4 طرق للتعافي

جدول المحتويات:

4 طرق للتعافي
4 طرق للتعافي

فيديو: 4 طرق للتعافي

فيديو: 4 طرق للتعافي
فيديو: 4 طرق للتعافي من الصدمة النفسية | البريف فرغيف 2024, مارس
Anonim

التعافي يعني الكثير من الأشياء المختلفة لأناس مختلفين. من الشعور بالتحسن بعد الصدمة إلى الوقوف على قدميك مرة أخرى بعد التمرين الشاق ، فإن جسم الإنسان قادر على التعافي على نطاق لا يصدق. على الرغم من صعوبة ذلك ، فمن الممكن أيضًا التعافي من الألم أو فقدان أحد الأحباء. لا يكون التعافي سهلاً دائمًا ، وقد يستغرق بعض الوقت ، ولكنه ممكن دائمًا تقريبًا.

خطوات

طريقة 1 من 4: التعافي بعد الإصابة أو الجراحة

اعرف ما إذا كان لديك اضطراب ثنائي القطب الخطوة 12
اعرف ما إذا كان لديك اضطراب ثنائي القطب الخطوة 12

الخطوة 1. اتبع نصيحة طبيبك حرفيا

يتمتع طبيبك أو معالجك الفيزيائي بسنوات من الخبرة في مساعدة الأشخاص على العودة من الإصابات ، ويمكنهم تقديم نصائح محددة لمساعدتك على الشعور بالتحسن.

علاج فرط الحموضة بشكل طبيعي الخطوة 18
علاج فرط الحموضة بشكل طبيعي الخطوة 18

الخطوة 2. تناول الدواء حتى يُنصح بخلاف ذلك

حتى إذا كنت تشعر بالتحسن ، فأنت بحاجة إلى إكمال وصفتك الطبية وإلا فستواجه خطر الإصابة بعدوى جديدة. العديد من "الحشرات الخارقة" ، مثل MRSA ، هي نتيجة لتخطي الأشخاص في الأيام القليلة الماضية من الأدوية. هذا يعطي أي بكتيريا متبقية فرصة لتصبح محصنة ضد الدواء ، مما يجعل من الصعب محاربتها لاحقًا.

النوم بشكل أفضل الخطوة 3
النوم بشكل أفضل الخطوة 3

الخطوة 3. الراحة

أهم شيء يمكنك القيام به للتعافي هو لا شيء على الإطلاق. تحتاج إلى منح جسمك وقتًا للتحسن دون المخاطرة بمزيد من الإصابات.

النوم هو أفضل صديق لك بعد الإصابات الخطيرة. ابق في السرير ، واخرج مرة أو مرتين يوميًا للتمدد والتحرك

المشي الخطوة 5
المشي الخطوة 5

الخطوة 4. ابدأ بخطوة صغيرة

لن تعود إلى روتينك الطبيعي في اليوم التالي لصدمة جسدية شديدة. يجب أن تكون صادقًا مع نفسك وأن تعمل على الأشياء الصغيرة قبل الانتقال إلى مهام أكبر وأكثر تعقيدًا. ركز على تصحيح الأشياء الصغيرة وستتبع الأشياء الكبيرة في الوقت المناسب.

  • اذهب في نزهة قصيرة كل صباح ، وقم بتمديدها لمدة دقيقة إلى دقيقتين كل يوم.
  • اقرأ الجريدة أو جرب الكلمات المتقاطعة لتحافظ على نشاط عقلك وتفاعله مع العالم.
  • اطلب من أحد أفراد أسرتك مرافقتك في مهام أو مهام صغيرة لمساعدتك والبحث عن الإصابات المستقبلية.
حدد أهدافًا من أجل الحياة الخطوة 12
حدد أهدافًا من أجل الحياة الخطوة 12

الخطوة 5. حدد أهدافًا للتعافي مع الطبيب

إذا كنت لا تستطيع الانتظار للعودة إلى ملعب كرة السلة ، فتحدث إلى طبيبك حول الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لجعل ذلك ممكنًا. إن وجود هدف نهائي ملموس للتعافي يجعل من السهل عليك الالتزام بالتحسن.

  • كن واقعيا - ابدأ بأهداف صغيرة قبل أن تكبر.
  • احتفل بالمعالم التي تجاوزتها ، لأن هذا يجعلك أكثر حماسًا لمواصلة العمل.

