في بعض الأحيان ، بعد المرض لفترة من الوقت ، قد يكون من الصعب الاستيقاظ من الأريكة والنشاط مرة أخرى ، ولكن من المهم أن تنهض لأن النشاط يعزز جهاز المناعة لديك ويساعدك على التغلب على المرض بسرعة أكبر. لذا ، تابع القراءة لتتعلم كيفية سحب نفسك من تلك الأريكة والتحرك مرة أخرى.
خطوات
الخطوة 1. ابذل مجهودًا واعيًا
حاول أن تفعل شيئًا نشطًا وأحرز بعض التقدم كل يوم. ستشعر أحيانًا بالمرض الشديد بحيث لا يمكنك النهوض والقيام بذلك حقًا ، ولكن طالما أنك تخبر نفسك أنك ستفعل شيئًا ما وستبذل جهدًا واعيًا حقًا ، فهذا كل ما يمكنك أن تطلبه من نفسك. من ناحية أخرى ، إذا لم تحاول فعلاً فلن تصل إلى أي مكان. لا تكذب على نفسك. إذا كنت تشعر بالغثيان ، فلا تذهب للركض ، فأنت لا تريد أن تفرط في الضغط على نفسك ، لكنك لا تريد أن تكذب على نفسك أيضًا. احكم على مشاعرك بصدق وقرر ما إذا كنت تشعر حقًا بالمرض ، أو إذا كنت لا تريد الركض.
الخطوة 2. أكل شيئا
عندما نكون مرضى ، قد يكون من الصعب تناول الطعام ، لأننا إذا أكلنا شيئًا خاطئًا يمكن أن يجعلنا نشعر بالمرض مرة أخرى أو يبطئ عملية الشفاء. ومع ذلك ، من المهم جدًا تناول كمية كافية من الطعام يوميًا لأن الطعام يمنحك الطاقة التي يحتاجها جسمك لمحاربة الفيروس ، ويعزز جهاز المناعة لديك. حاول الابتعاد عن الأطعمة "المريحة" التي نحب جميعًا تناولها عندما نكون مرضى ، مثل البودنج والجيلي والآيس كريم والبسكويت المالح والصودا ، وبدلاً من ذلك حاول البحث عن الأشياء التي ستساعدك على التحسن بسرعة أكبر ، مثل الفواكه والخضروات واللحوم والجبن. حاول الابتعاد عن الأشياء الدهنية ، لأنها يمكن أن تبطئ عملية الشفاء وتعيدك إلى الأريكة لفترة أطول.
الخطوة 3. ابق رطبًا
يعد التبول أحد الطرق الرئيسية التي تخرج بها الفيروسات من جسمك ، لذلك كلما زادت السوائل التي تشربها كان ذلك أفضل. البقاء رطبًا له فوائد عديدة لجسمك بخلاف ذلك أيضًا. إذا كنت تعاني من مرض احتقاني ، مثل احتقان الأنف أو السعال الرطب ، فقد تجد أنك تعاني من الجفاف الشديد في الليل. الشيء الذي قد يساعد في ذلك هو شرب كوب كبير من شيء به إلكتروليت قبل النوم مباشرة ، لأن الإلكتروليتات تساعدك على البقاء رطبًا لفترة أطول.
الخطوة 4. نظف نفسك
سيساعدك الاستحمام والخروج من البيجامات التي ارتديتها كل يوم طوال الأسبوع الماضي على إرسال عقلك إلى منطقة صحية. إن القيام بالأشياء التي تفعلها كل يوم ، حتى عندما لا تكون مريضًا ، يمكن أن يخدع عقلك للاعتقاد بأنك لم تعد مريضًا ويساعده في إرسال الطاقة التي تحتاجها للاستمرار. أيضًا ، أصبحت هذه الملابس الآن أرضًا خصبة لتكاثر الجراثيم ، وربما تجعلك أكثر سوءًا ، لذا غيِّر منها ، واستحم ، واغسل أسنانك وحاول أن تبدو أنيقًا.
الخطوة 5. نزل من الأريكة واخرج من المنزل
مجرد النهوض من الأريكة والتحرك هو كل ما هو ضروري عندما يكون جسمك لا يزال يتعافى. نظف المنزل أو عد إلى المدرسة أو العمل. اذهب خارجا مع الاصدقاء. ليس عليك القيام بأي شيء نشط بشكل خاص ، ما عليك سوى الخروج لتناول العشاء أو الخروج لمشاهدة فيلم. سيساعدك الابتعاد عن الأريكة معظم اليوم في إخبار جسدك بأنك أفضل حالًا ويجعلك تتحرك مرة أخرى.
الخطوة 6. افعل شيئًا نشطًا
في البداية عندما يكون جسدك لا يزال يتعافى من المرض ، قد ترغب في تجربة شيء غير نشط تمامًا مثل الجري أو كرة القدم. من الأفضل أن تبدأ بأشياء مثل اليوجا ، والتي تعد خيارًا رائعًا لأنها تخفف من جسدك بعد المرض لفترات طويلة ، أو السباحة ، وهي نشاط هادئ وصديق للمرض. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تجربة أشياء مثل ممارسة التمارين في المنزل أو مقاطع الفيديو الخاصة بالرقص. من يقول أنه يجب عليك الابتعاد عن المنزل لتنشيط نشاطك مرة أخرى؟ خصص دقيقتين ، وليس بالضرورة أن تكون كثيرًا ، لمقاطع الفيديو أو الأنشطة الأخرى وشاهد جسدك يعود إلى ما كان عليه من قبل.
نصائح
- خذ حمامًا دافئًا.
- أمضي وقتا مع الأصدقاء. تعد الدردشة أو المنافسة أو مجرد التواجد حول الأصدقاء أو العائلة أو حتى الجمهور بمثابة المنشط أو أحد أشكال النشاط في حد ذاته.
- قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والابتعاد عن الكمبيوتر. نعلم جميعًا هذا الشعور عندما تحدق في التلفزيون أو شاشة السينما كثيرًا لدرجة أن عينيك تتألق وتنسى عمليًا الشعور. هذا ليس صحيًا. ضع في اعتبارك وضع حد للتلفاز أو الكمبيوتر لنفسك ، ولا تتجاوزه.
- يضحك. اعتاد الأطباء أن يقولوا إن الضحك هو أفضل دواء. قد يكون هذا صحيحًا ، لأن الضحك يقوي عضلاتك عندما تكون ضعيفًا ويجعلك سعيدًا!
