان عدد كرات الدم الحمراء لديك منخفضًا جدًا بحيث لم يعد بإمكان الطعام والمكملات توفير كميات كبيرة من كرات الدم الحمراء ، فقد يكون نقل الدم خيارًا. يمكنك التحدث إلى طبيبك الأساسي وإجراء اختبار تشخيصي. هذا هو تعداد الدم الكامل (CBC) الذي سيقيس عدد كرات الدم الحمراء الموجودة في جسمك. إذا كان مستوى الهيموجلوبين لديك أقل من 7 ، فقد يوصون بنقل الدم.

يتراوح المعدل الطبيعي لكرات الدم الحمراء من 4 إلى 6 ملايين خلية لكل مليلتر. إذا كان عدد كرات الدم الحمراء لديك منخفضًا جدًا ، فقد يخبرك الطبيب بإجراء عملية نقل دم من خلايا الدم الحمراء المعبأة (PRBC) أو الدم الكامل لتلبية متطلبات كرات الدم الحمراء ومكونات الدم الأخرى في الجسم

زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 9
زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 9

الخطوة 4. احصل على تقييم بدني روتيني

زيارة طبيبك بانتظام هي أفضل طريقة لمعرفة كيف تعمل كرات الدم الحمراء لديك. علاوة على ذلك ، قد يلزم إجراء اختبارات إضافية لاستبعاد أي حالة أساسية تؤدي إلى انخفاض عدد كرات الدم الحمراء. من الأفضل أن ترى طبيبك بانتظام. الفحص البدني السنوي عادة صحية.

إذا تم إخبارك بأن لديك عدد كرات الدم الحمراء المنخفض ، فخذ النصائح المذكورة أعلاه على محمل الجد. كرس أسلوب حياتك ونظامك الغذائي لزيادة عددك وإعادة زيارة طبيبك. مستوياتك ، من الناحية المثالية ، سوف تطبيع

نتيجة

0 / 0

الجزء 2 المسابقة

أي مما يلي يعتبر من الآثار الجانبية السلبية للإفراط في تناول الكحول على تعداد خلايا الدم الحمراء؟

ستفقد الكثير من الصوديوم.

حاول مجددا! قد يسبب الكحول الجفاف ، وهو سبب وجيه للحد من استهلاكك. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الكحوليات له تأثير أساسي على خلايا الدم الحمراء. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …

ستكون خلايا الدم الحمراء لديك غير ناضجة.

صيح! تحتاج خلايا الدم الحمراء إلى الأكسجين لتتشكل بالكامل. نظرًا لأن الكحول يتسبب في زيادة كثافة الدم وإبطائه ، فإنه يحرم الجسم من بعض الأكسجين الذي يحتاجه بشدة ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء وعدم نضج خلايا الدم الحمراء. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.

ستموت خلايا الدم الحمراء.

ليس تماما! الاستهلاك المفرط للكحول له تأثير سلبي على خلايا الدم الحمراء. ومع ذلك ، فإن التأثير يؤثر على إنتاج خلايا الدم في المستقبل ، وليس خلايا الدم الحالية. هناك خيار أفضل هناك!

لن تتمكن خلايا الدم الحمراء من إزالة ثاني أكسيد الكربون في جسمك.

لا! تعد المساعدة على إزالة ثاني أكسيد الكربون من الجسم من أهم المهام التي تؤديها خلايا الدم الحمراء. في حين أن التساهل في تناول الكحول لن يمنعهم من القيام بذلك ، إلا أن هناك أسبابًا لتجنب الإفراط في تناوله. اختر إجابة أخرى!

هل تريد المزيد من الاختبارات؟

استمر في اختبار نفسك!

جزء 3 من 3: فهم عدد خلايا الدم الحمراء

زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 10
زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 10

الخطوة 1. تعرف على أساسيات خلايا الدم الحمراء

حوالي ربع خلايا جسم الإنسان هي خلايا الدم الحمراء أو كريات الدم الحمراء. يتم تطوير كريات الدم الحمراء هذه في نخاع العظم ينتج ما يقرب من 2.4 مليون خلية دم حمراء في الثانية.

  • تنتشر كريات الدم الحمراء في الجسم لمدة 100 إلى 120 يومًا. إنه نفس السبب الذي يجعلنا لا نستطيع التبرع بالدم إلا مرة واحدة كل 3 إلى 4 أشهر.
  • لدى الرجال متوسط 5.2 مليون من كرات الدم الحمراء لكل مليمتر مكعب بينما 4.6 مليون لدى النساء. إذا كنت من المتبرعين المنتظمين بالدم ، فستلاحظ أن هناك عددًا أكبر من الرجال الذين اجتازوا فحص التبرع بالدم أكثر من النساء.
زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 11
زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 11

الخطوة الثانية: تعرف على كيفية عمل الهيموجلوبين في الدم

البروتين الغني بالحديد المعروف باسم الهيموجلوبين هو المكون الرئيسي لخلايا الدم الحمراء. وهي مسؤولة عن اللون الأحمر حيث يرتبط الحديد بالأكسجين.

يحتوي كل جزيء من الهيموغلوبين على أربع ذرات من الحديد وكل منها يرتبط بجزيء أكسجين واحد مع ذرتين من الأكسجين. حوالي 33٪ من كريات الدم الحمراء هي الهيموجلوبين عادة 15.5 جم / ديسيلتر عند الرجال و 14 جم / ديسيلتر عند النساء

زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 12
زيادة عدد خلايا الدم الحمراء الخطوة 12

الخطوة 3. فهم دور خلايا الدم الحمراء

تلعب خلايا الدم الحمراء دورًا مهمًا في نقل الدم الغني بالأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة والخلايا. تحتوي كرات الدم الحمراء على أغشية خلوية تتكون من الدهون والبروتينات الضرورية للوظيفة الفسيولوجية أثناء العمل داخل الشبكة الشعرية من خلال الجهاز الدوري.

  • بالإضافة إلى ذلك ، تساعد خلايا الدم الحمراء في إزالة ثاني أكسيد الكربون. تحتوي على إنزيم أنهيدراز الكربونيك الذي يسمح بتفاعل الماء وثاني أكسيد الكربون لتكوين حمض الكربونيك وفصل أيونات الهيدروجين والبيكربونات.
  • ترتبط أيونات الهيدروجين بالهيموجلوبين بينما تذهب أيونات البيكربونات إلى البلازما وتزيل ما يقرب من 70٪ من ثاني أكسيد الكربون. يرتبط عشرين بالمائة من ثاني أكسيد الكربون بالهيموجلوبين الذي يتم إطلاقه بعد ذلك في الرئتين. وفي الوقت نفسه ، تذوب الـ 7٪ المتبقية في البلازما.

نتيجة

0 / 0

الجزء 3 مسابقة

لماذا يميل الرجال إلى التبرع بالدم أكثر من النساء؟

الرجال لديهم وقت أسرع للشفاء.

ليس تماما! تدور خلايا الدم الحمراء في الجسم لمدة 100 إلى 120 يومًا ، لذلك عليك الانتظار 3-4 أشهر للتبرع بالدم من المرة السابقة. واسمحوا لنا أن نعرف كيف الأجرة. إحزر ثانية!

يمكن للرجال التبرع بالدم أكثر من النساء.

ليس تماما! يحتوي جسم الإنسان على حوالي 10 باينتات من الدم ، وسيستغرق التبرع بالدم حوالي نصف لتر وليس أكثر ، بغض النظر عما إذا كنت ذكراً أو أنثى. حاول مجددا…

لدى الرجال المزيد من خلايا الدم الحمراء في أجسامهم.

هذا صحيح! يميل الرجال إلى امتلاك حوالي 5.2 مليون خلية دم حمراء ، بينما تحوم النساء حول 4.6 مليون. هذا يعني أن الرجال عادة ما يشعرون بقدر أقل من الترنح أو الدوار بعد التبرع بالدم وبالتالي هم أكثر عرضة للعودة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.

تقل احتمالية خوف الرجال من الإبر.

حاول مجددا! قد يتظاهر الرجال بأنهم ليسوا خائفين من الإبر ، لكن لا يوجد الكثير من الأدلة لدعم هذا الادعاء. هناك سبب علمي وراء احتمالية رؤية المزيد من الرجال عند التبرع بالدم. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …

هل تريد المزيد من الاختبارات؟

استمر في اختبار نفسك!

نموذج لخطة النظام الغذائي

Image
Image

نموذج لخطة النظام الغذائي لزيادة عدد خلايا الدم الحمراء

دعم wikiHow و فتح جميع العينات.

فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube

نصائح

  • الفيتامينات B12 و B6 جيدة أيضًا. يتوفر فيتامين ب 12 في شكل أقراص بحجم 2.4 ميكروغرام ويجب تناوله مرة واحدة يوميًا. يتوفر فيتامين ب 6 في شكل أقراص 1.5 ميكروغرام ويجب أيضًا تناوله مرة واحدة يوميًا. تحتوي اللحوم والبيض على فيتامين ب 12 والموز والأسماك والبطاطا المخبوزة تحتوي على فيتامين ب 6.
  • يبلغ عمر كرات الدم الحمراء حوالي 120 يومًا ؛ بعد ذلك مباشرة ، يُطلق نخاع العظم مجموعة جديدة من كرات الدم الحمراء.

موصى به: