هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتسريع عملية شفاء عظامك. على سبيل المثال ، يمكنك تسريع عملية الشفاء عن طريق إراحة الجزء المصاب وتناول مكملات الفيتامينات والمعادن. تحدث أيضًا إلى طبيبك حول اتخاذ بعض خيارات نمط الحياة الصحية لتسريع عملية الشفاء بعد الجراحة ، مثل اتباع نظام غذائي صحي ، وتناول مكملات البروتين والمعادن ، والتوقف عن التدخين ، وتقليل استخدام الكحول.
خطوات
طريقة 1 من 3: تعديل نظامك الغذائي
الخطوة 1. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا مليئًا بالأطعمة الكاملة لتشجيع جسمك على الشفاء
سيكون الجسم الذي يتغذى جيدًا قادرًا على شفاء العظام المكسورة بسرعة أكبر مما لو كان سيئ التغذية. تناول الكثير من اللحوم غير المصنعة (مثل الدجاج ولحم الخنزير والأسماك) والفواكه والخضروات الطازجة. ركز على تناول وجبات خفيفة صحية مثل الفواكه أو المكسرات بدلاً من الوجبات السريعة بين وجباتك وتناول عددًا ثابتًا من الوجبات كل يوم.
- قلل من استهلاكك للأطعمة غير الصحية ، خاصة تلك التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة. أشياء مثل الكعك والحلوى والصودا والأطعمة المصنعة بشكل كبير لن تزود جسمك بالكثير من التغذية.
- ساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل عن طريق تناول إنزيمات الجهاز الهضمي ، مثل الليباز والأميلاز. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحسين عملية الهضم لديك من خلال عدم تناول وجبات خفيفة بين الوجبات.
الخطوة 2. استكمل نظامك الغذائي بالأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين د
يعتبر تناول الكالسيوم طريقة رائعة لتقوية عظامك. عندما تتعافى من كسر أو كسر سيئ ، فإن زيادة تناولك للكالسيوم يمكن أن يساعد في تسريع معدل شفاء عظامك. وينطبق الشيء نفسه على فيتامين د ، الذي يزود جسمك بالدهون الصحية لتسريع عملية الشفاء.
- تشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم معظم منتجات الألبان ، مثل الحليب والزبادي. يمكنك أيضًا الحصول على الكثير من الكالسيوم من اللوز والبروكلي واللفت. عندما تتعافى من كسر ، حاول أن تأكل حوالي 1000-1 ، 300 مجم (0.03-0.05 أونصة) من الكالسيوم يوميًا.
- فيتامين د وفير في العديد من الدهون الصحية والأطعمة الدهنية. حاول دمج الأطعمة مثل السلمون والتونة والجبن وصفار البيض في نظامك الغذائي اليومي. حاول أن تستهلك ما لا يقل عن 75-100 ميكروغرام من فيتامين د يوميًا.
الخطوة الثالثة: تناول الأطعمة الغنية بالحديد والبوتاسيوم لتجديد عظام قوية
سيساعد كلا هذين المعدنين في تسريع معدل إنتاج جسمك لنسيج عظمي جديد وصحي. يمكنك زيادة استهلاك البوتاسيوم عن طريق تناول فواكه صحية مثل الموز والمشمش والبرقوق. يوجد الحديد بشكل شائع في اللحوم الحمراء والدواجن والسبانخ. أو يمكنك شراء مكملات الحديد والبوتاسيوم من متجر الأطعمة الصحية المحلي ، إذا كنت تفضل ذلك.
- تناول 8 مجم (0.0003 أونصة) من الحديد يوميًا إذا كنت ذكرًا بالغًا أو 18 مجم (0.0006 أونصة) إذا كنت أنثى بالغة.
- استهلك ما بين 3 ، 500-4 ، 700 مجم (0.12-0.17 أونصة) من البوتاسيوم يوميًا. إذا كنت تحاول مساعدة عظامك على الشفاء بشكل أسرع ، فاستهدف الطرف العلوي من هذا النطاق.
الخطوة 4. استخدم مكملات البروتين لتزويد عظامك بالبروتينات اللازمة
عندما يشفى العظم ، فإنه يعيد تكوين نفسه حرفيًا باستخدام البروتينات في المقام الأول. سوف تلتئم العظام المكسورة بشكل أسرع إذا تناولت المزيد من البروتين. يعتبر تناول مكملات البروتين طريقة رائعة لإدخال كميات إضافية من البروتينات في جسمك. تحدث إلى طبيبك واسأل عن أنواع معينة من مكملات البروتين التي يوصون بالنظر فيها.
- يجب أن يستهلك البالغون الأصحاء 0.8 جرام (0.28 أونصة) على الأقل من البروتين يوميًا لكل كيلوجرام واحد (2.2 رطل) من وزن الجسم. لذا في المتوسط ، يحتاج الرجل حوالي 56 جرامًا (2 أونصة) ، بينما تحتاج المرأة 46 جرامًا (1.6 أونصة) تقريبًا.
- تُباع العديد من أنواع مكملات البروتين في متاجر السلع الرياضية وبعض محلات السوبر ماركت الكبيرة.
الخطوة 5. اسأل طبيبك عن استخدام مكملات الجلوكوزامين لتسريع الشفاء
تشير الدراسات إلى أن مكملات الجلوكوزامين شوندروتن يمكن أن تساعد في شفاء العظام المكسورة بشكل أسرع ، خاصة في المراحل المبكرة من الشفاء. اطلب من طبيبك أن يوصي بمكمل جيد من الجلوكوزامين واحصل على مشورته بشأن المقدار الذي يجب أن تتناوله.
قد يوصي طبيبك بعدم تناول الجلوكوزامين إذا كنت تعاني من الربو
الخطوة السادسة: تناول المكملات المعدنية حتى يتمكن جسمك من تكوين أنسجة عظمية قوية
تتكون عظامنا من معادن ، ويمكن أن يساعد تناول المكملات المعدنية في تسريع عملية التئام العظام. تناول المكملات المعدنية التي تحتوي على الزنك والفوسفور والمغنيسيوم. استخدم المكملات يوميًا حسب التوجيهات المدونة على العبوة أو حسب إرشادات الطبيب.
- يجب أن يستهلك البالغون الأصحاء 380 مجم (13.4 أونصة) على الأقل من المغنيسيوم يوميًا. حاول أيضًا أن تستهلك حوالي 700 مجم (0.025 أونصة) من الفوسفور كل يوم. أخيرًا ، حاول الحصول على ما بين 8-11 مجم (0.0003-0.0004 أونصة) من الزنك يوميًا.
- قم بشراء المكملات المعدنية من متجر الأطعمة الصحية أو من القسم "العضوي" في متجر البقالة المحلي.
الخطوة 7. جرب مكملات فيتامين B6 و C و K لتحفيز العظام على الشفاء بسرعة
تساعد الفيتامينات في تحفيز عمليات الشفاء الخلوي وردود الفعل التي تحدث داخل عظامك. كلما تمكنت من تحفيز عظامك على النمو ، زادت سرعة شفاءها بعد الجراحة. يعتبر تناول فيتامين ب طريقة رائعة لتنشيط الجسم بشكل عام وعملية التئام العظام بشكل خاص. تناول أيضًا المكملات التي تحتوي على فيتامينات C و K لتحفيز شفاء العظام المكسورة. الكميات اليومية الموصى بها من هذه الفيتامينات هي:
- فيتامين ب 6: 1.3 مجم على الأقل يوميًا للرجال والنساء.
- فيتامين ج: 90 مجم (0.003 أونصة) يوميًا للرجال و 75 مجم (0.0026 أونصة) يوميًا للنساء.
- فيتامين ك: 120 ميكروجرام للرجال يومياً و 90 ميكروجرام للسيدات يومياً.
الخطوة 8. تناول المكملات العشبية لتعزيز الشفاء
تشير بعض الأبحاث إلى أن المكملات العشبية المحددة يمكن أن تسرع إعادة نمو أنسجة العظام. على سبيل المثال ، جرب تناول الأعشاب مثل زهرة العطاس ، السنفيتون ، وعشب ذيل الحصان. يمكنك شراء هذه الأنواع من المكملات الغذائية على شكل أقراص من متجر المعالجة المثلية المحلي أو متجر الأطعمة العضوية.
- أرنيكا هو عامل مضاد للالتهابات ويساعد أيضًا في تخفيف الألم. يحتوي Comfrey على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وفيتامين C ، ويمكن أن يساعد جسمك على الشفاء بشكل أسرع من خلال تشجيع إنتاج الكولاجين. يمكن لعشب ذيل الحصان أن يعزز نظام المناعة في الجسم ، وله أيضًا خصائص مطهرة ومضادة للبكتيريا.
- تناول المكملات العشبية فقط حسب التوجيهات المدونة على العبوة أو من قبل طبيبك. في حالة أنواع معينة من المكملات العشبية ، قد يكون الإفراط في تناول الطعام ضارًا.
الخطوة 9. تناول مضادات الأكسدة لتدمير الجذور الحرة وتسريع التئام العظام
تتشكل الجذور الحرة عندما تتلف أنسجة جسمك (على سبيل المثال ، من خلال كسر العظام). تعمل هذه الجذور الحرة على إبطاء عملية التئام العظام ، وسيؤدي تناول مضادات الأكسدة لإزالة الجذور الحرة إلى تسريع عملية الشفاء. تعمل مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين (الموجود في القرع الشتوي والبطاطا الحلوة) واللوتين (الموجود في اللفت والسبانخ) والمنغنيز (الموجود في اللوز والأرز البني) على تدمير الجذور الحرة بكفاءة.
- بعض أفضل مضادات الأكسدة لصحة العظام تشمل مركبات الثيول (خاصة الجلوتاثيون) ومركبات أخرى غير ثيول مثل البوليفينول.
- يمكنك أيضًا تناول مادة البوليفينول عن طريق تناول الأعشاب والتوابل مثل النعناع والقرفة واليانسون. أضف أيضًا الأطعمة الغنية بالبوليفينول إلى نظامك الغذائي ، بما في ذلك فول الصويا والفاصوليا السوداء والشوكولاتة الداكنة والتوت والفراولة.
- تحدث إلى طبيبك قبل البدء في تناول مضادات الأكسدة. اسأل عن المقدار الذي يوصون بتناوله يوميًا. بالنسبة للعديد من مضادات الأكسدة ، سيقترح طبيبك أن تتناول 600 مجم (0.02 أونصة) مرتين يوميًا.
- توجد مضادات الأكسدة أيضًا بشكل طبيعي في الأطعمة الغنية بفيتامينات E و C ، مثل الفواكه الحمضية والتوت والخضروات الورقية الداكنة والمكسرات والبروكلي.
طريقة 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة الأولى: قلل من استهلاكك للكافيين في أول أسبوعين بعد الجراحة
إذا كنت تشرب كثيرًا من القهوة أو الصودا أو الشاي المحتوي على الكافيين ، فستحتاج إلى تقليل استخدامك فورًا بعد الجراحة. سيبطئ الكافيين معدل إصلاح عظامك المكسورة في الأيام التي تلي الجراحة مباشرة ، لذلك إذا كنت تحاول تسريع عملية الشفاء ، فإن الاستغناء عن القهوة سيساعدك.
بشكل عام ، من الآمن للبالغين استهلاك 400 ملليجرام (0.014 أونصة) من الكافيين خلال يوم واحد. يعمل هذا على حوالي 4 أكواب من القهوة. إذا كنت تتعافى من كسر في العظام ، فحاول أن تقصر نفسك على 400 ملليجرام (0.014 أونصة) أو أقل يوميًا
الخطوة الثانية: توقف عن تدخين السجائر لتحسين قدرة عظامك على الشفاء
بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة الأخرى التي يمكن أن يوفرها الإقلاع عن التدخين ، فإنه يساعد أيضًا في تسريع معدل شفاء عظامك. الأشخاص الذين يدخنون بشكل مفرط - أكثر من علبة في اليوم على سبيل المثال - سيجدون أن عظامهم تستغرق وقتًا أطول بكثير للشفاء.
بالإضافة إلى السجائر ، توقف عن تدخين منتجات التبغ الأخرى أيضًا. وهذا يشمل السيجار والغليون والسجائر الإلكترونية
الخطوة 3. قلل من استهلاكك للكحول أثناء انتظار شفاء عظامك
هذا مهم بشكل خاص إذا كنت من الذين يشربون الخمر بكثرة ، حيث ثبت أن الإفراط في تناول الكحوليات يبطئ معدل شفاء عظامك. إذا كنت تشرب بكثرة ، فإن أنسجة العظام الجديدة التي يخلقها جسمك ستكون أضعف وأكثر هشاشة من الأنسجة التي يمكن تكوينها إذا لم تشرب. لتكون في الجانب الآمن ، تجنب الشرب تمامًا ، أو تناول مشروبًا صغيرًا واحدًا فقط في اليوم.
لكي يُعتبر الرجال الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا يشربون الكحول بشكل معتدل ، يجب ألا يتناولوا أكثر من مشروبين في اليوم. يجب ألا تشرب النساء من جميع الأعمار (والرجال فوق 65) أكثر من مشروب واحد في اليوم
الخطوة 4. قم بتمرين المنطقة المصابة بعد شهر واحد من الجراحة لتسريع الشفاء
التوقيت مهم عندما يتعلق الأمر بالتمرين. إذا قمت بتمرين الطرف في وقت مبكر جدًا ، فسوف ينتهي بك الأمر إلى إتلاف الكسر وإبطاء عملية الشفاء. لذلك ، بعد 3-4 أسابيع من الجراحة ، اسأل طبيبك عما إذا كانت هناك أي تمارين يمكنك القيام بها تسمح لعظمك المكسور بالشفاء بسرعة أكبر.
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك كسرت عظمة في ذراعك أو معصمك. قد يقترح طبيبك أن تقوم بثلاث مجموعات من 10-15 ممثلين بوزن خفيف 5 أرطال (300 جم) لزيادة تدفق الدم إلى عظامك المكسورة.
- بالتناوب ، قل أنك كسرت عظمة في أسفل ساقك. يمكن للطبيب أن يقترح عليك القيام ببعض تمارين إطالة الساق أو المشي على جهاز المشي أثناء ارتداء عصابات مقاومة الساق من أجل بناء كتلة العضلات.
- في الأيام العديدة الأولى بعد الجراحة ، ستكون عظامك المكسورة ملتهبة ومؤلمة وضعيفة جدًا. التمرين في هذه المرحلة يمكن أن يعيد كسر العظم. لمدة 5-7 أسابيع القادمة ، سوف تلتئم عظامك عن طريق إنتاج كل من الأنسجة العظمية الرخوة والصلبة. من المحتمل أن تبدأ في ممارسة الرياضة خلال هذا الوقت.
- خلال الجزء الأول من عملية الشفاء ، ابحث عن طرق للبقاء نشطًا بينما لا تزال مستريحًا وتحمي العظم المكسور. على سبيل المثال ، يمكنك تجربة تمارين الجلوس أو تمارين اليوجا. البقاء نشيطًا ، حتى مع محدودية الحركة ، مهم لتعزيز الشفاء.
طريقة 3 من 3: اتباع أوامر طبيبك
الخطوة 1. إراحة الجزء المصاب بالعظم المكسور لمدة 4-5 أسابيع بعد الجراحة
الراحة هي العامل الوحيد الأكثر أهمية في تسريع عملية شفاء العظام المكسورة أو المكسورة. حتى إذا كان لديك حركة محدودة مع كسر في الطرف ، فاستخدمه بأقل قدر ممكن. يمكنك أيضًا إراحة الطرف المكسور أثناء جلوسك (أو استلقائه) من خلال دعمه على 2-3 وسادات.
على سبيل المثال ، لنفترض أنك كسرت ساقك. حتى إذا قدم لك الطبيب عكازات ، فحاول الابتعاد عن قدميك - خاصةً على الساق المكسورة - قدر الإمكان حتى يشفى العظم
الخطوة الثانية: ارتدِ الجبيرة للمدة التي يوجهك طبيبك إليها ، إن أمكن
إذا كنت قد كسرت عظمة في معصمك أو ذراعك أو قدمك أو ساقك ، فمن المرجح أن يقوم الطبيب بوضع الجبس بعد تثبيت العظم جراحيًا. ارتدِ الجبيرة للمدة التي يوجهها الطبيب ، حتى لو شعرت بفترة طويلة جدًا من الوقت. يلعب الجبيرة دورًا مهمًا في مساعدة عظامك على التماسك بنجاح.
- بعد ارتداء الجبيرة التقليدية المقيدة للحركة لبضعة أسابيع ، قد يكون كسرك قد شفى بما يكفي ليقوم الطبيب بتحويلك إلى جبيرة وظيفية أو حتى دعامة. هذه تسمح ببعض الحركة مع الحفاظ على العظام.
- لا تستخدم مطلقًا المنشار أو نصل السكين لمحاولة قطع الجبيرة كلها أو جزء منها. لن تؤدي إزالة الجبيرة إلى إضعاف العظام أثناء شفاءها فحسب ، بل قد تؤدي أيضًا إلى إصابة نفسك بجروح خطيرة.
- بعد حوالي شهرين من الشفاء ، ستتم "إعادة تشكيل" عظامك المكسورة لعدة أشهر. تتضمن هذه العملية ضغط النسيج العظمي الجديد لإعادة العظم إلى شكله الأصلي. سيقوم طبيبك بإزالة الجبيرة خلال هذه المرحلة من الشفاء.
الخطوة 3. احضر مواعيدك المجدولة لفحص العظم المكسور
مع مرور الأسابيع ، قد يبدو أن التسجيل مع طبيبك غير ضروري أو مضيعة للوقت. في الواقع ، من المهم أن تحضر جميع مواعيدك حتى يتمكن طبيبك من مراقبة تقدم عظامك. يمكنهم أيضًا إجراء الأشعة السينية للتأكد من محاذاة أجزاء العظم المكسور بشكل صحيح.
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن العمل مع معالج طبيعي لتقوية عضلاتك
اعتمادًا على شدة الكسر وتعقيد الجراحة ، قد تفقد قوة العضلات ومرونتها أثناء شفاء العظام بعد الجراحة. سيؤدي الحفاظ على قوة العضلات ومرونتها أيضًا إلى الحفاظ على تدفق الدم إلى العظم المكسور ومساعدته على الشفاء بسرعة.
- إذا وضعك الطبيب في قالب مرن أو دعامة ، فاسأل عن خيارات العلاج الطبيعي للمساعدة في الحفاظ على مرونة الطرف. يمكن أن يساعدك اختصاصي العلاج الطبيعي في تعلم بعض تمارين الإطالة والتمارين الخفيفة التي يمكن أن تحافظ على مرونة عضلاتك.
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك كسرت الشظية. سيساعدك المعالج على شد ركبتك وكاحلك من أجل تحسين حركتهم ، ومساعدتك على بدء المشي مرة أخرى بجهاز المشي.
- أو ، إذا كسرت كاحلك ، فقد يقترح عليك المعالج تحسين نطاق حركتك ببضع تمارين إطالة بسيطة. بعد ذلك ، يمكن أن يوصوا بمد كاحلك أكثر عن طريق لف منشفة حوله ، أو بناء قوة في قدميك بشريط مقاومة.
نصائح
- أثناء انتظارك لشفاء كسر في العظام ، من المهم أن تحافظ على راحة جسمك من خلال النوم 7-9 ساعات في الليلة. ومع ذلك ، لا يوجد رابط مباشر يشير إلى أن الحصول على قدر معين من النوم سيكون له أي تأثير على مقدار الوقت الذي يستغرقه العظم المكسور للشفاء.
- عادةً ما يُجري الأطباء الجراحة فقط في حالة الكسور والكسور الشديدة في العظام. في معظم الحالات ، يقوم الأطباء بمحاذاة عظامك أثناء الجراحة ، ثم يخيطونك. في الحالات الشديدة بشكل خاص ، قد يقوم الطبيب بتركيب جهاز خارجي (على سبيل المثال ، دبابيس أو براغي) لتثبيت شظايا العظام في مكانها أثناء الشفاء.
- يستغرق كل كسر وقتًا للشفاء ، ويشفى جميعًا بشكل مختلف باختلاف الأفراد. تشمل العوامل التي تؤثر على جودة وسرعة عملية التئام الكسر ما يلي: شدة الكسر ، وموقعه ، واستقرار العظام المثبتة.
- إذا كنت شابًا ، فلديك ميزة تلقائية عندما يتعلق الأمر بالشفاء. تلتئم عظام الشباب (وخاصة الأطفال) أسرع بكثير من عظام البالغين لأن أجسام الأطفال لا تزال تنمو.