طريقة 2 من 4: التعافي من الصدمة النفسية / العاطفية

التعامل مع الموت الخطوة 1
التعامل مع الموت الخطوة 1

الخطوة 1. اعلم أن الحزن أمر طبيعي

لا تشعر بالضيق من نفسك لكونك حزينًا أو غاضبًا. الحزن هو عملية طبيعية للتعامل مع الصدمة ، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تشعر "بالطبيعية" مرة أخرى. تشمل عواطف وأعراض الحزن الشائعة ما يلي:

  • الصدمة أو التنميل العاطفي
  • ندم
  • كآبة
  • الغضب
ابكي واترك كل شيء الخطوة 14
ابكي واترك كل شيء الخطوة 14

الخطوة 2. أطلق العنان لمشاعرك

لا تشعر "بالضعف" لأنك تريد البكاء. لكي تتصالح مع مشاعرك ، عليك أن تعترف بها. ابحث عن صديق أو أحد أفراد العائلة للتحدث معه أو اكتب مشاعرك أو قم بزيارة معالج متخصص للمساعدة في تحريك عملية التأقلم.

لا تشعر أنك بحاجة إلى الحزن بطريقة معينة. هذه العملية شخصية ويجب أن تتقبل المشاعر والتعبيرات التي تشعر أنها مناسبة لك

التعامل مع الموت الخطوة 3
التعامل مع الموت الخطوة 3

الخطوة الثالثة. ابحث عن الإيجابيات في الحياة وركز عليها

من السهل جدًا ترك المشاعر السلبية تطغى علينا وتغرق الأجزاء الرائعة من الحياة. ابحث عن الأشياء التي تستمتع بفعلها وافعلها - اختر هواية قديمة ، ودردش مع الأصدقاء ، وقم بطهي وجبتك المفضلة - العثور على الأشياء الإيجابية يجعل من السهل التعامل مع المشاعر أو العواطف المؤذية.

تظهر العديد من الدراسات أن طريقة تفكيرنا أثناء التعامل مع الحزن تؤثر بعمق على ما نشعر به بعد عام أو عامين ، لذا فإن المشاعر الإيجابية الآن ستساعدك على البقاء إيجابيًا في المستقبل

التعامل مع الموت الخطوة 6
التعامل مع الموت الخطوة 6

الخطوة 4. عبر عن مشاعرك في الفن أو الكتابة

حتى لو قمت فقط بتدوين أفكارك في دفتر يوميات ، فإن إيجاد طريقة للتعبير عن أفكارك يساعدك على مواجهتها مباشرة. من خلال الكتابة أو تشكيل أفكارك من خلال الفن ، فإنك تجعلها ملموسة ويسهل إدارتها.

لقد ثبت أن العلاج بالموسيقى ، وهو علاج يتم من خلال الاستماع إلى موسيقى مهدئة أو من خلال العزف على آلة موسيقية ، يبتعد عن الألم ويساعدك على التأقلم

التعامل مع الموت الخطوة 7
التعامل مع الموت الخطوة 7

الخطوة 5. اعتنِ بجسمك جسديًا

هناك علاقة قوية بين صحتنا الجسدية والعقلية ، والاعتناء بأحدهما سيفيد الآخر. تناول طعامًا جيدًا ، ومارس الرياضة ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، خاصةً عندما تشعر بالخمول أو عدم الرغبة في الحركة.

التعامل مع الموت الخطوة 8
التعامل مع الموت الخطوة 8

الخطوة 6. ابحث عن مجموعة دعم لصدماتك

يعد التحدث إلى الأشخاص الذين يفهمون ألمك أداة قيمة للتعرف على مشاعرك والتعامل مع مشاكلك المحددة. اعلم أنك لست وحدك في ألمك. يمكن أن يساعدك البحث البسيط عبر الإنترنت عن "مجموعات الدعم" في منطقتك في العثور على مجموعة قريبة.

لدى وزارة الصحة الأمريكية قائمة مفصلة بمجموعات الدعم وطرق الاتصال بالأشخاص على [موقع مجموعة الدعم.]

التعامل مع الموت الخطوة 10
التعامل مع الموت الخطوة 10

الخطوة 7. تحكم في ألمك في وقتك الخاص

ليس هناك مقدار "صحيح" من الوقت للتعافي من الصدمة ، لذلك لا تدع نفسك تشعر بالاندفاع. مع مرور الوقت ، ستتعلم كيفية التعامل مع الصدمة بأسلوبك الخاص.

طريقة 3 من 4: التعافي بعد التمرين

مدّد ظهرك الخطوة 1
مدّد ظهرك الخطوة 1

الخطوة 1. تمتد

التمدد بعد التمرين يؤدي إلى إرخاء ألياف العضلات ويبدأ عملية التعافي. هذا مفيد للغاية إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة في اليوم التالي أيضًا ، لذا خذ وقتك وقم بتمديد كل عضلة لمدة 2-3 دقائق.

