يُصاب الجميع تقريبًا بالإمساك من حين لآخر ، إما على شكل براز صلب أو يوم أو أكثر بدون حركة الأمعاء. عادة ما يؤدي تغيير النظام الغذائي أو العلاج بدون وصفة طبية إلى حل المشكلة في غضون أيام قليلة. إذا لم يفعلوا ذلك ، أو إذا كنت تعاني من أعراض مؤلمة ، قم بزيارة الطبيب.
خطوات
جزء 1 من 3: تنفيذ التغييرات الغذائية
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء
اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من السوائل الخالية من الكافيين يوميًا أثناء إصابتك بالإمساك. الجفاف سبب شائع للإمساك ، ويمكن أن يزيد الأمر سوءًا إذا واصلت شرب القليل من الماء.
بمجرد أن تعود إلى حركات الأمعاء الطبيعية - مرة واحدة على الأقل في اليوم ، وقم بتمريرها بشكل مريح - يمكنك التوقف عن قياس كمية الماء التي تتناولها. فقط اشرب كمية كافية من السوائل بحيث يصبح بولك عديم اللون أو أصفر باهت ، واشربه طوال اليوم عندما تشعر بالعطش
الخطوة الثانية: زيادة تناول الألياف تدريجياً
الألياف الغذائية هي أهم عنصر في نظامك الغذائي لتشجيع حركة الأمعاء الصحية. يجب أن يأكل البالغون 20-35 جرامًا من الألياف كل يوم ، لكن تدريجيًا حاول الوصول إلى هذه الكمية لتجنب الغازات والانتفاخ. حاول الحصول على الألياف من مصادر متعددة لاتباع نظام غذائي صحي:
- الخبز والحبوب: 100٪ حبوب النخالة (9 جم لكل كوب / 80 مل) ، قمح مبشور (3.5 جم لكل كوب / 120 مل) ، فطيرة نخالة الشوفان (3 جم)
- الفاصوليا: 6-10 جم لكل كوب / 120 مل مطبوخ ، حسب النوع
- الفواكه: الكمثرى (5.5 جرام مع القشرة) ، التوت (4 جرام لكل كوب / 120 مل) ، أو البرقوق (3.8 جرام لكل كوب / 120 مل مطهي)
- الخضار: البطاطا أو البطاطا الحلوة (3-4 جم ، مطبوخة في القشر) ، البازلاء الخضراء (4 جم لكل كوب / 120 مل مطبوخ) ، أو الخضار الخضراء (3 جم لكل كوب / 120 مل مطبوخة).
الخطوة 3. تناول أطعمة قليلة الألياف
لن تساعد إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي كثيرًا إذا أضفتها ببساطة إلى باقي نظامك الغذائي. تحتوي اللحوم والجبن والأطعمة المصنعة على القليل من الألياف أو لا تحتوي على ألياف ، ويمكن أن تؤدي إلى جفاف البراز إذا كانت تشكل جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي. تناولها بكميات صغيرة فقط أثناء إصابتك بالإمساك ، وحاول استبدال بعضها بالأطعمة المصنوعة من الألياف في نظامك الغذائي المعتاد.
الخطوة 4. تجنب الحليب
حاول الاستغناء عن الحليب ومنتجات الألبان الأخرى لبضعة أيام ، لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا. يعاني الكثير من الناس من صعوبة في هضم اللاكتوز ، مما قد يسبب لهم الغازات أو الإمساك.
لا يزال بإمكان معظم الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز الاستمتاع بالزبادي العادي الذي يحتوي على البروبيوتيك والجبن الصلب
الخطوة 5. انتبه للأطعمة التي قد تسبب الإمساك
عادة ما تكون الأطعمة التالية جيدة باعتدال. إذا كانوا يشكلون جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي ، فمن المحتمل أنهم يساهمون في إصابتك بالإمساك:
- اللحوم عالية الدهون
- بيض
- حلويات غنية بالسكر
- الأطعمة المصنعة (عادة ما تكون منخفضة الألياف)
الخطوة السادسة: تناول مكملات المغنيسيوم
الأدلة القوية التي تدعم هذا ضعيفة ، لكن العديد من الأطباء والمرضى أفادوا أن المغنيسيوم يساعد. وذلك لأن مكملات سترات المغنيسيوم يُعتقد أنها من الملينات التناضحية ، مما يعني أنها تساعد على استرخاء الأمعاء وإدخال الماء إلى الأمعاء. لا تتناول أكثر من 350 مجم يوميًا على شكل أقراص ، أو 110 مجم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات.
- تحتوي النخالة على كل من المغنيسيوم والألياف ، مما يجعلها اختيارًا ممتازًا للطعام.
- قد يكون المغنيسيوم خطيرًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الكلى.
الخطوة 7. كن حذرا مع العلاجات المنزلية
في جميع الحالات تقريبًا ، تكون التغييرات في الطعام والشراب كافية للمساعدة في تمرير الإمساك وتجنبه في المستقبل. نادرًا ما تكون المكملات الغذائية (إلى جانب مكملات الألياف) والعلاجات المنزلية ضرورية ، وقد يكون من غير الحكمة تناولها دون استشارة الطبيب.
العلاجات المنزلية الأكثر شيوعًا هي الزيوت المعدنية وزيت الخروع. هذه فعالة ، ولكن يجب استخدامها فقط كملاذ أخير. يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الفيتامينات نقصًا في الفيتامينات أو يؤدي إلى تلف الأمعاء ، مما يؤدي إلى مزيد من الإمساك على الطريق. لا تأخذ هذه الأدوية إذا كنت تتناول أدوية سيولة الدم أو المضادات الحيوية أو أدوية القلب أو أدوية العظام
جزء 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. انظر لاحتياجات الحمام الخاص بك على الفور
قم بزيارة المرحاض بمجرد شعورك بالحاجة إلى حركة الأمعاء. يؤدي تأخير الزيارة إلى تفاقم الإمساك.
الخطوة الثانية. امنح نفسك وقتًا في المرحاض
يمكن أن يؤدي الإجهاد على المرحاض إلى مضاعفات مؤلمة مثل البواسير أو الشقوق الشرجية. كن هادئًا على جهازك الهضمي من خلال منحه الوقت للتحرك من تلقاء نفسه.
حاول زيارة المرحاض بعد 15-45 دقيقة من الإفطار كل يوم. قد لا تمر حركة الأمعاء يوميًا (حتى عندما تكون بصحة جيدة) ، لكن هذا هو الوقت المناسب لتشجيعها
الخطوة الثالثة. اختبر وضعية مختلفة للمرحاض
أظهرت إحدى الدراسات أن القرفصاء يجعل حركات الأمعاء أسهل وأسرع. بالنسبة للأشخاص الذين لا يستطيعون الجلوس على مرحاضهم ، جرب ما يلي:
- انحن للأمام مع وضع يديك على فخذيك.
- ضع قدميك على كرسي متدرج لرفع ركبتيك فوق وركيك.
- بدلًا من الإجهاد ، خذ نفسًا عميقًا وفمك مفتوحًا. دع معدتك تتمدد ، ثم شد عضلاتك قليلاً لتثبيتها في مكانها. أرخِ عضلتك العاصرة.
- كرر تمرين التنفس هذا ما لا يزيد عن ثلاث مرات. إذا لم يكن هناك حركة للأمعاء ، انزل من المرحاض أو التقط بعض مواد القراءة.
الخطوة 4. ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن تحفز التمارين أمعائك ، حتى لو كانت مجرد المشي لمدة 10 دقائق عدة مرات في اليوم. تعتبر التمارين الهوائية مثل الجري أو السباحة فعالة بشكل خاص.
انتظر ساعة واحدة بعد تناول وجبة كبيرة قبل ممارسة التمارين الرياضية الشاقة (بما يكفي لزيادة معدل ضربات القلب) ، أو يمكنك إبطاء عملية الهضم
الخطوة 5. جرب تمارين الإطالة أو اليوجا
هذا شكل آخر من أشكال التمارين الخفيفة التي يمكن أن تساعد في الهضم. يجد بعض الناس أن اليوجا فعالة بشكل خاص ، ربما لأنها تمد البطن.
جزء 3 من 3: تناول أدوية مسهلة
الخطوة 1. تحدث إلى الطبيب إذا كنت معرضًا لخطر حدوث مضاعفات
من الجيد عمومًا التحدث إلى الطبيب قبل تناول الملين. يجب على الأشخاص في ظروف معينة القيام بذلك دائمًا لتجنب المضاعفات الصحية:
- النساء الحوامل أو المرضعات
- الأطفال بعمر 6 سنوات أو أقل
- البالغين فوق سن 65
- أي شخص يتناول أدوية أخرى. (إذا كنت تتناول بالفعل ملينًا أو زيتًا معدنيًا ، فانتظر لمدة 24 ساعة على الأقل قبل التحول إلى ملين آخر.)
- يجب على أي شخص يعاني من آلام شديدة في المعدة أو تقلصات في البطن أو غثيان أو قيء أن يتجنب الملينات تمامًا وزيارة الطبيب على الفور.
الخطوة الثانية: ابدأ بملين يكوّن كميات كبيرة
تسمى أيضًا مكملات الألياف ، ولها نفس تأثير زيادة الألياف الغذائية. على عكس الملينات الأخرى ، فهذه الملينات آمنة للاستخدام يوميًا ، ولكنها قد تستغرق يومين إلى ثلاثة أيام حتى تعمل. تسبب أحيانًا الانتفاخ والغازات المؤلمة ، خاصةً أثناء حالة الإمساك الشديدة أو لدى الأشخاص الذين يتبعون عادة نظامًا غذائيًا منخفض الألياف. قلل من هذا الخطر عن طريق شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا ، وزيادة الجرعة الموصى بها تدريجيًا ، وتجنب هذا النوع من المسهلات قبل النوم.
يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه سيلليوم الموجود في بعض المسهلات التي تكوّن كميات كبيرة
الخطوة 3. النظر في التحاميل الشرجية
في بعض الحالات ، يمكن أن تكون تحاميل الجلسرين مفيدة للمساعدة في تخفيف الإمساك قصير المدى. لإدخال التحميلة ، قم بفكها ، ووجه الطرف المدبب باتجاه المستقيم ، واستخدم إصبعًا لدفعه إلى أقصى حد ممكن. حاول أن تظل ثابتًا قدر الإمكان لتثبيت التحميلة في مكانها. إذا تم إدخاله بشكل صحيح ، يجب أن يبدأ العمل في حوالي 20 دقيقة.
- يقوم العديد من الأشخاص بترطيب التحميلة بماء الصنبور قبل إدخالها.
- هذه التحاميل مخصصة فقط للإغاثة قصيرة المدى. إذا كنت لا تزال تعاني من الإمساك بعد 3 أيام من الاستخدام ، فاستشر طبيبك.
الخطوة الرابعة: استخدام الملينات المزلقة للإغاثة السريعة
تشحم هذه الملينات الرخيصة برازك بالزيت المعدني أو مواد مماثلة لتسهيل المرور. عادة ما تسري في غضون 8 ساعات ، ولكنها مناسبة فقط للراحة السريعة. يمكن أن يؤدي الإفراط في الاستخدام إلى نقص الفيتامينات.
إذا كنت تتناول أي دواء آخر ، تحدث إلى الطبيب قبل تناول الملينات المزلقة. يمكن أن يؤدي المرور السريع للبراز إلى تقليل كمية الدواء التي يتم امتصاصها
الخطوة 5. جرب العوامل التناضحية للإغاثة العامة
يساعد هذا النوع من الملينات برازك على امتصاص المزيد من الماء ويمر بسهولة أكبر ، ويبدأ تأثيره في غضون يومين أو ثلاثة أيام. هذه تتطلب كمية كبيرة من الماء لتكون فعالة ، ولتجنب الغازات والتشنجات.
- يجب مراقبة كبار السن ومرضى السكري والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الكلى بانتظام لاختلال توازن الكهارل والجفاف أثناء تناول هذا الدواء.
- الملينات المالحة هي نوع واحد من الملينات التناضحية.
الخطوة السادسة: استخدم ملينات البراز للمشكلات قصيرة المدى
عادة ما يتم وصف ملينات البراز (المطريات) مثل دوكوسات الصوديوم بعد الولادة أو الجراحة ، أو للمرضى الذين يحتاجون إلى تجنب الإجهاد. لها تأثير ضعيف ، لكنها لا تزال تتطلب الكثير من الماء ويجب استخدامها لبضعة أيام فقط.
الخطوة 7. تناول ملين منبه للحالات الشديدة
هذا ملين أكثر قوة وقد لا يكون متاحًا بدون وصفة طبية في جميع المناطق. يمكن أن يوفر الراحة في غضون 6-12 ساعة عن طريق التسبب في تقلص عضلات الأمعاء. لا يجب استخدام هذا إلا نادرًا ، لأن الاستخدام المتكرر يمكن أن يضر بالأمعاء ويجعلك تعتمد على الدواء في حركات الأمعاء الطبيعية.
- تحقق من الملصق الخاص بالفينول فثالين المرتبط بالسرطان.
- يمكن أن يسبب هذا النوع من الأدوية أيضًا التقلصات والإسهال.
الخطوة 8. قم بزيارة الطبيب للحصول على الأدوية الموصوفة
إذا لم يعمل ملين بدون وصفة طبية في غضون ثلاثة أيام ، فقم بزيارة الطبيب على الفور. قد يقترح العلاجات أو الاختبارات التالية:
- ملين بوصفة طبية ، مثل لوبيبروستون أو ليناكلوتيد. قد تكون هذه مناسبة للاستخدام على المدى الطويل.
- يمكن أن توصل Enemas المسهلات مباشرة إلى مكان المشكلة ، أو طرد البراز المضغوط. في حين أنها متاحة بدون وصفة طبية أو كعلاجات منزلية ، فمن الأفضل استخدامها بشكل مقتصد وأثناء اتباع النصائح الطبية.
- إذا اشتبه طبيبك في وجود مشكلة أكثر خطورة ، فقد يطلب منك فحص الدم أو عينة البراز أو الأشعة السينية أو فحص الأمعاء أو حقنة شرجية أو تنظير القولون. قد يقترحون أيضًا الاستبعاد اليدوي للمواقف الصعبة بشكل خاص.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
تناول جميع الأدوية الأخرى قبل الملين بساعتين ، حيث يمكن أن يقلل الملين من امتصاصها
تحذيرات
- اطلب المساعدة الطبية إذا حدثت أي تغييرات في وظائفك الجسدية دون تفسير واضح أو تسببت في مشاكل خطيرة.
- يجب على الأشخاص الذين يعانون من بيلة الفينيل كيتون تجنب المسهلات التي تحتوي على فينيل ألانين.
