عادةً ما يشكل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) 60٪ إلى 70٪ من إجمالي الكوليسترول في الجسم. يعتبر أسوأ شكل من أشكال الكوليسترول ، حيث يُعرف بتسببه في ترسبات البلاك داخل الشرايين. يعد قياس نسبة الكوليسترول الضار من أجل مراقبة صحتك وعافيتك بشكل عام. يمكن أن يساعدك تعلم طرق حساب كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة في الحفاظ على صحتك.
خطوات
جزء 1 من 3: إجراء اختبار الكوليسترول أثناء الصيام
الخطوة 1. الامتناع عن الكحول لمدة 24 ساعة
يتطلب جزء من اختبار الصيام منك تجنب الكحول لمدة 24 ساعة على الأقل قبل الاختبار. يمكن أن يؤثر كل شيء تضعه في جسمك على مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وقد يؤدي الارتفاع الحاد الناتج عن استهلاك الكحول مؤخرًا إلى تحريف نتائج اختبار البروتين الدهني منخفض الكثافة بشكل عام.
- لا تشرب أي كحول لمدة 24 ساعة على الأقل قبل الاختبار.
- التزم بالماء وتجنب أي عصير أو صودا أو حليب أو قهوة / شاي أو مشروبات أخرى (بجانب الماء) لمدة 12 ساعة على الأقل قبل الاختبار.
الخطوة 2. تجنب الأكل أو الشرب قبل 12 ساعة من الاختبار
يمكن أن تتأثر مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة لديك بأي شيء تناولته مؤخرًا. إذا أوصى طبيبك بإجراء اختبار الصيام ، فستتم مطالبتك بتجنب أكل أو شرب أي شيء باستثناء الماء قبل الاختبار.
- سيساعد الصيام طبيبك على قياس مستويات الدهون في جسمك بدقة أكبر.
- من المهم اتباع توصيات طبيبك بعناية شديدة ، أو قد يطلب منك طبيبك العودة لإجراء الاختبار في وقت لاحق بعد الصيام المناسب.
الخطوة 3. ابق رطبًا
أثناء الصيام ، من المهم أن تظل رطبًا بشكل كافٍ. الماء هو الشيء الوحيد الذي ستتمكن من تناوله بداية من 12 ساعة قبل الاختبار ، وإذا كان الصيام مرهقًا لجسمك ، فقد يكون من الأفضل تعويضه بمياه أكثر مما تشربه عادةً.
- يحتاج الرجل العادي إلى شرب ما يقرب من 3 لترات (13 كوبًا) من الماء يوميًا. تحتاج المرأة المتوسطة 2.2 لترًا ، أو ما يقرب من 9 أكواب من الماء يوميًا.
- قد تحتاج إلى المزيد من الماء ، اعتمادًا على المناخ الذي تعيش فيه ، ومستوى مجهودك البدني ، والأدوية الموصوفة التي تتناولها على أساس يومي.
- أفضل طريقة لقياس مستوى الماء لديك هي فحص البول. يجب أن تتبول كل ساعتين إلى أربع ساعات بلون فاتح لتنقية مجرى البول إذا كنت رطبًا جيدًا.
- إذا كان لون البول أصفر داكنًا أو نادرًا ، فقد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء.
الخطوة 4. سحب دمك
يتم قياس الكوليسترول عن طريق سحب عينة من دمك. إنه إجراء سريع وغير مؤلم نسبيًا ، ولن تحتاج إلى فعل أي شيء للاستعداد له بخلاف الصيام. من المحتمل أن يتم الإجراء بواسطة طاقم طبي مدرب بشكل خاص يسمى الفصد.
- من المرجح أن يتم إجراء الاختبار في الصباح حتى لا تضطر إلى الصيام بعيدًا في اليوم.
- سيقوم الفاصد بإلصاقك بإبرة تحت الجلد في أعلى ذراعك ويجمع عينة صغيرة من الدم في قنينة أو حقنة.
- سيستغرق الإجراء بضع دقائق فقط على الأكثر. بعد ذلك ستتمكن من استئناف تناول الطعام كالمعتاد.
الخطوة 5. انتظر النتائج
ستتم معالجة نتائجك على الأرجح في غضون 24 ساعة من وقت وصول عيناتك إلى المختبر. قد يستغرق هذا وقتًا أطول قليلاً إذا تم نسخ المختبر احتياطيًا. بمجرد أن يتلقى طبيبك النتائج ويفحص مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة لديك ، يجب أن يتصل بك أو أن يتصل بك شخص من مكتبها بشأن نتائجك.
- لا يقيس الاختبار مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة بشكل مباشر. بدلاً من ذلك ، سيصل طبيبك إلى حساب تقريبي لـ LDL باستخدام معادلة Friedewald.
- تستمد معادلة Friedewald مستويات كوليسترول LDL عن طريق قسمة مستويات الدهون الثلاثية لديك على خمسة وطرحها من إجمالي الكوليسترول ومستويات HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة).
- يجب أن تكون مستويات الدهون الثلاثية لديك بشكل مثالي أقل من 150. أي شيء أعلى من 200 يعتبر مرتفعًا ، مع وجود مستويات عند 500 أو أعلى تعتبر عالية جدًا.
- يجب أن تكون مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة أقل من 100 إذا كنت تريد الاحتفاظ بها في المستوى الأمثل.
- تعتبر مستويات LDL بين 100 و 129 قريبة من المستوى الأمثل إلى الأعلى.
- تعتبر مستويات LDL مرتفعة إذا كانت بين 160 و 189 ، على الرغم من أن أي شيء يتراوح بين 130 و 159 يعتبر مرتفعًا.
- إذا كانت مستويات LDL لديك أعلى من 190 ، فإن مستوياتك تكون عالية جدًا. قد يوصي طبيبك بأدوية وتغييرات فورية في نمط الحياة.
جزء 2 من 3: إجراء قياس LDL مباشر
الخطوة 1. كن على علم بالتكلفة
يعتبر اختبار الكوليسترول الضار المباشر أغلى بكثير من اختبار الصيام. على الرغم من أنها أكثر ملاءمة لك كمريض ، إلا أنها قد لا تكون فعالة كما يرغب بعض الأطباء.
- تعتبر اختبارات LDL المباشرة أكثر دقة ولديها فرصة أقل لعدم الدقة (3٪ إلى 4٪) مقارنة باختبار الصيام (11٪ إلى 26٪).
- يمكن أن تكلف اختبارات LDL المباشرة مئات الدولارات بسبب دقتها والعمل المخبري المقابل لها.
- في حين أن اختبارات LDL المباشرة أكثر دقة ، فإنها تزود الأطباء أيضًا بمعلومات إضافية لا تكون مفيدة أو ذات صلة عادةً بمستويات الكوليسترول لديك. لهذا السبب ، لا تغطي بعض بوالص التأمين تكاليف LDL المباشرة.
- تحقق مع شركة التأمين الخاصة بك لمعرفة ما إذا كانت اختبارات LDL المباشرة مشمولة في بوليصة التأمين الخاصة بك.
الخطوة 2. قم بإجراء الاختبار
الاختبار سريع وغير مؤلم نسبيًا ، تمامًا مثل اختبار الصيام. سيقوم الفاصد بإدخال إبرة لاستخراج بعض الدم ، وسيتم إرسال عيناتك إلى المختبر لمعالجتها.
- سيتم إجراء اختبار LDL المباشر تمامًا مثل اختبار الصيام ، ولكن لا يلزم الصيام مسبقًا.
- سوف تأكل / تشرب ببساطة كما تفعل عادةً وستظهر في الوقت المحدد للموعد.
- سيقوم الفاصد بسحب كمية صغيرة من الدم من ذراعك.
- سيحدد الاختبار مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة في جسمك ، دون الحاجة إلى استخلاص هذا الرقم من أي أرقام أخرى.
- من المفترض أن يستغرق الاختبار بضع دقائق أو أقل ، وبعد ذلك سيكون لك مطلق الحرية في العودة إلى المنزل.
