تسبب النتوءات العظمية ألمًا في المفاصل بما في ذلك الركبتين والعمود الفقري والوركين والكتفين والأصابع وأصابع القدم والكاحلين والكعبين. على الرغم من عدم وجود علاج للنتوءات العظمية ، إلا أنه يمكن إدارتها من خلال علاجات غير جراحية مثل التمارين الرياضية والعلاج الحراري والراحة ومسكنات الألم وتمارين الإطالة والأحذية الداعمة. تتوفر أيضًا علاجات طبية تتراوح من حقن الكورتيكوستيرويد إلى العلاج الطبيعي. الجراحة ضرورية فقط في الحالات المزعجة بشكل خاص.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام العلاجات المنزلية
الخطوة 1. استخدم الحرارة للتخفيف من التيبس والألم
جرب الاستحمام بماء ساخن أو النقع في حمام ساخن. يمكنك أيضًا وضع كمادة ساخنة أو وسادة تدفئة فوق المناطق المصابة. ستساعد الحرارة على إرخاء عضلاتك وتخفيف أي ألم تعاني منه.
الخطوة الثانية: تمرن لمدة 30 دقيقة كل يوم
التزم بالتمارين المعتدلة مثل السباحة أو الإطالة حتى لا ترهق عضلاتك وتسبب المزيد من الألم. إذا كنت تواجه صعوبة في ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، فتحدث إلى طبيبك حتى يتمكن من مساعدتك في وضع خطة تناسبك.
- قم بالتبديل بين التمارين التي تقوم بها كل يوم حتى تحصل مفاصلك على وقت للراحة.
- تجنب الأنشطة مثل تسلق السلالم أو الركض أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن.
الخطوة الثالثة: تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
يمكن أن توفر جرعة من الأسيتامينوفين أو الأيبوبروفين أو الصوديوم نابروكسين راحة فورية من الألم والتورم المرتبط بالنتوءات العظمية. يجب أن يعمل أي من مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية بشكل جيد. خذ فقط الجرعة الموصى بها ما لم يخبرك طبيبك بخلاف ذلك.
الخطوة الرابعة: جرب مسكنات الآلام الموضعية مثل الكابسيسين
افركي طبقة رقيقة من مسكن الألم على المفاصل التي تؤلمك. افعل هذا 2-4 مرات كل يوم.
تأكد من غسل يديك جيدًا بعد وضع مسكن الآلام الموضعي
الخطوة 5. ضع كيس ثلج على مكان المشكلة
استخدم كيس ثلج تجاري ، أو اصنع بنفسك من الماء والكحول المحمر وحقيبة بلاستيكية. لف العبوة بقطعة قماش. ضعه على المنطقة المتضررة من النتوء العظمي لمدة 10 دقائق أو نحو ذلك ، 3 مرات في اليوم ، عندما يكون هناك اشتعال.
الخطوة 6. انقاص وزن الجسم الزائد
يؤدي وزن الجسم الزائد إلى الضغط على ساقيك وقدميك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم النتوءات العظمية على قدميك أو ركبتيك أو أصابع قدميك أو كاحليك. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتحدث إلى طبيبك حول ما إذا كانت الخطة الآمنة والفعالة لفقدان الوزن ستخفف من الانزعاج الناجم عن النتوءات العظمية أم لا.
ستجمع برامج إنقاص الوزن الآمنة والفعالة بين نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية ونظام تمارين رياضية
الخطوة السابعة: تناول الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات
يمكن أن تساعد الأطعمة التي تقاوم الالتهاب في تخفيف الألم والتورم في مفاصلك. أدخل المزيد من الأطعمة مثل البروكلي والتوت والأناناس والسلمون والطماطم والسبانخ في نظامك الغذائي. يحتوي الكركم والزنجبيل أيضًا على خصائص مضادة للالتهابات.
الخطوة الثامنة: ارتدِ أحذية تقويم العظام
يمكنك العثور عليها في العديد من متاجر الأحذية. ابحث عن الأحذية ذات النعال السميكة والمبطن. سوف يساعدون في تخفيف الضغط عن نتوءات العظام في القدمين وأصابع القدمين والكاحلين والركبتين.
يساعد أيضًا ارتداء حشوة الجل في حذائك وتجنب الكعب العالي
الخطوة التاسعة: تدرب على روتين الإطالة اليومي لموتزات الكعب
اقضِ بضع دقائق كل يوم في مد ربلتيك إذا كنت تعاني من نتوءات في الكعب. قد ينصحك طبيبك بإجراءات شد أخرى إذا كنت تعاني من أنواع أخرى من النتوءات العظمية. للتمدد السهل لمساعدة النتوءات العظمية في قدمك:
- واجه الحائط وضع يديك عليه.
- حرك ساق واحدة للخلف ، مع إبقاء ركبتك مستقيمة وكعبك على الأرض. اثنِ الساق الأخرى عند الركبة.
- ادفع باتجاه الحائط. استمر لمدة 10 ثوانٍ ، ثم حرر.
- كرر 20 مرة لكل ساق.
طريقة 2 من 3: الحصول على علاجات احترافية
الخطوة 1. تحدث إلى الطبيب إذا كنت تعاني من آلام المفاصل
راجع طبيبك العام إذا كان لديك أي ألم أو تورم غير مبرر في الكعبين أو الكاحلين أو الركبتين أو العمود الفقري أو الأصابع أو المفاصل الأخرى. يمكنهم بعد ذلك إحالتك إلى أخصائي للحصول على تشخيص نهائي لأن العديد من الحالات يمكن أن تسبب مشاكل في المفاصل.
الخطوة الثانية: أخذ حقنة كورتيكوستيرويد لتخفيف المفاصل
في كثير من الحالات ، سيطلب طبيبك حقنة كورتيكوستيرويد في موقع النتوء العظمي. يتطلب ذلك وصفة طبية ولكنه سيقلل من الألم والالتهاب.
لحقن الكورتيكوستيرويد بعض الآثار الجانبية المحتملة ، بما في ذلك العدوى في موقع الحقن وزيادة الألم
الخطوة 3. العمل مع معالج فيزيائي
اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج. قد يكونوا قادرين على تطوير خطة متخصصة لعلاج النتوءات العظمية. يمكن أن يكون الجمع بين التمارين والتدليك والأدوية فعالاً للعديد من أنواع النتوءات العظمية.
الخطوة 4. قم بإزالة الحافز جراحيا
الجراحة هي علاج نادر نسبيًا للنتوءات العظمية. إنه خيار إذا كانت حركة المفصل محدودة أو إذا أصاب النتوء العصب.
- تعتمد تفاصيل الإجراء الجراحي على مكان وجود النتوء العظمي. تتطلب العملية الجراحية لإزالة النتوءات العظمية من العمود الفقري ، على سبيل المثال ، من ساعة إلى ثلاث ساعات.
- عادةً ما تتم محاولة العلاجات غير الجراحية أولاً.
الخطوة 5. اتبع تعليمات طبيبك لرعاية ما بعد العملية
بعد الاستئصال الجراحي للنتوءات العظمية على كعبك ، على سبيل المثال ، قد يطلب منك طبيبك ارتداء جبيرة. بدلاً من ذلك ، قد يتم وصف أحذية خاصة لك أو يُنصح باستخدام عكازات.
الخطوة السادسة: جرب الوخز بالإبر الصينية أو TENS إذا كنت لا تريد الجراحة
قد يساعد الوخز بالإبر الصينية وتحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد (TENS) في تخفيف الآلام المتوسطة والشديدة التي تسببها النتوءات العظمية. إذا كنت لا ترغب في إزالة النتوءات جراحيًا ، أو لم تكن مؤهلاً للجراحة ، فقد يكون الوخز بالإبر الصينية و TENS خيارًا جيدًا.
طريقة 3 من 3: التعرف على توتنهام العظام
الخطوة 1. لاحظ مشكلة في تحريك مفاصلك
غالبًا لا تظهر أي أعراض واضحة على النتوءات العظمية. ومع ذلك ، إذا كنت تواجه صعوبة في تحريك مفصل مثل الركبة أو الورك ، فقد يكون سبب ذلك هو نتوء عظمي. حتى لو تمكنت من تحريك مفصلك ، فقد تواجه مشكلة في ثنيه أو تمديده بالكامل.
إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل العظمي ، فهناك احتمال أن تُصاب بالمهامز العظمية
الخطوة 2. احترس من الألم في مفاصلك
يمكن أن تؤدي النتوءات العظمية إلى قرص الأعصاب ، مما قد يكون مؤلمًا للغاية. إذا لاحظت ألمًا في ظهرك لم يكن سببًا واضحًا لشيء آخر ، فقد يكون ذلك بسبب نتوء عظمي في عمودك الفقري.
الخطوة 3. ابحث عن التورم في المناطق المصابة
يمكن أن تسبب النتوءات العظمية في مناطق مثل كتفك أو أصابعك تورمًا واضحًا قد يكون مصحوبًا بألم. إذا كان النتوء العظمي في أصابعك ، فقد تلاحظ أيضًا أن مفاصلك تبدو متشابكة ، أو قد يبدو أن هناك كتلًا تحت الجلد.
