3 طرق لتحسين الدورة الدموية

جدول المحتويات:

3 طرق لتحسين الدورة الدموية
3 طرق لتحسين الدورة الدموية

فيديو: 3 طرق لتحسين الدورة الدموية

فيديو: 3 طرق لتحسين الدورة الدموية
فيديو: طريقة سهلة وطبيعية لتنشيط الدورة الدموية فى المنزل ( الكثير لايفكر فيها ) 2024, مارس
Anonim

هل تجد نفسك غالبًا ضحية لألم في الصدر أو ضيق في التنفس أو صداع؟ هل تعتبر معرضًا لخطر الإصابة بنوبة قلبية؟ اتبع هذه النصائح لتحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء جسمك وتقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية.

خطوات

طريقة 1 من 3: زيادة النشاط البدني

تحسين الدورة الدموية الخطوة 1
تحسين الدورة الدموية الخطوة 1

الخطوة 1. المشي بانتظام

يمكن أن يساعد المشي بعد الوجبات على زيادة الدورة الدموية ومساعدة الجهاز الهضمي في أداء وظيفته. يوصى بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.

إذا كنت تعاني من مرض الأوعية الدموية المحيطية ، مثل الدوالي ، فتأكد من ارتداء ملابس داخلية داعمة ، مثل الجوارب الضاغطة أو الضمادات. يمكن لطبيبك أن يوصي بالخيار الأفضل لك

تحسين الدورة الدموية الخطوة 2
تحسين الدورة الدموية الخطوة 2

الخطوة 2. مارس الرياضة كلما استطعت

أي شيء يساعد في اللياقة العامة يجب أن يعزز الدورة الدموية. عندما تتمرن ، جرب كلاهما:

  • تدريب القلب والأوعية الدموية. السباحة ، وركوب الدراجات ، والجري ، وممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك. ستعمل الأنشطة الهوائية على تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.
  • تدريب القوة. ستساعدك تمارين القوة (رفع الأثقال) على بناء العضلات ، مما يزيد بدوره من فعالية الدورة الدموية للقلب والأوعية الدموية والليمفاوية.
  • كل ساعة ، انهض وجرب تمارين الإطالة أو التمارين الصغيرة لمدة 3 إلى 5 دقائق. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت على مكتب طوال اليوم وبالكاد تحصل على فرصة للتجول. جرب القيام بحركات دائرية صغيرة بذراعك أو لمس يديك لأصابع قدمك أو ركل قدميك أو أداء قفزات صغيرة بطيئة (بما يكفي لرفع معدل ضربات قلبك).
تحسين الدورة الدموية الخطوة 3
تحسين الدورة الدموية الخطوة 3

الخطوة 3. احصل على تدليك

التدليك ، مثل التمارين الرياضية ، يزيد من الدورة الدموية الموضعية عن طريق تحفيز تدفق الدم في الأنسجة الرخوة. تشير العديد من الدراسات إلى الفعالية الشاملة للتدليك في تحفيز الشفاء.

  • اقرأ هذه المقالة حول كيفية ممارسة التمارين الرياضية أثناء الجلوس على مكتبك. يجب أن يساعد في تحسين الدورة الدموية إذا لم تتمكن من إيجاد الوقت للقيام بالتمارين المناسبة.
  • على الرغم من أن بعض الدراسات تدعم استخدام التدليك للدورة الدموية ، إلا أنه يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان فعالاً أم لا.
تحسين الدورة الدموية الخطوة 4
تحسين الدورة الدموية الخطوة 4

الخطوة 4. ارفعي قدميك

يعد رفع ساقيك طريقة رائعة لزيادة الدورة الدموية والاسترخاء في نفس الوقت. كما أنه يقلل من فرصة الإصابة بالدوالي الناتجة عن ارتفاع ضغط الدم أو ببساطة الوقوف لفترات طويلة من الزمن.

الخطوة 5. قم بتغيير درجة حرارة جسمك أثناء الاستحمام

بدّل بين الماء الساخن والماء البارد. وهذا ما يسمى دش التباين ، وهو يساعد على تحسين الدورة الدموية من خلال التأثير على كيفية تمدد وتقلص الأوردة. يتسبب الماء الساخن في فتح الأوعية الدموية وزيادة الدورة الدموية ، بينما يؤدي الماء البارد إلى تضييق الأوعية الدموية.

  • إذا كنت تأخذ دشًا متباينًا بانتظام ، فيمكن أن تساعد في جعل نظام الدورة الدموية أكثر مرونة ، مما يحسن الدورة الدموية.
  • على الرغم من أن بعض الدراسات تدعم استخدام المعالجة المائية لزيادة تدفق الدم ، إلا أنه يلزم إجراء المزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كانت فعالة أم لا.

طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة

تحسين الدورة الدموية الخطوة 5
تحسين الدورة الدموية الخطوة 5

الخطوة 1. تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة غير الصحية

تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية (الموجودة في زيت السمك وزيت الزيتون والمكسرات والبذور). ابتعد عن الأطعمة المعالجة بشكل مفرط والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح والأطعمة ذات الدهون غير الصحية (الدهون المشبعة والمتحولة).

الخطوة السادسة: تحسين الدورة الدموية
الخطوة السادسة: تحسين الدورة الدموية

الخطوة 2. اشرب بشكل صحيح

اشرب كمية كافية من الماء خلال النهار حتى لا تضطر أعضائك إلى القتال لإنتاج الطاقة وأداء وظائفها اليومية. لست مضطرًا إلى شرب لترات على لتر يوميًا ، ولكن يجب عليك شرب الماء عندما تشعر بالعطش.

  • توقف عن تناول الكافيين. إذا كنت لا تستطيع العيش بدونها ، قلل من تناولك على الأقل. على سبيل المثال ، إذا كنت عادة تتناول فنجانين من القهوة في الصباح ، فتناول كوبًا واحدًا بدلاً من ذلك. أو إذا اشتريت قهوتك من أحد المقاهي في مكان ما ، فحاول التبديل إلى قهوة منزوعة الكافيين أو تناول قهوتك بحجم واحد.
  • قلل أو امتنع عن تناول الكحوليات والمشروبات السكرية الأخرى من نظامك الغذائي. لا تعمل المشروبات الغازية والمشروبات الحلوة بشكل مفرط على تحسين الدورة الدموية ولها آثار صحية ضارة بشكل خاص. إذا كنت تستمتع بتناول مشروب ، فإن كوبًا واحدًا من النبيذ الأحمر قد يحسن الدورة الدموية ، لكن المزيد منه سيجهد نظامك.
تحسين الدورة الدموية الخطوة 7
تحسين الدورة الدموية الخطوة 7

الخطوة الثالثة: جرب أخذ حمام ساخن أو عمل علاجات حرارية أخرى

قم بعمل حمام دافئ لطيف (مع أو بدون أملاح إبسوم ، التي تعمل على علاج الأملاح المعدنية) واسترخي لمدة 20 إلى 30 دقيقة. املأ زجاجات الماء الساخن ، وقم بتغطيتها إذا لزم الأمر لتجنب الحروق وضعها على الأطراف لتعزيز تدفق الدم.

الخطوة الثامنة: تحسين الدورة الدموية
الخطوة الثامنة: تحسين الدورة الدموية

الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين ، إن أمكن

ليس التدخين ضارًا بصحتك فحسب ، بل إنه يؤثر أيضًا على الدورة الدموية. يعد استخدام النيكوتين من الأسباب الرئيسية لمشاكل الدورة الدموية.

الخطوة التاسعة: تحسين الدورة الدموية
الخطوة التاسعة: تحسين الدورة الدموية

الخطوة 5. ابحث عن منافذ صحية للتوتر

بمرور الوقت ، يمكن أن يكون للتوتر آثار سلبية على الدورة الدموية في الجسم. ابحث عن طرق صحية يمكن التحكم فيها لتخفيف التوتر ، مثل التمارين المنتظمة ، وتقنيات التأمل ، والعلاج النفسي ، من بين أمور أخرى.

طريقة 3 من 3: معرفة وقت زيارة الطبيب

الخطوة العاشرة: تحسين الدورة الدموية
الخطوة العاشرة: تحسين الدورة الدموية

الخطوة 1. معرفة ما إذا كانت سيئة

كن قادرًا على تحديد الوقت الذي يواجه فيه جسمك مشكلة في ضخ الدم. تشمل العلامات التي تدل على أن دورتك الدموية أقل من مثالية ما يلي:

  • توسع الأوردة.
  • وخز في القدمين واليدين
  • الأطراف الباردة (أصابع اليدين والقدمين)
  • جلد مزرق
  • بطء التئام الجروح
الخطوة 11 تحسين الدورة الدموية
الخطوة 11 تحسين الدورة الدموية

الخطوة 2. تحدث إلى طبيبك حول إمكانية تحسين الدورة الدموية من خلال المكملات

قد يكون طبيبك قادرًا على وصف أو توجيهك في اتجاه بعض المكملات الغذائية التي قد تحسن الدورة الدموية بجرعات صحية.

موصى به: