مرض السكري هو مجموعة من أمراض التمثيل الغذائي التي تؤثر على كمية السكر (الجلوكوز) في الدم. تم التعرف على مرض السكري منذ آلاف السنين ، ولكن في آخر 200 عام ، نما مرض السكري من النوع 2 ، وهو اضطراب مكتسب ، إلى أبعاد وبائية في جميع أنحاء العالم. لأن البشر لديهم "أسنان حلوة" والأطعمة المصنعة تحتوي على الكثير من السكر لجعلها ألذ مذاقًا ، فإن الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة أدى إلى هذا الوباء. والخبر السار هو أنه في حين أن الممارسات والعادات الغذائية يمكن أن تحفز مرض السكري من النوع 2 ، إلا أنها يمكن أن تمنعه وتتحكم فيه ؛ ومع ذلك ، لاحظ أنه لا يمكن السيطرة على مرض السكري من النوع الأول من خلال تعديل النظام الغذائي.
خطوات
جزء 1 من 2: استخدام النظام الغذائي للوقاية من مرض السكري من النوع 2 أو السيطرة عليه
الخطوة الأولى: اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات أو منخفض نسبة السكر في الدم
للوقاية من مرض السكري من النوع 2 (T2D) وعلاجه ، تركز الأساليب الغذائية على الأطعمة الكاملة والكربوهيدرات المعقدة والمغذيات عالية الكثافة بما في ذلك البروتينات والدهون الصحية. تعد هذه الإرشادات جزءًا أساسيًا من كل من الأنظمة الغذائية المضادة للالتهابات وذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، والتي تكتسب قبولًا متزايدًا من الأطباء.
تم ربط الالتهاب المزمن بمرض السكري وأمراض أخرى - بما في ذلك أمراض القلب والزهايمر والاكتئاب والتهاب المفاصل
الخطوة الثانية. حافظ على طعامك أقرب ما يكون إلى شكله الأصلي أو الطبيعي قدر الإمكان
هذا يعني أنه يجب عليك محاولة الحد من أي أطعمة مصنعة أو جاهزة والطهي من الصفر باستخدام المكونات الطازجة قدر الإمكان. عند طهي طعامك بنفسك ، يمكنك التحكم بشكل أفضل في المكونات وتجنب السكر الزائد والمكونات الأخرى التي قد تؤثر على مرض السكري لديك.
إذا كنت مضغوطًا للوقت ، فحاول استخدام قدر من الفخار أو تحضير الأساسيات (مثل الأرز والفاصوليا وحتى اللحوم والخضروات) في وقت مبكر وتجميدها
الخطوة الثالثة: اجعل ما لا يقل عن نصف الكربوهيدرات التي تتناولها من الكربوهيدرات المعقدة ، على عكس الكربوهيدرات البسيطة
تتكون الكربوهيدرات المعقدة من جزيئات سكر فردية مترابطة معًا في سلاسل طويلة ومعقدة وغالبًا ما تكون متفرعة. توجد الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة الكاملة غير المصنعة مثل الحبوب الكاملة والبازلاء والعدس والفول والخضروات.
- يتم تحويل الكربوهيدرات إلى سكر ، أو جلوكوز ، عند تناولها ، لذلك من المهم أن تكون مدركًا تمامًا لما تتناوله من الكربوهيدرات.
- غالبًا ما توجد الكربوهيدرات البسيطة في الأطعمة المصنعة وتشمل السكريات المضافة مثل الجلوكوز والسكروز (سكر المائدة) والفركتوز (غالبًا ما يضاف إلى شراب الذرة عالي الفركتوز).
- في الآونة الأخيرة ، ارتبط تناول شراب الذرة عالي الفركتوز (عن طريق تناول المشروبات الغازية وغيرها من المشروبات التي تحتوي على مركبات الكربون الهيدروفلورية) ، مثل الإفراط في تناول السكر ، بزيادة خطر الإصابة بـ T2D وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة. يمكن أن تؤدي السمنة إلى مقاومة الأنسولين ومرض السكري.
- السبب في ضرورة تجنب الأطعمة المصنعة هو أنها تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة والسكريات المضافة. السكر في حد ذاته لا يسبب مرض السكري ، ولكن تناول المزيد من المشروبات المليئة بالسكر ، على سبيل المثال ، يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
الخطوة 4. اقرأ ملصقات الطعام عن كثب
يمكن أن تكون قراءة الملصقات مفيدة في تحديد كمية السكريات في الطعام ، لكن الشركات المصنعة غير مطالبة بإدراج السكريات المضافة. يمكنك تجنب أي سكريات مضافة عن طريق التمسك بالأطعمة غير المصنعة.
القاعدة الأساسية الجيدة هي عدم تناول الأطعمة "البيضاء": لا يوجد خبز أبيض ، أو معكرونة بيضاء ، أو أرز أبيض
الخطوة 5. زيادة الألياف في نظامك الغذائي
يمكن القيام بذلك عن طريق زيادة تناول الفاكهة والخضروات ، وكذلك عن طريق إضافة أطعمة محددة غنية بالألياف إلى وجباتك. على سبيل المثال ، يمكنك تضمين ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة في كل وجبة. إما أن تحصل على مطحنة قهوة لطحن بذور الكتان الخاصة بك أو الاحتفاظ بالبذور المطحونة المجمدة مسبقًا في المجمد الخاص بك (للحفاظ على الزيوت الصحية التي تحصل عليها أيضًا في بذور الكتان من التفسخ).
الخطوة السادسة: قلل من تناول اللحوم الحمراء وقم بزيادة كمية الأسماك والدواجن منزوعة الجلد التي تتناولها
ابحث عن الأسماك التي يتم صيدها في البرية ، مثل السلمون وسمك القد وسمك الحدوق والتونة. هذه الأسماك هي مصادر جيدة لأحماض أوميغا 3 الدهنية الضرورية لصحتك ومضادة للالتهابات.
يتم تجنب جلود الأسماك والدواجن لأنها قد تحتوي على نسبة عالية من الدهون الحيوانية ، وكذلك أي هرمونات ومضادات حيوية مضافة. هذا يعزز الالتهاب
الخطوة 7. قم بزيادة كمية الماء الذي تشربه
وفقًا لمعهد الطب ، يجب أن تستهلك النساء حوالي 2.7 لترًا (91 أونصة ، أو 11 كوبًا) من الماء يوميًا ، ويجب أن يستهلك الرجال حوالي 3.7 لترًا (125 أونصة يوميًا ، أو 15 كوبًا) من إجمالي الماء. قد يبدو هذا كثيرًا ، ولكن هذا لأن هذا القياس يأخذ في الاعتبار المياه التي نحصل عليها من الأطعمة والمشروبات الأخرى.
- ستختلف احتياجاتك من الماء اعتمادًا على جنسك وعمرك وموقعك ومستوى نشاطك والعديد من العوامل الأخرى.
- يشمل تناول المشروبات الشاي والقهوة. قد يقلل شرب القهوة المعتاد غير المحلى من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
الخطوة 8. الحد من تناول السكر
لا يعني تشخيص T2D أنه لا يمكنك تناول أي سكريات. هذا يعني أنك تتحكم في كمية السكريات التي تتناولها وكيفية تناولها. على سبيل المثال ، يتم دمج السكريات الموجودة في الفاكهة مع الألياف وهذا يعني أن امتصاص السكريات من الفاكهة يتباطأ.
الخطوة التاسعة: استخدم الأعشاب التي تساعد على حالتك
هناك عدد كبير من الأعشاب التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم. أضف إلى الذوق وقتما تشاء! قد تساعدك هذه الأعشاب في التغلب على بعض الرغبة الشديدة في تناول السكر أيضًا. جميع هذه الأعشاب آمنة جدًا ولا تسبب أي آثار جانبية عند تناولها بكميات شائعة الاستخدام كطعام:
- قرفة
- نبات الحلبة
- البامية (ليست عشبًا تمامًا ، ولكنها طبق جانبي)
- زنجبيل
- الثوم والبصل
- ريحان
جزء 2 من 2: فهم مرض السكري
الخطوة الأولى: فهم الأشكال المختلفة لمرض السكري
داء السكري من النوع الأول هو اضطراب في المناعة الذاتية ، يظهر عادة عندما يكون الشخص صغيرًا جدًا. داء السكري من النوع 2 هو اضطراب مكتسب. هناك أيضًا سكري الحمل ومرض السكري.
- في مرض السكري من النوع الأول (T1D) ، يتم تدمير خلايا معينة في البنكرياس ، خلايا بيتا. لأن خلايا بيتا تصنع الأنسولين ، في T1D ، لم يعد الجسم قادرًا على إنتاج الأنسولين ولم يعد قادرًا على التحكم في مستويات السكر في الدم. يجب على الأشخاص الذين يعانون من T1D أن يأخذوا الأنسولين طوال حياتهم.
- اعتاد مرض السكري من النوع 2 على اعتباره حالة للبالغين تظهر للأسف أكثر وأكثر عند الأطفال. داء السكري من النوع 2 (T2D) أو داء السكري هو الشكل الأكثر شيوعًا لمرض السكري - تلعب العوامل الوراثية والنظام الغذائي والعوامل البيئية دورًا مهمًا في تطور مرض السكري من النوع 2. في T2D ، يمكن التحكم في مستويات السكر في الدم عن طريق النظام الغذائي ، أو الأدوية ، أو الأنسولين الإضافي ، أو مزيج من كل هذه المستويات.
- النوع الثالث من مرض السكري يسمى سكري الحمل. يحدث في النصف الثاني من الحمل ويحدث في أقل من 10٪ من النساء الحوامل.
- يشتمل بعض الأطباء على حالة تسمى مقدمات السكري كشكل مبكر من مرض السكري. الأفراد الذين يعانون من مقدمات السكري لديهم مستويات أعلى من المعتاد من الجلوكوز في الدم ، ولكن ليست عالية بما يكفي لتشخيص مرض السكري. الأفراد المصابون بمقدمات السكري (المعروف أيضًا باسم مقاومة الأنسولين) لديهم مخاطر عالية جدًا لتطوير T2D.
الخطوة الثانية. افهم ما هو الأنسولين وما يفعله
الأنسولين ، وهو هرمون ينتجه البنكرياس ، هو الناقل الكيميائي الرئيسي الذي يخبر الخلايا أن الوقت قد حان لتناول الجلوكوز. ثانيًا ، يشارك الأنسولين في إرسال الرسائل إلى الكبد لأخذ الجلوكوز وتحويله إلى شكل تخزين الجلوكوز المعروف باسم الجليكوجين. ثالثًا ، يشارك الأنسولين في مجموعة واسعة من الوظائف الأخرى مثل التمثيل الغذائي للبروتين والدهون.
الخطوة 3. فهم مقاومة الأنسولين
يمكن أيضًا اعتبار جميع مرضى السكر على أنهم يتمتعون بمقاومة الأنسولين. سبب ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم (سكر الدم) هو أن الخلايا في أجسامهم لا تمتص الجلوكوز والسبب في ذلك هو أن الخلايا في أجسامهم لا تستجيب بشكل طبيعي للأنسولين.
- تستخدم كل خلية في الجسم الجلوكوز (السكر) لإنتاج الطاقة اللازمة للخلايا للقيام بوظائفها. يُشتق الجلوكوز من الأطعمة التي نتناولها ، بشكل أساسي من الكربوهيدرات. هذه جزيئات تتكون من سلاسل من مختلف السكريات ، بما في ذلك الجلوكوز. تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على العديد من السلاسل وغالبًا ما تكون متفرعة بينما تحتوي الكربوهيدرات البسيطة على سلاسل أقصر وغير متفرعة. الأنسولين ، وهو هرمون ينتجه البنكرياس ، هو الناقل الكيميائي الرئيسي الذي "يخبر" الخلايا أن الوقت قد حان لتناول الجلوكوز.
- إذا أصبحت الخلايا مقاومة للأنسولين ، فإنها "تتجاهل" أو لا تستطيع الاستجابة للإشارة الواردة من الأنسولين. هذا يمكن أن يزيد من مستويات الجلوكوز في الدم. عندما يحدث هذا ، يستجيب البنكرياس عن طريق إنتاج المزيد من الأنسولين ، في محاولة لـ "دفع" الجلوكوز إلى الخلايا. تكمن المشكلة في أنه نظرًا لعدم تأثير الأنسولين على الخلايا المقاومة للأنسولين ، يمكن أن تستمر مستويات الجلوكوز في الدم في الارتفاع. استجابة الجسم هي تحويل المستويات العالية من الجلوكوز في الدم إلى دهون ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى وضع سيناريو للالتهاب المزمن والاضطرابات الأخرى مثل T2D الكامل والسمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي وأمراض القلب.
الخطوة 4. ابحث عن أعراض مرض السكري من النوع 2
يمكن أن تحدث هذه في أي وقت في حياتك. الأعراض الأكثر شيوعًا لـ T2D هي:
- زيادة العطش مع كثرة التبول
- زيادة الشهية
- زيادة الوزن أو فقدان الوزن غير المتوقع
- رؤية ضبابية أو متغيرة
- تعب
- زيادة عدد الإصابات من الجروح أو التهابات المثانة / المهبل / اللثة
الخطوة 5. التشخيص من قبل الطبيب
يتم تشخيص مرض السكري من النوع 2 من خلال عدد من اختبارات الدم المحددة التي تقيس مدى كفاءة جسمك في التعامل مع السكريات. أخبر طبيبك بأعراضك ، وإذا رأت حاجة ، فسيقوم الطبيب بفحص دمك.
- تشمل هذه الاختبارات أخذ عينات من الدم لفحص مستويات السكر في الدم في أوقات مختلفة ، مثل بعد الصيام أو بعد الوجبات أو بعد تناول كمية محددة مسبقًا من الجلوكوز.
- إذا تم تشخيصك بمرض السكري ، يجب أن تخبر طبيبك كيف قمت بتغيير نظامك الغذائي لتحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- قم بإجراء فحوصات منتظمة ، بما في ذلك فحوصات الدم ، حسب إرشادات الطبيب.
- إذا كنت تحاول الوقاية من مرض السكري ، يُنصح أيضًا بإجراء فحوصات منتظمة.
الخطوة 6. قرر ما إذا كان العلاج الطبي الإضافي مناسبًا لك
يمكن السيطرة على معظم حالات مرض السكري من خلال مجموعة من الأدوية والنظام الغذائي والتمارين الرياضية. بينما أنت مسؤول عن تغييرات النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فأنت بحاجة أحيانًا إلى مساعدة إضافية في شكل دواء. تشمل الأدوية أدوية خفض سكر الدم ، وهي أدوية تخفض نسبة السكر في الدم. هذه الأدوية آمنة بشكل عام ، لكن لها بعض الآثار الجانبية. تحدث إلى طبيبك عن أي أدوية تتناولها واسأل بشكل خاص عن الآثار الجانبية المحتملة. تشمل أدوية سكر الدم الشائعة عقاقير في فئات مختلفة:
- السلفونيل يوريا هي أقدم الأدوية المستخدمة في T2D وتحفز إفراز الأنسولين. ومن الأمثلة على ذلك Glibenclamide (Micronase®) و Glimepiride (Amaryl®) و Glipizide (Glucotrol®).
- تعمل مثبطات ألفا جلوكوزيداز على تأخير امتصاص الجلوكوز بعد الأكل. مثال على ذلك هو Acarbose (Precose®).
- تحفز الجلينيدات إفراز الأنسولين وتتضمن Repaglinide (NovoNorm® و Prandin® و GlucoNorm®).
- تجعل البيجوانيدات مثل الميتفورمين الخلايا أقل مقاومة للأنسولين وتتضمن تركيبات الميتفورمين مثل Glucophage® و Glucophage XR® و Riomet® و Fortamet® و Glumetza® و Obimet® و Dianben® و Diabex® و Diaformin®.
- تمنع مثبطات Dipeptidyl Peptidase-IV انهيار بعض البروتينات التي تعمل على تحسين تحمل الجلوكوز. مثال على ذلك Sitagliptin (Januvia®) و Linagliptin (Tradjenta®).
