يوفر مؤشر كتلة الجسم (BMI) مؤشرًا على ما إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن ، بالنظر إلى طوله وعمره وجنسه البيولوجي. تساعدك معرفة مؤشر كتلة الجسم لطفلك على تحديد التدابير التي يجب عليك اتخاذها لمساعدة الطفل على تطوير نمط حياة صحي ونشط. يمكن أن يؤدي الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم في النطاق الصحي كطفل إلى تقليل مخاطر الإصابة بحالات صحية خطيرة في مرحلة البلوغ. لحساب مؤشر كتلة الجسم للطفل ، يجب عليك أولاً قياس طول الطفل ووزنه بدقة. بالنسبة للأطفال ، يتم تفسير مؤشر كتلة الجسم وفقًا لمخطط النمو الذي يتم تعديله وفقًا لعمر الطفل وجنسه البيولوجي.
خطوات
جزء 1 من 3: إيجاد مؤشر كتلة جسم الطفل
الخطوة الأولى: خلع الأحذية أو الملابس الضخمة
في حين أن القميص الخفيف أو الشورت جيد ، ستمنعك السترات أو الجينز والأحذية الثقيلة من قياس طول الطفل ووزنه بدقة. أي إكسسوارات شعر تجمع شعر الطفل أعلى رأسه تتداخل أيضًا مع قياس الطول.
- يمكن أن تتداخل الملابس الضخمة مع قياس الطول بدقة بالإضافة إلى الوزن. على سبيل المثال ، إذا كان الطفل يرتدي سترة ، فلن يتمكن من الوقوف بشكل مستقيم على الحائط.
- قد ترغب أيضًا في إزالة الضفائر إذا أضافت ارتفاعًا.
- هدفك هو الحصول على قياسات دقيقة ، وليس إذلال الطفل أو جعله غير مرتاح. اسمح لهم بتغطية أجسادهم بطريقة لا تتعارض مع نتائجك.
الخطوة 2. قياس ارتفاع الطفل
يمكنك الحصول على قياس دقيق لطول الطفل في المنزل باستخدام عصا مسطحة وجدار وشريط قياس. اختر مكانًا يمكن للطفل أن يقف فيه بشكل مستقيم مقابل الحائط على أرضية غير مغطاة بالسجاد.
- اجعل الطفل يقف مستقيماً ورأسه وكتفيه وأردافه وكعبه على الحائط ، وينظر إلى الأمام مباشرة. يجب أن يكون كعبا الطفل معًا وأكتافه مسطحة. ضع في اعتبارك أنه اعتمادًا على شكل جسم الطفل ، قد لا يتمكن من لمس الحائط بكل أجزاء الجسم هذه.
- احصل على عصا مسطحة مثل المسطرة وضعها على الحائط بزاوية قائمة. اخفضها حتى تستقر بقوة على رأس الطفل.
- ضع علامة ضوئية بقلم رصاص في المكان الذي يلامس فيه قاع العصا الحائط. قد ترغب في إخراج الطفل من تحتها بمجرد وضع العصا في مكانها حتى تتمكن من وضع بصمتك.
- باستخدام شريط قياس معدني ، ابحث عن ارتفاع الطفل عن طريق قياس المسافة من الأرض إلى العلامة التي رسمتها.
الخطوة الثالثة. وزن الطفل على مقياس رقمي
للحصول على قياس دقيق لوزن طفلك في المنزل ، ضع ميزانًا رقميًا على أرضيات ثابتة مثل البلاط أو الخشب. تجنب الموازين المحملة بنابض لوزن الأطفال.
- تأكد من أن الطفل لا يرتدي أحذية أو أي ملابس ثقيلة أو ضخمة يمكن أن تضيف وزناً للنتيجة.
- اجعل الطفل يقف مستقيماً بكلتا قدميه على الميزان. قد ترغب في جعل الطفل يخرج عن الميزان ويكرر الوزن مرتين أخريين لأكبر قدر من الدقة ، خاصةً إذا كان الطفل متململًا.
- إذا قمت بوزن الطفل أكثر من مرة ، ببساطة متوسط النتائج.
الخطوة 4. سجل قياسات الطفل
أثناء قياس الطفل ، اكتب النتائج. لضمان القياس الأكثر دقة ، سجّل ارتفاع الطفل لأقرب ثُمن البوصة (أو 0.1 سم) ، وسجِّل وزن الطفل لأقرب عشر عشري.
قم بأخذ القياسات في النظام الذي تشعر براحة أكبر معه. على الرغم من قياس مؤشر كتلة الجسم باستخدام النظام المتري ، فإن معظم الآلات الحاسبة ستحول القياسات المسجلة بالأرطال والبوصة
الخطوة 5. أدخل معلومات الطفل في حاسبة مؤشر كتلة الجسم
بينما يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم للطفل يدويًا ، فمن الأسهل العثور على حاسبة مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت. كل ما عليك فعله هو تقديم عمر الطفل وجنسه البيولوجي والقياسات.
- يمكنك العثور على حاسبة موثوقة لمؤشر كتلة الجسم للأطفال على موقع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) هنا: https://www.cdc.gov/healthyweight/bmi/calculator.html. تمتلك العديد من وكالات التأمين الصحي وحكومات الولايات أيضًا حاسبات موثوقة.
- من الناحية المثالية ، تريد استخدام آلة حاسبة على موقع الويب الخاص بوكالة حكومية أو مقدم رعاية صحية تثق به. لا تستخدم آلة حاسبة إذا طلب موقع الويب اسمك أو عنوان بريدك الإلكتروني أو أي معلومات أخرى قبل إعطائك النتائج.
- ستزودك الآلة الحاسبة بمؤشر كتلة جسم الطفل ؛ ومع ذلك ، على عكس حساب مؤشر كتلة الجسم للبالغين ، فإن مؤشر كتلة الجسم المحدد للطفل لا يخبرك كثيرًا. يجب عليك الرجوع إلى مخطط لتحديد ما يعنيه هذا الرقم بناءً على عمر الطفل وجنسه البيولوجي.
-
الحساب اليدوي كما يلي:
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالجنيه / [الارتفاع بالبوصة × الارتفاع بالبوصة] × 703
- مؤشر كتلة الجسم = الوزن بالكيلوجرام / [الارتفاع بالأمتار x الارتفاع بالأمتار]
جزء 2 من 3: تفسير مؤشر كتلة جسم الطفل
الخطوة 1. ابحث عن مخطط مؤشر كتلة الجسم
لتفسير مؤشر كتلة الجسم بشكل صحيح ، يجب عليك استخدام مخطط نمو يوفر مؤشر كتلة الجسم بناءً على عمر الأطفال والمراهقين. يتم التعبير عن مؤشر كتلة الجسم كنسبة مئوية ، والتي تقيس مؤشر كتلة جسم الطفل بالنسبة للأطفال الآخرين في الولايات المتحدة.
- تم جمع البيانات المستخدمة في إنشاء مخططات مؤشر كتلة الجسم الرسمية من خلال الاستطلاعات التي أجريت في الفترة من 1963-1965 و 1988-1994. ضع ذلك في الاعتبار عند تفسير النتائج.
- يمكنك بسهولة العثور على مخطط مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت. استخدم موقع ويب حكوميًا أو مزود رعاية صحية موثوقًا به. يوجد مخططان مختلفان - أحدهما للأولاد والآخر للفتيات.
الخطوة 2. حدد موقع النسبة المئوية للطفل
لاستخدام مخطط نمو مؤشر كتلة الجسم ، ابحث أولاً عن عمر الطفل على طول الجزء السفلي من المخطط ، ثم ابحث عن مؤشر كتلة الجسم للطفل على طول الجانب. استخدم قطعة من الورق أو أي حافة مستقيمة أخرى للعثور على النقطة على الرسم البياني التي تتوافق مع مؤشر كتلة جسم الطفل وعمره.
- يسمح لك مخطط CDC بالعثور على النسبة المئوية للأطفال والمراهقين والشباب من سن عامين إلى 20 عامًا.
- بشكل عام ، يعتبر الطفل يعاني من نقص الوزن إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من النسبة المئوية الخامسة.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم للطفل أكبر من الشريحة المئوية الخامسة ولكن أقل من النسبة المئوية 85 ، فإن الطفل يتمتع بوزن طبيعي أو صحي. لا يزال يتعين عليك مراقبة أنشطة الطفل وتناوله ، خاصةً إذا كان يقع في الطرف العلوي من هذا النطاق.
- إذا كان مؤشر كتلة الجسم لدى الطفل أعلى من نسبة 85 في المائة ، ولكن أقل من 95 في المائة ، فيُعتبر وزنًا زائدًا ، والطفل الذي يزيد مؤشر كتلة جسمه عن 95 في المائة يكون سمينًا. إذا وقع الطفل في هذه النطاقات ، فسيكون في خطر التعرض لمشاكل صحية كبيرة.
الخطوة 3. استشر مقدم الرعاية الصحية
في الأطفال ، لا يعتبر حساب مؤشر كتلة الجسم أداة تشخيصية. إذا كانت قياساتك تشير إلى أن الطفل يعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن ، فخذ الطفل إلى الطبيب لإجراء مزيد من الفحوصات والتحليل.
- من حين لآخر ، قد يظهر الطفل الأكبر سنًا الذي لديه كتلة عضلية كبيرة زيادة الوزن في حساب مؤشر كتلة الجسم عندما لا يكون كذلك. يمكن للطبيب المساعدة في تحديد ما إذا كان الطفل يعاني من زيادة الوزن أم لا.
- دع الطبيب يعرف نتائج القياس والتفسير الخاص بك ، وحدد موعدًا. قد يرغب الطبيب في أخذ قياسات ثخانة الجلد أو غيرها لتأكيد تفسيرك.
- إذا أظهر تفسيرك أن الطفل يعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن بشكل ملحوظ ، فقد يرغب الطبيب في إجراء فحوصات إضافية للتأكد من أن الطفل ليس لديه أي ظروف صحية نتيجة لذلك.
- من المحتمل أيضًا أن يجري الطبيب تقييمًا كاملاً لنظام الطفل الغذائي وأنشطته وتاريخ العائلة الطبي.
جزء 3 من 3: تطبيق النتائج
الخطوة الأولى. تشجيع الأكل الصحي
سواء كان الطفل يعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيضع الطفل على المسار الصحيح لإدارة الوزن الصحي ، بالإضافة إلى بناء عادات يمكن للطفل تحملها معه حتى مرحلة البلوغ.
- بشرط ألا يكون الطفل يعاني من حساسية تجاه اللاكتوز أو الحساسية ، تأكد من أن نظامه الغذائي يتضمن حصتين إلى ثلاث حصص من الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم.
- قدمي لطفلك الكثير من الفواكه والخضروات.
- قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- قدمي كميات معقولة - حجم قبضة الطفل هو "قاعدة أساسية" جيدة لقياس أحجام الأجزاء بشكل عام.
- اقرأ ملصقات المكونات بعناية ، خاصةً على الأطعمة المصنعة أو المعبأة. تجنب تلك التي تحتوي على الكثير من المواد الكيميائية والسكريات المضافة. يجب أن تؤكل معظم الأطعمة المصنعة فقط من حين لآخر.
- اختر اللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي ، وقلل من تناول اللحوم الحمراء.
- تجنب المشروبات الغازية وعصير الفاكهة مع السكر المضاف. بدلًا من ذلك ، قدمي له الماء والحليب وعصائر الفاكهة الطبيعية.
الخطوة الثانية: تخلص من الوجبات السريعة والإغراءات الأخرى
إذا كان لديك حلويات ووجبات خفيفة في المنزل ، فسوف يأكلها الطفل. استبدل الحلوى والبسكويت والوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس والمقرمشات بالكثير من الفاكهة والخضروات الطازجة.
- ليس عليك إنفاق الكثير من المال لمنح الأطفال وجبات خفيفة صحية. قم بشراء الحبوب والمكسرات الصحية بكميات كبيرة واخلطها معًا لصنع مزيجك الخاص. يمكنك أيضًا شراء خضروات كاملة وتقطيعها بنفسك وتقسيمها إلى أجزاء بحجم وجبة خفيفة.
- احتفظ بأكياس مقسمة بشكل فردي من الوجبات الخفيفة الصحية في مقدمة الثلاجة حتى يتمكن أي شخص من تناولها بسهولة.
- ضع في اعتبارك أن الأطفال يتعلمون من الوالدين والبالغين. إن تعليم الأطفال في منزلك تناول الطعام الصحي يعني أن البالغين بحاجة إلى تناول طعام صحي أيضًا. سيقلد الأطفال الكبار.
الخطوة الثالثة: تزويد الطفل الذي يعاني من نقص الوزن بالأطعمة الغنية بالبروتين
إذا أشار مؤشر كتلة جسم الطفل إلى أنه يعاني من نقص الوزن بالنسبة لسنه ، فإن الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية ومليئة بالبروتين ستساعد الطفل على بناء عضلات وعظام قوية وتشجع الطفل على زيادة الوزن. تحدث إلى طبيب طفلك أو اختصاصي تغذية للحصول على تعليمات غذائية محددة لاحتياجات طفلك.
- الحليب كامل الدسم أفضل للأطفال الذين يعانون من نقص الوزن من الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم. يوفر الحمص والفاصوليا أيضًا مزيجًا جيدًا من البروتين والدهون الصحية.
- يعد الخبز والمعكرونة من القمح الكامل مصادر جيدة للكربوهيدرات للأطفال الذين يعانون من نقص الوزن.
- المكسرات والبذور والأفوكادو هي أيضًا مصادر جيدة للدهون الصحية التي تساعد الطفل الذي يعاني من نقص الوزن على زيادة الوزن.
- لتشجيع الطفل الذي يعاني من نقص الوزن على تناول الطعام ، خاصة إذا كان من الصعب إرضاءه في الطعام ، اجعل وقت تناول الطعام تجربة ممتعة. لا تستعجل التجربة ، واشرك الطفل في تحضير الوجبة.
الخطوة 4. أضف النشاط البدني إلى روتينك اليومي
من الناحية المثالية ، يجب أن يمارس الأطفال ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الشدة كل يوم. إن جعل النشاط البدني جزءًا من الروتين اليومي للعائلة بأكملها يعني أن الأطفال سيكونون أكثر عرضة للمشاركة.
- على سبيل المثال ، قد تبدأ عادة يومية تتمثل في الذهاب في نزهة مع العائلة بعد العشاء كل مساء.
- عندما تفكر في نشاط متوسط الشدة ، ركز على الأشياء التي تجعل طفلك يتنفس بشكل أقوى وتجعل قلبه ينبض بشكل أسرع. لا ينبغي أن يلهثوا لالتقاط الأنفاس.
- على سبيل المثال ، يعد تمشية الكلب نشاطًا متوسط الشدة. يعد الجري حول لعبة البطاقات نشاطًا شديد الشدة.
- إذا كانت لديك الوسائل للقيام بذلك ، فإن تبني كلب يمكن أن يكون طريقة رائعة للتأكد من أن كل فرد في الأسرة يقود أسلوب حياة أكثر نشاطًا. تعتبر تمشية الكلب أو اللعب مع الكلب في الخارج من الأنشطة المعتدلة الشدة. إن رعاية حيوان أليف يعلم الطفل أيضًا الانضباط والمسؤولية.
الخطوة 5. تحديد وقت الشاشة
بين التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف الذكية ، يعيش العديد من الأطفال أنماط حياة مستقرة نسبيًا حيث يقضون الكثير من الوقت أمام الشاشة. يمكن أن تساعد المراقبة والتقنين هذه المرة في تشجيع الطفل على أن يكون أكثر نشاطًا.
- يوصي خبراء صحة الأطفال بتحديد وقت شاشة الأطفال لما لا يزيد عن ساعتين كل يوم. قد يكون هذا حدًا يصعب الحفاظ عليه ، ومع ذلك ، إذا كان الطفل أكبر سنًا أو كان لديه واجب منزلي يتطلب استخدام الإنترنت.
- عندما يجلس الأطفال لفترة طويلة من الوقت ، سواء كانوا يعملون في واجبات منزلية أو يلعبون لعبة فيديو ، شجعهم على الوقوف والتحرك كل 20 دقيقة أو نحو ذلك ، حتى لو كان ذلك فقط للنهوض والقفز لمدة خمس دقائق.
الخطوة 6. إلحاق الطفل بالأنشطة المناسبة لسنه
الرياضة والأنشطة المدرسية والمجتمعية الأخرى تحافظ على نشاط الطفل. يمكن للطفل أيضًا تعلم دروس مهمة حول العمل الجماعي والانضباط والمسؤولية.
- السباحة وكرة القدم هما نشاطان يعززان لياقة الجسم بالكامل والقوة العامة.
- تعلم دروس الجمباز أو الرقص مهارات حياتية مهمة مثل الانضباط والتركيز مع إعطاء الطفل تمرينًا جيدًا لكامل الجسم.
- قد تكون بعض الفصول والرياضات باهظة الثمن نسبيًا مقارنة بالآخرين ، لذا تأكد من أن النشاط يتناسب مع ميزانيتك قبل تقديمه للطفل.
