3 طرق للعودة إلى النشاط الطبيعي بعد نوبة قلبية

جدول المحتويات:

3 طرق للعودة إلى النشاط الطبيعي بعد نوبة قلبية
3 طرق للعودة إلى النشاط الطبيعي بعد نوبة قلبية

فيديو: 3 طرق للعودة إلى النشاط الطبيعي بعد نوبة قلبية

فيديو: 3 طرق للعودة إلى النشاط الطبيعي بعد نوبة قلبية
فيديو: التعافي بعد السكتة الدماغية-Recovery After Stroke (Arabic) 2024, مارس
Anonim

بعد صدمة النوبة القلبية ، ربما تريد أن تضعها خلفك وتعود إلى طبيعتها ؛ ومع ذلك ، من المهم أن تأخذ الأمور ببطء وأن تظل واعيًا بصحتك أثناء التعافي. مارس نشاطًا بدنيًا خفيفًا وتجنب النشاط الشاق جدًا. اعمل مع فريقك الطبي للتأكد من أنك على الطريق الصحيح للتعافي. اطلب المشورة بشأن أي مشاعر غضب أو قلق أو اكتئاب قد تكون سببها لك النوبة القلبية.

خطوات

طريقة 1 من 3: العودة إلى النشاط البدني

العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 1
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 1

الخطوة 1. تحدث إلى الطبيب

قبل العودة إلى ممارسة الرياضة أو العمل الشاق ، يجب عليك استشارة طبيبك. سينظر طبيبك في حالتك ويزودك بالتوجيهات فيما يتعلق بأنواع النشاط البدني الأفضل بالنسبة لك. سيعمل طبيبك مع فريق طبي يتألف من متخصصين ، بما في ذلك:

  • الصيادلة
  • الممرضات
  • أخصائيو العلاج الطبيعي
  • مساعدي الأطباء
  • العلاج الطبيعي
  • أخصائيو التغذية
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 2
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 2

الخطوة 2. ابدأ بسهولة

التمرين هو المفتاح لتقوية القلب ومنع نوبة قلبية أخرى. ولكن بعد النوبة القلبية مباشرة ، يصبح جسمك ضعيفًا وضعيفًا. إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا شديدًا ، فأنت بذلك تخاطر بإيذاء قلبك. لهذا السبب ، ابدأ بأشياء يومية بسيطة مثل المشي إلى المتجر وصعود السلالم. تعتبر التمارين الخفيفة مثل اليوجا أو لعب الصيد خيارًا مقبولًا أيضًا.

  • إذا كان لديك كلب ، اصطحبه في نزهة على الأقدام.
  • قم بدعوة صديق أو أحد أفراد العائلة للعب لعبة الصيد معك في حديقة عامة.
  • مهما كان شكل التمرين الذي تستمتع به ، افعل شيئًا بدنيًا كل يوم. على سبيل المثال ، قم بالمشي لمدة 10 دقائق كل يوم.
  • خصص وقتًا كل يوم لممارسة الرياضة. حاول أن تجعلها في نفس الوقت كل يوم. سيساعدك هذا على تكوين عادة ممارسة الرياضة.
  • تجنب التمارين أو الأفعال مثل رفع الأثقال أو تحريك ذراعيك فوق رأسك لفترات طويلة أو القيام بأي نوع من العمل المطول والمتكرر بذراعيك مثل الجرف أو جز العشب أو التنظيف بالمكنسة الكهربائية.
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 3
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 3

الخطوة 3. زد نظامك التدريبي تدريجياً

عندما تبدأ في تقوية قلبك ، يمكنك دمج تمارين أكثر كثافة في التمرين. اذهب لممارسة رياضة العدو الخفيف أو ركوب الدراجة أو ركوب قوارب الكاياك أو الزورق أو تسلق الجبال.

  • منذ أن بدأت المشي بسهولة ، استمر في المشي كل يوم ، لكن أضف دقيقتين كل يوم لمدة دقيقة أو دقيقتين. بحلول نهاية الشهر ، يجب أن تكون قادرًا على المشي حوالي 30 دقيقة بوتيرة معتدلة.
  • اسأل طبيبك عما إذا كان من المقبول رفع الأثقال.
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 4
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 4

الخطوة 4. استرح إذا احتجت إلى ذلك

إذا شعرت بالتعب أو واجهت أي نشاط قلبي غير عادي ، فيجب عليك إبطاء أو إنهاء نشاطك البدني. خفقان القلب وألم الصدر وضيق التنفس كلها مؤشرات على أنك تدفع قلبك إلى ما هو أبعد من حدوده. إذا واجهت أيًا من هذه الحالات ، فتوقف عن ممارسة النشاط البدني على الفور. قم بتدوين هذه النوبات وأخبر طبيبك بما حدث حتى يتمكن من مساعدتك في وضع خطة تلبي احتياجاتك وتحمي صحة قلبك.

في حين أن طبيبك قد يوصي بمدة وسرعة زيادة نظام التمرين الخاص بك ، يجب أن تظل دائمًا على دراية وممارسة الرياضة ضمن حدودك البدنية

العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 5
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 5

الخطوة 5. ركز على التمارين الهوائية

تمارين الأيروبيك تقوي القلب وتحسن الدورة الدموية. ولذلك فهي طريقة إعادة التأهيل المفضلة للأشخاص الذين يتعافون من النوبات القلبية. تتضمن أمثلة التمارين الهوائية:

  • الهرولة
  • ركوب الدراجة
  • سباحة
  • الرقص

الطريقة 2 من 3: مراقبة صحتك

العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 6
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 6

الخطوة 1. التسجيل في برنامج إعادة التأهيل للمرضى الخارجيين

برنامج إعادة التأهيل للمرضى الخارجيين عبارة عن جلسة تعليم وتمارين يتم الإشراف عليها بانتظام وتهدف إلى مساعدتك على تعلم كيفية تقليل مخاطر التعرض للنوبات القلبية في المستقبل. سوف تتعلم أيضًا كيفية التعامل مع أسباب النوبة القلبية. قد يقدم لك برنامجك نصائح حول كيفية إنقاص الوزن ، والإقلاع عن التدخين ، وتعديل نظامك الغذائي ، وتحسين صحتك العامة للحد من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية أخرى. سيخبرك طبيبك متى وأين تحضر برنامج إعادة التأهيل الخاص بالأزمة القلبية. استخدم برنامج إعادة التأهيل والأطباء كمورد. اطرح أسئلة مثل:

  • ما الذي تسبب في نوبة قلبي؟
  • كيف يمكنني الحد من مخاطر إصابتي بنوبات قلبية في المستقبل؟
  • كيف يجب أن أغير نظامي الغذائي لمنع نوبة قلبية أخرى؟
  • هل سأحتاج إلى جراحة أو دواء؟
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 7
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 7

الخطوة الثانية: ابحث عن طرق إيجابية للتعامل مع الخوف

حاول أن تكون صادقًا بشأن مخاوفك مع نفسك ومع أحبائك الذين تثق بهم. ما الذي تخاف منه بالضبط؟ هل تخشى أن تصاب بنوبة قلبية أخرى؟ أن تموت؟ ألا تتمكن من العودة إلى المستوى الطبيعي للنشاط؟ الخطوة الأولى للتعامل مع مخاوفك هي الاعتراف بما تخاف منه.

  • بمجرد أن تعطي صوتًا لخوفك ، اكتب مخاوفك. استخدم مفكرة لتتبع تفكيرك بشأن الخوف المحدد الذي لديك. اكتب كيف تتغير شدة الخوف الذي تشعر به بمرور الوقت ، وكذلك الآمال التي لديك للتغلب على مخاوفك.
  • اكتب أفضل سيناريو للتغلب على مخاوفك. كيف ستعيش بشكل مختلف إذا كنت خاليًا من القلق المرتبط بالنوبات القلبية؟
  • اتخذ خطوات للتغلب على مخاوفك. إذا كنت تخشى ألا تتمكن من الانخراط في نشاط منتظم ، فحاول إعادة تعريف نفسك بشيء تحبه بعد نوبة قلبية. ابدأ ببطء واعمل على العودة إلى مستويات النشاط العادية. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى ألا تتمكن من الجري مرة أخرى ، فحاول القيام بالمشي السريع لبضعة أسابيع ، ثم جولات قصيرة وسهلة. قم بزيادة مدة وشدة التدريبات ببطء.
  • استأنف دائمًا النشاط البدني بموافقة طبيبك.
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 8
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 8

الخطوة الثالثة. تحديد الطرق الصحية للتعامل مع التوتر

من المحتمل أن تكون متوترًا جدًا بسبب صحة قلبك. إن العناية بنفسك هي أفضل طريقة للتعامل مع التوتر. احصل على قسط وافر من النوم (ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات كل ليلة). تناول وجبات صحية تعتمد بشكل أساسي على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. تمرن ثلاث إلى خمس مرات على الأقل كل أسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة في كل مرة. وإذا شعرت بالتوتر ، امنح نفسك فترة راحة.

  • اضبط منبهًا لتحديد الأوقات التي يجب أن تنام فيها وتستيقظ.
  • قم بدمج اختيارات الوجبات الخفيفة الصحية في روتينك اليومي. بدلًا من تناول الحلوى ورقائق البطاطس ، جرب تناول وجبات خفيفة من التوت أو الجزر مع الحمص.
  • ابحث عن طرق سهلة لممارسة المزيد من النشاط البدني في روتينك اليومي. على سبيل المثال ، اركب دراجتك إلى العمل ، واصعد السلالم ، وقم بتمشية كلبك حول المبنى عدة مرات.
  • اطلب المشورة إذا وجدت أنك تواجه صعوبة في التعامل مع التوتر.
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 9
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 9

الخطوة 4. طلب المشورة

يعاني الكثير من الناس من الاكتئاب بعد تعرضهم لأزمة قلبية. الخوف أو القلق من احتمال تعرضك لنوبة قلبية أخرى (أو حتى الموت) من المشاعر الشائعة للأشخاص الذين نجوا من النوبات القلبية. قد تشعر أيضًا بالغضب من نفسك أو بالإحباط من حقيقة إصابتك بنوبة قلبية على الإطلاق. من أجل تعلم كيفية التعامل مع هذه المشاعر المختلطة ، يجب عليك استشارة معالج مدرب. يمكنكما معًا التعامل مع المشاعر المعقدة التي تأتي مع التعافي من الأزمة القلبية.

العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 10
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 10

الخطوة 5. تناول الأدوية

هناك العديد من الأدوية التي يمكن أن تساعدك على العودة إلى طبيعتك بعد إصابتك بنوبة قلبية. وتشمل هذه حاصرات بيتا ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين ومخففات الدم.

  • مميعات الدم هي أدوية مصممة لجعل تجلط الدم صعبًا ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية. اتبع الإرشادات الخاصة بمخففات الدم بعناية ، وأخبر طبيبك دائمًا بأي أدوية أخرى تتناولها.
  • تساعد مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (الإنزيم المحول للأنجيوتنسين) على فتح الأوعية الدموية على نطاق أوسع للسماح بمرور المزيد من الدم من خلالها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى خفض ضغط الدم وتقليل احتمالية الإصابة بنوبة قلبية.
  • تعمل حاصرات بيتا على إبطاء ضربات قلبك ، وبالتالي تقليل الضغط الواقع على قلبك.

طريقة 3 من 3: العودة إلى الأنشطة اليومية

العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 11
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 11

الخطوة 1. توخ الحذر عند العودة إلى العمل

إذا كانت وظيفتك تنطوي على القليل من النشاط البدني أو لا تتضمن أي نشاط بدني - على سبيل المثال ، إذا كنت تعمل في بيئة مكتبية - فمن المحتمل أن تتمكن من العودة إلى العمل في غضون أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع. ومع ذلك ، إذا كانت وظيفتك شاقة للغاية - على سبيل المثال ، إذا قمت بنقل أو رفع الكثير من الحزم أو الصناديق أو غيرها من الحزم الثقيلة - فقد تحتاج إلى الانتظار عدة أشهر قبل العودة إلى العمل. تحدث إلى طبيبك حول تحديد جدول زمني للعودة إلى العمل.

العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 12
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 12

الخطوة 2. مارس الجنس عندما تشعر بأنك قادر على ذلك

بعد الإصابة بنوبة قلبية ، يمكنك عادةً التحكم في القدرة على التحمل عند ممارسة الجنس بعد حوالي أربعة إلى ستة أسابيع. الجنس لا يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أخرى.

