الجميع يكره الغثيان ، أليس كذلك؟ هذا الشعور المتوقع بأن تكون على وشك القيء إلى جانب اضطراب المعدة هو الأسوأ على الإطلاق. بدلًا من المعاناة خلال العاصفة ، حاول أن تأخذ الأمور على عاتقك وتساعد على تقليل الغثيان بالعلاجات المنزلية. إن استخدام الطرق التالية سيجعلك تشعر بالانتعاش والصحة في أي وقت من الأوقات.
خطوات
طريقة 1 من 3: تغيير أنشطتك
الخطوة 1. احصل على قسط من الراحة
قد يزداد غثيانك سوءًا إذا حاولت بذل الكثير من الجهد أو إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة. ابق في المنزل في السرير بمجرد أن تبدأ في الشعور بالغثيان. الاستلقاء وتجنب التمارين والحركات المفاجئة والحصول على قسط أكبر من النوم قد يبطئ ويوقف الغثيان ويقلل من فرص القيء. إذا لزم الأمر ، خذ إجازة من العمل أو المدرسة للقيام بذلك.
الخطوة 2. اخرج لبعض الهواء النقي
قد يكون من السهل البقاء في غرفة واحدة ، لكن الهواء سيصبح قديمًا وسيجعلك تشعر بسوء. افتح عددًا قليلاً من النوافذ للسماح بنسيم الهواء النقي ، وإذا أمكن ، خذ بضع دقائق للخروج.
الخطوة 3. تجنب الروائح القوية
قد يبدو أخذ حمام فقاعات رائعًا ، لكن إضافة العطور ذات الرائحة الزائدة من المرجح أن تزعج معدتك أكثر. بشكل عام ، تجنب أي شيء (عطور أو غير ذلك) برائحة قوية جدًا. الشم والذوق مرتبطان ببعضهما البعض ، لذا فإن الرائحة القوية تجعلك تشعر بالمرض مثل الذوق السيئ. اترك نافذتك مفتوحة للسماح بدخول الهواء النقي وإبعاد الروائح الكريهة.
الخطوة 4. خذ وقتًا بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك
يمكن أن يكون السطوع والضوضاء والحركة المرتبطة بالتلفزيون والكمبيوتر المحمول والجهاز اللوحي والهاتف محفزًا بشكل مفرط ويزيد اضطراب المعدة. بدلًا من ذلك ، استلق في السرير مع الإضاءة خافتة واقرأ كتابًا أو استرخي بطريقة مماثلة. إن قضاء بعض الوقت بعيدًا عن الأجهزة الإلكترونية الخاصة بك سيخفف من معدتك ويمنع الصداع المصاحب أيضًا.
الخطوة 5. اضبط درجة الحرارة
ليس هناك ما هو أسوأ من الشعور بالمرض والحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة أيضًا. ابق في درجة حرارة مريحة لجعل الراحة سهلة ؛ أضف طبقات من الملابس والبطانيات أو انزعها ، أو خذ حمامًا قصيرًا أو استحم. يمكنك أيضًا تغيير درجات حرارة السوائل التي تشربها.
الخطوة 6. جرب الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية
إذا لم تؤد العلاجات الطبيعية إلى حلها ، فانتقل إلى دواء من الصيدلية المحلية أو الصيدلية. ابحث عن الأدوية التي تعلن عن علاج الغثيان والقيء ، بدلاً من تناول الأدوية الشاملة الشاملة. قد يعمل دواء مضاد للحموضة أيضًا. تأكد من التحقق من جرعة دوائك وتناول الحبوب وفقًا لذلك.
الخطوة 7. لا تتجنب التقيؤ
إذا لم تختفي آلام المعدة وزادت الرغبة في القيء ، فلا تتوقف عن ذلك. يحاول جسمك طرد سبب مرضك من جسمك ، لذا دعه. القيء بالتأكيد ليس نشاطًا ممتعًا ، لكنه يؤدي وظيفة مهمة في مساعدتك على الشفاء. من المحتمل أن تشعر بتحسن بعد ذلك على أي حال.
طريقة 2 من 3: تناول أطعمة مقاومة للغثيان
الخطوة 1. تناول بعض الزنجبيل
لسنوات حتى الآن ، يقدم الزنجبيل الدعم للمرضى بقوى مكافحة الغثيان. توجه إلى خزانة المؤن الخاصة بك وتناول بعض الزنجبيل الطازج أو المسكر. إذا كنت تستطيع التعامل مع نكهة الزنجبيل الطازج ، فتناوله نيئًا. خلافًا لذلك ، جربها مسكرة أو صر بعضها في كوب من الماء الساخن لصنع الشاي.
الخطوة 2. تناول بعض البسكويت
عندما يفشل كل شيء آخر ، تميل البسكويت المالح العادي إلى القيام بالغثيان. لها نكهة خفيفة وسهلة الهضم ، مما يجعلها طعامًا مثاليًا للمرضى. إذا كنت تستطيع التعامل مع البسكويت ، فحاول الترقية إلى البسكويت المملح ، والتي لها قيمة غذائية أعلى قليلاً.
ضع في اعتبارك أن بعض الناس قد يجدون رائحة البسكويت المملح مقززة
الخطوة 3. جرب البطيخ
على الرغم من أنه ليس أول "طعام مريض" يلجأ إليه الجميع ، إلا أن البطيخ مفيد حقًا للمساعدة في نوبة الغثيان. يساعد محتوى الماء العالي والنكهة الخفيفة على تهدئة معدتك ودمج المزيد من السوائل في نظامك. إذا كنت تعاني من الحمى أيضًا ، جرب الفاكهة المبردة للحصول على تأثير مهدئ ومبرد.
الخطوة 4. تناول الأرز العادي
الأرز الأبيض بدون إضافات ليس هو أكثر الأطباق مذاقًا ، ولكنه مفيد في مكافحة الغثيان. ستمنحك الكربوهيدرات سهلة الهضم دفعة قصيرة من الطاقة ، في حين أن النكهة البسيطة لن تهيج معدتك أكثر.
الخطوة 5. تناول موزة
يعد تناول موزة بالكاد ناضجة (أكثر باتجاه الجانب الأخضر ، بدون بقع) أمرًا رائعًا لعدة أسباب. الملمس الناعم والنكهة الخفيفة تجعله سهل الهضم ، بالإضافة إلى أن الفاكهة مليئة بالبوتاسيوم ، مما يساعد جهاز المناعة في شفاء جسمك. يمكنك محاولة هرس الموز بكوب من الأرز الأبيض.
الخطوة 6. تناول بعض الزبادي
الآن ، معظم منتجات الألبان مرفوضة أثناء فترة الغثيان. ومع ذلك ، فإن الزبادي مع المزارع النشطة يساعد على إمداد معدتك بالبكتيريا الجيدة اللازمة لطرد البكتيريا السيئة. لذلك ، ابحث عن نكهة الزبادي البسيطة التي تعلن عن البروبيوتيك ، وستعود معدتك إلى مسارها الصحيح في أي وقت من الأوقات.
الخطوة 7. جرب الخبز المحمص العادي
لا زبدة ، لا مربى ، لا شيء. يحتوي الخبز المحمص العادي (غير المحترق) على صفات مماثلة للمفرقعات. الخبز سهل الهضم وله طعم خفيف جدًا ، مما يزيد من احتمالية عدم محاربة معدتك له. جرب شريحة واحدة وانظر كيف تشعر قبل أن تأخذ أخرى.
الخطوة الثامنة: تناول بعض فيتامينات ب المركب لتهدئة معدتك
يمكن أن تساعد فيتامينات ب ، وخاصة فيتامين ب 6 ، على تهدئة معدتك وتخفيف الغثيان. تحدث إلى طبيبك حول تجربة فيتامين ب المركب أو مكمل فيتامين ب 6. أخبرهم إذا كنت تتناول أي أدوية أو مكملات أخرى حتى تتمكن من تجنب أي تفاعلات غير مرغوب فيها.
إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تجربة استخدام فيتامينات ب مع الزنجبيل لتخفيف الغثيان بشكل إضافي
الخطوة 9. تجنب الأطعمة المزعجة
من الأفضل الالتزام بتناول الأطعمة المذكورة أعلاه ، ولكن إذا كان عليك أن تأكل أشياء أخرى ، فاستخدم أفضل أحكامك. تجنب تناول أي أطعمة دهنية أو مقلية أو حارة أو حلوة جدًا. كل هذه يمكن أن تجعل اضطراب المعدة أسوأ بكثير ، ومن المرجح أن تؤدي إلى نوبة من القيء.
طريقة 3 من 3: محاربة الغثيان بمختلف السوائل
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
يعمل الماء على طرد السموم من نظامك والحفاظ على رطوبة جسمك حتى يتمكن من محاربة الأشياء التي تؤلمه. على الرغم من أهمية شرب الماء بانتظام ، إلا أنه من المهم بشكل خاص أن تفعل ذلك عندما تكون مريضًا. تأكد من أن لديك كوبًا من الماء معك في جميع الأوقات ، وأنك تشربه كل ساعة على الأقل.
خذ رشفات صغيرة من الماء أو امضغ رقاقات الثلج إذا كان شرب كوب من الماء دفعة واحدة أكثر من اللازم بالنسبة لك
الخطوة الثانية: جرب المشروبات الرياضية لتحل محل السوائل
إذا كنت تشعر بالغثيان والقيء ، فمن المحتمل أنك فقدت الكثير من السوائل وتواجه صعوبة في الحفاظ على السوائل الجديدة. يتم تعزيز المشروبات الرياضية بالإلكتروليتات التي يحتاجها جسمك للتعافي السريع. احصل على النكهة المفضلة لديك وخذ رشفات صغيرة بعد التقيؤ للمساعدة في تجديد إمدادات الجسم بالكهرباء والسوائل.
إذا لم تكن من محبي المشروبات الرياضية ، يمكنك أيضًا صنع مشروب بديل بالكهرباء محلي الصنع. امزج كوبًا واحدًا (240 مل) من ماء جوز الهند مع 2 كوب (470 مل) من الماء ، 1⁄2 كوب (120 مل) من عصير البرتقال الخالي من اللب ، 1⁄8 كوب (30 مل) من عصير الليمون الطازج ، 1/4 ملعقة صغيرة (1.4 جم) من الملح ، و 2 ملعقة كبيرة (30 مل) من شراب القيقب.
الخطوة 3. تناول بعض عصير التوت البري
في حين أن العديد من العصائر يمكن أن تكون مليئة بالسكر والنكهات التي تكون قاسية على المعدة المضطربة ، فإن عصير التوت البري يوفر بعض العناصر الغذائية بدون سكر. اشرب عصير التوت البري عند الشعور بالغثيان ، خاصة عندما لا تتمكن من تناول أي طعام.
الخطوة 4. اخلطي عصير الليمون مع العسل
يعمل هذا المزيج الحلو والحامض على تهدئة معدتك بسرعة ، دون الكثير من السوائل. اخلطي ملعقة صغيرة (4.9 مل) من عصير الليمون مع 1 ملعقة صغيرة (4.9 مل) من العسل الدافئ. ارتشف السائل الذي يشبه العصير ببطء على مدار عدة دقائق. يمكنك تناول هذا الخليط عدة مرات في اليوم إذا لم يهدأ الغثيان.
الخطوة 5. اشرب شاي القرفة
تستخدم القرفة منذ عقود كعلاج طبيعي للغثيان والقيء. اخلطي نصف ملعقة صغيرة (1.3 جم) من القرفة مع كوب (240 مل) من الماء الساخن واتركي الخليط ينقع. اشرب الشاي ببطء عدة مرات في اليوم حتى تختفي معدتك المضطربة.
الخطوة 6. جرب شاي القرنفل
مع النكهة الخريفية المماثلة للقرفة ، يمكن أن يساعد القرنفل أيضًا في تهدئة اضطراب المعدة. حضّر كوبًا من شاي القرنفل عن طريق خلط كوب واحد (240 مل) من الماء الساخن مع ملعقة صغيرة (2 جم) من مسحوق القرنفل. اترك الخليط ينقع لعدة دقائق قبل تصفية أي قطع كبيرة من القرنفل.
الخطوة 7. اصنع كوبًا من شاي الكمون
عادة ما يرتبط الكمون بالطهي ، ويمكن أن يعمل بشكل جيد في الشاي لمكافحة الغثيان. جرب الكوب عن طريق خلط كوب (240 مل) من الماء الساخن مع 1 ملعقة صغيرة (2 جم) من بذور الكمون. اترك الشاي ينقع لمدة 10-15 دقيقة قبل إزالة البذور وشربها ببطء. يمكن إضافة القليل من العسل للحلاوة إذا رغبت في ذلك.
الخطوة الثامنة: تناول بعض شاي النعناع
النعناع على قدم المساواة مع الزنجبيل باعتباره أحد أفضل العلاجات الطبيعية لمكافحة الغثيان. استخدم 1 ملعقة صغيرة (1.5 جم) من أوراق النعناع المجففة أو المسحوقة أو استخدم القليل من الأوراق الطازجة مع كوب (240 مل) من الماء الساخن لتحضير الشاي المثالي. يمكن أن تشرب ساخنة أو باردة ، عدة مرات على مدار اليوم كما تريد.
الخطوة 9. جرب الزنجبيل
إذا لم يكن تناول الزنجبيل كافيًا ، تناول علبة من صودا الزنجبيل. تحقق من مكونات الصودا أولاً للتأكد من أنها مصنوعة من الزنجبيل الحقيقي وليس النكهة الاصطناعية. قد يؤدي احتساء علبة من مشروب الزنجبيل إلى تهدئة معدتك ومنعك من التقيؤ.
الخطوة 10. رشفة بعض شراب الكولا
يختلف شراب الكولا قليلاً عن صودا الكولا العادية ، وهو سائل سميك يستخدم لعلاج الغثيان. مع نفس النكهة الكلاسيكية للكولا المفضلة لديك ، قد يكون من الجيد تناولها وأنت مريض. صب 1-2 ملاعق كبيرة (15-30 مل) فوق بعض الثلج المجروش ورشف السائل ببطء على مدى عدة دقائق.
الخطوة 11. اشرب كل السوائل ببطء
بغض النظر عن ما تختاره لتشربه لتحافظ على رطوبتك ، تجنب تناوله سريعًا أو في جرعات كبيرة. معدتك متهيجة بالفعل ، لذا خفف من تناول السوائل فيها عن طريق رشفات صغيرة وبطيئة.
نصائح
- لا تغسل أسنانك بعد الأكل مباشرة ، لأن معجون الأسنان قد يزعج معدتك.
- اشطف فمك بمزيج من 1⁄4 كوب (59 مل) من الخل مع 1 كوب (240 مل) من الماء بعد القيء. سيؤدي القيام بذلك إلى مسح الطعم والرائحة من فمك وإزالة حمض المعدة الضار ، والذي قد يتسبب في تلف الحلق والأسنان.
- تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة.
تحذيرات
- إذا استمر الغثيان ولم تجد سببًا ، فاستشر أخصائيًا صحيًا.
- إذا كان الغثيان مصحوبًا بدوخة أو صداع أو عدم وضوح الرؤية ، اجلس واطلب من شخص ما الاتصال بالطبيب. إذا كانت هذه أعراض طبيعية لحالة طبية أساسية تعرف أنها تعاني منها ، فاتبع الخطوات التي قد تتخذها عادةً لعلاجها.
- إذا كنتِ حاملًا أو تعانين من حالة طبية أساسية ربما تسببت في حدوث الغثيان ، فتجاهلي الخطوات المذكورة أعلاه واتبعي نصيحة أخصائي الصحة الخاص بك.
