تحدث الجلطة الدموية عندما تلتصق خلايا الدم ببعضها البعض لتكوين تكتل. يعد هذا أمرًا طبيعيًا ومفيدًا إذا كان لديك جرح ، ولكن يمكن أن تتكون الجلطات أيضًا داخل جسمك دون وجود جرح. هذا أمر خطير ويمكن أن يسبب سكتة دماغية أو نوبة قلبية. لسوء الحظ ، لا يمكنك إزالة تجلط الدم بنفسك بدون علاج طبي. الجلطة الدموية هي حالة طبية طارئة ، لذلك إذا ظهرت عليك أي أعراض لجلطة دموية ، فاستشر طبيبك على الفور. من المحتمل أن يضعك الطبيب في جولة من مميعات الدم لإذابة الجلطة ، أو قد يحدد موعدًا لعملية جراحية بسيطة لإزالة الانسداد. بعد ذلك ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتقليل خطر الإصابة بجلطة أخرى.
خطوات
طريقة 1 من 3: تحفيز تدفق الدم
إن البقاء ساكنًا أو خاملًا يعرضك لخطر الإصابة بالجلطات لأنه يتسبب في تجمع دمك في مكان واحد. قد تكون غير قادر على الحركة لأسباب صحية ، أو قد تكون في رحلة طويلة حيث لا يمكنك التحرك كثيرًا. في كلتا الحالتين ، ابذل قصارى جهدك للتحرك قدر الإمكان لتنشيط الدورة الدموية. لن يؤدي تحسين الدورة الدموية إلى إزالة الجلطات الموجودة ، ولكنه قد يساعدك على تجنب المزيد من الجلطات في المستقبل.
الخطوة 1. تمرن كل يوم للحفاظ على تدفق الدم
يساعد التمرين المنتظم على منع تجمع الدم والتسبب في حدوث الجلطات. إذا كنت لا تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فضع لنفسك جدولًا جديدًا وقم ببعض التمارين الرياضية من 5 إلى 7 أيام في الأسبوع. من الأفضل ممارسة التمارين الهوائية التي تجعل قلبك يضخ الدم بشكل أسرع ، لذا ركز على الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة أو تمارين القلب للحصول على أفضل النتائج.
- لست مضطرًا لممارسة الرياضة بقوة. حتى المشي اليومي مفيد لتقليل خطر الإصابة بجلطات الدم.
- بشكل عام ، تنصح التمارين بالحصول على 30 دقيقة من التمارين لمدة 5 أيام على الأقل خلال الأسبوع ، بإجمالي 150 دقيقة في الأسبوع. يجب أن يكون هذا نشاطًا كافيًا لتقليل مخاطر تجلط الدم لديك.
الخطوة 2. ابدأ في التحرك مرة أخرى بأسرع ما يمكن إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية
الأشخاص الذين خضعوا لعملية جراحية أو إصابة مؤخرًا هم أكثر عرضة لجلطات الدم لأنهم يجب أن يظلوا غير قادرين على الحركة لفترة بعد ذلك. بمجرد أن تشعر بالاستعداد لذلك ، انهض وتحرك في كل مكان كل يوم. هذا يقلل من خطر الإصابة بالجلطات.
حتى لو كان بإمكانك النهوض والمشي إلى الحمام أو غرفة أخرى في منزلك ، فهذه بداية جيدة
الخطوة الثالثة: انهض وامش كل 30-60 دقيقة إذا جلست لفترة طويلة
سواء كنت تعمل على مكتب أو تقوم برحلة طويلة ، فإن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بجلطات الدم. مرة أو مرتين كل ساعة ، انهض ، تجول ، وتمدد قليلاً لتحفيز تدفق الدم. حتى المشي لمدة 5 دقائق في الساعة يقلل من خطر التجلط.
- إذا كان لديك جلطات في الماضي ، فقد تحتاج إلى التحرك أكثر من مرة. تحدث إلى طبيبك للحصول على توصيته.
- العكس هو الصحيح أيضا. إذا وقفت في مكان واحد لفترة طويلة ، فقد تكون أيضًا عرضة لخطر الإصابة بالجلطات. جرب الجلوس كل ساعة أو ممارسة تمارين الإطالة بانتظام لتحافظ على حركتك.
الخطوة 4. ثني قدميك وساقيك إذا كنت غير قادر على النهوض والمشي
إذا كنت لا تستطيع النهوض ، كما لو كنت على متن طائرة ، فلا يزال بإمكانك اتخاذ بعض الخطوات لتحفيز تدفق الدم. جرب هز أصابع قدميك وثني كاحليك وتحريك ساقيك لأعلى ولأسفل بقدر ما تستطيع. حتى هذا القليل من الحركة يمكن أن يساعد في منع الجلطات.
