ربما تم تشخيصك للتو بمرض مزمن وتشعر بأن حياتك قد انقلبت رأسًا على عقب. أو ربما كنت تعيش مع المرض لفترة من الوقت الآن. في كلتا الحالتين ، المرض المزمن له طريقة لخلق مشاكل في صورة الجسد. قد تعاني من أعراض مثل التغيرات في المظهر أو تقلبات الوزن. إن التعايش مع المرض المزمن يمثل تحديًا كافيًا حتى بدون إضافة مشكلات صورة الجسد إلى هذا المزيج. لحسن الحظ ، من الممكن الحفاظ على صورة إيجابية للجسم حتى عندما تكون مريضًا. يمكنك بناء صورة جسد أفضل من خلال تقبل نفسك كما أنت ، والاعتناء بصحتك العقلية والجسدية ، وتشكيل شبكات دعم قوية مع أحبائك والأخصائيين الطبيين.
خطوات
جزء 1 من 3: تقبل جسمك كما هو
الخطوة 1. ثقّف نفسك بشأن مرضك
عندما يتم تشخيصك بمرض مزمن لأول مرة ، قد تكون الأخبار بمثابة صدمة. بعد التشخيص ، يعاني الكثير من الناس من الحزن أو الغضب أو القلق. تحكم في صحتك وعواطفك من خلال تعلم كل ما تستطيع عن مرضك. سيساعدك تجهيز نفسك بالمعرفة على الشعور بمزيد من القدرة والإيجابية تجاه وضعك.
- يمكنك معرفة المزيد عن حالتك من خلال البحث عنها عبر الإنترنت على مواقع محترمة مثل المعاهد الوطنية للصحة ، أو بسؤال طبيبك لمزيد من المعلومات ، أو عن طريق تحديد موقع منظمة وطنية تتعلق بالمرض.
- عندما تتعرف على حالتك ، شارك معرفتك مع عائلتك وأصدقائك المقربين. سيساعدهم ذلك على فهم ما تمر به ومنحهم أفكارًا حول أفضل السبل التي يمكنهم من خلالها تقديم الدعم لك.
- قد ترغب أيضًا في اصطحاب صديق أو أحد أفراد الأسرة معك في المواعيد القليلة الأولى لمساعدتك في تسجيل المعلومات وطرح الأسئلة التي قد لا تفكر فيها في ذلك الوقت.
الخطوة 2. اعلم أن صحتك لا تحدد هويتك
لا تنبع قيمتك كشخص من مدى صحتك ، والمرض لا يسلب صفاتك الجيدة. أنت لا تزال نفس الشخص الذي كنت عليه قبل التشخيص - لديك فقط تحدٍ إضافي للتعامل معه الآن. على الرغم من أنه من الطبيعي أن تحزن على فقدان صحتك الجيدة ، عليك أن تدرك أن قيمتك تستند إلى ما هو أكثر بكثير مما يبدو عليه جسمك أو ما يمكن أن يفعله.
- على سبيل المثال ، إذا كانت مهنتك طاهٍ ، فمن المحتمل أنك لا تزال قادرًا على طهي أطباق رائعة على الرغم من تشخيصك. قد تتطلب حالتك تعديل هذه الأطباق لجعلها أكثر صحة ، لكن لا يزال بإمكانك استخدام حرفتك.
- حاول عمل قائمة بجميع الأدوار التي لديك في الحياة ، مثل الزوج أو الوالد أو الصديق أو الرسام أو المعلم أو المتجول أو أي شيء آخر تعتبره نفسك. راجع هذه القائمة لمعرفة عدد الأدوار التي ستظل تحتفظ بها على الرغم من مرضك.
الخطوة 3. ركز على الإيجابي
عندما تتعايش مع مرض مزمن ، قد يكون من السهل التركيز على مخاوفك ، أو قيودك الجديدة ، أو مدى شعورك بالمرض. ومع ذلك ، ستشعر بتحسن إذا بذلت جهدًا واعيًا للعثور على الامتنان والسعادة في حياتك.
- ابدأ في دفتر يوميات للامتنان يسمح لك بكتابة بعض الأشياء التي ستكتبها كل يوم. قد يشمل ذلك أشياء بسيطة مثل "أنا على قيد الحياة" أو "كان لدي القوة للذهاب في نزهة في الحديقة." تأكد من توثيق كل الأشياء العظيمة التي تحدث كل يوم. كلما فعلت ذلك ، زادت فرحتك في حياتك.
- قم بدمج الأنشطة التي تجعلك سعيدًا في روتينك اليومي ، واقضِ الوقت مع أحبائك ، وابحث عن طرق تجعل حياتك كما كانت دائمًا - أو أفضل.
- قلل من تعرضك للأشخاص السلبيين أو الصعبين ، أو تجنبهم تمامًا إن أمكن.
الخطوة 4. كرر التأكيدات المشجعة
يمكن أن يؤدي استخدام التأكيدات إلى توجيه تركيزك وإبقائك في حالة ذهنية إيجابية. عندما تشعر بالقلق أو الإحباط بشأن مرضك ، فإن تكرار تأكيد ذي مغزى يمكن أن يساعدك على البقاء متفائلاً. اختر اقتباسًا مفضلًا أو اختر مقولة خاصة بك لتجاوز اللحظات الصعبة. إذا كنت تواجه صعوبة في الخروج بتأكيد إيجابي ، فاستعن بمساعدة صديق. قد يكونوا قادرين على رؤية أشياء فيك لا يمكنك رؤيتها الآن. إذا كنت بحاجة إلى أفكار لتأكيد الاستخدام ، فجرّب أحد الإجراءات التالية:
- "في كل لحظة من كل يوم ، أبذل قصارى جهدي."
- "كل شخص لديه تحدياته الخاصة ، وأنا أتعلم التعامل مع تحدياتي بنعمة وقوة."
- "المرض قد يؤثر على جسدي ، لكنه لا يغير من أنا."
الخطوة 5. استمر في فعل الأشياء لنفسك عندما تستطيع
قد يكون لمرضك تأثير ضئيل على حياتك العادية ، أو قد يتطلب تحولًا كبيرًا في روتينك والطريقة التي تتعامل بها مع المسؤوليات. قد تحتاج إلى مساعدة أكثر مما اعتدت عليه ، أو قد تجد أنك بحاجة إلى تقليص أنشطتك. قد يكون من المحبط أن تشعر بقدرات أقل مما اعتدت عليه ، ولكن يمكنك الحفاظ على إحساس إيجابي بتقدير الذات من خلال الحفاظ على استقلاليتك قدر الإمكان.
- البقاء مستقلاً يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين. ربما تحتاج إلى مساعدة إضافية في أداء المهمات ، لكن يمكنك الاستمرار في القيام بالأعمال المنزلية والطهي. أو ربما يكون العمل بدوام كامل متعبًا للغاية ، ولكن يمكنك الاستمرار في العمل بضع ساعات في وظيفة بدوام جزئي كل أسبوع.
- سيساعدك الاعتناء بنفسك قدر الإمكان على رؤية قدراتك من حيث ما يمكنك القيام به ، بدلاً من ما لا يمكنك القيام به. هذا ضروري للحفاظ على صورة ذاتية إيجابية.
- حاول أن تطلب من طبيبك الإحالة إلى معالج مهني يمكنه مساعدتك في إيجاد طرق أخرى للتعامل مع أنشطتك المفضلة التي تناسبك. سيساعد هذا في الحفاظ على جودة حياتك في أعلى مستوياتها.
جزء 2 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة 1. احصل على قسط كافٍ من الراحة
قد تجد أنك بحاجة إلى فترة نقاهة إضافية الآن بعد أن كنت مصابًا بمرض مزمن. قد تمر بعض الأيام التي لا تشعر فيها بالحاجة إلى النهوض من السرير أو مغادرة المنزل. يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تفاقم أعراض العديد من الأمراض المزمنة ، لذلك لا تشعر بالذنب بشأن الحصول على الراحة التي تحتاجها. أنت لست كسولًا - فأنت تفعل ما هو ضروري حتى تتمكن من العمل بشكل أفضل بقية الوقت.
- بشكل عام ، يجب أن يهدف البالغون إلى الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة ، بينما يحتاج المراهقون ما بين 9 و 10 ساعات. اعتمادًا على مرضك ، قد تحتاج إلى راحة أكثر من ذلك.
- قم بتحسين نوعية نومك عن طريق تجنب أخذ قيلولة طويلة (أكثر من 20 إلى 30 دقيقة) في وقت لاحق من اليوم ، وتجنب الكافيين في وقت لاحق من اليوم ، وإغلاق الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة أو نحو ذلك من النوم ، وخفض درجة الحرارة في غرفتك ، وإزالة الضوء و المشتتات الصوتية.
- حاول الحفاظ على جدول نوم منتظم من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة بانتظام
قد يكون النزول عن الأريكة هو آخر شيء ترغب في القيام به عندما تكون مريضًا ، ولكن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك في إدارة الأعراض والشعور بتحسن تجاه نفسك في نفس الوقت. تعزز التمارين من صحة قلبك وتقوي عضلاتك وتطلق مواد كيميائية طبيعية مسكنة للألم في جسمك. كما أن الحفاظ على النشاط البدني يعزز مزاجك ويخفف من القلق ويبني احترامك لذاتك وصورة جسدك.
- قد تتضمن التمرين أي شيء تستطيع القيام به جسديًا. ضع في اعتبارك أنشطة مثل الملاكمة أو الجري أو البيلاتيس أو اليوجا أو المشي أو السباحة.
- تحدث إلى طبيبك قبل أن تبدأ في ممارسة روتينية. يمكنه مساعدتك في وضع خطة آمنة ومستدامة. قد يؤدي الضغط على نفسك بشدة إلى الإصابة أو يزيد الأعراض سوءًا.
- من الجيد أن تمارس الرياضة متى كان ذلك مناسبًا لك ، لكن بعض الناس يجدون أن ممارسة أول شيء في الصباح تساعد على ضبط نغمة إيجابية ليومهم.
الخطوة 3. تناول الأطعمة المغذية
يمكن لنظامك الغذائي أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك كل يوم. اطلب من طبيبك أو اختصاصي التغذية مساعدتك في وضع خطة تغذية ، ومعرفة الأطعمة التي يجب عليك تناولها والأطعمة التي يجب تجنبها. بشكل عام ، من المثالي تناول نظام غذائي نباتي يتضمن الكثير من الأطعمة الكاملة غير المصنعة.
تأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة (للحصول على أكبر قدر من الفوائد الغذائية) ، والحبوب الكاملة ، ومصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج ، والأسماك ، والمكسرات ، والبذور ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم
الخطوة 4. التأمل
وجد الباحثون أن التأمل يمكن أن يساعد الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة على الشعور بالسعادة والسلام أكثر مع ظروفهم. يمكن أن تساعدك عادة التأمل المنتظمة على تطوير نظرة واعية ، مما يساعدك على التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك.
- لا يؤدي التأمل إلى تعزيز صحتك العقلية فحسب - بل يمكن أن يساعدك أيضًا في إدارة الألم.
- لبدء الإلهام ، يمكنك البحث عن مقاطع فيديو للتأمل الإرشادي على YouTube.
الخطوة 5. انتبه لطريقة لباسك
عندما لا تكون على ما يرام ، قد ترغب فقط في ارتداء سراويل العرق كل يوم. على الرغم من عدم وجود خطأ في ارتداء الملابس من أجل الراحة ، خاصة إذا كانت الملابس العادية تؤذيك أو يصعب ارتداؤها ، فإن بذل القليل من الجهد الإضافي في مظهرك يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة.
ابحث عن بعض الملابس المريحة التي تحبها والتي تناسبك جيدًا ، وجرب تسريحات الشعر التي تجعلك تملقك ويسهل الحفاظ عليها
الخطوة السادسة: اتبع توصيات أطبائك للرعاية الذاتية
إذا أعطاك طبيبك توصيات محددة حول كيفية الاعتناء بنفسك ، فتأكد من اتباعها. قد يشمل ذلك تناول الأدوية ، واستخدام كرسي متحرك ، وارتداء أحذية خاصة ، والراحة بعد النشاط ، والذهاب إلى العلاج الطبيعي أو القيام بتمارين خاصة.
جزء 3 من 3: طلب الدعم
الخطوة 1. حافظ على علاقة مع مقدم رعاية صحية تثق به
إن الشعور بالارتباط وخطوط الاتصال الواضحة مع طبيبك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك تجاه مرضك. ابحث عن طبيب يساعدك على فهم حالتك ، ويمنحك إحساسًا بالتحكم في علاجك ، ويساعدك عاطفياً خلال تقلبات مرضك.
- عندما تجد مثل هذا الطبيب ، يمكنك أن تقول "أنا أقدر حقيقة أنني أستطيع التحدث معك ليس فقط عن الأعراض التي أعانيها ، ولكن عن التعايش مع حالتي وأنت قلق ومنتبه. شكرًا لك. أود أن أحيل أي شخص إلى عيادتك."
- ضع في اعتبارك أنه من الجيد أن تتسوق. لا تتردد في إجراء مقابلات مع أكبر عدد تريده من المهنيين حتى تجد الشخص المناسب لك.
الخطوة الثانية: اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك
قد تكون الإصابة بمرض مزمن صعبة على مشاعرك ، ولكن وجود شبكة دعم قوية يمكن أن يساعدك على البقاء متفائلاً. اجعل من أولوياتك قضاء وقت ممتع مع أصدقائك وعائلتك. يمكن أن يساعد الدعم الاجتماعي في تخفيف مخاوفك ، وتعزيز حالتك المزاجية ، وجعلك تشعر بالرضا عن الصداقة التي تقدمها للآخرين بدورهم.
- اطلب من صديق أن يتسكع عندما لا تكون على ما يرام. قول "أنا لست على ما يرام اليوم ويمكنني حقًا استخدام بعض الشركات. هل تمانع في المجيء؟" يجب أن تفعل الحيلة.
- إذا كنت تميل إلى عزل نفسك عندما تنزل ، فحاول سؤال بعض الأصدقاء عما إذا كانوا يمانعون في التواصل معك لإجراء الترتيبات بشكل منتظم.
الخطوة الثالثة: ابحث عن علاج لمساعدتك في الجوانب العاطفية لمرضك
قد يكون من الصعب الإصابة بمرض مزمن من نواحٍ عديدة. إذا كنت تعاني من الجوانب العقلية أو العاطفية لمرضك ، فلا تتردد في تحديد موعد مع أخصائي الصحة العقلية. يمكن للمعالج أو المستشار أن يساعدك على تحسين صورة جسمك ، وتطوير مهارات حياتية جديدة للتعامل مع مرضك ، والتعامل مع المشاعر المعقدة التي قد تحاربها.
- خلال جلستك الأولى ، قل "تم تشخيصي مؤخرًا بمرض التصلب المتعدد وكان من الصعب التعامل مع تشخيصي. أنا هنا لأنني بحاجة إلى تعلم مهارات التأقلم بشكل أفضل."
- يمكنك أيضًا أن تطلب من طبيبك الإحالات إلى مجموعات الدعم في منطقتك ، أو ابحث عن مجموعة من خلال البحث عبر الإنترنت.
