الخوف من الظلام يمكن أن يجعل النوم كابوسًا حقيقيًا. الخوف من الظلام لا يصيب الأطفال فقط ؛ يعاني الكثير من البالغين من الخوف من الظلام أيضًا ، لذلك لا داعي للخجل من خوفك ، بغض النظر عن عمرك. الحيلة لإنهاء خوفك من الظلام هي تعديل وجهة نظرك والعمل على جعل غرفة نومك تشعر وكأنها مكان آمن ومرحب - حتى عندما تكون الأنوار مطفأة.
خطوات
جزء 1 من 4: الاستعداد للنوم
الخطوة 1. اهدأ قبل النوم
إحدى الطرق لمساعدة نفسك في التغلب على خوفك من الظلام هي التأكد من منح نفسك وقتًا كافيًا لتهدأ قبل الذهاب للنوم. ستحتاج إلى العمل على إيقاف تشغيل جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل ، وتجنب تناول الكافيين بعد الظهر أو ما شابه ، والقيام بشيء لطيف ومريح ، سواء كنت تقرأ لبعض الوقت أو تستمع إلى بعض الموسيقى الهادئة. يمكن أن يساعدك الحصول على أفضل عقلية مريحة على تخفيف القلق الذي تشعر به عند إطفاء الأنوار.
- جرب 10 دقائق من التأمل. اجلس وركز على التنفس الذي يتصاعد داخل وخارج جسمك بينما تقوم بإرخاء أجزاء جسمك ، واحدة تلو الأخرى. ركز على التفكير في جسدك وتنفسك فقط وطرد كل الأفكار المقلقة من عقلك.
- ابحث عن الأخدود الذي يناسبك. يمكن أن يكون شرب شاي البابونج أو الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو احتضان قطتك.
- تجنب فعل أي شيء من شأنه أن يجعلك أكثر خوفًا أو قلقًا ، مثل مشاهدة الأخبار المسائية أو عرض تلفزيوني عنيف. يجب أيضًا أن تتجنب أي شيء من المحتمل أن يضغط عليك ويجعلك أكثر قلقًا في الليل بشكل عام ، مثل واجبات منزلية في اللحظة الأخيرة أو محادثة جادة.
الخطوة 2. افطم نفسك تدريجيًا عن الضوء
لست بحاجة إلى إطفاء كل الأضواء الخاصة بك مرة واحدة للتغلب على خوفك من الظلام. أولاً ، يجب أن تعلم أن النوم في الظلام يؤدي إلى نوم أعمق وأكثر راحة من النوم مع الأضواء. استخدم هذا كنقطة انطلاق لتشجيع نفسك على النوم في الظلام. إذا كنت تنام مع إضاءة كل الأضواء بسبب خوفك ، يمكنك البدء بتعتيم الأضواء قليلاً قبل الذهاب إلى الفراش ، أو حتى إطفاء بعض الأضواء إذا استيقظت في منتصف الليل. يمكن أن يساعدك ذلك على التعود ببطء على النوم في الظلام.
يمكنك تحديد هدف لنفسك ، مثل أن تقرر أنك على ما يرام مع النوم مع ضوء الليل فقط ، أو فقط مع وجود ضوء آخر في الغرفة الأخرى
الخطوة 3. تحدي مخاوفك
عندما تنام في الفراش ليلاً ، اسأل نفسك ما الذي تخاف منه حقًا. إذا كنت تعتقد أن هناك شخصًا ما في خزانتك ، أو تحت سريرك ، أو حتى مختبئًا خلف كرسي في زاوية غرفتك ، فعليك الذهاب والتحقق من هذا المكان. أظهر لنفسك أنه لا يوجد شيء على الإطلاق لرؤيته ولا شيء يدعو للقلق. إذا قمت بذلك ، فستفتخر بنفسك لأنك واجهت مخاوفك وستكون قادرًا على النوم براحة أكبر.
- إذا وجدت ، على سبيل المثال ، أن المطبات والصدمات والضوضاء الأخرى في الليل تثير الخوف ، يمكنك تجربة استخدام آلة الضوضاء البيضاء أو تطبيق يقوم بتشغيل أصوات طبيعية لمواجهة الضوضاء غير المعروفة في مكان معيشتك.
- إذا استيقظت مع هذا الخوف في منتصف الليل ، فأخبر نفسك أنه كلما أسرعت في التحقق من ذلك ، كلما شعرت بتحسن مبكر. لا تقضي الليل كله في القلق بشأن المجهول.