إذا كان لديك مساحة كافية ، فحاول سحب ساقيك إلى صدرك أيضًا. هذا يمتد إلى الجزء السفلي من جسمك بالكامل
الخطوة 5. قم بتغيير وضع الجلوس كثيرًا إذا كان عليك البقاء جالسًا
هذه طريقة أخرى جيدة للاستمرار في الحركة إذا لم تستطع النهوض. حاول تغيير وضع جلوسك قدر المستطاع. بدِّل الضغط من جانب واحد من جسمك إلى الجانب الآخر ، ثم استند على مسند ذراعك ، وارفع إحدى رجليك ، وهكذا. هذا يمنع الدم من التجمع في مكان واحد.
طريقة 2 من 3: تغييرات نمط الحياة
إلى جانب البقاء نشيطًا ، يمكنك أيضًا تقليل خطر الإصابة بالجلطات من خلال إجراء بعض التغييرات الإضافية في نمط الحياة. يمكن أن تساعد هذه النصائح جميعًا في تحسين الدورة الدموية في جسمك ، وتحفيز تدفق الدم وتقليل احتمالية حدوث الجلطات.
الخطوة 1. انقاص وزنك إذا اضطررت لذلك
تعرضك زيادة الوزن أو السمنة لخطر الإصابة بجلطات الدم. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتحدث إلى طبيبك وحدد الوزن المثالي لك. ثم صمم تمرينًا ونظامًا غذائيًا للوصول إلى هذا الهدف.
- يمكن أن يؤدي فقدان الوزن أيضًا إلى خفض ضغط الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بجلطات الدم بشكل أكبر.
- تجنب الانهيار أو اتباع نظام غذائي شديد. هذا مضر بصحتك وغالبًا ما يستعيد الناس الوزن بعد التوقف عن اتباع نظام غذائي شديد.
الخطوة الثانية: ارتدِ الجوارب الضاغطة إذا كان لديك جلطات في ساقيك
تساعد هذه الجوارب في الحفاظ على الدورة الدموية في ساقيك. عادة ما يوصي بها الأطباء للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالجلطات أو الذين أصيبوا بجلطات في الساق في الماضي. إذا اقترح طبيبك ذلك ، فاتبع توصياته بشأن ارتدائها بشكل صحيح.
- غالبًا ما يرتدي الأشخاص جوارب ضاغطة إذا جلسوا لفترة طويلة ، مثل الطائرة. حتى إذا كنت لا ترتديها طوال الوقت ، فقد يخبرك طبيبك بارتدائها أثناء الرحلات الجوية.
- تهدف الجوارب الضاغطة فقط إلى منع تكون الجلطات وليس علاج الجلطات النشطة. انتظر حتى تختفي الجلطة الأولية لاستخدامها.
الخطوة الثالثة. تجنب الجلوس مع وضع ساقيك متقاطعين
إبقاء ساقيك متقاطعتين يقطع الدورة الدموية في الجزء السفلي من جسمك ويزيد من خطر الإصابة بجلطات الساق. اجلس مع وضع ساقيك متشابكتين فقط لبضع دقائق في كل مرة ، ثم قم بفكهما للحفاظ على الدورة الدموية في حالة جيدة.
بعد أن تفتح ساقيك ، حاول أن تهز قدميك قليلاً لتحفيز تدفق الدم مرة أخرى
الخطوة الرابعة: ارفع ساقيك فوق مستوى القلب لتحفيز تدفق الدم
يحافظ رفع ساقيك على الدورة الدموية ويمنع الدم من التجمع في ساقيك. إذا كنت جالسًا على أريكة ، فحاول الاستلقاء ودعم قدميك على مسند الذراع أو وسادة.
يمكنك أيضًا رفع نهاية سريرك لإبقاء ساقيك مستقيمة أثناء النوم. ومع ذلك ، لا تضع وسادة تحت ركبتيك للقيام بذلك. هذا يمكن أن يقطع الدورة الدموية
الخطوة 5. الإقلاع عن التدخين لتقليل مخاطر تجلط الدم
يزيد التدخين من خطر الإصابة بالجلطات ، إلى جانب العديد من المشكلات الصحية الأخرى. إذا كنت تدخن ، فمن الأفضل الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن. إذا كنت لا تدخن ، فلا تبدأ في المقام الأول.
يمكن أن يسبب التدخين السلبي أيضًا مشاكل صحية ، لذلك لا تدع أي شخص يدخن في منزلك
طريقة 3 من 3: نصائح غذائية
لا يوجد تغيير غذائي واحد يمنع تجلط الدم. بشكل عام ، يساعد النظام الغذائي الصحي في الحفاظ على لياقتك البدنية والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. كل هذا جيد لتقليل خطر الإصابة بالجلطات.
الخطوة 1. ممارسة نظام غذائي صحي ومتوازن
يساعدك النظام الغذائي الصحي في الحفاظ على وزن صحي للجسم ، وخفض ضغط الدم والكوليسترول ، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. كل هذا يساعد على منع التجلط ، لذلك إذا كان عليك إجراء بعض التغييرات الغذائية الصحية لتحسين نظامك الغذائي.
- أدخل الكثير من المنتجات في نظامك الغذائي للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. تناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.
- احصل على البروتينات من المصادر الخالية من الدهون مثل الأسماك أو الدواجن أو الفاصوليا أو المكسرات.
- قم بالتبديل إلى منتجات القمح الكامل لتقليل تناول الكربوهيدرات البسيطة.
- تجنب الأطعمة الدهنية أو المقلية أو المالحة أو المصنعة قدر الإمكان. كل هذه يمكن أن ترفع وزنك وضغط الدم.
الخطوة الثانية: اشرب الكثير من السوائل لمنع الجفاف
يمنع الجفاف تدفق الدم بشكل جيد ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالجلطات. اشرب الكثير من الماء كل يوم للحفاظ على رطوبتك وتقليل خطر التجلط.
التوصية الشائعة هي أن يشرب الجميع 6-8 أكواب من الماء يوميًا ، مما يحافظ على رطوبة معظم الناس. ومع ذلك ، إذا شعرت بالعطش أو أصبح لون البول أصفر داكنًا ، اشرب المزيد من الماء
الخطوة 3. تناول 1 جرام على الأقل من أوميغا 3 كل يوم
تعمل أوميغا 3 على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية ويمكن أن تساعد في منع الجلطات. المصادر الرئيسية لهذه العناصر الغذائية هي الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين والرنجة. يمكنك أيضًا الحصول عليه من المكسرات والبذور والزيوت النباتية.
إذا كنت غير قادر على الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 من نظامك الغذائي المعتاد ، يمكنك أيضًا تناول زيت السمك أو مكمل الطحالب للحصول على جرعة أعلى. تحدث إلى طبيبك واتبع توصياته بشأن المكمل الصحيح
الخطوة الرابعة: اتباع نظام غذائي قليل الملح
يضيق الملح الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم ، وكل ذلك قد يعرضك لخطر الإصابة بالجلطات. حاول تجنب الأطعمة شديدة الملوحة مثل الوجبات المقلية أو المصنعة ، ولا تضيف المزيد من الملح إلى طعامك للحفاظ على تناولك تحت السيطرة.
التوصية الرسمية للصحة العامة هي الحفاظ على تناول الصوديوم أقل من 2300 مجم في اليوم. إذا كان لديك جلطات في الماضي ، فقد يحد طبيبك من تناول الصوديوم بشكل أكبر
الخطوة 5. قللي من تناول فيتامين K إلى 90-120 ميكروغرام في اليوم
بينما يحتاج جسمك إلى فيتامين K ، فإن هذه المغذيات تساعد على تخثر الدم. إذا كنت قد أصبت بجلطات دموية في الماضي ، فإن الإفراط في فيتامين K قد يعرضك لخطر أكبر للتجلط. أنت تتناول فيتامين ك في حدود 90-120 ميكروغرام الموصى بها يوميًا لتجنب أي مشاكل.
- تحتوي الخضراوات ذات الأوراق الخضراء على نسبة عالية جدًا من فيتامين ك ، لذلك تناول حصة واحدة فقط يوميًا. ثم انتقل إلى الخضروات التي تحتوي على نسبة أقل من فيتامين K مثل الفول أو الجزر.
- يمكن أن تتفاعل مستويات فيتامين ك العالية مع مميعات الدم مثل الوارفارين. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تتناول هذا الدواء لتحديد مستوى فيتامين ك الآمن.
الخطوة 6. اشرب الكحول باعتدال
يمكن أن يسبب الكحول الجفاف ، مما يعرضك لخطر أكبر للتجلط. إذا كنت تشرب ، قلل من تناول مشروبين كحوليين يوميًا لتجنب المشاكل.
- الشرب بنهم ضار كذلك. حتى لو كنت تتناول 6 مشروبات فقط في الأسبوع ، فإن تناولها جميعًا في نفس اليوم سيؤدي إلى الجفاف.
- إذا كنت قد أصبت بجلطات في الماضي ، فقد يوصي طبيبك بالتوقف عن تناول الكحول في نظامك الغذائي تمامًا. اتبع هذه التعليمات إذا اقترح طبيبك ذلك.
الوجبات الجاهزة الطبية
في حين أن هناك العديد من الطرق لتقليل خطر الإصابة بجلطات الدم ، لا يمكنك في الواقع علاج الجلطة بنفسك. الجلطات الدموية هي حالات طبية طارئة ، لذا قم بزيارة طبيبك في أقرب وقت ممكن إذا كنت تعتقد أن لديك واحدة. بعد تلقي العلاج ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتقليل خطر الإصابة بجلطة أخرى.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
الأعراض الشائعة لتجلط الدم هي التورم والاحمرار والدفء والألم والوخز في المنطقة التي توجد بها الجلطة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك جلطة حول ركبتك ، فقد تلاحظ احمرارًا وتورمًا في قصبتك
تحذيرات
- الجلطات الدموية هي حالات طبية طارئة ، لذا لا تحاول علاجها بنفسك.
- إذا كنت تعاني من تسارع في ضربات القلب ، أو ضيق في التنفس ، أو ضيق في الصدر ، أو ألم شديد ، أو ارتباك ، أو دوار ، فاتصل برقم خدمة الطوارئ المحلية مثل 911 على الفور.