وزن قطرة الماء الخطوة 1
وزن قطرة الماء الخطوة 1

الخطوة 2. اشرب الكثير من الماء

تحتاج إلى البدء في إعادة الترطيب فورًا لمنع التقلصات وإعطاء جسمك وقتًا للتعافي. اشرب 2-3 أكواب من الماء في الساعة التي تلي التمرين ، واستمر في شرب كوب لمدة ساعة خلال الساعات القليلة القادمة أيضًا.

زيادة الوزن كخطوة نباتية 13
زيادة الوزن كخطوة نباتية 13

الخطوة 3. تناول بعض البروتين

تتكون العضلات من البروتين ، وهي تعيد بناء نفسها بالبروتين. إمداد جسمك بالبروتين الجيد الخالي من الدهون يمنحه اللبنات الأساسية اللازمة للتعافي.وتشمل بعض الأطعمة التي يجب تجربتها ما يلي:

  • مخفوق البروتين
  • بيض
  • فرخة
  • تونة
  • زبدة الفول السوداني.
اجعل العضلات المتقرحة تشعر بالراحة الخطوة 4
اجعل العضلات المتقرحة تشعر بالراحة الخطوة 4

الخطوة 4. تؤلم العضلات بالثلج لمدة 20 دقيقة كل ساعة

يحد الجليد من التورم ، والذي يمكن أن يقصر بشكل كبير من وقت الشفاء بين التدريبات. لتجنب قضمة الصقيع ، احتفظ دائمًا بمنشفة بين بشرتك والثلج.

ضع الثلج على النحو التالي: 20 دقيقة ، 40 دقيقة

بناء عضلات الساق الخطوة 1
بناء عضلات الساق الخطوة 1

الخطوة 5. لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين

خذ إجازة من مجموعة العضلات ، خاصة عند الرفع ، لمنع الإصابة. يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي وبناء أنسجة عضلية جديدة قبل ممارسة التمارين مرة أخرى. إذا كنت قد مارست كل تمارين الصدر يومًا ما ، ففكر في القيام برفع الساق في اليوم التالي.

النوم لفترة أطول الخطوة 9
النوم لفترة أطول الخطوة 9

الخطوة 6. الراحة

أفضل شيء يمكنك فعله هو التوقف عن الحركة. يتيح هذا لجسمك الوقت الذي يحتاجه لإعادة البناء والتعافي ، لذلك لا تشعر بالسوء حيال تشغيل Netflix بعد تمرين شاق. إذا كنت بحاجة إلى التمرن مرة أخرى قريبًا ، فحصر نشاطك على الأساسيات وامنح نفسك وقتًا للتعافي.

المشي أو الجري الخفيف طريقة رائعة لتحريك الدم دون التسبب في إجهاد لا داعي له

طريقة 4 من 4: التعافي من خطأ

اكتب خطة عمل الخطوة 2
اكتب خطة عمل الخطوة 2

الخطوة الأولى. اكتب قائمة بجميع أخطائك

تأكد من تضمين كل شيء. إذا كنت تعتقد أنه كان خطأ ، فلن يضرك إجراء تقييم ثانٍ. تأكد من تضمين كل الأكاذيب والسخط والفشل. الفكرة هي كشف كل جروحك.

قدم اعتذارًا حقيقيًا الخطوة 1
قدم اعتذارًا حقيقيًا الخطوة 1

الخطوة 2. اعتذر لنفسك وللآخرين من حولك أن سلوكك / أفعالك قد أثر

قدم اعتذارًا حقيقيًا الخطوة 5
قدم اعتذارًا حقيقيًا الخطوة 5

الخطوة الثالثة: فكر بنشاط في الأخطاء التي ارتكبتها وصحح الأخطاء الصغيرة أولاً

جزء من عملية الشفاء هو إدراك الخطأ الذي ارتكبته وهذا هو المكان الذي تلعب فيه القائمة التي وضعناها مسبقًا. تختلف هذه الخطوة في الصعوبة اعتمادًا على المشكلات التي يواجهها كل فرد.

السيطرة على مزاجك أثناء الحرمان من النوم الخطوة 2
السيطرة على مزاجك أثناء الحرمان من النوم الخطوة 2

الخطوة 4. التحلي بالصبر

لا توجد طرق مختصرة. يجب أن تخصص وقتًا لتضميد جروحك ، لكن لديك الثقة بالنفس لمواصلة العمل على التعافي حتى لو بدا بعيدًا. الوقت سيشفي كل الجروح ، لكن فقط إذا واصلت العمل على شفائك.

موصى به: