يعد ألم الركبة شكوى شائعة بين الأمريكيين ويصيب جميع الأعمار ، ولكن غالبًا لأسباب مختلفة. عند الأشخاص الأصغر سنًا ، يكون ألم الركبة عادةً نتيجة لإصابة ، مثل التواء الرباط أو التهاب الأوتار أو تمزق الغضروف. في كبار السن ، تعتبر الحالات الطبية مثل التهاب المفاصل والنقرس والالتهابات من الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الركبة. يمكن إدارة معظم أنواع آلام الركبة في المنزل من خلال علاجات الرعاية الذاتية ؛ ومع ذلك ، في بعض الحالات ، هناك حاجة إلى التدخل الطبي ، بما في ذلك الإصلاح الجراحي.
خطوات
جزء 1 من 2: إصلاح آلام الركبة في المنزل
الخطوة 1. اخسر وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، وخاصة السمنة ، من آلام الركبة من زيادة الضغط على المفاصل. يؤدي الضغط المتزايد إلى تآكل الركبتين مع مرور الوقت (التهاب المفاصل) ويؤدي أيضًا إلى مزيد من التهيج وإصابة الأربطة والأوتار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم أكثر عرضة للإصابة بأقدام مسطحة وسقوط أقواس ، مما يؤدي إلى "ضرب الركبتين" ويزيد من الضغط على الجزء الخارجي (الجانبي) من مفاصل الركبة. على هذا النحو ، فإن فقدان الوزن يزيل الضغط عن مفاصل ركبتك ويقلل من احتمالية الألم.
- الطريقة الأكثر أمانًا والأكثر فاعلية لفقدان الوزن هي تقليل تناول السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم يمكن أن يؤدي إلى فقدان أربعة أرطال من الدهون شهريًا. في حين أن التمرين جزء مهم من نمط الحياة الصحي ، فإن النظام الغذائي مهم للغاية وله تأثير أكبر بكثير عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن.
- زيادة تمارين القلب والأوعية الدموية البطيئة (المشي الخفيف أو متسلق الدرج أو ركوب الدراجات) مع تقليل تناول السعرات الحرارية بشكل متزامن.
الخطوة 2. ممارسة الرياضة على أساس منتظم
التمرين مهم لتقوية العضلات حول ركبتيك ، والتي تعمل بمثابة "امتصاص صدمات" ثانوي. وبالتالي ، كلما كانت العضلات حول ركبتيك أقوى (عضلات الفخذ ، وأوتار الركبة ، وعضلات ربلة الساق) ، زاد التأثير الذي يمكن أن تمتصه. ومع ذلك ، ليست كل التمارين مفيدة لركبتيك ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من آلام في الركبة. يمكن أن تسبب التمارين عالية التأثير مثل الركض والجري والتنس وصعود الدرج مزيدًا من آلام الركبة. وبالتالي ، التزم بالمشي الأساسي وركوب الدراجات ، سواء في الخارج أو داخل صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك.
- تتضمن تمارين الصالة الرياضية التي تزيد من قوة عضلات الفخذ (عضلات الفخذ) وأوتار الركبة والربلة دون التأثير بشكل كبير على مفاصل ركبتك ما يلي: تمارين القرفصاء الصغيرة وضغط الساق وتمديد الساق. يجب أن تكون هذه التمارين غير مؤلمة ويتم إجراؤها مع ثني الركبة - ليس أكثر من 45 درجة.
- تحدث إلى مدرب أو معالج فيزيائي حول تمارين متساوية القياس للركبة ، مثل ثني الركبة بمساعدة ، والتي لا تتطلب منك تحريك مفصل الركبة.
- قم بالتبديل من الأنشطة عالية التأثير إلى التمارين الرياضية المائية والسباحة. طفو الماء يقلل من الضغط الواقع على ركبتيك ، لكنه لا يزال يعمل على تمرين عضلات ساقيك. علاوة على ذلك ، تعتبر السباحة طريقة رائعة لفقدان الوزن.
الخطوة 3. ضع الثلج على آلام الركبة الحادة
إذا كان ألم ركبتك مفاجئًا (حادًا) بسبب الصدمة وينطوي على التهاب ، فإن استخدام شكل من أشكال العلاج البارد (الثلج المجروش ، ومكعبات الثلج ، وحزم الهلام المجمدة ، والخضروات من المجمد) هو أفضل طريقة لتقليل الألم والتورم. يضيق الجليد (تضييق الأوعية) الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد ، مما يقلل من تدفق الدم - وهو أمر مهم للسيطرة على الالتهاب. يُعد تمزق الأربطة أو الغضروف المفصلي (غضروف) الركبة من الإصابات الحادة الشائعة وعادة ما تسبب آلامًا حادة وخفقانًا.
- ضع العلاج البارد على ركبتك المؤلمة والملتهبة لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة أو حتى خدر. ابدأ بثلاث إلى خمس مرات يوميًا حتى تختفي الأعراض.
- لف الثلج المجروش أو عبوات الهلام المجمدة بقطعة قماش رقيقة قبل وضعها على جلدك - سيساعد ذلك على منع التثليج وتهيج الجلد.
- ضع العلاج بالبرودة مباشرة فوق الجزء الأكثر إيلامًا والتهابًا من ركبتك (ركبتك). عادة ما يكون هذا إما جانبي أو أمام مفصل الركبة ، حيث توجد الأربطة أو الأوتار.
الخطوة 4. تطبيق الحرارة الرطبة على آلام الركبة المزمنة
عادة ما يكون ألم الركبة المزمن (طويل الأمد) نتيجة لالتهاب المفاصل ، وخاصة النوع "البلى" المسمى هشاشة العظام (OA). يتضمن التهاب المفاصل (OA) ألمًا خفيفًا ، وألمًا ، وتيبسًا في الصباح ، وغالبًا ما يكون هناك الكثير من أصوات الصرير أو الطقطقة أثناء المشي ، ولكن ليس كثيرًا من التورم. لذلك فإن استخدام الحرارة الرطبة أفضل من استخدام الثلج لأن الدفء يوسع (يوسع) الأوعية الدموية بالقرب من الركبة ، ويحسن الدورة الدموية ويساعد على تقليل التيبس. تعتبر الأكياس العشبية التي يمكن طهيها في الميكروويف (المليئة بقمح البرغل أو الأرز) ، خاصة تلك المليئة بالعلاج العطري المريح (اللافندر) ، مصادر رائعة للحرارة الرطبة لركبتيك.
- ضع الأكياس في الميكروويف لبضع دقائق ثم ضعها أول شيء في الصباح أو بعد فترات طويلة من عدم الاستخدام لمدة تتراوح بين 15-20 دقيقة ، ثلاث إلى خمس مرات يوميًا. تجنب مصادر الحرارة الكهربائية الجافة لأنها يمكن أن تجفف الجلد والعضلات حول ركبتيك.
- كبديل ، انقع الجزء السفلي من جسمك في حمام دافئ من الملح الإنجليزي ، والذي يمكن أن يساعد في تقليل تصلب الركبة وألمها. ملح إبسوم غني بالمغنيسيوم.
- من المحتمل ألا يكون العلاج الحراري مفيدًا لحالات الركبة التي تنطوي على الكثير من الالتهابات ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب المفاصل الصدفي ونوبات النقرس أو التهاب الجراب.
الخطوة 5. تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC)
ضع في اعتبارك تناول مضادات الالتهاب المتاحة بدون وصفة طبية ، مثل إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) ، نابروكسين (أليف) أو الأسبرين للتخفيف قصير المدى من آلام الركبة الحادة أو المزمنة. كبديل ، فإن بعض مسكنات الألم التي تصرف بدون وصفة طبية ، مثل أسيتامينوفين (تايلينول) ، فعالة في علاج آلام الركبة الخفيفة إلى المتوسطة الناتجة عن التهاب المفاصل ، ولكنها لا تؤثر على الالتهاب.
- تميل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية إلى أن تكون قاسية على المعدة والكلى ، لذلك لا تعتمد عليها لفترات طويلة من الزمن (أكثر من بضعة أسابيع). لتقليل خطر الإصابة بتهيج المعدة ، تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية دائمًا مع الطعام أو على معدة ممتلئة.
- يمكن أن تكون المسكنات قاسية على الكبد ، لذلك اتبع دائمًا التوصيات الواردة على الزجاجة أو من طبيبك. لا تتناول المسكنات مع الكحول أبدًا.
- الخيار الأكثر أمانًا (ولكن ليس دائمًا بنفس الفعالية) هو وضع كريم / جل يحتوي على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو الأسيتامينوفين على ركبتك المؤلمة.
- غالبًا ما تحتوي كريمات تخفيف الآلام الطبيعية على المنثول أو الكابسيسين ، والتي تشتت انتباه الدماغ عن آلام الركبة عن طريق جعل الجلد المحيط بها يرتعش.
الخطوة السادسة: تناول المزيد من دهون أوميغا 3
يمكن أن تلعب العوامل الغذائية دورًا كبيرًا في آلام المفاصل ، وخاصة المفاصل الحاملة للوزن مثل الركبتين. على سبيل المثال ، تميل الأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات المكررة إلى تعزيز آلام المفاصل ، بينما تميل الأنظمة الغذائية الغنية بدهون أوميغا 3 إلى تقليل الألم لأن لها تأثيرات مضادة للالتهابات. يمكن أن تكون أحماض أوميغا 3 الدهنية مفيدة بشكل خاص في مكافحة آلام الركبة الناتجة عن التهاب المفاصل.
- يتم اختصار دهون أوميغا 3 الرئيسية الموجودة في الطعام باسم ALA و EPA و DHA ، على الرغم من أن النظام الغذائي الأمريكي القياسي يميل إلى النقص في هذه.
- تعتبر أسماك المياه الباردة الدهنية والنباتات والزيوت المصنوعة من المكسرات المصادر الرئيسية لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
- تم العثور على EPA و DHA في سمك السلمون والماكريل والتونة ، بينما يوجد ALA في زيت بذور الكتان وزيت الكانولا وفول الصويا وبذور القنب وبذور اليقطين والجوز.
- كبديل ، استخدم زيوت السمك أو الزيوت القائمة على البذور لمكافحة آلام الركبة. اهدف إلى تناول 1000 مجم من دهون أوميجا 3 بمعدل 2-3 مرات يوميًا.
الخطوة 7. تناول مكملات الجلوكوزامين وشوندروتن
الجلوكوزامين وشوندروتن هما مركبان موجودان بشكل طبيعي في جميع مفاصلك. الجلوكوزامين ضروري لتزييت المفاصل ، بينما الكوندرويتين ضروري للغضروف لامتصاص الماء ويكون ممتصًا جيدًا للصدمات. يمكن تناول كلا المركبين كمكملات ، وتشير الأبحاث إلى أنهما قد يساعدان في تقليل آلام التهاب المفاصل ، خاصة في المفاصل الكبيرة التي تحمل الوزن مثل الركبتين.
- بالإضافة إلى تخفيف الآلام ، يزيد الجلوكوزامين أيضًا من حركة الركبة في الحالات الخفيفة إلى المتوسطة من التهاب المفاصل.
- عادة ما تُصنع كبريتات الجلوكوزامين من المحار ، مما قد يؤدي إلى الحساسية. قد يكون النوع الأكثر أمانًا هو الجلوكوزامين هيدروجين ، وهو مصنوع من مصادر نباتية.
- لمكافحة آلام الركبة ، تناول حوالي 500 مجم من المكمل المركب ثلاث إلى أربع مرات يوميًا - يمكنك الحصول على مكملات سائلة بدلاً من الحبوب أو البودرة. تذكر أنه غالبًا ما يستغرق الأمر شهرين على الأقل للحصول على نتائج مهمة.
جزء 2 من 2: الحصول على علاج طبي لألم الركبة
الخطوة 1. راجع طبيبك للحصول على الأدوية الموصوفة
حدد موعدًا مع طبيبك حتى يتمكن من تشخيص سبب ألم ركبتك. من المرجح أن يجري طبيبك فحصًا جسديًا ، ويأخذ أشعة سينية ويطلب اختبارات دم لتأكيد التشخيص. إذا لم يتم تخفيف آلام ركبتك بالعلاجات المنزلية أو الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية ، فتحدث إلى طبيبك حول الحصول على دواء أقوى بوصفة طبية.
- مثبطات COX-2 (celecoxib) هي مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية القوية بشكل خاص والتي تقل مخاطر حدوث مشاكل في المعدة. عادة ما يتم وصفها لـ OA في الركبة.
- عادةً ما تستخدم الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض (DMARDs) لمكافحة الألم وتقليل تطور التهاب المفاصل الروماتويدي عن طريق إضعاف جهاز المناعة لديك. أكثر DMARD شيوعًا هو الميثوتريكسات.
الخطوة 2. استشر طبيبك حول حقن الستيرويد
يمكن لحقن الكورتيكوستيرويد في الركبة أن يقلل الالتهاب والألم بسرعة ويسمح بمدى أفضل للحركة. الكورتيكوستيرويدات هي هرمونات تعمل كمضادات قوية للالتهابات. عادة ما يتم حقنها في المفاصل من قبل جراحي العظام تحت تأثير التخدير الموضعي. الأدوية الأكثر شيوعًا هي الكورتيزون والبريدنيزولون والديكساميثازون والتريامسينولون. غالبًا ما تكون تأثيرات الحقن قصيرة المدى - عادةً ما يستمر تسكين الألم من بضعة أسابيع إلى عدة أشهر.
- عدد حقن الكورتيكوستيرويد التي يمكنك الحصول عليها محدود بواحدة كل ثلاثة أشهر ، لأنها يمكن أن تتسبب في تدهور الركبة بسرعة أكبر.
- تشمل المخاطر المحتملة لحقن الكورتيكوستيرويد: العدوى والنزيف وضعف الأوتار وضمور العضلات الموضعي وتهيج / تلف الأعصاب.
- يمكن أن تكون حقن الكورتيكوستيرويد باهظة الثمن إلى حد ما إذا كان التأمين الصحي الخاص بك لا يغطيها ، لذا تحقق من مزود التأمين الخاص بك.
الخطوة 3. جرب العلاج بالوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو علاج شفاء قديم يعتمد على مبادئ الطب الصيني التقليدي. يتضمن وضع إبر رفيعة جدًا في نقاط طاقة معينة داخل جلدك في محاولة لتقليل الألم ومكافحة الالتهاب وتحفيز الشفاء. تشير بعض الأبحاث إلى أن الوخز بالإبر يمكن أن يخفف بعض أنواع آلام الركبة ويحسن وظيفة المفاصل ، خاصة عند الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. الوخز بالإبر غير مؤلم نسبيًا وله سجل أمان ممتاز ، لذلك قد يكون من المفيد المحاولة إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك - لا يتم تغطيته عادةً في معظم خطط التأمين الصحي.
- يبدو أن الوخز بالإبر يخفف الألم والالتهاب عن طريق تحفيز إفراز الهرمونات ، مثل السيروتونين ومركبات أخرى تسمى الإندورفين.
- يمارس الوخز بالإبر الآن العديد من أنواع المهنيين الصحيين ، بما في ذلك بعض الأطباء والمعالجين بتقويم العمود الفقري والمعالجين بالطبيعة والمعالجين الفيزيائيين والمعالجين بالتدليك - يجب أن يكون الشخص الذي تختاره معتمدًا من قبل لجنة الاعتماد الوطنية للوخز بالإبر والطب الشرقي (NCCAOM).
الخطوة 4. النظر في الجراحة كملاذ أخير
إذا استمر ألم ركبتك بعد تجربة مجموعة متنوعة من العلاجات المنزلية والأدوية والعلاجات البديلة ، فاسأل طبيبك عن إيجابيات وسلبيات الجراحة. لا ينبغي التفكير في الجراحة إلا في حالات التهاب المفاصل الشديدة ولإصلاح الأضرار الكبيرة ، مثل تمزق الأربطة والأوتار وتمزق الغضروف المفصلي وكسر العظام. هناك أنواع عديدة من الإجراءات الجراحية ، بما في ذلك جراحة تنظير المفاصل وكذلك عمليات استبدال الركبة الجزئي والكلي.
- تتضمن الجراحة بالمنظار إدخال أداة قطع صغيرة بكاميرا متصلة (منظار المفصل) في مفصل الركبة لتنظيف أجزاء من الغضروف الممزق وإصلاح الأربطة الممزقة. وقت التعافي سريع جدًا (أسبوع إلى أسبوعين) ، اعتمادًا على مدى تلف الركبة.
- يتضمن استئصال الغشاء المفصلي إزالة البطانة الملتهبة لمفصل الركبة المصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
- يتضمن قطع العظم إعادة تنظيم العظام التي تشكل مفصل الركبة - القصبة وعظم الفخذ.
- رأب المفصل هو جراحة استبدال الركبة الكلي أو الجزئي. يتم قطع الغضروف / العظم التالف واستبداله بمفصل اصطناعي مصنوع من المعدن والبلاستيك.
نصائح
- مسحوق الكركم بديل طبيعي جيد لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. قد يساعد الكركم في تقليل آلام المفاصل والالتهاب الناجم عن التهاب المفاصل بالإضافة إلى معظم مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين. خذ ما بين 600 - 1000 مجم يوميًا مقسمة على جرعات لألم الركبة ، لكن تحدث مع طبيبك أولاً.
- حقن الركبة بحمض الهيالورونيك بديل طبيعي لحقن الكورتيكوستيرويد. إنها مادة تشحيم شائعة الاستخدام في الطب البيطري تسمح للمفاصل بالتحرك بشكل أفضل. يتم إعطاء الحقن أسبوعيًا لمدة تتراوح بين ثلاثة إلى خمسة أسابيع.
- اشرب الكثير من الماء. تحتاج جميع مفاصلك إلى الماء لتعمل بشكل طبيعي. اشرب ثمانية أكواب سعة 8 أونصات من الماء النقي يوميًا للمساعدة في الحفاظ على تليين مفاصل ركبتك.
- إذا كان ألم ركبتك يزعجك في الليل ، ويتداخل مع نومك ، يمكن العثور على بعض المساعدة هنا: كيفية تخفيف آلام الركبة في الليل.