بسبب القلق أو الإجهاد الناجم عن النوبة القلبية ، قد يعاني الرجال من ضعف الانتصاب (ED) بعد نوبة قلبية. قد تؤدي حاصرات بيتا (نوع من الأدوية التي توصف عادة للأشخاص الذين أصيبوا بنوبات قلبية) إلى ضعف الانتصاب. تحدث إلى الطبيب إذا كنت مصابًا بضعف الانتصاب

العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 13
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 13

الخطوة 3. الجلوس في المواصلات العامة

بعد نوبة قلبية ، حتى الوقوف لفترة طويلة يمكن أن يكون مرهقًا. إذا كنت تستقل الحافلة أو الترام أو العبارة أو مترو الأنفاق ، فيجب عليك الجلوس بدلاً من الوقوف. هذا يضمن أنك لن تتعب كثيرًا ، خاصة في الرحلات الطويلة.

  • قد تعاني من دوار الحركة في المركبات المتحركة بعد النوبة القلبية. إذا قمت بذلك ، فما عليك سوى النزول حتى تستقر قليلاً ، ثم العودة.
  • قد تحتاج إلى ملاحظة من الطبيب قبل السفر بالطائرة. قبل حجز أي رحلات طيران ، تحقق مع شركة الطيران الخاصة بك بشأن قواعدها فيما يتعلق بمرضى النوبات القلبية الأخيرة.
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 14
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 14

الخطوة 4. انتظر حوالي شهر قبل القيادة

بعد الإصابة بنوبة قلبية ، تكون في خطر متزايد للإصابة بأخرى. لذلك ، لا يجوز لك القيادة أو تشغيل الآلات الثقيلة لمدة شهر تقريبًا بعد نوبة قلبية. سيعطي هذا الطبيب وقتًا لتقييم مدى الضرر الذي لحق بقلبك ومراقبة تعافيك. سيخبرك طبيبك عندما يكون من الآمن لك أن تبدأ القيادة مرة أخرى.

اتصل بقسم السيارات المحلي (DMV) بعد إصابتك بنوبة قلبية. بعض الولايات لديها قواعد تتطلب من سائقي السيارات تقديم ملاحظة من الطبيب تشير إلى أنهم لائقون بما يكفي للقيادة مرة أخرى بعد الإصابة بنوبة قلبية. من المحتمل أن يعرف طبيبك أيضًا ما إذا كان DMV الخاص بولايتك يتطلب بيانًا طبيًا

العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 15
العودة إلى النشاط الطبيعي بعد النوبة القلبية الخطوة 15

الخطوة 5. تجنب درجات الحرارة القصوى عند الاستحمام

الماء شديد السخونة يمكن أن يسخن قلبك ويسبب إجهادًا مفرطًا قد يؤدي إلى نوبة قلبية أخرى. وبالمثل ، فإن الماء شديد البرودة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، خاصة إذا كنت معرضًا بالفعل لخطر الإصابة بأمراض القلب.

  • تجنب حمامات البخار وأحواض الاستحمام الساخنة بالإضافة إلى الحمامات الساخنة.
  • يتسبب الماء شديد البرودة في انقباض الأوعية الدموية للقلب. هذا يمكن أن يسبب آلام في الصدر أو نوبة قلبية. ابق خارج حمامات السباحة حيث تكون درجة حرارة الماء شديدة البرودة. اغمس أطراف أصابعك أو أصابع قدمك في الماء قبل الغوص فيه. لا تفعل "غطس الدب القطبي" في الماء البارد خلال فصل الشتاء.
  • حافظ على درجة حرارة الماء فاترة عند الاستحمام.

نصائح

  • يعاني الرجال المصابون بأكثر من مرض استقلاب القلب (داء السكري و / أو السكتة الدماغية و / أو النوبة القلبية لاحتشاء عضلة القلب) بمتوسط 12 عامًا من انخفاض متوسط العمر المتوقع.
  • الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بانتظام هم أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بمقدار الضعف مقارنة بمن يمارس الرياضة بانتظام.
  • ينخفض خطر إصابتك بنوبة قلبية ثانية بسرعة بعد عام واحد من إصابتك بنوبة قلبية. بعد خمس إلى عشر سنوات من إصابتك بنوبة قلبية ، يكون خطر تعرضك لنوبة قلبية أخرى هو نفس خطر تعرضك لنوبة قلبية عامة.

موصى به: