يمكن أن تؤثر السكتة الدماغية على قدرتك على المشي بعدة طرق ، بما في ذلك فقدان التوازن ، وقلة التنسيق والوعي المكاني ، وإرهاق العضلات الذي يسبب مشاكل في المشي. ومع ذلك ، هناك أمل! يعيد معظم مرضى السكتة الدماغية تعلم كيفية المشي باتباع نظام إعادة تأهيل جسدي شخصي. يعد إكمال تمارين التقوية والتوازن خطوة أولى رائعة نحو اكتساب القدرة على المشي. سيمنحك العمل مع معالج فيزيائي (PT) إمكانية الوصول إلى الخبرة المهنية ورفيق التمرين المدمج. إذا واصلت دفع نفسك ، فمن المحتمل أن ترى تقدمًا مذهلاً بمرور الوقت.
خطوات
طريقة 1 من 3: تمرين للقوة وخفة الحركة
الخطوة 1. ابدأ إعادة التأهيل بعد يوم أو يومين من الاستقرار
قد يتم تقليل وقت الشفاء إذا بدأت في استئناف النشاط بمجرد أن تستقر ويوافق عليك طبيبك. إذا كنت لا تزال في المستشفى ، فاستفد من المساعدة الإضافية التي يقدمها المعالجون الفيزيائيون ، والتي من المحتمل أن يطلبها طبيبك.
- تختلف علامات الاستقرار من شخص لآخر. سيخبرك طبيبك عندما يعتقد أنك مستقر وجاهز لإعادة التأهيل.
- استمع إلى طبيبك وفريقك الطبي. حتى إذا كنت لا تشعر أنك مستعد ، فإن لديهم الخبرة الطبية لتحديد ما هو الأفضل لشفائك.
- سيتم تحديد تمارينك من قبل فريق العلاج الطبيعي الخاص بك. سيخرجونك من السرير ويساعدونك في أداء التمارين بمساعدتهم. إذا شعرت أنك غير قادر على أداء التمارين ، دعهم يساعدك.
الخطوة الثانية: قم بأداء العديد من تمارين توازن الكرسي كما تريد
هذا تمرين وتمرين منخفض التأثير ويمكن إكماله كما تريد. اجلس على كرسي مع لمس ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. ركز على فرد ظهرك ورفع رأسك عالياً. والأفضل من ذلك ، اجلس مع مرآة أمامك واعمل على الحفاظ على توازنك وأنت تتحرك قليلاً من جانب إلى آخر.
- في الأيام القليلة الأولى ، لا تحاول القيام بهذه التمارين بدون معالج فيزيائي (PT) أو شخص آخر لتظلل تحركاتك.
- تساعد تمارين توازن الكرسي على إشراك عضلاتك الأساسية بطريقة خفية. الجلوس بشكل مريح وثقة هو أيضًا الخطوة الأولى نحو إتقان المشي.
الخطوة 3. قم بمجموعة من تمرينات رفع الساق العمودية كل يوم
استلق على ظهرك مع راحة يدك على الأرض بجوارك. اثنِ ركبتيك ببطء وارفع ساقيك حتى يتوازى فخذيك مع الأرض. افرد رجليك رأسيًا حتى تتجه ساقيك نحو السقف. حافظ على ساقيك معًا وأنزلهما على الأرض ثم عد إلى الوضع الرأسي.
- حافظ على أصابع قدميك مدببة وظهرك مفرودًا على الأرض طوال هذا التمرين.
- عندما تخفض ساقيك ، حاول أن تمسكهما على بعد بضع بوصات من الأرض وعد حتى 10. ابدأ برفع ساق رأسية واحدة ثم زدها حتى تقوم بمجموعة من 5-6 في كل مرة.
الخطوة الرابعة: قم بإنهاء مجموعة من 5-6 تمرينات للساق الجانبية الواقفة كل يومين
اجذب حافة الطاولة عند ارتفاع الخصر أو الصدر. انقل وزنك إلى ساق واحدة وأرجح الرجل الأخرى إلى جانب جسمك. اتركه بالخارج لمدة 10 ثوانٍ قبل خفضه. ثم كرر مع الرجل الأخرى.
تساعد تمارين كهذه على تحسين توازنك مما يقلل من احتمالية السقوط أثناء المشي وتسهيل التعامل مع العقبات
الخطوة 5. أكمل 5-6 جدار يجلس كل يوم
قفي مع جعل ظهرك مسطحًا مقابل جدار صلب. امشِ قدميك لمسافة 6 بوصات (15 سم) أو أبعد واجعلهما متباعدتين بمقدار عرض الكتفين. حرك ظهرك ببطء على الحائط حتى تشعر بفخذيك متشابكين. انزل بقدر ما تستطيع ، لكن يجب ألا تكون فخذيك أبدًا أقل من موازية للأرض. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة قبل العودة مرة أخرى.
من الناحية المثالية ، يجب أن تكرر هذا التمرين 5-6 مرات كمجموعة. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب فعل ذلك في البداية. ابدأ بمجموعة واحدة وانطلق من هناك
الخطوة 6. تجنب ممارسة الرياضة بنفسك حتى يعطي الطبيب الموافقة
في البداية ، سيراقب معالج فيزيائي جميع تمارينك ويساعدها. من المهم ألا تحاول القيام بتمارينك بنفسك حتى يقرر الطبيب أنك جاهز. وإلا فإنك تخاطر بالسقوط وإصابة نفسك. ثق بفريقك الطبي لاتخاذ أفضل الخيارات لك.
طريقة 2 من 3: المشي بمساعدة
الخطوة الأولى: التقِ بمعالج فيزيائي 2-3 مرات في الأسبوع
من المحتمل أن تعمل مع PT أثناء وجودك في المستشفى. يجب أن يطلب طبيبك العلاج الطبيعي بمجرد خروجك أيضًا. سيساعدك اختبار PT على زيادة قوتك ومواجهة أي تشوهات في المشي قد تواجهها. يمكن أن يكون للاجتماع مع PT حتى مرة واحدة في الأسبوع تأثير كبير على تعافيك البدني.
- على سبيل المثال ، قد يجعلك خبير التدريب تعمل على تسلق السلالم لأعلى ولأسفل بعد أن تتقن المشي على سطح مستو.
- معظم المهنيين لديهم درجات علمية متقدمة وساعات من التدريب في إعادة التأهيل البدني لجميع أنواع الإصابات والحالات ، بما في ذلك السكتة الدماغية وحوادث السيارات.
الخطوة 2. المشي بين القضبان المتوازية كوسيلة لبناء الثقة
تحتوي معظم مرافق التدريب المهني والعديد من الصالات الرياضية على مجموعة من القضبان المتوازية بارتفاع الخصر أو الصدر. اطلب من شخص ما أن يكتشفك من الأمام أو الخلف. بعد ذلك ، أمسك كلا العارضين بقوة بيديك وامش بينهما ببطء.
- ستوفر لك القضبان القليل من الدعم الإضافي وتسمح لك بأخذ قسط من الراحة من المشي إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
- كن حذرًا عند الانعطاف بعد وصولك إلى نهاية القضبان. انقل وزنك ببطء وحافظ على إحكام قبضتك على البار وأنت تستدير.
الخطوة 3. استخدم عصا المشي أو المشاية للحصول على دعم إضافي
إذا كنت لا تزال قلقًا قليلاً بشأن توازنك أو إذا كنت ترغب في المشي لمسافات أطول ، يمكن أن تكون عصا المشي أداة رائعة. يمكنك الاتكاء عليها إذا شعرت بالتعب قليلاً.
سيحدد معالجك الفيزيائي أو طبيبك متى يمكنك التوقف عن استخدام العصا. في غضون ذلك ، استمر في استخدامه حتى لا تخاطر بالسقوط ، مما قد يؤدي إلى الإصابة
الخطوة 4. ارتدِ حزامًا ذكيًا لتقييم مشيتك
هذه تقنية جديدة يجب أن تصبح متاحة على نطاق أوسع بمرور الوقت. بشكل أساسي ، تم تزويدك بحزام معلق من السقف. يوفر لك هذا الحزام بعد ذلك الدعم أثناء المشي على جهاز المشي أو إكمال التمارين الأخرى.
- الحزام مفيد بشكل خاص لمرضى السكتة الدماغية الذين يعانون من مشاكل في وضع القدم أو تنسيق الأطراف.
- يقوم الحزام بتقييم مشيتك عن طريق التحقق مما إذا كنت تقوم بموازنة قوتك بين كلا القدمين عن طريق المشي. كما أنه يتحقق لمعرفة ما إذا كان قلبك متوازنًا أو مائلًا قليلاً إلى أي من الجانبين.
الخطوة 5. تدرب على المشي بقدر الإمكان
عندما تبدأ في إعادة التأهيل لأول مرة ، اقض وقت التدريب في المشي مع شريك. بعد أن تكتسب المزيد من الثقة ، اغتنم أكبر عدد ممكن من الفرص للمشي ، حتى في جميع أنحاء المنزل. سيؤدي اتخاذ هذه الخطوات الإضافية تحت حزامك إلى تعزيز قدرتك على التحمل ويساعد على التخلص من أي مخالفات في مشيتك.
الخطوة 6. تسلق السلالم فقط بعد أن تكون واثقًا من الأسطح المستوية
هذه هي إحدى الخطوات النهائية التي اقترحها اختصاصيو العلاج الطبيعي الذين يعملون مع مرضى السكتة الدماغية. ستصعد إلى سلم قصير مع معالج خلفك أو أمامك. بعد ذلك ، يمكنك في النهاية الصعود إلى صعود السلالم الفعلية أثناء إمساك السكة.
لا تتفاجأ إذا وجدت هذا النوع من الحركة مرهقًا بشكل خاص ، على الأقل في البداية. يتطلب الرفع المستمر لقدميك الكثير من جسمك
الخطوة 7. انتقل إلى مجموعات تمارين التعافي من السكتة الدماغية إذا كنت ترغب في دعم المجتمع
قد يمثل الاستمرار في إحراز تقدم في إعادة التأهيل بعد مغادرة المستشفى تحديًا في بعض الأحيان. تحدث إلى PT الخاص بك عن الصالات الرياضية أو المرافق في منطقتك التي تقدم دروسًا أو لقاءات للمشي لإعادة التأهيل. كن مرنًا بعض الشيء في معاييرك وفكر في الخيارات التي تتضمن إعادة التأهيل العامة ، مثل برامج علاج القلب.
طريقة 3 من 3: تتبع تقدمك
الخطوة 1. توقع أن تشعر ببعض القلق مع خطواتك الأولى
من الطبيعي أن تشعر ببعض التوتر عند العمل على المشي مرة أخرى بعد السكتة الدماغية. بعد كل شيء ، جسدك يمر بمحنة قاسية. امنح نفسك القليل من النعمة وتحلى بالصبر طوال عملية التعلم. اعلم أنك قد تسقط مرة أو مرتين ، لكن يمكنك العودة والمحاولة مرة أخرى.
الخطوة الثانية: حدد أهدافًا جسدية محددة وواقعية
من المحتمل أنك لن تبدأ المشي فور إصابتك بالسكتة الدماغية. بدلاً من ذلك ، قم بتقدير تقدمك كل يوم على مقياس من 0 إلى 5 بزيادات قدرها 0.25. كن صادقًا مع تقييماتك وحدد مستوى معينًا من الوظائف لكل رقم.
- على سبيل المثال ، التصنيف 5 يعني أنك تمشي بثقة ويمكنك أيضًا صعود السلالم.
- قد يكون الهدف الواقعي في وقت مبكر من تدريبك هو المشي بمساعدة نهاية القضبان المتوازية. بعد ذلك ، قد يكون لديك هدف لإنهاء الأعمدة المتوازية دون مساعدة.
- إذا كنت قادرًا على إكمال جلستين على الحائط ، فيمكنك تصنيف اليوم بـ 2.25.
- ناقش أهدافك الشخصية مع معالجك الفيزيائي ودعه يساعدك في العمل على تحقيقها.
الخطوة 3. احتفظ بمفكرة لتتبع تقدمك في المشي
احصل على يوميات ورقية صغيرة ، أو قم بإعداد جدول بيانات على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو استخدم تطبيق الهاتف لتسجيل تقدمك اليومي. اكتب ليس فقط مستوى مشيك ، ولكن أيضًا المسافة التي قطعتها.
- على سبيل المثال ، "3 آذار (مارس): مشيت بمساعدة عصا وخطوة 40 خطوة."
- يمكنك أيضًا تضمين تعليقات سردية في مذكراتك ، مثل ، "شعرت بالثقة حقًا في اتخاذ تلك الخطوات الخمس الأولى اليوم."
- ستتبع بعض عدادات الخطوات أيضًا خطواتك على أساس يومي. بعد ذلك ، يمكنك ببساطة إدخال النتائج في دفتر يومياتك أو ربط عداد الخطى بسجل الهاتف.
