إذا كشفت اختبارات الدم أن مستويات هرمون مضاد مولر (AMH) لديك منخفضة ، فتحدث مع منسق الخصوبة الخاص بك. بينما تنخفض مستويات هرمون AMH بشكل طبيعي مع تقدمك في العمر ، يمكن أن يعني المستوى المنخفض أن لديك عددًا منخفضًا من البيض. لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتحسين خصوبتك. ابدئي بتناول نظام غذائي أكثر تغذية وتناول المكملات الغذائية التي تجعل بيضك ومبيضك أكثر صحة. يمكنك أيضًا أن تصبح أكثر نشاطًا وتقليل التوتر والإقلاع عن التدخين لتنظيم دورات الحيض أو زيادة فرصتك في الحمل.
خطوات
طريقة 1 من 3: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة 1. تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا لتحسين الخصوبة
اختر الأطعمة المليئة بمضادات الأكسدة والدهون الصحية (مثل أوميغا 3) والبروتينات الخالية من الدهون والفيتامينات. يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي صحي إلى تحسين صحة المبايض والبيض. تشمل بعض الأطعمة الصحية:
- المأكولات البحرية (سمك الهلبوت والسلمون)
- البذور (القرع والسمسم)
- بهارات (كركم ، زنجبيل)
- خضار ورقية
- فاصوليا
- بروكلي
- التوت (الفراولة ، العنب البري)
الخطوة الثانية: تناول مكملات فيتامين د كل يوم
ثبت أن فيتامين (د) يزيد من مستويات هرمون AMH بشكل مباشر ، لذا تناول مكمل 1000-2000 وحدة دولية (وحدة دولية) مرة واحدة في اليوم. يمكن أن يحافظ فيتامين د أيضًا على صحة المبايض بمجرد تناوله لعدة أسابيع.
تحدث دائمًا مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل إضافة أي مكملات غذائية إلى نظامك الغذائي. يمكن أن يؤثر فيتامين د على امتصاص الكالسيوم ، لذا أخبر طبيبك إذا كنت تتناول مكملات الكالسيوم أو مضادات الحموضة
الخطوة 3. أضف مكمل DHEA يوميًا إلى نظامك الغذائي
خذ مكمل 25 مجم 3 مرات في اليوم لتحسين التوازن الهرموني. أظهرت الدراسات أنه كلما طالت مدة تناولك لـ DHEA ، كلما زادت ثبات مستويات هرمون (AMH) لديك. إذا كنت تتناول الأنسولين أو علاجات السرطان أو علاجات هرمونية أخرى ، فاسأل طبيبك قبل إضافة مكمل DHEA.
- زادت مستويات هرمون (AMH) في النساء الشابات اللواتي يعانين من شيخوخة مبيض مبكرة أكثر من النساء الأكبر سناً اللواتي لديهن احتياطيات مبيض متناقصة.
- إذا كنت تعاني من صداع أو إرهاق أو غثيان أو احتقان ، فاسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عما إذا كان يجب عليك الاستمرار في تناول المكملات.
الخطوة الرابعة: تناول مكملات زيت السمك وجنين القمح كل يوم
أضف 3000 مجم من زيت السمك و 300 مجم من زيت جنين القمح إلى نظامك الغذائي اليومي. اعتمادًا على نوع المكملات التي تشتريها ، خذها كجرعة واحدة أو طوال اليوم. أظهرت الأبحاث أن مزيج الزيوت الصحية يمكن أن يرفع مستويات هرمون AMH ويحافظ على صحة المبايض. إذا كنت تتناول حبوب إنقاص الوزن أو أدوية ضغط الدم ، فتحدث مع طبيبك قبل إضافة مكملات زيت السمك وجنين القمح.
- إذا كنتِ حاملًا أو مرضعة ، فتحدثي مع مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في تناول المكملات لأن زيت السمك قد يحتوي على الزئبق.
- قم بشراء مكملات زيت السمك من محلات البقالة الطبيعية المحلية أو محلات السوبر ماركت أو متاجر المكملات الغذائية.
الخطوة 5. قلل من تناول الأطعمة المحلاة والمعالجة
بدلاً من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية والدهون المشبعة ، اختر الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. بهذه الطريقة ، سيحصل جهازك التناسلي على الفيتامينات والمعادن بدلاً من استخدامها لهضم الأطعمة المصنعة بشكل مفرط.
- على سبيل المثال ، تجنب تناول الأطعمة المقلية والمخبوزات الحلوة والحلويات واللحوم المصنعة.
- ثبت أن ارتفاع معدلات استهلاك الكحول يقلل من الخصوبة. إذا كنتِ تحاولين الحمل ، قللي من كمية الكحول والكافيين التي تشربينها قدر الإمكان.
الطريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة لتحسين الخصوبة
الخطوة 1. تمرن للوصول إلى وزن صحي
تحدث مع طبيبك حول مؤشر كتلة الجسم المثالي (BMI). نظرًا لأن النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن أو نقص الوزن يمكن أن يعانين من دورات غير منتظمة واختلالات هرمونية ، كن نشيطًا طوال الأسبوع لتلبية مؤشر كتلة الجسم.
أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي وممارسة الرياضة وفقدان الوزن تزيد من مستويات هرمون AMH لدى النساء ذوات الوزن الزائد
الخطوة الثانية: قم بالأنشطة التي تقلل من مستويات التوتر لديك
أظهرت الأبحاث أن مستويات التوتر المرتفعة مرتبطة بانخفاض مستويات هرمون AMH لدى النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الخصوبة. لزيادة مستويات هرمون AMH ، حاول تقليل توترك. تتضمن بعض الأنشطة الشائعة للحد من التوتر ما يلي:
- يوجا
- تمارين التنفس
- استرخاء العضلات التدريجي
- تاي تشي
الخطوة 3. احصل على الوخز بالإبر
على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإظهار كيف يمكن للوخز بالإبر أن يرفع مستويات هرمون AMH ، إلا أنه يعتقد منذ فترة طويلة أن الوخز بالإبر يحسن الخصوبة. اختر اختصاصي علاج بالوخز بالإبر مدرب على علاج اضطرابات الخصوبة. إذا كنت تخطط لإجراء عملية إخصاب في المختبر ، فاحصل على علاجات الوخز بالإبر كل أسبوع لمدة 3 إلى 4 أشهر قبل التلقيح.
تحقق من التأمين الصحي الخاص بك لتحديد ما إذا كانت علاجات الوخز بالإبر مغطاة
الخطوة الرابعة: جربي تدليك الخصوبة لزيادة تدفق الدم
لتحسين تدفق الدم إلى جهازك التناسلي ، استعن بأخصائي تدليك مرخص لتدليك بطنك. قد تتمكن من العثور على معالج تم تدريبه في تدليك مايا للبطن. احصلي على جلسات تدليك كل أسبوع باستثناء فترة الحيض. يمكن أن يحفز التدليك المنتظم ، أو حتى اليومي ، الجهاز التناسلي.
يمكن أن يؤدي تحسين تدفق الدم إلى المبايض والرحم إلى تحسين صحتك الإنجابية
الخطوة 5. الإقلاع عن التدخين
يتعارض الباحثون حول ما إذا كان التدخين يؤثر بشكل مباشر على مستويات هرمون AMH. من المتفق عليه أن المواد الكيميائية الموجودة في السجائر يمكن أن تضر بالجهاز التناسلي. تحدث مع طبيبك حول برامج الإقلاع عن التدخين أو العلاجات التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين أو على الأقل تقليل عدد السجائر التي تدخنها.
ابحث عن مجموعات الدعم المحلية. قد تجد أيضًا مجموعة دعم تركز على تحسين الخصوبة
طريقة 3 من 3: فهم مستويات AMH
الخطوة الأولى: تعرف على مستويات هرمون (AMH)
بدأ مقدمو رعاية الخصوبة في اختبار الهرمون الذي تفرزه أكياس البويضات. يشير هذا الهرمون المضاد لمولر (AMH) إلى عدد البويضات الموجودة في المبايض ، لذا فهو يُستخدم كثيرًا لفهم مدى فعالية علاجات الإخصاب في المختبر.
الخطوة 2. تحقق من مستويات AMH الحالية
سيأخذ مقدم الرعاية الصحية عينة من الدم من ذراعك. سيتم إرسال العينة إلى معمل للاختبار وسيتم تحليل مستوى هرمون AMH الخاص بك. ضعي في اعتبارك أن مستوياتك لن تتغير طوال دورتك الشهرية ، لذا يمكنك اختبار هرمون AMH في أي وقت.
لن يؤثر تحديد النسل على مستويات هرمون (AMH) لديك ، لذلك لا بأس من اختباره إذا كنتِ تتناولين موانع الحمل الفموية
الخطوة 3. قارن مستويات مستويات هرمون AMH بناءً على عمرك
تتراوح مستويات هرمون AMH عند النساء الخصبات عادة بين 1.0 و 4.0 نانوغرام / مل. يمكن أن يشير مستوى AMH أقل من 1.0 نانوغرام / مل إلى انخفاض احتياطي البيض. نظرًا لأن مستويات هرمون AMH تقل مع تقدم العمر ، فهذه مستويات قياسية بناءً على العمر:
- 25 سنة: 5.4 نانوجرام / مل
- 30 سنة: 3.5 نانوجرام / مل
- 35 سنة: 2.3 نانوجرام / مل
- 40 سنة: 1.3 نانوجرام / مل
- فوق 43 سنة: 0.7 نانوجرام / مل