الخطوة 4. اترك القليل من الضوء مضاءً إذا كنت في حاجة إليه
لا تخجل من استخدام ضوء ليلي أو لمبات LED منخفضة المستوى عاكسة للضوء ، وكلاهما يوفر ضوءًا يساعد على النوم. إذا كان هذا يخفف من مخاوفك حقًا ويقلل من شعورك بالخوف ، فلا يجب أن تشعر أنك مضطر للتخلص منه تمامًا للتوقف عن الشعور بالخوف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك وجود ضوء ليلي في القاعة أو إضاءة في الغرفة الأخرى على التنقل بسهولة أكبر إذا استيقظت واضطررت للذهاب إلى الحمام.
ينام الكثير من الناس مع القليل من الضوء. لا تعتقد أنك بحاجة للنوم في ظلام دامس للتعامل مع خوفك من الظلام
الخطوة 5. اجعل غرفتك أكثر جاذبية
طريقة أخرى يمكنك من خلالها مواجهة مخاوفك للتأكد من أن غرفتك مكان مريح وجذاب لتنام فيه. احتفظ بها لطيفة وأنيقة حتى لا يكون هناك خوف من وجود شيء ما مختبئًا تحت كومة من الملابس أو في خزانة فوضوية. استهدف الحصول على ألوان دافئة ومشرقة في غرفتك حتى تتمتع بطاقة أكثر هدوءًا وإيجابية. لا تزدحم غرفتك بالأثاث أو التذكارات ، وإلا ستشعر بالاختناق. إذا كنت تعمل على خلق جو أكثر إيجابية في غرفتك ، فمن المرجح أن تشعر بالأمان هناك.
- قم بتعليق الصور التي تجعلك تشعر بالأمان والراحة. إذا أغلقت المشاهد المظلمة أو الغامضة أو حتى المهددة ، فقد تجعلك أكثر خوفًا دون أن تدرك ذلك.
- إن جعل غرفتك أكثر جاذبية يمكن أن يجعل غرفتك مكانًا تريد قضاء المزيد من الوقت فيه. الهدف هو الشعور بالأمان والسعادة في غرفتك بدلاً من الخوف.
الخطوة 6. تعلم كيفية النوم بمفردك
إذا كنت تخشى الظلام ، فقد ترغب في النوم في نفس السرير مع والديك أو إخوتك أو حتى مع كلبك. ومع ذلك ، إذا كنت تريد حقًا التغلب على هذا الخوف ، فعليك أن تتعلم أن ترى سريرك كمكان آمن يمكنك البقاء فيه بمفردك. إذا كنت معتادًا على النوم خارج المنزل مع والديك أو أشقائك ، فاعمل على قضاء نصف الليلة معهم وفطم نفسك بعيدًا عن النوم مع رفيقك شيئًا فشيئًا.
إذا كان لديك كلب أو قطة ، يمكن أن يكونا مصدرًا كبيرًا للراحة ، كما أن وجودهما في السرير يمكن أن يساعد في تخفيف مخاوفك. ولكن مع ذلك ، لا يجب أن تعتمد على بقائهم في السرير إلى الأبد. يجب أن يكون جعلهم ينامون عند قدميك أو في الغرفة أمرًا كافيًا
نتيجة
0 / 0
اختبار الجزء الأول
إذا كنت تكافح من أجل النوم بسبب مخاوفك ، فما الذي يجب أن تحاول تجنبه قبل النوم؟
قراءة كتاب
قريب! قراءة كتاب يمكن أن يكون مهدئًا ومريحًا ويمكن أن يساعد في تشتيت ذهنك عن الأشياء التي تخيفك. ومع ذلك ، تأكد من أنك تقرأ كتابًا مريحًا ، وحاول حفظ الألغاز أو أفلام الإثارة في ضوء النهار. إحزر ثانية!
أداء الواجب المنزلي
صيح! يمكن أن تزيد المهام مثل الواجبات المنزلية أو مشاهدة الأخبار أو إجراء محادثات عميقة قبل النوم مباشرة من قلقك وتجعل النوم أكثر صعوبة. على الرغم من أنها قد لا تكون مخيفة من تلقاء نفسها ، إلا أنها ليست مهدئة أيضًا ، وتريد تهدئة عقلك وجسمك قبل النوم. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
استمع إلى الموسيقى
ليس تماما! يعد الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والمهدئة طريقة رائعة لتهدئة عقلك قبل التوجه إلى السرير. ومع ذلك ، سترغب في الابتعاد عن المعادن الثقيلة والصخور في الليل ، حيث يمكن للضوضاء الصاخبة والعاطفة القوية أن تزيد من أعصابك وتجعل النوم أكثر صعوبة. اختر إجابة أخرى!
أبحث تحت السرير
حاول مجددا! تحتاج إلى العثور على الطقوس الليلية التي تناسبك بشكل أفضل. مواجهة مخاوفك من خلال النظر أسفل السرير أو التحقق من أن الباب الأمامي مغلق يمكن أن يكون طريقة رائعة لتهدئة عقلك ، لذا انطلق إلى الأمام وانظر! حاول مجددا…
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 2 من 4: تعديل وجهة نظرك
الخطوة الأولى: غير أفكارك عن الظلام
أحد أسباب خوفك من الظلام هو شعورك بأن الظلام شرير أو فظيع أو غامض غامض أو فوضوي أو أي عدد آخر من الأشياء السلبية. ومع ذلك ، إذا كنت تريد البدء في احتضان الظلام ، فعليك العمل على تكوين روابط إيجابية معه. يمكنك التفكير في الأمر على أنه مهدئ أو منظف أو حتى مريح مثل بطانية سميكة من المخمل. اعمل على تغيير مفهومك للظلام ، وستتمكن قريبًا من احتضانه.
اكتب كل الأشياء التي تربطها بالظلام. بقدر ما قد يبدو الأمر سخيفًا ، يجب عليك شطبها أو تمزيق هذه القطعة من الورق. بعد ذلك ، يجب عليك كتابة ارتباطات جديدة أكثر إيجابية. إذا كان هذا يبدو مبتذلًا للغاية ، فيمكنك أن تقوله بصوت عالٍ بدلاً من ذلك
الخطوة الثانية: فكر في سريرك كمكان آمن
عادة ما يخاف الأشخاص الذين يخافون الظلام من أسرتهم ، لأنهم يعتبرونهم مكانًا يجعلهم عرضة للأذى. إذا كنت تريد تغيير وجهة نظرك حول الظلام ، فعليك التفكير في سريرك كمصدر للراحة والحماية. انظر إليه كمكان تتطلع إليه ، وليس مكانًا تخافه. استخدم بطانيات مريحة واقض وقتًا مسترخيًا في سريرك ، وفعل أشياء تجعلك أكثر حرصًا على النوم في السرير ليلًا.
اقض المزيد من الوقت في القراءة والشعور بأنك في المنزل في سريرك. سيساعدك هذا على الشعور بالسعادة للتواجد هناك في الليل
الخطوة 3. لا تخجل من خوفك
اعترف العديد من البالغين بالخوف من الظلام. بغض النظر عن عمرك ، لا داعي للخجل من مخاوفك ؛ كل شخص لديه خوف أو آخر ، ويجب أن تفخر بنفسك لكونك صادقًا ومنفتحًا بشأن خوفك. بدلاً من ذلك ، اشعر بالفخر بنفسك لاعترافك بأن لديك خوفًا وأنك تريد اتخاذ خطوات لمعالجته. في الواقع ، أظهرت إحدى الدراسات أن ما يصل إلى 40٪ من البالغين اعترفوا بوجود نوع من الخوف من الظلام.
كلما كنت أكثر انفتاحًا بشأن مشاعرك ، ستتمكن من معالجتها سريعًا
الخطوة 4. أخبر الآخرين عنها
يمكن أن يساعدك التحدث بصراحة مع أشخاص آخرين عن مخاوفك على الشعور بمزيد من الدعم والراحة أثناء محاولتك التغلب عليها. أيضًا ، قد يقودك الحديث عن ذلك إلى العثور على أشخاص آخرين يشاركونك مخاوفك وقد تحصل حتى على بعض النصائح الجيدة في هذه العملية. علاوة على ذلك ، قد يؤدي الانفتاح على خوفك من الظلام إلى الشعور ببعض الراحة ، بدلاً من كبت كل مشاعرك.
سيكون أصدقاؤك داعمين بشأن مخاوفك ولا داعي للقلق من أنهم سيحكمون عليك إذا كانوا أصدقاء حقيقيين لك
الخطوة 5. احصل على المساعدة إذا احتجت إليها
الحقيقة هي أنه ليس من الممكن دائمًا معالجة الخوف بشكل كامل ، على الرغم من أنه يمكنك اتخاذ تدابير لجعله أكثر احتمالًا. ومع ذلك ، إذا شعرت أن خوفك من الظلام يضعفك تمامًا ، ويؤدي إلى فقدان النوم ، ويجعل حياتك لا تطاق ، فقد يكون الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية لمناقشة مخاوفك وآثارها الأكبر. تذكر أنه لا يجب أن تخجل أبدًا من طلب المساعدة.
يمكنك التحدث مع طبيبك عن مخاوفك ومناقشة ما إذا كانت منهكة حقًا ؛ قد يوصي بالدواء أو أفضل مسار للعمل. ستتمكن أيضًا من الوصول إلى جذور أي مخاوف أعمق قد تساهم في خوفك
نتيجة
0 / 0
الجزء 2 المسابقة
كيف يمكنك الاستفادة من التحدث مع الآخرين حول مخاوفك؟
ستبدو المخاوف سخيفة في ضوء النهار.
ليس تماما! بينما قد تبدو مخاوفك سخيفة أثناء النهار ، إلا أنها حقيقية جدًا بالنسبة لك في الليل. يمكن أن يساعدك تغيير وجهة نظرك في محاربتها ، ولكن هناك أسباب أكثر أهمية للتحدث مع أصدقائك. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
يمكن أن تساعدك عقلانيتهم في التغلب على مخاوفك.
ليس تماما! لسوء الحظ ، فإن المخاوف ليست دائمًا منطقية. ما قد يبدو وكأنه خوف سخيف لشخص ما هو حقيقي جدًا للآخر ، لذا كن لطيفًا مع نفسك وأنت تعمل على التغلب على الأشياء التي تخيفك. مع ذلك ، هناك فوائد للتحدث مع أصدقائك. اختر إجابة أخرى!
يمكن أن تساعد في جعل غرفتك أكثر أمانًا وهدوءًا.
حاول مجددا! تعد إعادة تنظيم غرفتك أو إعادة تصميمها طريقة رائعة لجعلها أكثر هدوءًا وجاذبية. إذا كان أصدقاؤك يريدون المساعدة ، فهذا رائع! لا يزال ، هناك سبب أبسط وأكثر شمولية لإخبارهم بما تختبره. جرب إجابة أخرى …
قد يشاركونك خوفك.
هذا صحيح! تشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى 40٪ من الأمريكيين يعانون من نوع من الخوف من الظلام ، لذا فأنت لست وحدك! يمكن أن يمنحك التحدث مع أصدقائك راحة من الانفتاح وقد تجد أيضًا أن شخصًا آخر يمر به أيضًا. قد يكون لديهم حتى نصائح وحيل جيدة لمشاركتها! تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 3 من 4: مساعدة طفلك على التغلب على خوف الظلام
الخطوة 1. لا تلعب في الخوف
إذا كنت ترغب في مساعدة طفلك على التغلب على خوفه من الظلام ، فعليك أن توضح له أنه لا يوجد شيء مثل الوحوش تحت سريره أو وجود رجال مخيفين في خزانة ملابسهم. لا تضحك عليهم وتقول ، "دعني أتأكد من عدم وجود وحوش في الخزانة الليلة!" بدلاً من ذلك ، وضح أنه من المستحيل على أي وحوش أن تكون في الخزانة على الإطلاق. يمكن أن يساعد هذا طفلك على رؤية أن الخوف غير منطقي.
- إذا لعبت في الخوف ، فسيعتقد أطفالك أن هناك بالفعل فرصة لوجود وحش أو رجل شرير في الظلام في ليلة مختلفة. قد تعتقد أن هذا قد يساعد طفلك على المدى القصير ، ولكن في الحقيقة ، لن يؤدي إلا إلى تأكيد مخاوفهم.
- لن تكون هناك دائمًا "لتفقد طفلك تحت السرير" ؛ بدلاً من ذلك ، تعلمهم التحقق من أنفسهم. سيساعدهم ذلك على تعلم دحض الخوف بأنفسهم ، وفي النهاية السيطرة عليه.
الخطوة الثانية: تأكد من أن طفلك لديه روتين نوم مهدئ
هناك طريقة أخرى لمساعدة طفلك على التغلب على خوفه من الظلام وهي التأكد من أن روتين وقت نوم الطفل يبعث على الاسترخاء والهدوء. تأكد من أن لديك وقتًا للقراءة قبل النوم ، وتجنب إعطاء طفلك المشروبات الغازية أو الحلويات السكرية في وقت متأخر من الليل ، وساعد طفلك على تجنب رؤية أي شيء مزعج في الأخبار أو برنامج في وقت متأخر من الليل يمكن أن يحرك خياله في الاتجاه الخاطئ. كلما كان أطفالك أكثر استرخاءً قبل الذهاب إلى الفراش ، قل قلقهم بشأن الظلام.
- ساعد طفلك على أخذ حمام دافئ أو التحدث عن مواضيع الاسترخاء بدلاً من الأشياء التي تجعل طفلك متحمسًا.
- إذا كان لديك قطة ، اقض بعض الوقت في ملاعبة مخلوقك المفضل مع طفلك حتى يهدأ.
- اعمل على تليين صوتك والتحدث بشكل أقل تأكيدًا. أبطئ من وتيرة الأشياء للمساعدة في إعداد طفلك للنوم. اقرأ قصة قبل النوم بنتيجة سعيدة وإيجابية. ابدأ في تعتيم الأضواء.
الخطوة 3. تحدث إلى طفلك عن الخوف
تأكد من أنك تستمع حقًا لطفلك وأن تسمع ما يخيفه بالفعل ؛ يمكن أن يكون خوفًا عامًا من الظلام ، أو قد يكون خوفًا من دخيل ، على سبيل المثال. كلما زادت معرفتك بما يخيف طفلك ، ستتمكن من معالجة المشكلة بسهولة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يشعر طفلك بالتحسن بعد التحدث معك حول المشكلة.
- تأكد من أن طفلك لا يخجل من الخوف. عندما يتحدث طفلك ، أوضح تمامًا أنه لا يوجد ما يخجل منه ، وأن كل شخص لديه مخاوف.
- ساعد طفلك على الإبداع في التغلب على مخاوفه. دعهم يطلقون عليها اسمًا ثم يفكرون في قصص وأساليب مختلفة يمكنهم من خلالها التغلب عليها. ساعد طفلك على خوض معركة مع خوفه الذي يجعله يشعر بالنصر في النهاية.
الخطوة 4. عزز سلامة طفلك وراحته
تأكد من أن طفلك يشعر بالأمان والراحة ليس فقط قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن طوال اليوم. على الرغم من أن حقيقة الأمر هي أنك لن تكون دائمًا هناك لحماية أطفالك بنسبة 100٪ من الوقت ، إلا أنه لا يزال بإمكانك بذل جهد لجعلهم يشعرون بالأمان والراحة. كرر مدى حبك لهم ، وكيف تعمل من أجلهم ، ووضح أن منزلك في مأمن من الأذى. هذا يمكن أن يساعد أطفالك على التخلي عن مخاوفهم من الظلام.
اسمح للأشياء الآمنة في سرير طفلك وغرفته. إذا كان طفلك يريد بطانيته المفضلة أو ضوء الليل ، فلا بأس بذلك. لا تعتقد أن الطفل يحتاج إلى ظلام دامس ولا بطانية للتغلب على مخاوفه
الخطوة 5. اجعل طفلك يرى أن السرير مكان آمن
يجب أن ينظر طفلك إلى سريره على أنه مكان للراحة والأمان ، وليس مكانًا يسبب القلق. اقرأ الكتب لطفلك في السرير وتأكد من أن لديه ارتباطات إيجابية معه بقدر ما تستطيع. فقط حاول ألا تقضي وقتًا طويلاً في السرير بنفسك ، حتى يشعر طفلك بالراحة والأمان هناك قدر الإمكان. على الرغم من أنه من الطبيعي أن ترغب في حماية طفلك ، فمن الأهمية بمكان أن تمنحه الأدوات التي يحتاجها ليشعر بالأمان بمفرده على المدى الطويل.
لا تنام. على الرغم من أنك قد تعتقد أن السماح لطفلك بالنوم في سريرك يمكن أن يجلب له الراحة ، إلا أن هذا مؤقت فقط. شجع طفلك على النوم في سريره لأنه سيتعين عليه التعود عليه في النهاية
الخطوة 6. اطلب المساعدة إذا لزم الأمر
في بعض الأحيان ، قد يكون هناك الكثير مما يمكنك فعله لمساعدة طفلك على التغلب على خوفه من الظلام. إذا كان طفلك يبلل الفراش بشكل متكرر ، أو يستيقظ وهو يصرخ بكوابيس ، أو يظهر مخاوف ومخاوف أكبر بشأن جوانب أخرى من حياته بانتظام ، فإن زيارة الطبيب يمكن أن تساعدك في تحديد مصادر مخاوف طفلك وقلقه وعلاجها. لا تفترض فقط أن طفلك سيكبر خارج نطاقه ، واعمل على منحه حقًا المساعدة التي يحتاجها.
إذا كنت تعتقد أن هذه مشكلة خطيرة ، فكلما طال الانتظار ، سيكون من الصعب على طفلك التغلب عليها
نتيجة
0 / 0
الجزء 3 مسابقة
عند مساعدة طفلك على التغلب على مخاوفه وكوابيسه ، حاول أن تتجنب:
تعتيم الأضواء مبكرًا جدًا
لا! يعد تعتيم الأضواء مبكرًا والتحدث بنبرة هادئة وإبطاء وتيرة الروتين الليلي بشكل عام أمرًا مهمًا لمساعدة طفلك على الاسترخاء قبل النوم. لست بحاجة إلى إطفاء الأنوار على طول الطريق ، حتى عندما تترك طفلك ليلًا ، ولكن من المهم أن تبدأ في ضبط نغمة هادئة. هناك خيار أفضل هناك!
القراءة في وقت متأخر من الليل
حاول مجددا! القراءة في وقت النوم هي خطوة مهمة نحو تهدئة طفلك وجعله يشعر بالراحة في سريره. التزم بوقت النوم أو الكتب المهدئة ، لكن خصص دائمًا وقتًا لقصة أو قصتين. اختر إجابة أخرى!
النوم
لطيف - جيد! على الرغم من أنك قد ترغب في تخفيف مخاوف طفلك أثناء الليل ، إلا أن السماح له بمشاركة سريرك ما هو إلا حل مؤقت. من المهم تشجيع طفلك على النوم بمفرده لأنه لن يكون لديه دائمًا خيار النوم مع أمي وأبي. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
السماح لهم بالاعتماد على اللعب أو البطانيات
بالطبع لا! سيحتاج معظم الأطفال إلى أشياء آمنة في مرحلة ما من حياتهم ولا يزال العديد من البالغين يفضلون الرموز أو المعلقات. قد تكون هذه الأشياء هي كل ما يحتاجه طفلك للنوم طوال الليل وليس هناك سبب لإزالتها! إحزر ثانية!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
جزء 4 من 4: علاجات مقترحة من القارئ
الخطوة الأولى: حاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا
الذهاب إلى الفراش متأخرًا قد يجعلك أكثر خوفًا. من المحتمل أن تشعر براحة أكبر عند الذهاب إلى الفراش بينما لا يزال والداك مستيقظين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم للبقاء مستيقظًا في المدرسة أو العمل في اليوم التالي.
الخطوة 2. استخدم الملابس لمساعدتك
إليك بعض الأفكار:
- احصلي على توهج في القميص الغامق. في حين أنه قد يبدو سخيفًا ، يضيء هذا القميص قبل الذهاب إلى الفراش ، ثم يضيء تدريجياً. بالإضافة إلى ذلك ، إنه رائع.
- هل تتذكر الأقنعة التي ارتديتها في المنتجع الصحي؟ حاول شراء واحدة والنوم فيها ، فقد يبدو الأمر غير مريح في البداية لكنك ستعتاد على ذلك. إنه يساعد عينيك على عدم الانجراف في جميع أنحاء الغرفة لرؤية الظلال وأي شيء آخر.
الخطوة 3. استخدم الفكاهة
عندما تشعر بالخوف ، حاول أن ترى الأشياء المضحكة التي تحدث في حياتك أو عن شيء ما رأيته أو قرأته ، مثل إذا ركض شخص ما إلى باب زجاجي ثم عاد ، انظر حولك ودخله مرة أخرى ثم افتح الباب.
- إذا كنت خائفًا ، فحاول التفكير في أشياء مضحكة تحدث في يومك أو خلال الأسبوع.
-
استخدم عدة مصابيح ليلية في غرفتك. من المؤكد أن ضوء الليل الصغير لا يضيء غرفة كافية لشخص خائف جدًا من الظلام. يمكنك حتى الحصول على مصباح حمم ملون يمكنك تركه طوال الليل.
تعامل مع مخاوفك من الظلام الخطوة 2 -
في وقت قريب من عيد الميلاد ، إذا كانت عائلتك تضع أضواء / زينة عيد الميلاد خارج منزلك ، أو تضيء حول إطارات النوافذ ، فاترك الستائر أو الستائر مفتوحة. قد تُلقي أضواء الزينة مزيدًا من الضوء على غرفتك.
تعامل مع مخاوفك من الظلام الخطوة الثامنة - احتفظ بمصباح الجيب بالقرب منك حتى يسهل عليك فحص الأشياء إذا كنت تشعر بالخوف.
الخطوة 4. استخدم الصوت
يمكن أن يكون الصوت طريقة جيدة للتخلص من خوفك من الظلام. على سبيل المثال:
- ضع جهاز صوت / مكيف هواء ، ثم لا تسمع كل الأصوات المخيفة.
-
استمع إلى الموسيقى. إذا أمكن ، قم بتشغيل موسيقى كلاسيكية أو ناعمة أو أي موسيقى مريحة على جهاز استريو أو جهاز كمبيوتر طوال الليل. إذا كنت تستخدم Windows Media Player ، فيمكنك حتى تشغيل رسم متحرك مريح مع الموسيقى الخاصة بك ، ويلقي مزيدًا من الضوء في غرفتك.
تعامل مع مخاوفك من الظلام الخطوة 3
الخطوة 5. العب الألعاب أو شاهد مقاطع فيديو مضحكة على هاتفك قبل الغفوة
يستلقي الكثير من المراهقين في السرير وهم يستخدمون هواتفهم في الليل. إذا كنت تخاف من الظلام ، فإن مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة على YouTube ستجعلك تبتسم وتبعد عقلك عما يخيفك.
الخطوة السادسة: تحدث إلى والديك أو أشقائك الأكبر سنًا عن مخاوفك
إخبار الناس يجعلك تشعر بتحسن كبير ، وقد يكونون قادرين على إعطائك نصائح مفيدة.
الخطوة 7. نم بالقرب أو مع الآخرين
على سبيل المثال:
-
قضاء فترة مبيت خارج المنزل مع أحد أشقائك. في عطلات نهاية الأسبوع على وجه الخصوص ، قد يكون من الممتع أن تنام أحد الأشقاء في غرفتك. يمكنك الضحك ومشاهدة مقاطع فيديو مضحكة معًا. لا تخجل! إنه أمر مريح عندما يكون شخص ما معك.
تعامل مع مخاوفك من الظلام الخطوة 6 -
نم مع حيوان أليف. إذا كان لديك قطة أو كلب ، فإن وجودهم في سريرك بجوارك يمكن أن يكون مريحًا للغاية. النوم مع حيوان أليف عائلي سيطمئنك على أنك بأمان. سيعلمونك إذا سمعوا أو شعروا بأي شيء ، لا سيما الأشياء السيئة.
تعامل مع مخاوفك من الظلام الخطوة 7 - نم مع الكثير من اللعب المحشوة أو الدمى المحشوة.
نتيجة
0 / 0
الجزء 4 مسابقة
ما فائدة قناع النوم؟
يكتم بعض الأصوات حول الغرفة.
ليس تماما! يمكنك بالتأكيد شراء سدادات الأذن أو طرق أخرى لكتم أصوات الليل. ضع في اعتبارك أيضًا الموسيقى الخفيفة أو الموسيقى التصويرية لمساعدتك على النوم. ومع ذلك ، هناك فوائد أخرى لأقنعة النوم. جرب إجابة أخرى …
لن تندفع عيناك حول الغرفة.
صيح! حتى لو فتحت عينيك ، فلن تتمكن من رؤية غرفتك وكل الظلال المخيفة فيها! سيساعد قناع النوم على منع خيالك من السيطرة وسيؤدي إلى نوم أفضل ليلاً! تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
يمكن أن تساعد أقنعة القلق على تهدئة جسمك وعقلك.
قريب! هناك بعض بطانيات القلق التي يمكنك شراؤها ، والتي توفر وزنًا ناعمًا ، يشبه الإحساس بالعناق. في حين أن القناع لن يفعل ذلك ، فإنه سيساعد لأسباب أخرى. إحزر ثانية!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
نصائح
- إذا كنت تشغل موسيقى هادئة طوال الليل ، فتأكد من عدم رفع مستوى الصوت أكثر من اللازم. قم بتشغيل الموسيقى الخاصة بك بصوت عالٍ بما يكفي لسماعها ، ولكن ليس بصوت عالٍ بحيث يزعج عائلتك النائمة.
- تذكر أنه في بعض الأحيان يكون القلق مفيدًا ومطلوبًا لبقائك على قيد الحياة. قد يكون خوفك هو الشيء الوحيد الذي يبعدك عن الخطر.
- احتفظ بدفتر يوميات عن مخاوفك. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك مشاركة دفتر يومياتك مع عائلتك حتى يتمكنوا من مساعدتك ودعمك.
- تذكر: الغرفة هي بالضبط نفس الشيء في الظلام كما هو الحال في الضوء ، لذلك لا يوجد ما يخشاه. إنه مجرد خيالك!
- إذا سمعت ضوضاء ، فحاول أن تبتكر سببًا لطيفًا لحدوث هذه الضوضاء. على سبيل المثال ، إذا سمعت صريرًا ، أخبر نفسك أنه حيوانك الأليف يبحث عن وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل.
