إذا وجدت نفسك تعاني من بثور مؤلمة على ظهر كعبيك عند التنزه ، فمن المحتمل أن يكون سبب ذلك هو رفع الكعب في حذائك. عندما يرتفع كعبك عن النعل ، حتى ولو قليلاً ، فإنه يخلق احتكاكًا بالجزء الخلفي من الحذاء. يحدث هذا غالبًا عند صعود التل. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل هذه المشكلة أو التخلص منها. يتضمن ذلك شراء أحذية تناسب قدميك بشكل صحيح ، وربط حذائك بشكل صحيح ، واستخدام الحيل والخدع لجعل حذائك يتوقف عن الاحتكاك.
خطوات
طريقة 1 من 4: العثور على الأحذية المناسبة
الخطوة 1. قم بقياس قدميك لضمان الملاءمة المناسبة
هناك الكثير من مقاسات قدميك أكثر من رقم واحد بسيط ، اذهب إلى متجر أحذية وقم بقياس قدمك بدقة لكل ما يلي:
- الطول: احصل على قياس دقيق لطول قدميك. سيساعدك الحصول على قياس دقيق في العثور على الأحذية المناسبة تمامًا نظرًا لأن الحجم الدقيق يمكن أن يختلف. أيضًا ، في بعض الحالات ، قد تكون قدمك بطولين مختلفين وستحتاج إلى تعديل ذلك عند شراء الأحذية.
- العرض: يلعب العرض دورًا حول كرات قدميك. إذا كان حذائك عريضًا جدًا ، فمن المحتمل أنك عانيت من فرك جوانب كعبيك. كثير من الناس الذين يعانون من بثور الكعب لديهم كعب ضيق بسبب أن منطقة الكعب في الحذاء أكبر من أن تثبت الكعب بإحكام في مكانه.
- الحجم: يوصف هذا من حيث ما إذا كان لديك قدم منخفضة أو متوسطة أو عالية. يصف هذا القياس مدى ضخامة أو نحافة قدميك. يمكن لشخصين أن يكون لهما نفس حجم الحذاء وعرضه بالضبط ولا يزال لهما نوبة مختلفة تمامًا في نفس زوج الأحذية. يمكن أن يساهم انخفاض حجم القدمين في ظهور بثور الكعب لأن قدمك ستنزلق لأعلى في الغرفة الإضافية في حذاءك وستترك كعبك يرفع من النعل.
الخطوة الثانية: ابحث عن العلامات التجارية والنماذج التي تفضل نوع قدمك
تميل بعض الشركات المصنعة إلى صنع أحذية تناسب معايير معينة. على سبيل المثال ، إذا كانت قدمك ضيقة ، فابحث عن العلامات التجارية التي تلبي احتياجات القدم الضيقة.
- تحدث إلى مندوب مبيعات في متجر أحذية محلي متخصص في أحذية المشي لمسافات طويلة. أخبرهم باحتياجاتك واطلب اقتراحات للعلامة التجارية والأسلوب.
- ابحث في الويب عن تفاصيل قدميك. جرِّب عمليات البحث مثل: "أحذية المشي لمسافات طويلة ذات العلامات التجارية ذات الكعب الضيق ، أو" أفضل أحذية التنزه ذات الكعب المنخفض ، أو "أحذية المشي لمسافات طويلة ذات الكعب الضيق".
الخطوة 3. جرب الأحذية قبل شرائها
قد تتمكن من الحصول على صفقة جيدة للأحذية عبر الإنترنت ، لكن لا يمكنك ضمان أنها تناسب قدميك بشكل صحيح. من المهم جدًا أن تعرف كيف يضربك الحذاء على كل جزء من قدميك قبل الالتزام بارتدائه.
إذا كنت بحاجة إلى شراء أحذية عبر الإنترنت ، فاحصل عليها من بائع تجزئة بسياسة إرجاع مرنة. جربها من خلال ارتدائها حول منزلك وإذا لم تكن مناسبة ، قم بإعادتها
الخطوة 4. تجنب ارتداء الأحذية ذات الحجم الصغير جدًا
يميل الناس إلى شراء أحذية صغيرة جدًا بالنسبة لهم وليس كبيرة جدًا. ومع ذلك ، تنتفخ القدمين على مدار اليوم ، وأكثر من ذلك أثناء التنزه ، لذا فأنت بحاجة إلى مساحة إضافية في حذائك لتفسير ذلك.
ضع في اعتبارك تجربة ارتداء أحذية المشي لمسافات طويلة في المساء ، حيث ستكون قدمك أكثر تورمًا مما كانت عليه في الصباح
نصيحة:
أحضر جوارب المشي لمسافات طويلة التي ترتديها بالفعل عندما تذهب للمشي لمسافات طويلة عندما تذهب لتجربة الأحذية. ارتديها أثناء محاولة ارتداء الأحذية للتأكد من أنه سيكون لديك مساحة كافية في حذائك.
الخطوة 5. كسر حذاء التنزه الخاص بك
لا تكن طموحًا للغاية واذهب في نزهة لمسافة 15 ميلاً (24 كم) مع حذائك الجديد على الفور. امنحهم فرصة للتكيف مع قدميك وامنح قدميك فرصة لتتوافق مع الأحذية. ابدأ بارتدائها حول منزلك. ثم ارتديها في المهمات والرحلات القصيرة في جميع أنحاء المدينة. بمجرد القيام بذلك لمدة أسبوع أو نحو ذلك ، ارتدِهم في نزهة قصيرة وسهلة.
تحلى بالصبر وقم بالمشي لمسافات طويلة بزيادات صغيرة ، مع زيادة المسافة والارتفاع تدريجياً ، لأول 15-30 ميلاً (24-48 كم) تقضيها في حذائك الجديد
طريقة 2 من 4: استخدام تقنيات الجلد المناسبة
الخطوة 1. اربط المنطقة التي يلتقي فيها الكاحل بقدمك
أثناء شد الأربطة ، تأكد من أن الحذاء محكم بشكل خاص في الجزء العلوي من القدم لأن الحركة في هذه المنطقة هي سبب كبير لرفع الكعب. إذا كانت منطقة الحذاء هذه قريبة من المقاس ، فلا يوجد مجال لسحب كعبك من أسفل الحذاء.
شد الأربطة بحيث تكون دافئة ولكن ليس لدرجة أن الضغط يضر أو يقطع الدورة الدموية
الخطوة الثانية: استخدم عقدة الجراح لعمل شد كافٍ في أربطة حذائك
هذه التقنية رائعة إذا كنت تريد إبقاء صندوق أصابع القدم فضفاضًا وواسعًا ولكنك تريد شد الحذاء حول كاحلك. ابدأ بربط الجزء العلوي من قدمك بشكل غير محكم ثم استخدم عقدة الجراح ، والمعروفة أيضًا باسم العقدة العلوية المزدوجة ، للسماح لك بإحكام ربط بقية الطريق. لعمل عقدة الجراح:
- اعبر كلا الأربطة فوق الجزء العلوي من القدم.
- أحضر واحدة من الدانتيل فوق وتحت الدانتيل الآخر. هذه هي العقدة البسيطة التي يصنعها الجميع عند البدء في ربط أحذيتهم.
- أحضر نفس الدانتيل فوق وتحت الدانتيل الآخر مرة أخرى. هذه الحلقة الإضافية تخلق احتكاكًا إضافيًا يحبس التوتر.
- شد عن طريق سحب الأربطة.
الخطوة 3. استخدم تقنية قفل الكعب لإحكام ربط الأربطة على الأحذية القصيرة
اربط حذائك بشكل طبيعي من خلال فتحات الأربطة السفلية. توقف قبل أن تصل إلى الخطافات. عادة ما يكون هناك خطافان على كل جانب من حذاء المشي لمسافات طويلة في الكاحل. بدلًا من عبور الأربطة قطريًا ، اجعلهم يذهبون مباشرة إلى الخطافات. من الخطافات ، اعبر الأربطة واجلب كل منها أسفل الجزء المقابل من الدانتيل الذي يمر مباشرة من فتحة الأربطة إلى خطاف الربط. ثم أعد الأربطة معًا واربطها بإحكام.
ستعمل هذه التقنية على إنشاء نظام بكرة يثبت كعبك في مكانه
الخطوة 4. اربط الحذاء بحيث تكون نقطة التعادل في الجزء العلوي من القدم
اربط الحذاء بشكل طبيعي حتى تصل إلى النقطة المركزية حيث ينتقل التمهيد من الثقوب إلى الخطافات. عند هذه النقطة ، اعبر كل دانتيل على القدم وحلق أحدهما تحت الآخر لربط الحذاء في الجزء العلوي من القدم. ثم اعبر القدم مرة أخرى بكلا الأربطة ولكن اسحبها لأعلى وربطها بالخطاف العلوي على جانبي الحذاء. أخيرًا ، اربطهم لأسفل حتى يعودوا إلى الجزء العلوي من القدم.
ستسمح لك هذه التقنية بالحصول على حزام قوي في الجزء العلوي من القدم حيث تنثني قدمك ويمكن إنشاء انزلاق في الكعب
طريقة 3 من 4: ملء مساحة إضافية في حذائك
الخطوة 1. ضاعف جواربك عند التنزه
إذا تحركت قدميك قليلاً أثناء المشي ، يمكن لطبقة أخرى من الجوارب أن تملأ المساحة الفارغة التي تسمح لك بالتحرك. كما ستمنح الجوارب الإضافية قدميك مزيدًا من الوسادة أثناء التنزه.
ومع ذلك ، يمكن للجوارب المزدوجة أن تجعل قدميك أكثر سخونة ، مما قد يجعلهما يتعرقان أكثر
الخطوة 2. شراء النعال لمساعدة قدميك على ملء حذائك
إذا كانت قدميك منخفضة الحجم ولا تستطيعان ملء حذائك ، فسيتم رفع كعبيك بسهولة لأعلى ولأسفل أثناء التنزه. ومع ذلك ، هناك العديد من النعال المصممة خصيصًا للمشي لمسافات طويلة والتي سترفع قدميك وتقلل من قدرتها على الاحتكاك بالحذاء.
اذهب إلى متجرك الخارجي المحلي أو متجر الأحذية المتخصص وتحدث معهم حول النعال التي قد تكون مناسبة لك
نصيحة:
يمكن أن تضيف النعال الراحة والثبات أثناء التنزه ، بالإضافة إلى ملء أحذيتك ، لذا فهي استثمار كبير لمعظم المتنزهين.
الخطوة 3. اصنع خافضات اللسان لحذائك
هذه قطعة من الفوم يتم وضعها بين قدمك ولسان حذائك ، أو بين اللسان والأربطة ، لملء مساحة إضافية لا يمكن تقليلها أثناء الجلد. شراء قطعة من الرغوة حول 1⁄4 بوصة (0.64 سم) من بائع تجزئة عبر الإنترنت أو في متجر الحرف المحلي. اقطع قطعتين بمقص لتناسب المساحة التي يجب ملؤها أسفل أو أعلى لسان الحذاء.
يكون هذا مفيدًا للغاية إذا كان لديك أقدام منخفضة الحجم تندفع للأعلى في منطقة اللسان وتترك الكعب يرتفع أثناء الصعود
طريقة 4 من 4: منع ظهور البثور
الخطوة 1. ضعي منتجًا مضادًا للغضب على كعبك قبل ارتداء جواربك
يمكن أن تعمل المسكنات المصممة لتقليل الاحتكاك بالجسم بشكل جيد إذا كنت تتعامل مع رفع الكعب. ببساطة افركي المنتج في جميع أنحاء كعبيك قبل ارتداء الجوارب لحماية الكعب من الاحتكاك والبثور.
- اختر منتجًا مرطبًا يشبه قوام مزيل العرق ، وليس كريمًا أو جلًا. سوف يمتص الكريم أو الجل في جواربك ولن يكونا بنفس الفعالية.
- اتبع الإرشادات الموجودة على العبوة ، بما في ذلك كيفية تطبيق المنتج وعدد مرات استخدامه.
- هناك مجموعة متنوعة من المنتجات المتوفرة في الصيدليات ومحلات الصناديق الكبيرة المصممة لتقليل الاحتكاك.
الخطوة الثانية: ارتدِ جوربًا مبطنًا للتخلص من الرطوبة وتوفير حاجز للاحتكاك
ارتدِ زوجًا رقيقًا من الجوارب المصنوعة من الألياف الطبيعية أسفل الجوارب السميكة المخصصة للمشي لمسافات طويلة حتى لا تحك قدميك كثيرًا. الفكرة هي أنه عندما تتحرك قدميك في حذائك ، فإن الجورب المبطّن سيبقى في مكانه ويمتص الاحتكاك.
يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا أيضًا للأشخاص ذوي الأقدام الضيقة والذين يحتاجون إلى ملء مساحة في أحذيتهم
نصيحة:
هناك مجموعة متنوعة من الجوارب المصممة خصيصًا لهذا الغرض. ابحث عنها في بائعي التجزئة في الهواء الطلق ، سواء عبر الإنترنت أو شخصيًا.
الخطوة 3. استخدم الجوارب الصوفية للمشي لمسافات طويلة
تدبر الجوارب الصوفية الرطوبة بشكل أفضل تحت أحذية المشي لمسافات طويلة لأنها تسحب الرطوبة بعيدًا عن القدمين بدلاً من تثبيتها كما تفعل الجوارب القطنية. تتوفر الجوارب الصوفية من مجموعة كبيرة من تجار التجزئة ، سواء شخصيًا أو عبر الإنترنت.
- إذا كانت قدمك ضيقة ، يمكن أن تساعد الجوارب الصوفية السميكة أيضًا في ملء فراش القدم في أحذية المشي لمسافات طويلة. إذا كانت قدمك عريضة ، فهناك جوارب صوفية رفيعة لن تضيف حجمًا غير ضروري.
- تحتوي المتاجر الخارجية عادة على مجموعة متنوعة من الجوارب الصوفية ، بما في ذلك الأنماط الرفيعة والسميكة.
الخطوة الرابعة: ضع جلد الخلد أو الشريط اللاصق أو الشريط اللاصق على البقع الساخنة بمجرد أن تشعر أنها تتشكل
إذا كنت لا تزال تشعر بوجود بثرة على الرغم من طرق الوقاية الخاصة بك ، اعتني بها في أسرع وقت ممكن. قم بتغطيته بطبقة واقية لحمايته من المزيد من الاحتكاك.
- أفضل منتج للاستخدام هو الخلد لأنه مصنوع خصيصًا لتوسيد كعبيك بهذه الطريقة.
- إنها لفكرة جيدة أن تحمل دائمًا أحد هذه المنتجات عند الذهاب في رحلة طويلة. يمكنهم أن ينقذك من نزهة طويلة مؤلمة.
الخطوة 5. دع قدميك تتنفس أثناء فترات الراحة
عندما تأخذ فترات راحة من المشي لمسافات طويلة ، خلع حذائك واترك قدميك تتنفس لبضع دقائق. سيقلل ذلك من كمية الرطوبة في حذائك ، مما يقلل الاحتكاك وفرصة تكوّن بثور على كعبك.