الخطوة 3. احصل على نتائجك
يجب أن يتم استلام نتائج اختبارك في غضون 24 ساعة تقريبًا بعد وصول العينات إلى المختبر. قد يستغرق هذا وقتًا أطول قليلاً ، اعتمادًا على مدى النسخ الاحتياطي للمختبر وموعد تسليم العينات. إذا لم تسمع أي شيء من طبيبك وكنت قلقًا بشأن نتائج الاختبار ، فاتصل بمكتب طبيب الرعاية الأولية الخاص بك لمعرفة عينات الدم.
تمامًا مثل اختبار الصيام ، يجب أن تكون مستويات اختبار LDL المباشر الخاص بك بشكل مثالي أقل من 100
جزء 3 من 3: خفض نسبة الكوليسترول في الدم
الخطوة 1. اختر الأطعمة الأكثر صحة لقلبك
يعد تغيير نظامك الغذائي أحد أفضل الطرق لخفض نسبة الكوليسترول في الدم. ما تأكله وتشربه له تأثير مباشر على مستويات كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وكذلك على مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (الكوليسترول "النافع").
- اختر الدهون الصحية عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الأحادية غير المشبعة (الموجودة في زيت الزيتون وزيت الكانولا).
- قلل أو توقف عن تناول اللحوم الحمراء.
- امتنع عن تناول الدهون المتحولة في نظامك الغذائي.
- اختر الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، حيث تساعد هذه الدهون على زيادة كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) دون زيادة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة. يمكنك الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من السلمون والماكريل والرنجة والجوز واللوز وبذور الكتان.
- تناول المزيد من الألياف القابلة للذوبان مثل الشوفان / نخالة الشوفان والفواكه والخضروات والعدس والفول. يمكن للألياف القابلة للذوبان الموجودة في هذه الأطعمة أن تخفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
- لقد ثبت أن زيادة استهلاكك اليومي من الألياف بمقدار 5 إلى 10 جرامات إضافية تساعد في خفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة.
الخطوة 2. ابحث عن طرق لممارسة المزيد من التمارين
يمكن أن تساعدك التمرين على إنقاص الوزن ، والذي بدوره يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار. ابدأ ببطء إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، وتذكر أن تحافظ على رطوبتك في أي وقت تتمرن فيه.
- اهدف إلى الحصول على عدة جلسات من النشاط البدني لمدة 10 دقائق على الأقل طوال اليوم. إذا تمكنت من ممارسة المزيد من التمارين ، فستكون أفضل حالًا.
- اركب دراجتك أو امشِ بدلاً من القيادة. يمكنك القيام بذلك لتشغيل المهمات أو حتى للتنقل من / إلى العمل.
- اقض جزءًا من استراحة الغداء كل يوم في نزهة سريعة بالخارج.
- جرب دورات السباحة. السباحة هي شكل ممتاز من التمارين التي تعمل على جميع مجموعات عضلاتك ولا تسبب إجهادًا لركبتيك مثل الجري.
الخطوة 3. انقاص الوزن
يعد فقدان الوزن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لخفض مستويات الكوليسترول الضار. يمكن أن يساعدك فقدان بضعة أرطال أيضًا على أن تصبح أكثر نشاطًا بدنيًا وتشعر بصحة أفضل.
- يمكن أن يساعد فقدان 5 إلى 10 في المائة فقط من دهون الجسم على تقليل مستويات الكوليسترول الضار بشكل ملحوظ.
- عد السعرات الحرارية. يمكنك القيام بذلك باستخدام جهاز كمبيوتر محمول أو باستخدام تطبيق على هاتفك الذكي.
- اذهب في نزهة على الأقدام لتخفيف الملل بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة عندما تكون في المنزل.
- اهدف إلى خسارة نصف كيلو جرام في الأسبوع. قد يكون فقدان المزيد من الوزن بشكل أسرع من ذلك غير آمن وقد يزيد من خطر "عودة" الوزن إلى هذا الوزن في المستقبل.
الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يكون للتدخين تأثير كبير على مستويات الكوليسترول لديك. إذا كنت تدخن حاليًا ، فابحث عن برنامج لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين ، أو تحدث إلى طبيبك حول كيفية التخلص من هذه العادة اليوم.
- يزيد التدخين من مستويات الكوليسترول الضار ، ويقلل من مستويات الكوليسترول الضار. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تضيق الشرايين ، مما يزيد من آثار تراكم الكوليسترول.
- ابتعد عن التدخين السلبي. حتى لو لم تكن تدخن في الواقع ، فإن استنشاق دخان الآخرين يمكن أن يكون له نفس الآثار السلبية على كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة.
الخطوة 5. ابحث عن طرق للاسترخاء
يمكن أن يتسبب الإجهاد في ارتفاع مستويات الكوليسترول لديك عندما تكون تحت ضغط كبير. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤثر العيش بأسلوب حياة مرهق للغاية على صحتك الجسدية ، ويمكن أن يكون له أيضًا عواقب وخيمة على صحتك العقلية.
- حاول قراءة كتاب تستمتع به أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو ممارسة اليوجا أو التأمل.
- يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر وخفض نسبة الكوليسترول في الدم.
- يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى مريحًا للغاية. اختر الموسيقى التي تساعدك على الاسترخاء والتخلص من التوتر.
الخطوة 6. النظر في الدواء
حاول إجراء تغييرات في نمط حياتك ، وبعد ستة أشهر ، لاحظ ما إذا كان هناك أي تحسن. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون الدواء ضروريًا. يتعرض بعض الأشخاص لخطر الإصابة بارتفاع الكوليسترول بناءً على الميول العائلية بغض النظر عما يفعلونه. يمكن أن تساعد هذه الأدوية في تقليل مستويات LDL لديك مع رفع مستويات HDL (الكوليسترول "الجيد"). تشمل الفئات الشائعة من أدوية الكوليسترول ما يلي:
- العقاقير المخفضة للكوليسترول - تعمل هذه الفئة من الأدوية على خفض نسبة الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية مع زيادة مستويات HDL. تشمل الستاتينات الشائعة ألتوبريف (لوفاستاتين) وكريستور (روسوفاستاتين) وليسكول (فلوفاستاتين) وليبيتور (أتورفاستاتين).
- الراتنجات المرتبطة بحمض الصفراء - تعمل هذه الفئة من الأدوية على خفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة لديك. تشمل الراتنجات الشائعة المرتبطة بحمض الصفراء كوليستيد (كوليستيبول) وبريفاليت (كوليسترامين) وويلشول (كوليسيفيلام).
- مثبطات امتصاص الكوليسترول - تعمل هذه الأدوية على خفض مستويات LDL وتقليل الدهون الثلاثية بشكل طفيف وزيادة مستويات HDL بشكل طفيف. مثبطات امتصاص الكوليسترول الأكثر شيوعًا هي زيتيا (إزيتيميب).
- مزيج مثبط امتصاص الكوليسترول والستاتين - تخفض هذه الأدوية LDL والدهون الثلاثية مع زيادة مستويات HDL. Vytorin (ezetimibe-simvastatin) هو الشكل الأكثر شيوعًا لهذا الدواء.
- الفايبريت - يخفض هذا الدواء كلاً من LDL ومستويات الدهون الثلاثية مع زيادة مستويات HDL. تشمل الألياف الشائعة Antara و Tricor (fenofibrate) و Lopid (gemfibrozil).
- النياسين - النياسين الأكثر شيوعًا تشمل Niaspan و Niacor.
- مزيج الستاتين والنياسين - الشكل الأكثر شيوعًا لهذه الأدوية المختلطة هو Advicor (نياسين لوفاستاتين).
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- يجب إبقاء الكوليسترول الضار منخفضًا لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتشكيل اللويحات والنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
- يعتبر كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) صحيًا وضروريًا لصحة قلبك. يتأثر هذا الرقم بتناول أنواع صحية من الدهون وممارسة الرياضة.
- يمكنك خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة عن طريق تناول الكثير من الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وتجنب الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان مثل الكريمة والجبن والزبدة واللحوم الحمراء ولحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد وشحم الخنزير.
- يجب تجنب الدهون المتحولة بأي ثمن. إنها ترفع مستويات الكوليسترول الضار LDL وتخفض مستويات HDL الصحية.
- راجع طبيبك بانتظام لتحافظ على مستوى الكوليسترول لديك ، واسأل طبيبك عن وضع خطة لخفض مستويات الكوليسترول الضار إلى مستوى يسهل التحكم فيه.
