إذا كنت قد طورت كتلة تشبه الحدبة عالية على ظهرك ، فربما تتساءل عما هي عليه وما يمكنك فعله حيال ذلك. هذه "الحدبات" هي في الواقع وسادة صغيرة من الدهون وتسمى عادة حدبات الجاموس أو حدبات الأرملة. من الناحية الفنية ، يطلق عليهم حداب. يمكنك التحدث مع طبيبك حول الأسباب الكامنة وإمكانية إجراء جراحة تجميلية. إذا لم يكن حدبك شديدًا ، فقد تتمكن من تصحيحه بالعلاج الطبيعي أو التمارين في المنزل. بمجرد التخلص من الحدبة ، يمكنك اتخاذ خطوات لمحاولة منعها من العودة.
خطوات
طريقة 1 من 3: طلب العلاج الطبي
الخطوة 1. قم بزيارة طبيبك لمناقشة الأسباب الكامنة وراء ذلك
حدد موعدًا لرؤية طبيبك بمجرد أن تلاحظ تشكيل سنام. يمكن لطبيبك التحدث معك عن تاريخك الطبي وتحديد كيفية المتابعة. تشمل الأسباب الشائعة ما يلي:
- وضع سيء
- هشاشة العظام
- متلازمة كوشينغ
- وصفات الأدوية
الخطوة 2. الخضوع لاختبارات التشخيص ، إذا لزم الأمر
إذا اشتبه طبيبك في أن الحدبة ناتجة عن شيء آخر غير الموقف ، فقد يطلب بعض الاختبارات للمساعدة في معرفة السبب. إذا اشتبهوا في متلازمة كوشينغ ، على سبيل المثال ، فقد يقومون بتحليل البول أو الدم.
قد يطلبون أيضًا إجراء اختبار كثافة العظام أو التصوير ، مثل الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي أو الأشعة السينية
الخطوة 3. ناقش الأدوية الموصوفة لك مع طبيبك
يمكن أن تتسبب بعض الأدوية ، مثل الكورتيكوستيرويدات ، في تكوين الحدبات. يزيد الخطر كلما طالت مدة تناول الدواء. أخبر طبيبك عن جميع الأدوية التي تتناولها.
- إذا اعتقد طبيبك أن الحدبة مرتبطة بأدويتك ، فقد يطلب منك التوقف عن تناول هذا الدواء.
- لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء دون مناقشة الأمر مع طبيبك أولاً.
الخطوة 4. اطرح أسئلة حول الإجراءات الجراحية
لا يشعر معظم الناس بألم في الحدبة ، ولكن قد تعاني من ضيق مزمن في العضلات أو وجع. إذا كنت تتألم ، أو تريد فقط إزالة سنامك ، فتحدث إلى طبيبك حول الخيارات الجراحية.
- تستغرق هذه الجراحة عادةً حوالي 45 دقيقة. قد تخضع لتخدير عام أو موضعي ، اعتمادًا على ما يعتقد طبيبك أنه الأفضل.
- أفضل جزء هو أنك ستستيقظ وتتحرك في نفس يوم الجراحة! أبلغ معظم الناس عن انخفاض ملحوظ في الألم في غضون 4-5 أيام.
- إذا كان سنامك صغيرًا جدًا وغير مؤلم ، فقد لا يوصي طبيبك بإجراء عملية جراحية.
الطريقة 2 من 3: استخدام التمارين لتقليل الحدبة
الخطوة الأولى: اذهب إلى العلاج الطبيعي لتعلم تمارين مفيدة
يمكن أن تساعد التمارين البدنية في تقليل حجم سنامك. اطلب من طبيبك الإحالة إلى معالج فيزيائي. سيكونون قادرين على إرشادك خلال سلسلة من التمارين التي يمكنك القيام بها بنفسك في النهاية.
تحدث إلى مزود التأمين الخاص بك حول ما إذا كانت خطتك تغطي العلاج الطبيعي
الخطوة الثانية: مارس اليوجا 3 مرات في الأسبوع
أظهرت إحدى الدراسات أن أخذ فصل يوجا لمدة ساعة 3 مرات في الأسبوع لمدة 24 أسبوعًا أدى إلى تحسن بنسبة 4.4٪ في الحدبة. انظر إلى دروس اليوغا في منطقتك والتسجيل في واحدة على مستوى مهارتك. حتى لو لم تكن قد مارست اليوجا من قبل ، يمكنك أن تجد فصلًا يناسبك.
الخطوة الثالثة: قم بتمارين الرقبة باستخدام جورب مكرر خلف سنامك
خذ 2 من الجوارب ، ولف أحدهما ، وادخله داخل الآخر 1. ثم اجلس على كرسي عالي الظهر أو اتكئ على الحائط. ضع الجورب المدبب بين سنامك والكرسي أو الحائط. ثم قم بتمارين الرقبة ، مثل تحريك رأسك من جانب إلى آخر ، والنظر لأسفل والنظر لأعلى ، أو القيام بلف الرأس.
يمكنك أيضًا الاستلقاء على الأرض أو على وسادة أو أسطوانة من الفوم مع وضع الجورب أسفل سنامك. سيساعد ذلك على تمدده ، لكن قد يكون من غير المريح القيام به لأكثر من بضع دقائق
الخطوة 4. حرر العضلات المشدودة بكرة التدليك
بالإضافة إلى العلاج الطبيعي أو بدلاً منه ، يمكنك ممارسة التمارين في المنزل للمساعدة في تقليل الحدبة. اشترِ كرة تدليك صغيرة عبر الإنترنت أو من أي متجر يبيع معدات التمارين الرياضية.
- استلق على الأرض مع وضع رأسك على كرة التدليك. تأكد من أن الكرة تضغط على قاعدة رأسك.
- هز رأسك برفق من جانب إلى آخر. اقض دقيقة واحدة على الجانب الأيمن ودقيقة واحدة على الجانب الأيسر.
- افعل ذلك مرة واحدة يوميًا ، أو أكثر إذا كانت عضلاتك مشدودة بشكل خاص.
الخطوة 5. أداء شد الذقن لتقوية عضلاتك
ثني ذقنك في صدرك أثناء الوقوف أو الجلوس. باستخدام يدك ، اسحب رأسك برفق إلى أسفل لتمتد رقبتك. اثبت على الإطالة لمدة 30 ثانية. كرر هذا 3 مرات مرة في اليوم.
قد تساعد التمارين في تقليل حدبتك. استمر في فعلها يوميًا حتى بعد ذهاب الحدبة للمساعدة في منعها من العودة
الخطوة 6. أكمل سلسلة من الشرائح الرأسية لتخفيف تيبس المفاصل
وجه للأمام مع ذقنك موازية للأرض. حرك رأسك ببطء من جانب إلى آخر حتى تشعر بالتمدد. كرر هذا 20 مرة.
قم بمجموعة من شرائح الرأس يوميًا
الخطوة 7. اتصل بطبيبك إذا لم تلاحظ تحسنًا بعد عدة أسابيع
لا يوجد حل سريع للتخلص من الحدبة. افهم أنه قد يستغرق ظهور النتائج عدة أسابيع أو بضعة أشهر. يختلف كل شخص عن الآخر ، لذلك من الصعب تحديد المدة التي يجب أن يستغرقها التحسين بالضبط. إذا كنت قلقًا من أن روتينك لا يعمل ، فتحدث إلى طبيبك حول الحلول الأخرى.
طريقة 3 من 3: منع تشكل حدبة
الخطوة 1. ممارسة الموقف الجيد
قد يساعد الوقوف والجلوس بشكل مستقيم في تقليل احتمالات الإصابة بالحدبة. اجعلها نقطة للتفكير في وضعك طوال اليوم. إذا لاحظت أنك مرتخيًا ، فقم بتصويب عمودك الفقري.
- عندما تقف ، حافظ على رأسك مرتفعًا وكتفيك للخلف وبطنك.
- أثناء الجلوس ، تأكد من أن ظهرك يشكل زاوية صحيحة مع فخذيك.
الخطوة 2. منع السمنة من خلال ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي
زيادة الوزن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالحدبة. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي أم لا. إذا لزم الأمر ، اتبع نصيحة طبيبك لفقدان الوزن عن طريق النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا مليئًا بالخضروات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
- اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
الخطوة 3. زد من تناول الكالسيوم إذا كان عمرك أكبر من 51 عامًا
مع تقدمك في العمر ، يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام. تحدث إلى طبيبك حول زيادة الكالسيوم في نظامك الغذائي.
- أضف المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى نظامك الغذائي ، مثل اللوز والزبادي والحليب.
- قد يوصي طبيبك بتناول مكملات الكالسيوم يوميًا. تأكد من اتباع تعليمات الجرعة بعناية.
نصائح
- إذا كان لديك سنام ، يمكن أن يعود. تأكد من مواكبة التدابير الوقائية.
- تحدث إلى طبيبك قبل إجراء تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي أو تمارينك الروتينية.
- معظم الحدبات ليست مؤلمة ، ولكن إذا كنت تعاني من ألم أو مشاكل مثل ضيق التنفس ، فاتصل بطبيبك على الفور.