- إذا كنت خائفًا من الظلام ومستيقظًا على نطاق واسع ، فحاول ألا تدع عينيك تتجول في الغرفة بحثًا عن أي شيء قد يوصلك ، ولكن بدلاً من ذلك ، ركز فقط على تنفسك وعينيك مغلقة.
- تأكد من عدم وجود أي ملصقات مخيفة أو أي شيء في غرفتك يمكن أن يثير مخاوفك. نم مع حيوان أليف إذا احتجت لذلك.
- ضع في اعتبارك شيئًا لتفكر فيه حتى تتمكن من التحدث إلى نفسك ليلًا في رأسك. حاول التفكير بإيجابية. ربما رأيت رسما كاريكاتوريا مسليا في وقت سابق من اليوم ؛ يمكنك التفكير في ذلك.
- شتت نفسك عندما تغلق عينيك. على سبيل المثال ، خطط لما ستفعله غدًا.
- إذا كنت أنت أو طفلك فوق سن 16 وما زلت خائفًا من الظلام (أو تظهر عليه أعراض مثل ترطيب السرير / الاستيقاظ بالصراخ) ، فقد تكون زيارة الطبيب مفيدة. قد يشعر طفلك بالحرج ، لكن أخبره أنك والدته وأنك تهتم بمصالحه.
- حاول التفكير في موسيقى المسيرة (أي موضوع حرب النجوم) ، واعتقد أن لديك فقاعة واقية من حولك.
- فقط لا تخف من إخبار أحد الوالدين في وقت متأخر من الليل إذا كنت خائفًا جدًا.
- تأكد من أن غرفتك نظيفة وأنك مرتاح. ثم يمكنك أن تبدأ في الحلم كيف سيكون يومك غدًا.
- إذا لم تكن من كبار المعجبين بالظلام ، شاهد مقاطع فيديو لأشخاص ينامون بمفردهم في الظلام!
- اقرأ كتابًا عن القصص الخيالية قبل النوم.
- يساعد التفكير في الأشياء الممتعة وغير المهددة التي تحدث في الظلام أحيانًا ، مثل حفلة توهج أو شيء فعلته في الماضي كان ممتعًا.
- إذا كنت تشعر بجنون العظمة ، افتح عينيك وقم بتشغيل الأنوار.
- إذا لم يكن لديك أي حيوانات أليفة ، وكنت خائفًا ، فابحث عن دمية دب مناسبة.
- فكر في الأشياء الممتعة التي ستفعلها في اليوم التالي. يجب أن يصرفك هذا عن مخاوفك.
- لا تخجل. من المنطقي أنك تخاف من الظلام. بعد كل شيء ، هذا في غرائزنا ، حتى بعد أن تطورنا على مر السنين.
- أغمض عينيك وتخيل أشياء جيدة ، مثل مخروط الآيس كريم العملاق أو أي أفكار أخرى سعيدة.
- إذا كنت تعرف طفلًا أصغر سنًا يخاف من الظلام ، يمكنك استخدام "رذاذ الوحش". ما عليك سوى ملء زجاجة رذاذ بالماء ورشها في جميع أنحاء غرفتهم كل ليلة. يمكنك إضافة ألوان الطعام أو الجليتر إذا أردت.
- قم بالعد التنازلي من 5 بصوت عالٍ ببطء ، ثم قل ، "أنا بأمان".
- احصل على بطانية ثقيلة بطبعات لطيفة. يمكن أن يكون مريح للغاية.
تحذيرات
- تصبح مصابيح الحمم شديدة السخونة إذا تركتها مضاءة لفترة طويلة. عادة ، يمكن تركها لمدة ثماني ساعات ، لذلك في الصباح ، قم بإيقاف تشغيلها على الفور.
- إذا اخترت ضوءًا ليليًا لمصباح الحمم ، فتذكر أنه غالبًا ما يلقي بظلال غريبة على الجدران.
- الابتعاد عن الكافيين والسكر الزائدين ، خاصة في الساعات التي تسبق موعد النوم. كلتا هاتين المادتين لهما نواقل عصبية نشطة يمكن أن تجعلك أكثر ثباتًا.
- ابتعد عن الأفلام والصور والمواقع المخيفة. لا تنقر على الروابط أو الصور أو مقاطع الفيديو المشبوهة. إذا كنت تخاف من الظلام ، فإن الصور المزعجة يمكن أن تتركك مرعوبًا ومضطربًا لأيام.
- إذا كنت تريد بعض الإضاءة الإضافية ، فلا تشغل كل مصباح في المنزل ؛ انها مضيعة للهدر ومكلفة.
